沖縄かりゆしアーバンリゾート・ナハ　Premium Life Fitness Service

13/12/2018

【減量の大原則は、大筋群を鍛えること？】
最近の沖縄は、暑くなったり、冷え込んだりとカラダを順応させるのが大変です。
年末に向けて、運動したり食事を意識したりと、体調管理に気をつけてカラダを整えてほしいと思います。

お客様の中では、”減量”や”カラダを引き締めたい”というお客様も多くいらっしゃいます。

運動を行いながらの減量の基本としては、”大筋群を鍛える”ということが言われています。
その大筋群を鍛えるということに関して賛成です。

消費カロリーや見た目も、変化が出やすいところですので。

では大筋群とは、どこを指すのでしょうか？
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そう！太ももやお尻、胸、背中といったところになります。

では、太ももやお尻、胸や背中はどの関節を動かすと筋肉が動きますか？
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そう！太ももやお尻は「股関節」、背中や胸は「肩関節」です。
股関節や肩関節を動かせば、大筋群が動いてくれるのです。

おし！ではスクワット・腕立て伏せを実践しよう！となるのですが、
いざ行ってみると、効いているのか効いていないのか？
なんか、膝が痛い。腰が疲れる。ということも出てきます。

効いているのかわからないあなた、
正しいフォームを作ろうと思ってもなかなか出来ないことがあります。
それは、個人差があるのですが、今までの人生で培ってきた年月、運動不足や仕事環境、生活環境に影響されやすいのです。

座る姿勢が長い方は、股関節が休んで、股関節の動きが鈍くなります。
その鈍い状態でスクワットを行うと、腰が丸くなり腰の張りが出ます。
お尻や太ももの筋肉にも刺激が弱いので、減量効果も悪くなります。

そこで重要となるのが、柔軟性・体幹というところが大切になります。

減量で効果を出したい場合は、大筋群を動かす前に、股関節や肩関節がしっかりと動くかどうか専門家にチェックすることをオススメいたします。

体験も受付けております。お気軽にお問い合わせください。
FBページやコメントからも受付けます。
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数値測定の根拠をもとに、トレーニング、リラクゼーション、栄養・食事アドバイス等 様々な視点からお客様に合った”オリジナル”のプログラムをご提供しております。 「変化と成長の可視化」によって、継続的にカラ....

21/11/2018

【肩コリを根本的に改善】

社会人になると、なかなか運動が出来なくなったり、デスクワークのお仕事が中心になったり、移動の運転が多くなるケースも出てくると思います。
そこで出てくる代表的な不調が”肩コリ”や”腰痛”ではないかと思います。

今回はその中でも肩コリについてのお話です。

誰でも肩が凝っているというような状況に陥ったとはあるかと思いますが、いかがでしょうか？
結構悩まされれている方も多いかと思います。

先日のお客様では、
子供を抱っこしていることで、慢性的な肩コリの症状が酷くなったり、
仕事の環境が変わりデスクワーク中心となり、肩コリがひどくなりましたという声もありました。

中には、デスクワークのお仕事となり肩コリからくる偏頭痛が酷くなってしまい、１ヶ月ほど仕事をお休みした方もいました。

慢性的な症状をお持ちの方は、上記でもあるように日常生活や仕事の環境に左右されることが多いかと思います。

30代・40代になって、運動をしていないと筋力は低下してくるので、その肩コリを誘発する姿勢に耐えることができなくて、肩コリになりやすくなっているかもしれません。

定期的に適切な運動を行っていると、背骨や肩甲骨・胸周りの筋肉がほぐれ、関節も楽に動かすことが出来るので、痛みを感じないカラダになります。

根本的な原因は、何なのか考えてみませんか？

今回は、肩コリ改善に有効的なエクササイズを一つご紹介いたします。

①四つ這いの形になり、両手で床を押して、背中から腰にかけて丸くします。
※この時に、長く息を吐くようにします。
②先ほどとは、逆に腰を反らして、顔をあげます。
意識できる方は、肩甲骨と肩甲骨をくっつけるように胸を張ります。
※できるだけ肘は伸ばした状態で行います。

運動の仕方がわからない、これから運動したいという方でもトレーナーが丁寧にご指導させていただきますので、安心してトレーニングできます。
ぜひお問い合わせ下さい。
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08/11/2018

【あなたの背骨は柔らかいですか？】

11月に入りましたね。今年も残り後２ヶ月きりました。
今年、やり残したことはないですか？
体調崩しやすい時期ですので、カラダに気を使って今年の期間を楽しんでいきましょう。

さて、運動不足になると、カラダを動かさないので筋力、骨、神経、関節などにも影響を及ぼします。
というのは、皆さんもご存知だと思います。

筋力が低下すると、神経も眠ってしまうので、カラダも硬くなります。
普通に直立し、床を触るように前屈した時に床を触れることはできますか？

通常であれば、これくらい出来て当たり前かもしれませんが、何らかの原因でカラダが硬くなっているかもしれません。

特に、運動不足な人を見ると、背骨が硬くなっている方が多くみられます。

背骨は積み木のようにブロックが一つずつ積み重なっていて、そのブロックの間には背骨を柔軟に動かすための空洞があります。その中で、筋肉がカラダの動きを操作しています。

ちなみね背骨は、首からお尻にかけてとても長いです。
その背骨は、大きく分けて下記の３つに分かれます。
首　→ 頸椎
胸　→ 胸椎
腰　→ 腰椎

首や胸の背骨はよく動く関節となりますが、腰の背骨は首や胸の背骨と比較するとあまり動きません。

最近では、若い方はスマホやPC作業で頭を支える首の背骨周りが硬くなり、胸の背骨周囲も硬くなることが多くみられます。
その首や胸の背骨が硬くなると、腰の骨を無理に動かそう働いてしまうので、腰痛にもなりやすくなります。

さらに運動不足が続くと、４０代・５０代になってくると、腰の背骨の動きも小さくなることが見受けられます。

背骨が硬くなると、動きに余裕はなくなってしまいます。
しゃがむ時も、腰に負担がかかったり、背骨が曲がらないので膝を曲げないといけなくて、膝に負担がかかったりします。

カラダの後ろの物を掴む時も、カラダが捻じれないので、肩を無理やり動かして肩の痛みが発生したりすることもあります。

実は、腰痛や肩痛、ひざ痛が背骨の硬さが背骨の硬さからきているかもしれません。
背骨に柔軟性を出すことで、痛みが改善されたり、運動の効率を上げることに繋がります。

今回は、背骨を柔らかくするエクササイズを一つご紹介させていただきます。

お尻の下にポールやバスタオルを丸めたものを入れて、両脚を抱え込みます。1分ほどゆっくりと呼吸をしながらキープします。（写真を参考に真似してください）

運動の仕方がわからない、これから運動したいという方は、ぜひこの季節にトレーニングを体験してみませんか？ぜひお問い合わせ下さい。
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01/11/2018

【体の衰えは足腰から始まる】

トレーナーの山城です。

今日から11月ですね。
今年もあと残り2ヶ月となりました。
とても早く感じます。

さて、今回のテーマは体の衰えについてです。
昔から「衰えは足腰から始まる」と言われています。

実際に加齢によって一番減るとさまざまな研究で分かっているのが
太ももの前の筋肉「大腿四頭筋」です。

大腿四頭筋は膝を伸ばしたりする時に使われる筋肉です。

大腿四頭筋はトレーニングなどなにもしていない場合には
30歳から80歳の50年の間に
およそ50%にまで減ってしまいます。

足腰の筋力が現象していくと体にさまざまな不調が起こってしまいます。

大腿四頭筋が衰えることで膝関節が正しいポジションで動かなくなり不安定な状態になります。

膝関節は基本的には曲げる・伸ばすという動きが得意です。
しかし不安定になると内側や外側に曲がったり、ひねったりする動きが多くなってしまいます。

そのような動きが多くなると炎症を起こしてしまい痛みを感じることが多くなります。

そういった痛みを減らすためには
膝関節周辺の筋肉を鍛えることが必要になります。

膝の安定性を高める場合は大腿四頭筋を鍛えるスプリットスクワットをおすすめします。

スプリットスクワットは当サービスのトレーニングにも取り入れている種目となっています。

健康で不調のない体づくりをするためにトレーニングを取り入れてみてください。

【スプリットスクワット】
1.足を前後に開いて行う
2.足幅はしゃがんだ時に前足の太ももが床と平行になるくらいが目安です。
3.前足の膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。
※スクワットより負荷が高くなるので痛みのある場合は無理をしないでください。

24/10/2018

【内臓も元気に！】
最近の夜や朝は、涼しくなって運動がしやすい季節となりました。
走っている方も多くみられて、私も頑張らなきゃいけないと感じるこの頃です。
トレーナーの金城です。

今回は、運動を行うことで、内臓が鍛えられる？
という記事をアップします。

運動をすると、筋肉がつくというイメージは強いと思いますが、内臓が強くなるというイメージは少ないかと思います。

私たちの体は、骨や筋肉、皮膚、いろいろなものが、それぞれ貴重な役割を担い人間という生物が成り立ちます。

その中の筋肉は、３つに分かれるとされます。

⑴横紋筋（随意筋）
→姿勢を保ち、カラダを動かす筋肉

⑵平滑筋（不随意筋）
→内臓や血管の壁に存在し、緊張を保つことや収縮によって内臓や血管の働きの維持

⑶心筋（不随意筋）
→心臓を構築する筋肉

ここで重要なのは、随意筋と不随意筋です。
随意筋は、自分の意識で動かすことができます。
脳で歩くと感じ取れれば神経を介して、歩くときに必要な筋肉が反応し、歩くことができるのです。
このように随意筋の働きがあるから、重力に逆らい姿勢を保つことができ、動作ができるのです。

不随意筋というの自分の意思で動くとができません。
なので、心臓や肺・内臓などは休むことなく、勝手に動いているのです。
私たちが今生きているのは、酸素や栄養を体中に送ってもらえるように、心臓や肺・内臓が働いているからこそ、生きることができていますし、身体を動かすことができるのです。

なので、運動不足になると、随意筋の姿勢や動作の軸となる筋肉が衰えますし、
内臓や心臓に定期的に負荷を与えないと、心肺機能や内臓の機能も衰えいくのです。

逆にいうと、運動を行うことで、筋力や内臓も鍛えられるというわけです。

科学的根拠でも、運動不足を解消することで、血圧や高血糖などの症状が改善されることも実証されています。

先日のお客様でも、体質改善したいという方がいましたが、運動を行うことで筋肉も内臓も鍛えれられ、代謝が上がり健康的な体重が増えにくいカラダになります♪

運動の仕方がわからない、これから運動したいという方は、ぜひこの季節にトレーニングを体験してみませんか？

ぜひお問い合わせ下さい。
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17/10/2018

【元気なまま歳をとる】

おはようございます。
トレーナーの山城です。

先日スポーツ庁が発表した
「平成28年度体力・運動調査結果」の報告書によると

高齢者（65歳〜79歳）の方々の体力がほとんどの項目と合計点で向上傾向を示しているそうです。

私はパーソナルトレーニング以外でも高齢者の方々と関わる機会がありますが、皆さんとても元気に運動しています。

私が子供の頃のおじいさんおばあさんのイメージとは全く違うくらい皆さん元気です。

足腰もしっかりしている方々多いですし、ご飯もしっかり食べている姿を見ます。

それとは反対に若い世代の
男性30歳代後半〜40歳代前半、
女性30歳代前半〜40歳代後半の
体力テストの合計点がやや減少傾向にあるそうです。

また沖縄県は働き盛り世代の死亡率が全国平均よりも高い傾向にあります。

当サービスの会員様は
30歳代〜40歳代の方が多く通われています。

今ある健康を維持、増進を目的にトレーニングをされています。

運動を継続することで得られるメリットは様々ありますが、
・メタボの改善
・高血圧の改善
・血中脂質の改善
・血糖値の改善
などがあげられます。

もしも、健康診断の結果で気になる項目がある場合は週1回1時間の運動から始めてみませんか？

※体験セッションも行なっております。
ぜひお問い合わせ下さい。
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10/10/2018

季節の変わり目とともに、お陰さまで会員様も増えて、スタッフ嬉しく思います。

トレーナーの金城です！
今回は、トレーニングと言ったら筋肉と思われがちですが、カラダは筋肉とだけで出来ているわけではありません。

骨のお話を共有していきたいと思います。
まず、皆さんは骨はどれだけの数で、人間という骨格を形成していると思いますか？

・・・答えは、２０６個です。

その骨格は、とても軽いのですが強靭な構造をしています。
そして、たくさん役割を提供しています。
・支持作用（人体を形成し体重を支える）
・運動作用（筋、腱からの張力を受け、動きの軸となる）
・保護作用（脳・内臓などを保護する）
・貯蔵作用（カルシウムやリンなどのミネラルを貯蔵）
・造血作用（骨髄において血液細胞を形成する）

以下のように骨は人間にとってなくてはならないものなのです。

ただ、運動不足や加齢によるホルモンバランスの変化で、骨の密度が少なくなり、骨折しやすくなることがわかっています。

実は、骨は毎日頑張って動いていて、骨を強く保とうとしていますが（この骨を維持することを骨形成とい言います）、運動不足による骨の刺激が少なくなると骨を作る細胞（骨芽細胞）が活性化せず、骨の密度が少なくなるため、骨折しやすくなるのです。

ここで、骨を強くする運動にオススメなのが、カラダに負荷をかけて、地面と仲良くするエクササイズです。

スクワットや腕立て伏せなど、床に足や手をついて行うエクササイズは重力や体重が負荷となり、骨への刺激も大きくなります。

お客様でも、運動を開始したことで、骨密度のポイントが上がったという方もいらっしゃいます。

よし！スクワットや腕立て伏せをしようとなりますが、落とし穴もあるので、気をつけましょう。
できない場合ややり方がわからない場合は、運動指導のプロに聞くことをが大切になります‼︎

※体験セッションもあります。ぜひお問い合わせください。
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26/09/2018

【運動の秋】

おはようございます！
トレーナーの山城です。

今年も残すところあと3ヶ月と少しとなりました。

朝と夜は少しづつ涼しくなりはじめ沖縄も秋に近づいているのを感じます。

秋といえば「〜の秋」とよく言われますが、皆様はどのような秋を過ごす予定でしょうか？

読書の秋、食欲の秋、芸術の秋など様々な秋の楽しみ方があります。

その中で私は運動の秋を楽しみたいと思います。

ちょうど去年のこの時期に入会した男性のお客様はセッション回数が50回を超えました。

当サービスのトレーニングを継続することで少しずつ変化が出てきています。

「階段を登るのが以前より楽になった」
「簡単には息が上がらなくなった」
「血圧が下がった」
「肩こりや腰痛を最近感じない」
「寝つきがよくなった」

などの、日常生活での変化が多々現れています。

体重や体脂肪率を落とすことも大切ですが、日常生活に支障がなく快適に過ごせることも大切だど思います。

「運動の秋」をきっかけに
運動を習慣にしてみませんか？

※体験セッションもあります。ぜひお問い合わせください。
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19/09/2018

【お腹が気になる方】
9月も半分が過ぎ、まだまだ暑い沖縄ですが、季節の変わり目は体調を崩しやすいですので、体調管理には充分お気をつけ下さい。

トレーナーの金城です。

今回はお腹のトレーニングについて書こうかと思います。

お腹のシェイプアップは、気になるところですよね。

沖縄県の成人、２人に１人はメタボリックシンドロームの基準値を超えるとも言われています。

メタボリックシンドロームの腹囲の基準値
男性　→ ８５cm以上
女性　→ ９０cm以上

お腹の大きさに加えて、生活習慣病を２つ以上持っていると、メタボリックシンドロームということになります。
メタボリックシンドロームになると、脳血管や心臓疾患のリスクが大きくなり、それに加えて今では、認知症との関連もあることもわかっています。まずはお腹の大きさや生活習慣病を予防していきたいところです。

皆さんがいいイメージしているお腹はどのような形でしょうか？
６パックのように割れてキュッと引き締まっている感じですか？

もちろん、６パックのように引き締まったお腹もいいですが、お腹が機能的に働くのか？というところが大切です。

お腹の機能的な働きには、以下の３つに分けてもいいかと思います。
①呼吸
②背骨を安定させる
③動きの力強さ

①の”呼吸”の役割は、
・酸素と二酸化炭素の入れ替え
・脳やカラダとの関連
→呼吸のリズムを変え、カラダの恒常性※を保ちます。
※恒常性とは、生物のもつ重要な性質のひとつで生体の内部や外部の環境因子の変化にかかわらず生体の状態が一定に保たれるという性質（ホルモンや神経、体温、イオン、ウイルス、怪我などを戻す・保つ）

現代の社会生活の中では、ストレスや疲労によって、呼吸のリズムが変化していることが多くあります。
私たちは、１日に２万回以上の呼吸をしていると言われていて、呼吸のリズムが悪くなると、呼吸時に関わる骨格や筋肉に不具合が生じて、姿勢悪化にも繋がります。
姿勢が悪くなると②の”背骨を安定させる”機能が低下してしまう恐れが高くなります。

①と②はセットとなり、出来るだけ早く習得したいトレーニングです。

③の”動きの力強さ”というところが、６パックのようなお腹表面の筋肉を強くすることになります。ここも大切です！

例えば、高齢者のように筋力低下が起こると、上体を起こすのもやっとという方も多くいます。
動きの力強さがあると、体重や重力に逆らうこともできるので、上体起こしも楽に出来るようになります。

ということは、お腹のトレーニングはいろいろとやることが多いです。
ここでの基本的なお腹のトレーニングの順序としては、①呼吸、②背骨を安定させるトレーニング、③動きのトレーニングが理想です。
個人によっては、前後する場合もあります。

6パックも素晴らしいですが、健康的なお腹の機能を高めることをまずは優先してほしいと思っています。

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12/09/2018

【トレーニングを始めてよかった！】

トレーナーの山城です。

40代女性のお客様から
トレーニング前のチェックの時に

「昨日テレビでやっていた“立ち上がりテスト”ができなくてびっくりした。」
と報告を受けました。

“立ち上がりテスト”とはロコモティブシンドロームのチェックとして行われている下肢の筋力を測るテストです。

40代の女性だと40cmの台から片足で立ち上がれると年相応の脚力を維持していることになります。

お客様は立ち上がりテストを行ったことで思っていたよりも筋力が低下してることに気がつき、

「今の時点でトレーニングを始めてよかった。」
と感じているそうです。

現在は「片足で40cmの台から立ち上がる」ことを目標にパーソナルとお家での自主トレを頑張っています☆

日本で売られている椅子の座面の高さの平均は40cm前後だそうです。
お家の椅子などで立ち上がりテストにチャレンジしてみてください。

※画像は日本整形外科学会ロコモパンフレット参照