CrossFit Kyoto

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9月のトレーニングテーマは、「スタミナ」です。気温が下がってくれるまで、1ヶ月間だけこのテーマでトレーニングに取り組みます。

スタミナ、筋力や持久力の違いは何なのでしょうか？スクワットを例にとって考えてみましょう。

スクワットができないのであれば、それは「筋力」が不足しています。

スクワットは何回かできるけれど、それ以上の回数ができるかどうかは、「スタミナ」の問題です。

筋肉が疲れて再び立ち上がれなくなり、動き続けることができなければ、スタミナトレーニングが必要です。スタミナトレーニングはどのようにすれば良いのでしょう？一般的には、軽めの負荷で高回数で行います。それで今月は3セットか5セット、1セットにつき10回かそれ以上に行います。

脚の筋肉は動き続けることができるけれど、息が上がって止まって休む、動きの速さが落ちるのは、持久力(10月と11月にトレーニングテーマとして取り上げます)の問題です。

それでは、クラスでお会いしましょう！

The training focus for Sep is STAMINA! We'll be working on this for just 1 month until the weather (hopefully) cools down.

What is the difference between Stamina, Strength and Endurance…? Let's look at this with  the example of squats: 

If you cannot do a single squat then what you are lacking is STRENGTH. 

Once you can do several squats, being able to do more becomes an issue of STAMINA. If we cannot keep moving because the muscles just won't let us stand up again, then we need stamina training. How do we train for stamina? With lighter loads and higher reps so this month instead of sets of 3 or 5 squats, we'll be doing 10 or more!

If our leg muscles can keep going, but we have to stop, or slow down, because we're out of breath, that is an issue of ENDURANCE (which we'll be focusing on in Oct & Nov).

See you in class again soon!

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Thank you for dropping in
Bonnie, Chenyue, Jade, Kyle and Jonathan 😁
ドロップインしてくださってありがとうございます😁

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スクワットから始めました！
We’re Back (Squats)!

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やりましょう！
Let’s go!

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次のパーティを楽しみにしています😁
Thank you Masa for organizing a great get together! Here’s looking forward to the next one 😁

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＊WodUp＊に記録された月間の自己ベスト数が多いメンバー：
7月のPRリーダーの皆さん、おめでとうございます🎉 
🏅 アイさん 6 PRs 
🥈 アンナさん、キャサリンさん 4 PRs
🥉 アヤコさん、スズキさん 3 PRs
 
7月は「バランス」をトレーニングしていきました。

バランスには2つの要素があります。
* 片腕、片脚のトレーニングで身体そのもののアンバランスを改善する
* 片脚立ちや逆立ちで倒れないようバランスを保つ能力

不断の努力は、定期的かつ段階的な進歩をもたらし、そのペースは一生涯続きます。来月の表彰台で皆さんの名前が見られることを楽しみにしています！
　
＊ところで＊
WodUpを使ってご自身の進捗状況を把握することを強くお勧めします。本当にずっとインスパイアされますよ。
WodUpは、メンバーであれば無料で利用でき、目標を設定し、自己ベストを目指し、マイルストーンを祝うことができます。また、他のメンバーの成果に「いいね」をすることができます。
WodUpアプリの登録をご希望の方はお気軽にお知らせください。私たちがお手伝いします。

Members with the most personal bests (PR) of the month as logged on ＊WodUp＊
🎉 Congratulations to our PR leaders for JULY:
🏅 Ai 6 PRs
🥈 Anna, Kathrin 4 PRs
🥉 Ayako, Suzuki-san 3 PRs

During July we were working on BALANCE
Balance has two components: 
* correcting imbalances in the physical body via single arm and leg training, and 
* the skill of maintaining equilibrium when on one leg or upside down as in a handstand.

Consistent effort produces regular, gradual improvements at a pace which can continue for a lifetime. We look forward to seeing YOUR name on the podium next month! 🏋️

＊By the way＊ 
We highly recommend using WodUp to track your progress as it really does keep one inspired! 
WodUp is FREE for our members and it helps to set goals, aim at new personal bests and then celebrate your milestones or give a ‘thumbs-up’ to other members’ achievements. 

Let us know if you’d like to sign up for the WodUp app and we’ll help you do it!

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エアコンのおかげで、WOD中の発汗量が以前ほどではないかもしれませんが、年々気温が上昇していることを考えると、しっかり水分補給することはとても重要です。水だけでは、発汗によって失われたミネラルを補うことはできません。トレーニング中やトレーニング後に脚がつるようなことがあれば、おそらく電解質の補給が必要でしょう。

スポーツドリンクには、高果糖コーンシロップが多く含まれている傾向があります(これは肥満の増加やその他多くの健康問題に関連しているとされています)。そこでおすすめするのは、カリウム、ナトリウム、マンガンなどの電解質を自然に含んでいて、砂糖不使用の天然「スポーツドリンク」であるココナッツウォーターや、ジムの良質な井戸水にレモンと少量の塩(または梅干し)を加えたものです。また、ノンカフェインのハーブティーを試してみるのも良いと思います。

ラッセルも今年は「塩分チャージ」タブレットを使い、個人的に素晴らしい効果を感じています。「塩分チャージ」タブレットは、いろいろなお店で販売されています。

今年の夏も健康と水分補給に気をつけてお過ごしください。皆さんとまたお会いできるのを楽しみにしています。

Even though you might not be sweating as much during a WOD as previous years thanks to the aircon 🤪, and considering the yearly increase in temperatures 🥵 it’s very important to stay hydrated. Water alone will not replace the minerals we lose when we sweat, and if you find yourself cramping during or after a workout then you probably need some electrolyte supplementation. 

Sports drinks tend to contain a lot of high fructose corn syrup (linked to the rise in obesity and a whole host of other health issues). We recommend either coconut water, a great natural “sports drink” which naturally contains potassium, sodium and manganese among other electrolytes (and no added sugar), our high quality gym well water 🚰 with some lemon and a little salt (or umeboshi) added, or some of you may like to try non-caffeinated herbal tea.

Russell has also had great personal results with 塩分チャージ tablets this year. They are available in a wide variety of shops.

Stay healthy and hydrated during this summer season and we’ll see you all again soon!

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