Across Fitness

🔥お尻を正しく鍛えることは、種目を増やすことではなく、動き方・負荷のかけ方・トレーニングの組み立て方にあります。

日本初の「スクール型フィットネス」スタイルのクロスフィットジムで、明確でパフォーマンス重視のアプローチをぜひ体感してください！

🔥Training your glutes properly isn’t about doing more exercises — it’s about how you move, load, and structure your training.

Join a clear, performance-focused approach At Tokyo’s first School of Fitness style Crossfit box in Japan!!

Thanks for Dropping In from 🇨🇳 Alexis 🇫🇷💪

このクラスでは、漸進的過負荷（プログレッシブオーバーロード）を取り入れ、継続的な成長を確実にしていきます。

無作為なトレーニングや感覚頼りではなく、体系的に設計されたプログラムです。
週ごとに変化と成長を実感できるはずです。

This class uses progressive overload to make sure you keep improving.

No randomness, no guesswork — structured progress.

You’ll feel the difference week by week

Strong glutes = better lifts, faster running, safer spine, higher output.
Train them like a priority, not an accessory.

How to:
基本となる3つの動作パターン

ヒップヒンジ（パワー）
• デッドリフト（RDL・コンベンショナル）
• グッドモーニング
✅ ポイント：股関節から折る／お尻とハムにストレッチを感じる

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スクワット（筋力）
• バックスクワット／フロントスクワット／ゴブレットスクワット
✅ ポイント：しっかり深くしゃがむ＋膝を外へ → お尻を使う

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ヒップスラスト／ブリッジ（収縮）
• ヒップスラスト／グルートブリッジ
✅ ポイント：トップで完全に伸ばして強く締める

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⚡ 2. 片脚トレーニングを入れる（安定性＝パフォーマンス）
• ブルガリアンスクワット
• ランジ
• シングルレッグRDL

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🔥 3. 可動域＋コントロールを意識
• ゆっくり下ろす（3秒）
• ボトムやトップで止める
• 反動を使わない

👉 グルートは「重さ」だけでなく張力とコントロールで成長する

How to build strong glutes:

1. Master the 3 Core Movement Patterns

Hip Hinge (Power)
• Deadlifts (RDL, conventional)
• Good mornings
👉 Focus: push hips back, feel the stretch in glutes and hamstrings

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Squat (Strength)
• Back squat / front squat / goblet squat
👉 Focus: full depth + knees tracking out → strong glute engagement

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Hip Thrust / Bridge (Contraction)
• Hip thrusts / glute bridges
👉 Focus: full lockout and strong squeeze at the top

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⚡ 2. Add Single-Leg Work (Stability = Performance)
• Bulgarian split squats
• Lunges
• Single-leg RDL

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🔥 3. Train Through Full Range + Control
• Slow eccentrics (3 seconds down)
• Pause at the bottom or top
• Avoid rushing reps

👉 Glutes grow from tension + control, not just heavy weight

強い臀部は見た目のためだけではありません。すべての動きの土台です。
正しく鍛えることで、トレーニングのあらゆるパフォーマンスが向上します。

Strong glutes aren’t just about aesthetics - they’re the foundation of movement.
Train them properly and everything in your training improves.

1. 大臀筋（だいでんきん）

最も大きく、最も強い筋肉。股関節の伸展（立ち上がる、デッドリフト、スプリントなど）を担います。

2. 中臀筋（ちゅうでんきん）

お尻の外側に位置し、特に片脚動作時に骨盤を安定させる役割があります（ランニングやランジなど）。

3. 小臀筋（しょうでんきん）

最も深層にある小さな筋肉。中臀筋とともに骨盤の安定や股関節の動きをサポートします。

💪これらは連携して、ほぼすべての下半身の動きにおいて、パワー・安定性・コントロールを生み出します。

1. Gluteus Maximus

The largest and most powerful muscle. Responsible for hip extension (e.g., standing up, deadlifts, sprinting).

2. Gluteus Medius

Located on the outer hip. Stabilizes the pelvis, especially during single-leg movements (e.g., running, lunges).

3. Gluteus Minimus

The smallest and deepest layer. Assists the medius in stabilizing the pelvis and controlling hip movement.

💪Together, they drive power, stability, and control in almost all lower-body movements.

#クロスフィット

Starting April 20th
Wodify: 11:15-11:45am
Glutes Performance 🍑💪

ヒップの強さは、クロスフィットにおける多くの動きの土台となります。
ここを鍛えることで、あらゆる動きがより力強く、そして安定して感じられるようになります。

Hip Strength is a foundation of many movements in CrossFit. Build them and everything starts to feel stronger and more stable.

プロテインバーは受付で購入できます💪

トレーニング後のリカバリーにも、ちょっとした間食にもぴったりのヘルシースナックです。

メンバーの皆さん — クラス後にぜひどうぞ。
ご近所の方も — お気軽に立ち寄ってお買い求めください。

まとめて購入したい方は、
事前注文でジム受け取りも可能です。

Protein bars now available at reception 💪
Perfect for a quick post-workout boost or an easy, healthy snack anytime.

Members — grab one after class.
Neighbors — feel free to stop by and pick one up anytime.

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