山本均整院 ＜六本木・西麻布の整体＆パーソナルトレーニング＞

拝啓、寒冷の候、益々ご清栄のこととお慶び申しあげます。
平素は、格別のお引き立てを賜り厚くお礼申しあげます。
さて 、このたび山本均整院は12月12日(月)よりパーソナルトレーニングジム「TRIGG BODY DESIGN」としてリニューアルオープンし「フィットネスをライフスタイルに」をコンセプトに、お客様に新たな価値をお届けできる店舗として生まれ変わりました。
リニューアルオープンができましたのもひとえに皆様方のお引き立てと感謝申し上げております。
場所はこれまでの山本均整院の近くですので、既存のお客様にもあまりご心配をかけずに済むのではないかと考えております。
内装工事もほぼ完成し、12月1日から既存のお客様対象でプレオープンもしていますが、新しいトレーニング機材も増え、大変快適にトレーニングしていただいております。

12月10日11日は内覧会を行い、12月12日はいよいよグランドオープンです。
お客様のご要望にお応えできる体制を整えると共にさらに皆様に愛される店舗作りに邁進していく所存です。
皆様のご来店を心よりお待ちしております。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 敬具
平成28年12月吉日

TRIGG BODY DESIGN
〒106-0031
東京都港区西麻布1-6-6 コートウエストB1
03-6434-5427
http://www.trigg-bd.com
https://m.facebook.com/triggbodydesign

　　　　　　　　　　　　　　　　株式会社トリッグ
　　　　　　　　　　　　　代表取締役　山本龍太郎

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女性誌ヴァンサンカン2014年3月号に山本均整院が紹介されました。
「白鳥ダイエット」という特集でダイエットに関してお話しています。痩せたいと思っている方は、ぜひ参考にしてください。

本日12月12日、山本均整院がオープンして1周年を迎えました。
当院にお越しくださった方、「いいね！」を押してくださった方、すべての方に感謝です！本当にありがとうございました！！

この一年間、たくさんの方の健康やダイエットのお手伝いができたこと、非常にうれしく思います。
これからも日々勉強し、より多くの方に満足してもらえるよう頑張りますので、どうぞ山本均整院をよろしくお願いします。

写真はステキなお花を頂いたのでパシャっと。

今回の自宅でできるトレーニングは『たるんだ二の腕』を引き締めるトレーニングです。

【ワンアーム・フレンチプレス】
①背筋を伸ばしてイスに座り、上体が揺れないように腹筋に力を入れます。
ペットボトルなどのウエイトを片手で頭上に持ち上げます。反対の手で二の腕を触って筋肉を意識するか、肘のあたりに手を添えて腕がぐらぐらしないようにサポートします。この状態がスタートポジションです。

②できるだけ肘の位置を変えずに、ウエイトをゆっくり背中側へ下ろします。二の腕を意識しながら、しっかりと筋肉に効かせてください。


③二の腕の筋肉を使ってウエイトを上げていき、スタートポジションに戻ります。この動作を繰り返します。

回数は「限界まで×2～3セット」を週1～2回行なって下さい。限界の目安は15～20回です。
片手だと強度が高すぎる場合は両手で行うか、ペットボトルの大きさやウエイトを調節してください。

※肩や肘に痛みがある方は無理のない範囲で行うか、控えるようにしてください。

足のむくみを解消して、細く引き締まった足首を造るふくらはぎのエクササイズです。
ふくらはぎは血液を心臓へ送り返すポンプのような働きをしており「第二の心臓」と言われています。そのため、むくみだけでなく健康面からみても非常に良いエクササイズなので、ぜひ皆さん試してみて下さい。

【スタンディング カーフレイズ】
①分厚い本や脚立・台などに足のつま先側を半分くらい乗せ、かかとは出来るだけ深く下ろし(床に着かないように)、膝を曲げずに立ちます。
壁に手をついてバランスを取りますが、あまり体重を壁に掛け過ぎないようにして下さい。この状態がスタートポジションです。

②膝を伸ばしたまま、足首からふくらはぎを意識し、かかとを上げていきます。

③かかとを上げきった状態から更につま先立ちになります。このように2段階で上げることによって、しっかりと筋肉に効かせることができます。
スタートの状態までゆっくりとかかとを深く下ろしますが、出来るだけ脱力せず、この動作を繰り返します。

回数は「限界まで×2～3セット」を週1～2回行なって下さい。限界の目安は15～30回です。
片足だと強度が高すぎる場合は両足で行なって下さい。

【ツイストクランチ】
今回はくびれのある引き締まったウエストを造る脇腹のトレーニングです。

①仰向けに寝て、膝を90°曲げ足を上げます。首の後ろで手を組んで、おへそを覗き込むように上半身を丸めた状態がスタートポジションです。

②息を吐きながら上半身を起こしていき、足も引き寄せて右肘と左膝をタッチさせます。この時、肘と膝それぞれの外側が触れるくらいのイメージでツイストさせ、脇腹の筋肉に効かせます。

③息を吸いながら戻りますが、出来るだけ脱力せずに、再度吐きながら反対側の肘と膝をタッチさせます。

常に脇腹を意識しながら2～3秒くらいかけてツイストしていき、タッチした状態を1秒キープ、1～2秒かけて戻るようにして下さい。あまり早くやり過ぎないのがポイントです。
回数は「限界まで×3セット」を週2回くらい行って下さい。限界の目安は10～20回です。

※腰に痛みのある方は無理のない範囲で行うか、控えるようにしてください。

これから定期的に、ご自身の体重やペットボトルを使って自宅で出来るトレーニングを紹介していきます。

今回は多くの方が気になる部分“ぽっこり出た下っ腹”を解消する方法です。

① 仰向けに寝て、柱やテーブル・イス・ソファーの脚、またはベッドの端をつかみます。つかむ物がない場合は、腕を腰の横に手のひらを下にして置き、体を支えてください。
その状態から足を真上に上げた姿勢がスタートポジションです。

② 反動を使わずに腹筋下部とインナーマッスルの力を使ってお尻を10～20cmくらい天井に向かってゆっくり上げます。【息を吐きながら】

③ 力を緩めずに腹筋下部とインナーマッスルを意識して、ゆっくりお尻を下ろしていきます。【息を吸いながら】
スタートポジションに戻っても出来るだけ脱力しないで、この動作を繰り返します。

回数は「限界まで×3セット」を週2回くらい行って下さい。
限界の目安は個人差がありますが、例えば1セット目が10回、2セット目が8回、3セット目が6回というようなイメージです。あまり回数にとらわれず、少ない回数でもいいのでターゲットの筋肉にしっかり効かせてください。
ただし、始めは全くお尻が上がらない人もいると思います。その場合は少し反動を使って上げても構いませんので、ゆっくり下ろすことに集中して下さい。
逆に20回以上楽にできる人は、やり方が間違っていると思って下さい。

腰痛改善の効果がありますが、やや強度の高いトレーニングのため、痛みがある方は無理のない範囲で行うか、控えるようにしてください。

山本均整院はプライベートトレーニングジムとしても、ご利用頂いております。

トレーニング方法はウエイトトレーニング・体幹トレーニングなどのいわゆる「筋トレ」です。
負荷は自重・チューブ・ケーブルマシーン・フリーウエイトというように調整できるので、女性や筋力がない方からトレーニング経験者まで対応可能です。
ダイエットや肉体改造といったハードなトレーニングから、肩コリ・腰痛改善などのコンディショニングまで目的も様々です。
年齢も10代から50代と幅広い方にご利用頂いております。...

地道なトレーニングではありますが、結果として１番の近道となるようにひとりひとりの目標に合わせ、しっかりとトレーニングを行っています。
ぜひ一度、山本均整院のパーソナルトレーニングをお試しください。

この度、山本均整院をたくさんの方に知って頂きたく、FACEBOOKページを始めました。

このページでは、身体に関して興味を持っていただき、ご自身のチカラで楽しく毎日が過ごせるよう、健康に関する話題を中心に整体・トレーニングについて情報を発信していきたいと思います。

少しでも皆様のお役に立てればと考えていますので、是非「いいね！」をよろしくお願い致します。

院長 山本龍太郎