ハートボディ【自由が丘のパーソナルトレーニングスタジオ】

ジュニアトレーニング成果事例🏃‍♂️
をご紹介致します。

15歳男性(ジュニアトレーニング)
種目/サッカー
60分トレーニング週1回×24回

【 2025.9.9 → 2026.4.14 】
・体重 58.3kg → 60.0kg (+1.7kg)
・全体筋肉量 49.1kg → 51.7kg (+2.6kg)
・体脂肪率 10.8% → 8.9% (-1.9%)
・体脂肪量 6.3kg → 5.3kg (-1.0kg)

＊当たり負けしない体力、体幹がほしい
＊体力に自信がないので体力をつけたい
＊体幹と姿勢を良くしたい

という目的でE君のジュニアトレーニングをスタート🏃
約半年間パフォーマンストレーニングと筋力トレーニング、そして栄養のアドバイスでカラダ作りをサポートさせて頂きました。

週5〜6日の部活動と、ジムでのトレーニング週1回というスケジュールの中で、体力、筋力(体幹)をつけていく為に、トレーニングはもちろん、体重を増やす(減らさない)事もとても重要なります。

そこで、体力や筋力(体幹)をつけるために、日々の食事の量や栄養もかなり意識して取り組んで頂きました。

日々の部活動での消費量で、体重が減ってしまわないためには、食べる努力(食トレ)がキーポイントになります。

午前中や部活動前後の補食、プロテインやビタミンミネラルなどのサプリメントも活用することで、体力の変化は比較的早く体感していました。

カラダのパフォーマンスが上がると、日々の練習のパフォーマンスが上がってフィジカルや技術の部分も相乗してきますので、E君の体重や筋量の変化をみましても、食トレも日々頑張ってくれていたと思います。

消費量が多いので、油断すると体重が落ちてしまいやすいので、目標の体重、フィジカルに向かって引き続き食トレも頑張りましょう！

目標の体重、フィジカルに向かって、まだまだ伸び代がありますので、部活×トレーニング×食トレで、進化していくE君の更なる成長やパフォーマンスが楽しみです！

以上

HEARTBODYでは、ジュニアトレーニング(18歳以下の学生)も受付けています。

ジュニアトレーニングは、基本料金から全て40%OFFとなります✨

興味のある方、お子さんのトレーニングで相談したいなどありましたら、遠慮なくご連絡下さい。

🍀パーソナルトレーニング事例紹介🍀

【 40代女性/Y様/会社員 】
パーソナルトレーニング週2回(30分/60分併用)

食べ物に制限のかかる、
腸の問題抱えておりましたが、
夏頃から解消しだし、食の多様性も回復した頃
から、変化も加速したと感じます。

仕事もハードな中、
トレーニングも頑張られていて、
年末までに、もう一つ上の目標に向かってます💪

素晴らしい努力と変化👏ご覧下さい。

【 2024.12.25→2025→11.8 】
▷体重 56.7kg → 55.5kg (-1.2kg)
▷骨格筋量 22.5kg → 23.9kg(+1.4kg)
▷体脂肪量 15.7kg → 12.4kg(-3.3kg)
▷体脂肪率 27.6% → 22.4%(-5.2%)
▷基礎代謝量 1257kcal → 1301kcal(+44kcal)

体重は-1.2kgですが、
　体脂肪量は-3.3kg落とせています✨

筋肉量も増えた事で、
　基礎代謝量が 44kcal/日 UP⤴️

年間 16,060kcal分の基礎代謝が上がり、
　体脂肪で計算すると2.2kg分のエネルギー量🔥

ダイエットは、
　どれたけ痩せたかよりも、どう痩せるか。

目先の結果や数値に捉われず、
　理想のスタイルと未来を目指しませんか？

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▶︎東京・自由が丘・奥沢・等々力・緑ヶ丘エリアの
パーソナルトレーニングジムは【HEART BODY】

▶︎カウンセリング・体験トレーニングのお問合せは
　公式HP問い合わせフォームよりお願い致します

〒東京都目黒区自由が丘2-15-10
　自由が丘丸田コーポラスB棟101

🚉アクセス
-東急東横線・大井町線-
　・自由が丘駅から徒歩4分
　・九品仏駅から徒歩9分
-東急目黒線-
　・奥沢駅から徒歩12分

ありがたい事に、
最近はご紹介でお問合せを頂く事が
増えております🍀

ご紹介者様がいる方は、
こちら(2枚目)の枠に、ご紹介者様のお名前を
ご記入下さい🙇‍♂️
※新しく項目を追加致しました！

ご返信の際の、
担当トレーナーやご予約の案内も、
スムーズに進められます。

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\痩せタンパク質の発現‼︎/
🔸筋トレが痩せる理由③🔸

筋トレをすると、
UCP-3タンパク質の発現量がUP！

UCP-3タンパク質は、
安静時に糖と脂肪をエネルギーに変えて消費する
働きを持つタンパク質🔥

つまり、これが多い人ほど
太りにくく痩せやすいと言えます✨

UCPタンパク質、欲しくないですか😁？

増やす方法をスライドにまとめましたので、
チェックして下さいね👉👉👉

筋トレが痩せる理由シリーズを見て、
筋トレを始めようと思ったり、

筋トレ頑張ろって、
モチベーション上がってくれる方が
１人でもいたら、幸いです👍

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\基礎代謝が50kcal増えると、体脂肪年間○kg分に相当する‼︎/

🔸筋トレが痩せる理由①🔸

基礎代謝UP‼︎🔥

筋肉量が1kg増えると、
基礎代謝量が50kcal/日アップする！
というデータがあります。

1か月(×30日)=1,500kcal
1年(×365日)=18,250kcal

になりますが、
これを体脂肪のエネルギー量で計算すると、

1か月で、体脂肪○.○kg分
1年間で、体脂肪○.○kg分

に相当します🔥

ヒント: 体脂肪1kg=7,200kcal

答えと詳細は、スライドをチェック👉👉👉

年齢とともに体重が落ちなくなり、
年々少しずつ体重が増えてきて、悩んでます💦

そんなご相談も多く、
でもこれが分かれば、筋肉をつけた方がいい
理由が分かると思います。

おススメのトレーニングと合わせて、
紹介していますので、ぜひチェックして下さい✨

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\2つのキン活が、体質を作る🔥/
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筋活(筋トレ)×菌活(腸活)
この王道×最新アプローチのWキン活が、

痩せにくくなった体質、
太りやすい体質を変えていきます！

この2つのキン活が痩せる理由(ワケ)
を紹介します🔥

詳細は、
スライドをチェックして下さいね👉👉👉

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『 朝日 』



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お客様ビフォーアフター紹介
K様　40代/女性/東京都/会社員

40代になり、体型が変わり痩せなくなってきていたK様。

体重よりも見た目の体型を引き締める事を重視され、写真でもウェスト、脚のライン、背中、ヒップが引き締まった事がよく分かります。

▪️完全オーダーメイドダイエットプログラム
▪️60分トレーニング×週1回×3ヶ月
▪️2022.9.2 → 2022.11.19
◻︎体重 48.2kg → ◻︎45.1kg(-3.1kg)
◻︎体脂肪率 25.7% → 18.8%(-6.9%)
◻︎体脂肪量 12.4kg → 8.5kg(-3.9kg)
◻︎筋肉量 33.7kg → 34.4kg(+0.7kg)
◻︎ウェスト 74.5cm → 71.3cm(-3.2cm)

夕食で炭水化物を抜いても自己流ではうまくいかず、ダイエットを継続する事が難しかったK様ですが、

バランスよく食べながら痩せる事をしっかり実践され、ご自宅でも簡単なエクササイズも頑張られて、着実に変化していかれました。

ご本人様からも、
「生活習慣がびっくりするくらい変わり、痛みが出にくく、足が軽くなりました！」

と、ご感想を頂いております。

K様3ヶ月間、本当にお疲れ様でした。引き続き、維持も頑張っていきましょう！

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