Miki Gorai

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𝟤𝟢𝟤𝟤/𝟦/𝟣𝟧-𝟤𝟧
Therabody® / POP UP STORE
𝖤𝖲𝖳𝖭𝖠𝖳𝖨𝖮𝖭六本木ヒルズ店
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4/16-17イベンブースにてお手伝いさせていただきます!!
セラガンイベントでもお世話になった北川さんとまたご一緒できるのが嬉しいです😊ご縁に感謝です!! セラガンも一緒に手に取れるそうなのでぜひ遊びに来てください✨
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𝑻𝒉𝒆𝒓𝒂𝒃𝒐𝒅𝒚から、フェイシャルヘルスのためのオールインワンデバイス「TheraFacePRO™」が”国内初”エストネーション六本木ヒルズ店イベントにて販売!!
アメリカでは昨日オフィシャルに公開されたばかりのNEWだそうです！
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Spartan女子❤️っぽいですが😅💥
24°初夏？ってくらいあたたかくてTシャツスタイルの今日この頃w🐬🍹🏄‍♀🏝🌊🏊‍♀️🐠⛵️
(去年夏の横須賀レースでいただいた参加Tシャツで、結構着心地も良くて気に入ってます☺️)
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さて、ストーリーでもご質問させていただきましたが、『ホームページ記事のリクエスト』皆さんの声、ありがとうございました🙏参考にさせていただきますね😊
引き続き、こんなブログ読みたい〜こんな情報知りたい〜などご意見お待ちしております📣😆✊
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今週も明るくエネルギッシュに楽しみましょう🫶
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Miki Gorai公式ホームページ
プロフィール欄よりご覧いただけます
https://mikigorai.com/
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#スパルタンレース
#スパルタン女子
#めざせアメリカンボディ
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#ホームページブログ
#リクエストお待ちしています

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【女性のからだの悩み】
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私のクライアントさんの約90%が女性です🌷
その方々は「男性トレーナーには繊細な部分がわかってもらえない」
「女性トレーナーの方が理解してくれる」という声をよく聞きます。
それはその通りですよね！
私も男性のからだを全て理解できているかと言われたら”NO”と答えます。
男性と女性とではからだのつくりが違いますからね🪢🎎🌈
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でも、”理解を深める”ことは可能だと思います！
これから男性も女性のからだの事をよく理解し、女性自身もあらためて理解が深まればトレーニングだけに関わらず日常にポジティブな働きをもたらすと感じます📖✨
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ここで一つ、女性の悩みの中でも大きなテーマである、『脂肪』について、久しぶりに公式ホームページでアップしました🫡💻
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ホームページのブログ欄に載せましたのでぜひチェックしてみてください✔️
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ポジティブボディで女性らしく生きましょう💓

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Miki Gorai公式ホームページ
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男性と女性とではからだのつくりが違います。そして、女性にとっての脂肪は敵ではありません。 ここでは女性の悩みの中でも大きなテーマである『脂肪』について解説していきます。 脂肪とは？ 脂肪は、エネルギーを貯蔵し体温調節を行なったり、ホルモンなどの伝達物質を作り出す役割をしています。 女性にとっての体脂肪は、正常な月経サイクルを維持するためや、妊娠・出産などに必要と言えます。体脂肪率とは、その体重に占める体脂肪の比率をパーセントで表したものとなります。 一般的に女性の体脂肪は、体重の18%〜25％を脂肪がしめています。一方男性は、10%〜15%とだいぶ下回っています。最近は筋トレブームでフィットネスのコンテストも注目されているため、更に低い体脂肪率に憧れが強くなってきたように感じます。体脂肪率30％以上の場合は肥満となるため、病気のリスクなどを考えると要注意となってきます。(厚生労働省の基準) 女性における脂肪とは？ よく「男性の方が女性より筋肉がある」なんて言いますが、元々女性は妊娠・出産をするために脂肪を蓄えなければならないので、どうしても男性より女性の方が脂肪が多いのです。男性は大昔、農耕や狩猟をして生活を守ってきたので筋肉質に出来上がったのだと言われています。 脂肪がつきやすい部位 女性の脂肪のつく部位は、気候や遺伝的要素、ライフスタイルによっても異なります。 温暖地域では、脂肪をお腹周りから下半身により蓄えさせ、寒冷地では全身に脂肪を蓄え寒い環境に適応するための温度調整をします。 また、妊娠中の女性は通常時より胎児の発達にエネルギーを多く摂る必要があるため、脂肪は増えやすい状況にあります。実際、出産前より出産後のほうが脂肪が増えてしまったというクライアントさんも多くいらっしゃいます。 脂肪がつきやすい部位は大きく分けて５つあります。 臀部…特に臀部の脂肪はエネルギー保存のためにも非常に多く脂肪がつく部位です。 大腿内側(内腿)…内腿は脂肪が付きやすく隙間がないといった状態になってしまいやすいです。普段の歩き方や姿勢も非常に大事になってきます。 背中…私のレッスンではよく『ブラからもれる背中肉』と言っていますが、まさにブラからこぼれてしまうほどの脂肪が非常に悩ましい箇所。背中は肩甲骨周りやウエスト近くが臀部周辺と混じり合い360°浮き輪をつけているようなたるみにもなってしまいやすいのです。 二の腕…年齢が上がるにつれて筋肉も落ち、重力で皮膚が弛んだような脂肪のつき方になってしまう部位。 お腹…おへそ周りは痩せている女性にも見られる脂肪蓄積ゾーン。お腹の脂肪は、根気強く見ていく必要があります。 脂肪を効率よく減らす方法は？ 『適度な運動と食事』というのが結局1番健康的に減らせて、近道なんです！ 脂肪1kgを減らすのに、約7,200kcalものエネルギーを消費しなければなりません。 そう考えたら、1日に2,000kcal食事を摂っていた人が-500kcal減らせることができれば、1週間で約7,200kcalの半分を減らす事ができます。(500kcal×7日＝3,500kcal) 食事だけでもダイエットはできますが、効率よく減らすなら”運動”が大切です！ 運動と言っても、さまざまな方法がありますよね。 一般的な運動で言うと、ウィーキングやジョギング、スイミングなどの有酸素運動。 または、筋トレや心拍数が急上昇するサーキットトレーニングなどの無酸素運動があります。 まずは、自分ができるものからスタートさせることが継続の１歩となります。 運動の頻度は？ 食事は1日の足し算ですので、毎食の内容を考える必要がありますが、運動は、毎日行わなくても週に2〜3日行うことで筋肉も成長しやすく、基礎代謝量の向上も見込めます。 運動未経験者で何をして良いかわからない方は、まずはプロに1回でも身体を見てもらうことをオススメします。ネットでも情報を得る事ができますが、今のあなたの身体の状態に合わせて安全に効率よく運動ができるプログラムを作成してくれます。 パーソナルトレーニングを提供しているジムはたくさんありますが、さて、どれを選べばいいのか？ 皆さんは、運転免許証の無いタクシードライバーの車に乗車しないですよね？医師免許の無い医者に診察してもらわないですよね？パーソナルトレーナーも一緒です。資格は、基本的な知識を学び得た事は言うまでもなく、世界的にもトレーニングを指導できる人材であることを意味しています。アメリカでは資格のないトレーナーは活動することを許されていません。 あなたの骨格や姿勢、病歴、ケガ歴、過去のスポーツ経験、仕事、リモートなのか立ち仕事なのか、食生活、目標・目的は？ あらゆる事をヒアリングして、あなただけのトレーニングメニューを作るんです。少しでも変わりたいと思うなら、ぜひ1回でも自分に投資してあげてください。 トレーニングをお願いする際は、必ず資格を持っているかを確認されてから体験に行ってみてくださいね。 まとめ 過度なダイエットはかえって重篤な健康被害をもたらす可能性があります。健康的な体を維持するためにも、ある程度の脂肪は必要不可欠です。 脂肪を全て無くすことは、ホルモンバランスが崩れ、月経が止まり(無月経)、排卵が一時的になくなり、不妊症に陥る問題になりかねません。 脂肪を減らすダイエットは、数字だけに縛られるのではなく、見た目やライフスタイルの過ごしやすさで選択、判断して良いと考えます。適度な脂肪を維持することは悪いことではありませんから。 ポジティブボディで女性らしいスタイルで堂々と生きましょう！ プロフィール Miki Gorai ニューヨークでパーソナルトレーナーデビュー。エグゼクティブ、モデル、タレント、セレブリティなど様々なクライアントにトレーニング指導を行ってきました。女性らしい本来の美をトレーニングから引き出すお手伝いをしています。 NASM-CPT / NASM-FNS資格保有 初回無料カウンセリングはこちら

【完全版】女性のからだの悩みNo.1 脂肪とは？90％女性客のパーソナルトレーナーが解説 – 出張パーソナルトレーニング東京｜GORAI [ ゴライ ] 男性と女性とではからだのつくりが違います。そして、女性にとっての脂肪は敵ではありません。 ここでは女性の悩みの中でも大きなテーマである『脂肪』について解説していきます。 脂肪とは？ 脂肪は、エネルギーを貯...

令和4年4月7日より
ご縁を頂き、東京健康科学専門学校にて講師を務めさせていただくこととなりました！
まさかまた先生と呼ばれる日が来るなんて👩🏻‍🏫✨
(時々「みき先生」と呼ばれるクライアントさんもいらっしゃいますが🙏)
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本日、第1回目の講義
フレッシュな学生さん達と顔を合わせ、まさに私がニューヨークへ飛び立つ時に感じた新しい事に挑戦するワクワク感🔥を思い出しました🗽素敵な刺激😇☀️
教職員時代の時とはまた違う気持ち。
今だからこそ伝えられる事が沢山ある事に私もワクワクしています🤩
アメリカでの経験やパーソナルトレーナーの指導実績を余す事なくお伝えしていきたいと思っています🗽
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これからの成長が本当に楽しみ😊
1学年、2学年の皆様、職員の皆様どうぞ1年間よろしくお願いいたします！
最後に、このようなご機会を頂いた舟橋先生にも感謝申し上げます😌
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#東京健康科学専門学校
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Miki Gorai公式ホームページ
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New inspiration, new challenges
It was a good time to think about my future and the future of fitness in Japan. As professional personal trainers, we must continue to create new programs. I had a super deep and exciting time.
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本日はNESTA Japan本部にて、代表より非常に貴重なお話をいただきました😌 Thank you very much Mr. Higashiyama.
パーソナルトレーナーの存在を改めて理解し、高い次元で日本のフィットネスを変えていける🔥そんな熱を感じた。
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新たな挑戦に、全力で盛り上げていきたい✊
TEAM!!
Who wants to stay with us?
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#取り急ぎ感謝と敬意を込めて
#めざせアメリカンボディ
#出張パーソナルトレーニング

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スパトレ🔥3/6
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スパルタンレースに向けたトレーニングに参加させていただきました💪
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初めてできたrope climb 😆
他にもSGXコーチやベテランの方々に混ざり、レクチャーをもらいながら有料級のトレーニング🙈感謝🙏
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最後は5km RUN!!
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最近ちょこちょこ走ってはいたけど、おかげさまでいいタイム出た😅
みんなで走るといいものです❤️‍🔥
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良い追い込みでした✨
ありがとうございました😊
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#スパルタンレース
#寒かったけど薄着で大汗
#トレーナー集団
#刺激いただきまくりました
#最後は
#皇居ラン

#良いトレーニングでした
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#パーソナルトレーナー
#また明日からがんばります

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𝑇𝐴𝐾𝐸 𝐴 𝐷𝐸𝐸𝑃 𝐵𝑅𝐸𝐴𝑇𝐻
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時々、Apple Watchが呼吸の通知をくれるんですが、その度に「おっと呼吸せなっ」と謎のエセ関西弁とともに意識が向きます⌚️
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すごいな相棒！と調べたら私の相棒は初期のモデルなのでどうやら定期的に促し通知してるそうで、心拍数が上昇してるからくれてるわけじゃないのだとか😅
でも、意外と絶妙なタイミングで声かけてきます👏
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その度に”深呼吸”って意識しないとしないなって思います😲
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肋間筋、横隔膜、腹横筋をフル稼働させて、酸素豊かに脳内リセット必要ですね🪐🌲🌼💫🌈
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それだけでもだいぶ気持ちリセットなるからね☺️✨
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ほんま、めざせマインドフルネス🌱ょ💕
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#エセ関西弁
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久々投稿ですね🐯
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忙しさアピールではありません⚠️笑
ストーリーではぽつぽつ載せてますが、相変わらずあっちこっち行ってます🙈
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出張パーソナルトレーニングを通して出会う方々はもちろん、最近は異業種の方々とも仕事をさせていただく機会をいただいていて、学びの連続です☺️
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なので、スーツスタイルもチラホラ👔記念に📸
知能犯担当刑事風です。←ストーリーでコメントいただいた方より😂Thank you✨
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新しい仕事も始まったので、また報告していきたいと思います😊
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2022/1/9 US BODY WORKOUT スタジオクラス
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このような状況下にこうしてお越しくださり、皆様とフィットネスを楽しむことができてとても嬉しかったです☺️✨
良い1年のスタートとなれてたら何よりの幸せです💕
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ありがとうございました❤️‍🔥
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年内のスタジオイベントは、、、
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今回で一旦お休みです🙏
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トレーナーとして更なる飛躍をしていくべく、挑戦し続ける姿勢は変わらないです！
引き続き、私のぼやき投稿にて活動報告していきますので適当に流し見お願いします🐯💭✨
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ご参加いただいた皆様、
本当に、ありがとうございました🥰
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An amazing day with the personal trainer’s team!!
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貴重な経験をさせていただいた1日でした😊
ありがとうございました🙏💕
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#撮影
#解禁待ち遠しい
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#ニューヨークトレーナー

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謹賀新年🎍𝟸𝟶𝟸𝟸
𝙷𝙰𝙿𝙿𝚈 𝙽𝙴𝚆 𝚈𝙴𝙰𝚁
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あけましておめでとうございます🐯
2022年が皆さまにとって健康で笑顔あふれる1年となりますように🌅
本年もどうぞよろしくお願いいたします✨
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With best New Year’s wishes!! I hope I can go to New York this year!! I am looking forward to that day coming!!
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#謹賀新年
#2022
#あけましておめでとうございます
#今年もよろしくお願いいたします

#写真はブルックリンブリッジで初日の出見た時の







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