NOOSA GYM

皆さまにお知らせです！！

この度2/27(wed)〜3/6(wed)の間
海外研修の為、田町三田店はクローズさせていただきます。

他店舗は通常通り営業しておりますのでご注意下さい！

ご迷惑とご不便をおかけしますがよろしくお願いいたします🙇‍♂️

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🚶‍♀️田町駅、三田駅から徒歩8分
(山手線、京浜東北線、三田線、浅草線)
🚶‍♀️泉岳寺駅から徒歩9分
(京急本線)

Gravityは2ヶ月通い切りではなく、継続してボディメイクや運動、ダイエットを楽しむ完全個室型パーソナルジムです✊🏻

ダイエットが続かない人必見👀
月額 税込¥16500〜
✅入会費¥0 無料
✅ウェアレンタル無料
✅ドリンク無料
✅追加料金一切なし
✅安心の完全個室

全コース無料カウンセリングor体験トレーニング受付中です😊
プロフィールのHPやDMからお問い合わせください⭐️

☎️03-6452-4029
〒108-0073
東京都港区三田3-14-13 Cross三田7A

GRAVITY田町三田店から新プランのお知らせです🔥

この度新たに【ダイエットプラン】が新設されました！
3ヶ月限定ですがトレーナーによる毎日の食事指導付きで短期で理想のボディにするチャンスです！
プラン終了後も月額、回数券プランに移行が可能なので継続して続ける事も出来ます！

✅金額の詳細はこちらにアクセス！！
https://gravity-gym.co.jp/

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(山手線、京浜東北線、三田線、浅草線)
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(京急本線)

Gravityは2ヶ月通い切りではなく、継続してボディメイクや運動、ダイエットを楽しむ完全個室型パーソナルジムです✊🏻

ダイエットが続かない人必見👀
月額 税込¥16500〜
✅入会費¥0 無料
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本日は肩の筋肉を鍛えるメリットについてお話します💪

✅肩幅が広くなる！
肩を鍛えることで丸みのある大きな肩が得られ、Tシャツやスーツの着こなしが決まる逆三角形の体型をつくることができます！
また、「なで肩」の改善も期待できます！
なで肩を治したいと考えている方は、肩の筋トレをしてみると良いかもですね🔥

✅ 肩こりの改善に役立つ！
肩こりの原因はさまざまですが、肩関節周りの筋肉の緊張による血流悪化がその一つとされています！
そのため頭や肩の重さが影響して生じる筋肉疲労や、それによって引き起こされる血流不足によって疲労物質が滞り、肩の痛みやだるさにつながるのです。
肩を鍛えることで、首から背中、肩にかけての不快な症状「肩こり」の改善が期待できます🔥

✅ 基礎代謝量がアップする！
肩の筋肉である三角筋を鍛えることは「基礎代謝量」を高め、太りにくい体づくりに役立ちます！
基礎代謝は筋肉量の影響を受け、筋肉が増えるとそれに伴って向上します！
肩の筋肉は体のなかでも大きい筋肉であるため、肩を鍛えることは基礎代謝を高めるのに効果的な方法であると言えますね🔥

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🚶‍♀️田町駅、三田駅から徒歩8分
(山手線、京浜東北線、三田線、浅草線)
🚶‍♀️泉岳寺駅から徒歩9分
(京急本線)

Gravityは2ヶ月通い切りではなく、継続してボディメイクや運動、ダイエットを楽しむ完全個室型パーソナルジムです✊🏻

ダイエットが続かない人必見👀
月額 税込¥16500〜
✅入会費¥0 無料
✅食事サポート無料
✅ウェアレンタル無料
✅ドリンク無料
✅追加料金一切なし
✅安心の完全個室

全コース無料カウンセリング or 体験トレーニング受付中です😊
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☎️03-6452-4029
〒108-0073
東京都港区三田3-14-13 Cross三田7A

本日はタンパク質の種類についてお話していきます💪

✅タンパク質大まかに分けて肉・魚・卵・大豆製品
乳、乳製品があります！
上記のような主菜などだけでなく、主食となるごはん・パン・麺類、副菜となる野菜・きのこなど、多くの食材に含まれています！

✅主なタンパク質の食材
🥩肉類、卵
牛肉、豚肉、鶏肉、ラム肉、(卵)など
🐟魚類
マグロ、サーモン、カツオ、サバ、貝類など
(他の魚類もタンパク質は豊富です！)
🫘大豆製品類
きな粉、豆腐、納豆など
🐮乳製品類
チーズ、ヨーグルト、牛乳、プロテインなど

ごはんやパン、野菜にもタンパク質は含まれていますが、野菜のみなど食事の偏りが続くと、カラダに必要なタンパク質量を補うことは難しいと思います！
そのために肉や魚、卵など、タンパク質を含む食材を一緒に食べることがおすすめです！
そうすると、食事の栄養バランスも整いやすくなります🔥

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(山手線、京浜東北線、三田線、浅草線)
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本日は主食の種類についてお話しします💪

✅主食には何を食べていますか？
朝はパン、昼にラーメン、夜はダイエットのためおかずだけ…？
日本には和食以外にも洋食や中華、エスニックなど多国籍なメニューが並びます！

✅主な主食の種類
🍚ごはん類
白米、玄米、雑穀米、もちなど
🍞パン類
食パン、ライ麦パン、全粒粉パンなど
🍜麺類
うどん、そば、パスタ、中華麺(ラーメン、やきそば)
🥣その他
オートミール、シリアル類
🍠いも類
さつまいも、じゃがいも、かぼちゃなど
があります🔥

次回はダイエットに最適な主食は結局のところ何が良いのかをお伝えしていきます！

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パーソナルジムGRAVITY田町三田では、
1月31日(水)までのお問い合わせで
●体験無料🔥
●事務手数料無料で入会🔥
できます！

▼お問い合わせはプロフィールのHP、またはDMへ！▼

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本日はダイエット時のPFCバランスについてお話しします💪

✅まずPFCというのはProtein＝たんぱく質、Fat＝脂質、Carbo＝炭水化物のことを言います🔥

✅１日何kcalを目安に摂ってくださいと言われても、具体的にどの栄養素を何gずつ摂ればよいのかわからないですよね？
そう！ここで活躍するのがPFCバランスです🔥

✅PFCバランスを計算することで、意外と炭水化物を抜かなくていいことや、逆にちゃんと考えて食べないと必要な栄養素を摂れないということがわかってきます🔥

ここまで基礎代謝、消費カロリー、摂取カロリー、PFCバランスについての知識はお教えしました！

✅上記の画像を参考にしてバランス良く食事をしてみて下さいね！
(補足)タンパク質は1gあたり4kcal炭水化物は1gあたり4kcal脂質は9kcal

昨日に引き続きダイエット時のkcal（カロリ一）についてお話しします💪

✅痩せるためにはカロリーコントロールがすべて！

摂取カロリーと消費カロリーの関係性についてですが、１日の摂取カロリーと消費カロリーが同じであれば太りもせず痩せもしません！

１日の摂取カロリーよりも消費カロリーが少なければ、太ります！
摂取したカロリーを消費しきれず、余ったカロリーを脂肪として蓄えるからです🔥

逆に、１日の摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければ、痩せます。
口から摂った摂取カロリーが１日の消費カロリーよりも少ないので足りない分のエネルギーを体の脂肪を燃やしてエネルギーとするからです🔥
(原則、カロリーコントロールをちゃんとした上で！)

このように、１日の摂取カロリーを消費カロリーよりも少ない状態にすることが、俗に言われるダイエットをするということになります🔥

基本的にダイエットは流行り廃りのないものです！
カロリーコントロールをしっかり行う事が最も基本的なものであり、普遍的なものです🔥

ダイエットを行う際の正しい摂取カロリーの定め方、食事の管理法などなどダイエットに関する情報を発信していきますので是非見て下さい🔥

パーソナルジムGRAVITY田町三田では、
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●体験無料🔥
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