02/02/2024
こんにちは🦁
いよいよ2月に入りましたね👹
今月はバレンタインですね💝トレーニングやダイエット、ボディメイクなどを頑張られている方には中々辛い時期ですね💦
せっかく大好きな甘いものを我慢しているのに…😭
誘惑には勝てないですよね〜😩
しかし‼️実は食べても大丈夫なチョコレートがあるんです🎵
それは、『カカオ70％以上のチョコレート🍫』です‼️
中にはご存知の方もおられるのではないでしょうか❓💁
この70％以上のチョコレートはハイカカオとも呼ばれ、ダイエット効果もあるチョコレートです🥳
ハイカカオのチョコレートは、
１、カカオポリフェノール
２、食物繊維
３、タンパク質
４、ビタミン、ミネラル
これらが豊富に含まれています🍫✨
しかし、大丈夫だからといって沢山食べるのダメです‼️
ダイエット効果があるとは言え、沢山食べてしまうと糖質やカロリーオーバーになります😱
1日の目安としては50gまでがオススメです🤗
ダイエットしていても、甘いものやチョコレートが食べたい時にはハイカカオを試してみてはいかがでしょうか😊
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29/12/2023
こんにちは🦁
今年も残すところ、後3日ですね💦日に日に時間が過ぎるのが早く感じます😵💫
お休みに入られた方も多いのではないでしょうか❓🥳
年の瀬でバタバタしやすく、1年間の疲れなどが一気に出やすい時期ですが、体調は崩されていませんか❓
本年も多くの方にご利用頂き、また支えられ無事に1年を終えることが出来ました✨
いつもありがとうございます🙇🏻♂️
また来年も新しい年を迎え、より良いサービスを皆さまへ提供できる様精進して参ります💪
2024年もどうぞ宜しくお願い申し上げます🙇🏻♂️🎍🐲
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18/08/2023
こんにちは🦁
台風が過ぎ去り、暑さもましかと思いきや、また暑い日が戻ってきましたね☀️🥴
皆さん体調は崩されたりしていませんか❓
暑い夏も元気に運動やスポーツを楽しみたい方も多いのでは無いでしょうか♪
そこで注意しなければならないのが『熱中症』です💦
・『熱中症』とは⁉️
①体内の水分や電解質のバランスが崩れることによる健康障害（脱水症状）
②体温調節ができなくなり、立ちくらみや頭痛、筋肉の痙攣が生じる健康障害（高体温）
ひどい場合には体温が40度を超えたり、意識障害が生じることもあるため、あなどってはいけない病気です😱
熱中症といえば炎天下に長時間いたり、運動やスポーツをしているときに起こりやすいイメージがありますね🏋️♂️
しかし、近年は家の中でじっとしていても室温や湿度の高さから熱中症にかかることもあり十分注意が必要です🤗✨
熱中症を予防するためにはこまめな水分補給が推奨されますが、この水分補給の仕方に注意が必要です☝️
コーヒーや緑茶などのカフェインが含まれる飲み物やアルコールなどは利尿作用があるため適しません✋
また、水のみの水分補給も実はオススメはできないんです💦
実は、汗をかくと水分とともにナトリウムなどのミネラルと呼ばれる物質も身体の外へ排出されていきます💁♂️
身体には水とナトリウムなどのミネラルのバランスを保つ働きがあるため、水のみを大量に摂取すると少なくなったミネラルに合わせた水分量しか吸収されず、余った水は再び身体の外へ排出されていきます😭
体内に残った水やミネラルの量は少ないのに、水分バランスは保たれてしまうため、喉の渇きは止まってしまい、結果として脱水状態が生じてしまいます😵
・『熱中症』を予防するには⁉️
①暑さを避ける
外出時はなるべく日陰を歩く、日傘や帽子を使用するなど、体温の上昇を防ぐことが大切です‼️
室内ではエアコンを付け、温度や湿度の調整を行い、直射日光を遮ることも重要です♪
②こまめに水分を摂る
一度に大量の水分を摂っても吸収されずお腹に溜まるだけになってしまうため、20〜30分に一回程度でこまめな水分補給が大切です‼️‼️🥤
また、水分摂取の際にスポーツドリンクや経口補水液を選ぶと効果的です🥳
暑い季節はまだまだ続きます☀️🏖
熱中症対策や体調管理をしっかりと行い暑い夏を楽しく乗り切りましょう💪
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16/06/2023
こんにちは🦁
ダイエット中など、よく『カロリー0だから』ということを耳にします😎
最近では飲み物だけでなく、食べ物にも様々な0カロリーの商品がたくさん販売されるようになりました🍨
カロリーが0だけを見れば、ダイエットに非常に適していますが、
今日は実際のところを細かく説明していきたいと思います🤔
甘味や味がしっかりとあるのにカロリーが0というのは、普通では考えられません💦
しかし、0カロリー商品には人口の甘味料などが使用されており、甘味を出しているんです‼️
さらに0カロリーとは『100mlあたり5キロカロリー』未満の場合に表示できるんです😳
ということは実際には0ではないんですっ‼️🙄
人工甘味料にはメリットとデメリットがあります💁♂️
メリットはやはりカロリーが少ない分、ダイエット中などの間食や飲料に適しており、食べたい、飲みたいのを我慢せず辛い思いをしなくてもいいことです♪
しかし、デメリットは天然の甘味料よりも甘味が強いため、摂取すると急激に血糖値が上がることで体内に脂肪を溜め込みやすかったり、上がった血糖値が急激に下がるため強い空腹感により食欲が増して食べすぎてしまったり…さらには0カロリーだからとついつい食べすぎてしまうとかえって逆効果になってしまいます😱
これらを踏まえ、手軽にたまにのお楽しみ程度に抑えておくのがちょうど良いくらいですね✨
お身体のことだけではなく、食事や栄養指導までしっかりとお伝えさせて頂きます‼️
なんでもお気軽にご相談くださいね🙇♂️
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14/04/2023
運動やトレーニングの後の飲酒は普段よりも美味しく感じるものですが、やはり皆さん『トレーニング後には飲むと太る😱💦』、『お酒をやめないといけない😭』など気にされておられる方も多いです‼️
今回はトレーニング時にお酒の飲み方や量などについてお伝えしていきます💁♂️✨
筋トレ後にお酒を飲むと、せっかくトレーニングしたお身体に様々な影響を及ぼしてしまいます😳
それは…
①体脂肪が増える
②筋肉の分解してしまう
③筋肉を新しく作りにくくなる
④身体の水分バランスが崩れる
⑤睡眠の質が落ちる
など、筋トレや運動後の飲酒によってトレーニング効果が落ちるだけでなく悪い影響が多くあります😩💧
そのため、筋トレ後は『できるだけ飲酒は控えたほうが良い‼️』です🦁
しかし、どうしてもお酒が飲みたい方へは飲み方と飲む量に注意すれば飲んで頂いても大丈夫です🙆♂️
お酒の種類からですが、糖質を多く含むお酒『醸造酒』とあまり含まれていないお酒『蒸留酒』があります、もちろん糖質が増えると体脂肪が増えたりするため蒸留酒がオススメです‼️🥃
お酒を飲む際に、お水をしっかりと摂ることで水分バランスの崩れや体内のアルコール濃度の上昇を抑えることが出来、飲み過ぎの予防にも繋がります✨
お酒を飲む量の目安としては、
ビール：中ジョッキ（約500ml）、日本酒：1合（約180ml）、ワイン：グラス2杯（200ml）までで抑えることができると理想ですね🥳🎶
トレーニング後は飲まないほうが望ましいですが、どうしてもというときは飲むものと量をきちんとコントロールしてみてくださいね🤗🍻
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24/03/2023
今年も来ましたこの季節💦
今年は例年よりも早い時期から始まり、激しく鼻水と目の痒みに悩まされております😱💦
花粉にプラスし、黄砂やPM2.5も影響し今年はかなり酷めですね😭
さて、トレーニングは花粉症に良い⁉️ってご存知ですか❓🤧
トレーニングをすることで花粉症が軽減させることが可能なんです✨
トレーニングで身体の筋肉量が増加すると、基礎代謝が向上します‼️
代謝が上がると、体内にある異物や老廃物などを身体の外に排出しようとする働きが強くなるんです🎵
そのため、身体に入ってきた花粉やアレルギーの原因物質をできるだけ早く外に出そうと身体が頑張ってくれるため、花粉症の症状も軽減されます🤗✨
代謝が上がることで体温が上がり、身体の免疫も向上させることができるため、より症状の緩和に効果的です‼️
今の時期、外での運動はしづらいですが、室内でのトレーニングは快適です🥳
気になる方は、1度ご相談くださいね🦁
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24/03/2023