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05/10/2026

🌿寝ながらできるスクープの簡単な練習方法

① 膝を曲げて足を上げる・下ろす
仰向けになり膝を曲げた状態で脚を持ち上げゆっくりと下ろします

② 片足ずつ伸ばして上げる・下ろす
今度は片足を天井へ向かってまっすぐ伸ばし上下させます

③ 両脚を順番に伸ばして上げる・下ろす
片足ずつ順番に両脚を上へ伸ばし丁寧に下ろします

🔑意識したいポイント

呼吸を止めずにスクープを保つこと

お腹の奥深くインナーマッスルから
しっかり支えてあげないと
表面のアウターマッスルが優位になり
お腹がぷくっと膨らんでしまいます

また腰の力を使って
脚を持ち上げようとするのもNGです

たったこれだけの動きですが
お腹を薄く引き込む感覚を
育てるのにとても効果的な練習です

無理のないペースでぜひ試してみてください

#ピラティス #スクープ

04/10/2026

スクープとは？
ピラティスで最もよく使うお腹の使い方
スクープとは？

それは一体どんなものでしょう

スクープとは
・お腹を薄くして
体の中心(背骨)に寄せて引き上げる

動きの特徴は
・止まることがなく、一定の滑らかさがある
・身体の中心から全ての動きが派生している
・呼吸と共に肋骨が開いたり閉じたりする
(肋骨は呼吸とは別に自由にあやつれますが、
身体を丸くすると閉じたままになります)

その感覚は
・軽く自由
・締め付けがなく、触ると柔らかい
・下腹部(骨盤底筋群)が引き上がっている感覚

また、スクープには
二つの向きが合わさっています

・お腹を身体の中心に(背骨の方へ)引き込むチカラ
・おへそを起点に上下に伸び、広がる感覚
・背骨が頭の先へと引き上がる感覚

しかもチカラの向きは
ただの直線ではなく

お腹の底からJの字を描くように
下から上にすくい上げます

このベクトルが正しく働いて初めて

骨盤の奥にあるインナーマッスルが目覚め
背骨が下から順番に
のびやかに引き伸ばされていくのです

出すチカラが違うと
身体はまったく別物になります

あなたのお腹の感覚を
見直してみましょう

03/10/2026

寝ながらできる
お腹を中に上に引き上げる
スクープの簡単な練習方法です

① 膝を曲げて足を上げる・下ろす
仰向けになり膝を曲げた状態で脚を持ち上げゆっくりと下ろします

② 片足ずつ伸ばして上げる・下ろす
今度は片足を天井へ向かってまっすぐ伸ばし上下させます

③ 両脚を順番に伸ばして上げる・下ろす
片足ずつ順番に両脚を上へ伸ばし丁寧に下ろします

意識したいポイント

呼吸を止めずにスクープを保つこと

お腹の奥深くインナーマッスルから
しっかり支えてあげないと
表面のアウターマッスルが優位になり
お腹がぷくっと膨らんでしまいます

また腰の力を使って
脚を持ち上げようとするのもNGです

たったこれだけの動きですが
お腹を薄く引き込む感覚を
育てるのにとても効果的な練習です

無理のないペースでぜひ試してみてください

02/10/2026

本当に役立つものは
目に見えないことが多いです

心だけでなく
体の使い方もまったく同じ

美しい姿勢を作るとき
腰で踏ん張るのではなく
腹筋を意識して使います

腰はもともと上半身を支えるための
強い構造を持っています

一方で腹筋は意識して使おうとしない限り
なかなか働かず
年々衰えていってしまうものです

では姿勢を保つための
「腹筋を使う」とはどういうことでしょう

割れたお腹のような
表面の筋肉（アウターマッスル）
ではなくここで重要になるのが
スクープという体の内側の使い方です

スクープとはお腹を体の中心に
引き寄せながらスーッと上へと
すくい上げるような動き

おへそを縦にやわらかく
長く伸ばしていくイメージです

スクープがもたらす
本物の支える力を知っていきましょう

このスクープによって
お腹の奥深くにある
インナーマッスルが働き出すと

背骨を内側から包み込む
天然のコルセットが完成します

単に姿勢が良くなるだけでなく
腰にかかる過剰な負担を劇的に減らし
慢性的な腰痛を防ぐ確かな
根拠がここにあります

腹筋が使えて
困ることなどひとつもありません

逆にこの内側の腹筋が衰えてしまうと
自力で立ち上がることすら
難しくなっていきます

街のあちこちで見かける手すり

表面のアウターマッスルだけに頼っていると
年齢とともに体を支えきれなくなり
手すりに頼らざるを得なくなります

けれどインナーマッスルを呼び覚ましておけば
体の内側から力強く
自分を支え続けることができます

外側に頼るのではなく
体の中からスッと
ご自身の体を持ち上げてみてください

あなたが自分自身を愛し
誇らしく輝ける日へ一歩ずつ
丁寧にナビゲートします

心と体を整える至福の体験を
ぜひスタジオで体感しにいらしてください

01/10/2026

前回はピラティスのスクープのチカラの方向、ベクトルについてお話しました

一般的にピラティスで「お腹を凹ませてください」
と指導されることがあります

それには大きな落とし穴があります

多くの人は、お腹を凹まそうとするとき
身体の前（お腹）から後ろ（背中）に向かって
ただ押し付けるだけになってしまいがちです

実は、これではスクープになりません

できているかどうか確認してみましょう

⭕️ ↔︎ ❌

・お腹が柔らかい↔︎硬い
・チカラを込めない↔︎込める
・リキみがない↔︎ある
・息が止まらない↔︎止まる
・反動で動かない↔︎反動をつかう
・肋骨が開き持ち上がる↔︎動かない
・呼吸が深く長い↔︎浅く短い
・息を吸った時みぞおちが柔らかく引っ込む↔︎硬く膨らむ
・軽く速い動き↔︎遅く重い動き

では❌ではダメなのでしょうか？

これはアウターマッスルを使うサインでもあります

ピラティスではその違いを知り
インナーマッスルを意識的に使って
エクササイズしていきます

日常の動作、スポーツによってはこの作用
つまりアウターマッスルを使う事もあります

例えばボールを打ったり
重いものを持ち上げる瞬間

息を一瞬止めて、チカラを込めるあれです

つづく

30/09/2026

昨日に引き続き、
お腹の感覚を見直していきます

ピラティスで最もよく使う
スクープとは？
その特徴を書き直しました

スクープとは一体どんなものか
想像してみてください

スクープとは
・お腹を薄くして
体の中心(背骨)に寄せて引き上げる

動きの特徴は
・止まることがなく、一定の滑らかさがある
・身体の中心から全ての動きが派生している
・呼吸と共に肋骨が開いたり閉じたりする
(肋骨は呼吸とは別に自由にあやつれますが、
身体を丸くすると閉じたままになります)

その感覚は
・軽く自由
・締め付けがなく、触ると柔らかい
・下腹部(骨盤底筋群)が引き上がっている感覚

また、スクープには
二つの向きが合わさっています

・お腹を背骨の方へ引き込むチカラ
・みぞおちから背骨を通って
頭の先へと引き上げていく感覚

つまり、チカラの向きは
ただの直線ではなく

お腹の底からすくい上げるような
Jの字のカーブを描いています

このベクトルが正しく働いて初めて

骨盤の奥にあるインナーマッスルが目覚め
背骨が下から順番に
のびやかに引き伸ばされていくのです

出すチカラが違うと
身体はまったく別物になります

あなたのお腹の感覚を
見直してみましょう

来月は、間違ったスクープのやり方は
どんなもので
どうなるのか、を説明していきます

29/09/2026

あなたのお腹の感覚を
見直してみましょう

ピラティスで最もよく使う
スクープについて
そのチカラの向きを紐解いてみます

スクープとは

お腹をえぐるように薄く
平らに引き上げる
下腹にチカラは入れない
力むチカラではない
體の中心から下腹を持ち上げ
お腹を360°中心に背骨に向かって引き込む

できているかどうかは

息が止まらないで動けること
動きに反動がない
お腹は締め付けがなく外から触ると柔らかい
骨盤底筋群が引き上がり
身体が軽く持ち上がる感覚

一般的に「お腹を凹ませてください」
と指導されることが多いのですが
大きな落とし穴があります

多くの人は、お腹を凹まそうとするとき

身体の前（お腹）から後ろ（背中）に向かって
ただ押し付けるだけ
になってしまいがちです

実は、これではスクープになりません

肋骨は動かず
息を吸った時に
みぞおちが膨らみ
身体の重さを感じます

スクープには
二つの向きが合わさっています

・お腹を背骨の方へ引き込むチカラ
・みぞおちや肋骨の裏側を通って
頭の先へと引き上げていく上への感覚

つまり、チカラの向きは
ただの直線ではなく
お腹の底からすくい上げるような
Jの字のカーブを描いています

このベクトルが正しく働いて初めて
骨盤の奥にあるインナーマッスルが目覚め
背骨が下から順番に
のびやかに引き伸ばされていくのです

出すチカラが違うと
身体はまったく別物になります

あなたのお腹の感覚を
見直してみましょう

28/09/2026

このエクササイズの目的

頸椎狭窄症・ヘルニア・ストレートネック改善
頭痛の改善
背骨の柔軟性アップ
肩甲骨を正しい位置に戻す
背中を引き締める
美しい姿勢作り
腹筋強化

これは重度の頚椎ヘルニアを改善した
自分の為のエクササイズでしたので
本来は直接指導いたします

頸椎は非常にデリケートな部分です
特に頭部、頚椎、腰部に負担のないように

ご自身で責任を持って
くれぐれも慎重に行ってください

初めてやる場合はたくさん繰り返さず
少しずつ加減しながら行ってください

-やり方-

① 土台を整える
座る場合は骨盤の底にある坐骨にまっすぐ体重を乗せます立つ場合はつま先立ちにならず足裏全体を広げてかかとに重心を乗せます

② 引き上げる
肋骨をすっと上へ持ち上げ体幹を安定させます

③ 手をセットする
首の後ろで両手をやさしく重ねます

④ 息を吸って上を向く
ゆっくり息を吸いながら斜め上を見上げます首の前側だけでなく後ろ側もつぶさずに長く均等に伸ばすのがポイントです

⑤ 息を吐いて戻る
ゆっくり息を吐きながらもとの真っ直ぐな姿勢に戻ります

⑥ 息を吸ってねじる
この上下運動を数回繰り返したあと次は息を吸いながら動作に入ります肘の高さに目線を合わせ体を引き上げたまま体幹から上身をねじっていきます

⑦ 息を吐いて戻る
息を吐きながら通ってきた軌道を丁寧になぞって正面に戻り反対側も同じように行います

⚠️注意点⚠️

🔴痛い時にはやらない

🔴息を止めない
息が止まるのは無理をしている証拠です

🔴顎を出さない
首を伸ばすことを意識しましょう

🔴胸や腰の反りでカバーしない
背骨全体を伸ばしながら
緩やかなカーブを作りましょう

🔴目線で動かない
目は顔の正面を見たまま行いましょう

🔴身体は倒さない
坐�

25/09/2026

その食欲、もしかして喉の渇きかも⁈

何か食べたいなと思った時
まず水分補給を怠っていなかったか
想い出してください

実は脳は喉の渇きと
空腹を混同してしまうことがあります

水分が足りていない時
カラダは食事に含まれる水分で補おうとして
食べたいという強い衝動を作り出すのです

胃が鳴るのは
水分不足のサインかもしれません

また、口呼吸の習慣がある人は
特に注意が必要です

原因は姿勢や精神状態によりますが

口呼吸は喉を乾燥させて
渇きを強めるだけでなく

脳への酸素供給が減る為
正しい判断力、満腹や空腹の感覚、
睡眠の質までも狂わせてしまいます

一気に食べてしまう
食べたいものがわからない

そんな時は一旦深く息を整え
お水を一杯飲んでみます

では、一日にどれくらい飲めば良い？
『水分補給で大切なこと』
水は一日どれくらい飲んだら良いのでしょう厚生労働省によると成人が一日に必要な水分量は約2.5ℓですが、個人差があります

食事も水分も
脳とカラダを正しく潤すことが
健康な体を作る第一歩です

自分自身を愛し輝ける日へ
一歩ずつ歩んでください

住所

東京都目黒区鷹番3-4-11Green Hill鷹番 408
Meguro-ku, Tokyo
152-0004

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