Body Revival Works ３ ボディリバイバルワークス スリー

【 FUNXLABO. 】
ダイエット＆ビューティ

おうちで痩せよう🔰 運動初心者向け
✨内股とお尻の引き締め ✨
ワイドスクワット

1. 肩幅より1.5倍位あしを開こう
2. がに股意識でイスに座る感じでしゃがむよ
3. 息を吐きながらスクワット！
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毎日、3回1セット×10回を3サイクルやってみよう👱‍♀️
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#ファンクショナルトレーニング
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#ダイエット
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【 FUNXLABO. 】ダイエット＆ビューティ
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おうちで痩せよう🔰 運動初心者向け
✨お尻の引き締め ✨
ヒップローテーション
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1. ガードレールを跨ぐ感じで脚を大きく前から後ろ。後ろから前に回そう
2. 脚の付け根から回す意識で♡
3. おヘソを凹ましながらやるとグラグラしないよ
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毎日、左右内回し10回、外回し10回×休憩10秒を3セット！頑張ろう✨
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【ＦＵＮＸＯＵＴワークアウト No. 086】


三角筋プログラム（スプリット）
⑴ ダイアモンドレイズ diamond raise

主要部位
三角筋中部・前部

チェックポイント（全て共通）
肩甲骨ロックした状態を作る
肩関節を支点として動かす
腹圧をかける


⑵ フロントレイズ Front raises
主要部位: 三角筋前部

⑶ サイドレイズ Side raises
主要部位: 三角筋中部

⑷ リアレイズ Rear raises
主要部位: 三角筋後部


※ 撮影場所 をお借りしました。













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おうちで痩せよう🔰 運動初心者向け
✨太もも＆下っ腹痩せる✨
フロントキック🦶
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1. 太ももを持ち上げながら真上に向かって膝をのばしてKICK🦶♡
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2. 手を大きく後ろへ振りながらKICK🦶♡
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3. 背筋を伸ばしながらKICK🦶♡
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毎日20秒間×休憩10秒を3セット！頑張ろう✨
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【ＦＵＮＸＯＵＴワークアウト No. 085】


機能性向上プログラム（ファンクショナルトレーニング）
⑴ ジャンピングプッシュアップJumping Push ups

① 肩甲骨をしっかり寄せた状態から全身を使って一気に跳ねるようにプッシュアップ
② 着地時に体幹（腹筋）を固めてキープする
③ コアの安定力と全身の瞬発力を鍛えるプログラム

プライオメトリクス
胸部プログラムの最初に取り入れてます。

チェックポイント
着地時に手首に負担がかかるので注意
着地時の姿勢維持で腰が過伸展を起こさないように


⑵ オルタネイトDB. プレスAlternate DB. Press

❶ 腹圧をかけ体幹を安定させる
❷ ヒップをしっかり上げる
❸ 片側ずつ肩甲骨をしっかり寄せた状態から肩甲骨を支点としてプレス

肩と体幹の安定性、矢状面と水平面へのアプローチができます。

チェックポイント
ローテータカフを痛めないよう肩をしっかり下制
ウエイトの重心を手根にしっかり乗せる













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✨もも裏と美尻づくり🍑
ヒップリフト＆レッグカール
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1. かかとでテニスボールを踏みつける
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2. 足裏でボールを押さえつけながら、膝を曲げて土踏まずまで引き寄せる
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3. 真上に向かってお尻を思い切り引き上げてお尻をギュッと締める
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【 FUNXLABO. 】
ウォームアップ時に有効な神経系のアクティブ化コンボ
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1. ワイドスクワット Wide squat
2. デッドリフト Dead lift
3. ベンドロウ Bendlow
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☑️キーワード
○ 関節mobility（足,股,膝, 腰椎,胸椎）
○ 矢状面
○ スローテンポで行なう
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動作と筋肉への意識づけを各工程に沿って確認しながら行なおう。
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✨猫背肩こり解消＆桃尻作り🍑
仰向けアラウンザワールド
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1. ボールの上で仰向け状態でアゴを引く✨
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2. 肩甲骨を意識して肘を伸ばしたままで腕を回す✨
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3. ブリッジする感じでお尻を上げ続ける✨
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【ＦＵＮＸＯＵＴワークアウト No. 084】

スプリットデッドリフトSplit Deadlift

① 9:1の割合で前方の🦵に体重を乗せる
② 矢状面以外、前額面、水平面も意識
③ 腹圧をかけながら胸椎→腰椎の順番に伸展意識し状態を起こす

姿勢動的の評価の場合、ダンベルではなくバーを使用します

チェックする部分
軸足となる中殿筋、内転筋群、足趾
腹筋群
胸椎、腰椎伸展














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✨脚やせ 美尻 猫背解消
壁を使ってボールスクワット

1. 足の幅を広くする（目安は肩幅の1.5倍）と
内ももとお尻に効果的✨
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2. 膝が爪先よりも前に出ないように✨
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3. 膝と爪先は同じ方向を向くように✨
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