06/11/2022
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＼ たんぱく質をとろう！ ／
みなさんはたんぱく質を
毎日摂れていますか？
たくさん摂れば良い！というものでは無く、
摂る量やタイミングも大事なんです◎
🍽1日に必要なたんぱく質量🍽
⇒ 体重(kg)× 1.5 🍖
ex.)
体重60kg × 1.5 = 90 g(たんぱく質)
体重60kgの方の場合、1日に90gの
たんぱく質摂取が理想✨
BUT⚠️
1回の食事で摂るたんぱく質量は
20〜25gが理想です🙆♀️
(摂りすぎると消化負担になってしまう可能性が…)
60kgの方の場合、
90g(理想たんぱく量)÷3=30g
つまり、1回あたりの理想のたんぱく質摂取量は20〜25gのため、
朝昼夜の3食ではまかないきれない💦
その場合、
朝・昼・間食・夜
と、4〜5回に分けて摂ってみてください🍖✨
頑張ってトレーニングしているのに
筋肉量が…というお声を最近
ちらほら耳にするので、
baracettiでのトレーニングに＋
食事も少し意識してみてください🐟♪
🍽1回あたりの理想たんぱく質目安🍽
肉🍖
100〜120g
魚🐟
130〜150g
(白身魚の場合はもう少し必要)
卵🥚
３個
上記が1回に必要なたんぱく質量(20〜25g)を
摂取する場合のおおよその目安です🍗
たんぱく質は筋肉！のためだけでなく
髪や肌、爪など身体の材料を作るためにも
とっても大切な栄養素です✨
内側からも外側からも
健康と美容のために
身体が喜ぶことを
してあげたいですね🧚♀️💓
02/09/2022
＼紫外線対策 ☀️ できてますか？ ／
日焼けやシミの原因となる紫外線。
日焼け止めを塗る、日傘をさすなど
外側からの対策をされている方は
多いと思いますが、
内側からもしっかりケア、出来てますか？？
1年間の70〜80%の紫外線が
4〜9月にかけて降り注ぐと言われています。
そう！まだ気は抜けません！
ということで💡今回のテーマは、
＼ 内側からも紫外線対策しよう!! ／
💡紫外線を浴びる前やあとに
・トマト🍅
・スイカ🍉
・にんじん🥕
・アサイー
などリコピンやシアニジン、β-カロテンなど意識的に摂取しましょう🍴
また、活性酸素に対抗すべく、
💡抗酸化作用のある食事を日頃から摂ろう！
・アサイー👑
・キウイ🥝
・パイナップル🍍
・パプリカ🫑
・レモン🍋
・生姜
・緑茶、抹茶🍵
・緑の生の葉野菜🥬
...etc.
紫外線によるシミやしわはなんとか避けたい…
ですが、元気なからだを作るためには
紫外線を浴びてビタミンD*を
生成することもとっても大事です🙆♀️
(*乳癌や結腸癌リスクを下げるデータも📝)
1日20〜30分程度、
適度に紫外線を浴びる時間も
作ってあげてください 👟☀️
外側も内側も、
健康で美しく🤍元気なからだを
つくりましょうっ🚩✨
《INSPIRATIONGYM baracetti》
📍大阪府大阪市福島区福島1-5-18アクサンビル3F
baracettiの空間は心を落ち着かせ、インスピレーションを掻き立て毎日の活力をサポート✨
忙しい毎日を送る人に短時間で効果的なトレーニングができ、一息付けるくつろげる空間を提供します！
↪️詳しくはホームページをご覧ください。
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25/08/2022
《INSPIRATIONGYM baracetti》
ご入会はプロフィールから🤏
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21/08/2022
ご入会の方には！
バラセッティオリジナルPRINGLESを
プレゼント🎁
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15/08/2022
baracettiではhypervoltをご自由にお試しいただけます⤴︎
トレーニング前後にやると整います💪
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07/08/2022
大人のジム。初めての方も安心してご利用頂けます。
バラセッティにはムキムキになる為のベンチプレスなどヘビーウエイトがありません。生活の一部として健康維持増進の軽いトレーニング、自重を利用したボディメイクトレーニングをご提供致します。
《INSPIRATIONGYM baracetti》
📍大阪府大阪市福島区福島1-5-18アクサンビル3F
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12/07/2022
夏バテ知らず！元気なからだをつくろう!!
【 水分補給 】について
たくさん汗をかくこの季節、
しっかり水分補給出来ていますか？？
熱中症や夏バテ予防のためにもこまめに
しっかりお水を摂りましょう！
ここでは、さらに理想的な水分補給のポイントをお伝えしていきます！
--------------------------------------
●1時間にコップ1杯のお水を飲もう！
●お水に少量の塩(天然塩)をプラスしよう！
水分はしっかり細胞まで浸透させたい。
ですが細胞膜は油(脂肪酸)で出来てい
ます。油と水はケンカしてしまうため
浸透し辛い…
そこで、ミネラル(塩)を＋することで
水分をおんぶして細胞膜まで届けて
くれるのです
※ここでpoint！
塩は必ず精製されていない天然塩を
選びましょう！
●食事前・中・後の水分補給は控えめに！
暑いこの季節、ついつい冷た〜く冷え
た飲み物と食事をセットにしがちです
が、胆汁に悪影響を与え、食事中の飲
み過ぎは胃酸を薄めてしまうためコッ
プ1杯までにしましょう。
●緑の生の葉野菜から水分補給！
水分補給は飲み物からだけではなく
食べ物からも摂るよう意識してみまし
ょう。
緑色の濃い生の野菜(ベビーリーフ、ブロッコリースプラウト等)は水分補給にも適しています♪
毎食、良質な油と天然塩をかけて召し上がってください♩
緑の生の葉野菜を摂るメリットはたくさん！
これについてはまたの機会に…♡
肌への水分補給は野菜などからしっかり摂ることをオススメします♪
--------------------------------------
いつもの水分補給に少しプラスして、
夏バテ知らずの元気なからだで
熱い夏を乗り切りましょうー！！
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11/07/2022
7月11日(月)〜18日(月)まで！
バラセッティ夏祭りイベント開催中です💫💫
期間中は夏らしい装飾に加え、ご来館の皆様にバラセッティオリジナルうちわをプレゼント！そして懐かしのラムネドリンクや駄菓子もご用意しております！ご自由にどうぞ😌🫧
また期間中に限り、
①入会金＆初月分月会費無料キャンペーン
②同伴ビジター利用料割引(¥2,750→¥1,100)
などお得にご利用いただけます😳⚡️
そしてイベント最終日の前日、7月17日(日)18:00〜は
大好評！BAR baracettiが開店🌺🍻
参加ご希望のお客様はスタッフまでお声掛けください✨
(当日はトレーニングのご利用は18時までとさせていただきます)
07/07/2022
自分のペースでトレーニングでき、落ち着いた雰囲気でリラックスできます。
会員様がいない時間はサクッとランニング。オーナーのエグチは最近コソコソ トレーニングしています。(ランニングマシンから撮影)
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30/06/2022
"サマーキャンペーン実施中"
入会金+初月会費無料で受付中！
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22/06/2022
☆baracetti NEW STAFF☆
皆さま、よろしくお願い致します。
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07/08/2022
12/07/2022
11/07/2022
07/07/2022
30/06/2022
22/06/2022