I provide real coaching for people who want to look better, eat better, move better, and live better.
21/08/2020
My interview with Nikkei Health!
ボディメイク専門家に聞く自粛太り解決へのロードマップ 巣ごもり生活により、太ってしまった人が急増！なんとか、以前に戻したい……でも、以前とは違う生活のなかでどうすればいい？下腹やせ特集を組んでいる『日経ヘルス』最新号から、解決策を紹介します
08/04/2020
A project with
http://www.karakoto.com/
More details coming soon. See you in the stores!
13/02/2020
国籍、人種、文化を超えた指導がここに...
An amazing testimonial written by my client Amélie-Marie Le Boeuf Nishizawa. 👏
"By releasing the pressure naturally, my eating disorders are almost all gone. I stopped killing myself in sports, blaming myself for not having run 20 kilometers a week, for daring to eat a ramen at noon. I also lost weight, quite dramatically, after so many yo-yos. But at the end of this year of coaching, it was almost no longer what mattered to me".
if you are interested in my online work please follow the link below
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日本語ver
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Un an de coaching sport & nutrition avec Takeshi Hirata, coach japonais Takeshi Hirata est coach sport et nutrition. Retour sur un an de travail personnel pour lâcher mes troubles du comportement alimentaire.
自然と"やせマインド"に変化→望み通りの身体になる!
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07/08/2017
食べる量は変えていないのに、体重が増えていることがあります🤔 Why?
人間の体は60%〜70%が水分から出来ているから、水分量によって毎日体重が変動しています。
体重が増えたからといって脂肪がついたわけではないのでご安心を。といってあまり良い気はしませんが。
塩分→塩っ辛いものを食べた後は、塩分濃度を高くしないよう、身体が水を溜め込みやすくなる。
糖分→1グラムの炭水化物につき3-4グラムの水分がくっついて、体に貯蔵される。
その他、筋トレによるダメージで体がむくんでいたり、生理前もホルモンの関係で一時的に体重が増加する原因に。
以上を踏まえ
ポイント1: 変動することを前提で考える
ベスト体重±1を通常変動として、その範囲内に収まってたら許容するのが無難です。脂肪が1日〜2日で数キロ増えることはまず考えられません。反対に、いきなり体重が減った時は脱水による減量を疑いましょう。
ポイント2: 1日単位より、週／月単位で判断
１日程度では取り組みの効果が反映されません。週〜月単位の推移を比較する方が良いでしょう。塵も積もれば山となる🐢
ポイント3 他にも手段はある
写真、ボディサイズ、体脂肪率も判断の目安になります。体に現れない心理上の変化も大切なことです。
ポイント4: 出来るだけ同じ条件で計る
同じ体重計を使って同じ時間帯に乗る、等。
体重計はあくまでも目標を達成する手段ですが、気づかない間に体重計に乗ることが目的になっていることもあります。短絡的な数字目標に囚われ、大事なことを見失わないように気をつけたいですね。
Day to Day weight fluctuation?
Gained weight, don’t freak out! They are most likely not fat gain.
Our body weight fluctuates within 2kg range regardless of food intake, as 60-70% of our body weight
is composed of water mass.
Salt intake, Carbs, menstrual cycle, intense training, and your poops all attribute to temporary weight gain(or loss).
Here is my take:
1 Your best weight± 1 kg as a best weight range.
In stead of being obsessed with the "magic number" , accept and allow the weight to fluctuate within a reasonable margin.
2 Be patient! Monitor your weekly/monthly progress.
Day-to-day weight change is not accurate measure for the reasons above; compare your week or monthly average. Remember, fat loss takes time.
3 Use other progress indicators
Pictures, body circumferences, body fat %, your mental state, etc are as important as your weight.
4 When weighing, keep the variables consistent.
Step on the same scale at the same time of the day.
#ダイエット #パーソナルトレーナー #筋トレ #栄養
20/05/2017
平日はお利口さんだったののに、週末になるとたがが外れたように食べ続けつつけ、後で後悔するという悪循環。
ダイエットをしたことのある人なら誰もが通る道ではないでしょうか？
で、私なりに原因と対策をまとめてみました。
原因１:白黒思考
清廉潔白を重視し、どうせ失敗するならとことん失敗したいという0か100の考え。
うまくいっている時は良いですが、予期せぬ出来事に直面すると修正が効かない面も。
原因2:ご褒美癖/正当化癖
頑張ったんだからいいや、週末くらい好きなものを食べたい、ストレスがたまっている、週末はチートデイ等。
原因3:ストイックすぎるダイエット
ルールでがんじがらめにしたり、食べたいものを我慢し続けることによって起こる欲求不満。
原因4:暇つぶし
平日と違ってやることがない分、食べ物に手が伸びてしまう。
対策1:白黒思考→「ベスト」よりも「ベター」を。
常に100の状態でいることなんてそもそも無理。そんな人はいません。
不健康なことも許容しつつ、平均して80点を目指すくらいが成功の秘訣。
対策2:ご褒美癖/正当化癖→食べること以外の解消法を考える
平日頑張ったから、忙しかったから、しんどかったから、上司に怒られたから、旅行中だから、生理だから、理由は何であれ
そもそも「食べること」とは無関係の事象のはずなんです。頑張った→食べる、まずはこの思考パターンを自覚するところから始めたいところ。
チートデイは程度にもよりますが、たがが外れてしまうくらい暴食して、その後罪悪感を感じるようなら注意が必要です。
対策3:ストイックすぎるダイエット→食事のルールを減らす（なくす）
面白いもので「食べてはいけない」と思えば思うほど逆に食べたくなるのが人間の性。
体脂肪率を限界まで減らす必要があるのなら話は別ですが、一般的な減量では、厳しい食事制限をせずに十分に結果を出すことができます。
我慢にも限界はあります。ルールを減らして気持ちにゆとりをもたせましょう。
対策4:暇つぶし→宙ぶらりんにならないように予定を立てる
平日と比べて週末は時間の自由がきく分、リズムが崩れてしまいがちに。
宙ぶらりんになって、特に何もやることがなく食べてしまうという場合、やること、予定をあらかじめ立ておくのも一つの方法です。
#ダイエット
#減量
＃食べ過ぎ
#フィットネス
#栄養
01/05/2017
【朝ごはんを抜くと太る？】 朝ごはん抜いて痩せる人は痩せるし、食べているのに太る人もいます。万人に当てはまるわけではありません。
一般的には朝ごはんを抜くと太るといわれていますが、朝ごはんを食べる→体重が落ちるという因果関係は研究で未だに立証されていないようです(私の知る限り)
朝食と減量の間に相関関係（傾向を示す）があるというだけで、絶対そうなるわけではありません。
例えば学歴が高い人には仕事ができる人が多いというのは一つの相関関係です。しかし学歴がなくても仕事ができる人もいますし、逆に学歴が高くても仕事があまりできないというケースもあります。
同様のことが朝食にも言えます。朝食を取る云々よりも、普段からどれだけ食事に気を使っているかが結果を左右します。
現に私のクライアントでも朝食は全く食べないけど体重をしっかりキープしていらっしゃる人もいます。
自分に合った方法でいきましょう！ 【Does eating breakfast help your weight loss?】
Not necessarily. While some lose weight, others can actually gain weight by having a breakfast. Likewise, you can also lose weight by not having a breakfast. It is a matter of personal choice. Keep things on perspective! Me? I eat breakfast everyday! lol
#ダイエット #栄養 #ヘルシー #痩せたい #食べて痩せる #痩せる #ボディメイク #トレーニング
27/04/2017
〜琉球見聞録〜【沖縄の歴史に学ぶ身体作り】
長寿の沖縄も今は昔。今の平均寿命は
男性は2010年の発表で26位、女性は3位😕
今では野菜摂取量も全国45位、脂肪摂取量も全国に比べて5%も多く、肥満者の割合が最も多いのも沖縄💦
戦前の沖縄は健康的な食事をしていたみたいだけど1960年代からメタボ化が一気に加速😭
アメリカの加工食品、ファストフード等が普及して食事は高カロリー高脂肪に。
これは環境の変化が引き起こした悲劇とも言える😟
環境の変化→メタボ
東京に住んでるとストレスも多いし、いろんな誘惑も多いけどみんなの美意識も高いから自分だけは太りたくないっていう集団抑止力が働てるのもあるんだろうな。それが良いかどうかは別として。
ホリエモンも服役中はすごい痩せてたし🙏
結論: 身体作りは環境要因がでかい。環境作リマスト 【Myth of Okinawa】
Okinawa is no longer land of longevity: men ranked 26th/47th and women ranked 3rd/47th (2010). It became the most obese region in the nation
The reason? Western diet: the Okinawans started eating more foods high in calories and fat
This is not a people problem. They didn’t gain weight because one day they decided to sabotage their health.
The only change was the environment surrounding them; the people just adopted to the change.
Take home message for those who want to be healthier/lose weight-Shape the environment!
#食事 #健康 #運動 #フィットネス #カロリー #アンチエイジング
寒い日はなべですな🍲 すき焼き卵多めで🍳
簡単だしバランスもいいし、安定のジャパーニーズソウルフード。
Sukiyaki aka My soul food
With Wagyu and and a lot of veggies!
Bonne appeitit.
#高タンパク #フィットネス #ダイエット #パーソナルトレーニング
22/12/2016
記事が掲載されました♪
My article published!
Exercise movies are available too.
Have a nice day!
T
膝立ち胸椎伸ばし これは背骨の動きをスムーズにするための種目です。下背部と首が動かないようにてきちんと胸周りの部分だけを動かすのがポイントです。猫背が癖になると、背骨の上部、つまり胸椎の動きが悪くなるのですが胸椎が詰まると、腰がその分がんばらなくてはいけないので結果そり腰になっていきます。そうならないよう、普段から胸椎をしっかりと動かしましょう。