SMILE LIFE FITNESS

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こんにちは!
SMILE LIFE FITNESS阿磨です。

今回は筋肉ではなく神経系について解説していきたいと思います。

筋肉は使わなければ細く弱くなり、適度に使えば維持ができます。
そして発達させるためにはトレーニングの3原理5原則の元、
日常生活で体験しているよりも高い負荷を掛けなければなりません。

その筋肉をコントロールしているのが神経です。
人間が筋肉を動かす際、脳から指令を受けて目的の動作を行っています。

トレーニング初心者の方は慣れない運動をすると神経の伝達ロスにより
上手く運動することが出来ません。

しかしトレーニングを続けることで神経伝達が適応して、
伝達ロスを防ぎできなかったことができるようになります。

なのでトレーニングにおいて筋肉ももちろん大切ですが、
神経系の発達もとても大切と言えます。

ではどうやって鍛えるかですが、
基本的には普通に筋トレをしていれば
筋肉の成長よりも神経系の発達の方が先になるので
特に意識することはありません。

しいて言うのであれば、
瞬発系のトレーニングが良いとされています。

そしてもちろん栄養面でもアプローチすることができます。

おすすめの栄養素としては
・ミネラル(電解質)
・アセチルコリン
・チロシン
この３つになります。

筋肉を収縮する際には必ず電解質が使われます。
これが体内で不足してる場合、
収縮力を維持できないのでミネラルはとても大切な栄養素と言えます。

アセチルコリンとは副交感神経や運動神経の末端から放出される物質で
主な役割として神経情報を伝える役割があります。
これが体内で足りていると骨格筋や信金の収縮を促進してくれます。

チロシンはアミノ酸の一つで
効果としてはアドレナリンなどのホルモンの原材料になります。
よくトレーニング前に飲むサプリメント(プレワークアウト)で
含まれている栄養素になります。

これは個人的な意見ですが、
アドレナリンなどの分泌で交感神経を上げると血流が良くなるので
筋収縮時のエネルギーの補助をしてくれるのではと思っています。

体感的にもポジティブな印象が個人的にはあります。

なのでこれらの栄養素を摂取してみて
トレーニングの質をあげてみてはいかがでしょうか。

今回は以上となります。
ありがとうございました。
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こんにちは!
SMILE LIFE FITNESS 阿磨です。

私が学生の頃、部活動の顧問の先生に

「筋肉が付きすぎても体が重たくなって動けなくなるから
運動の中で筋肉を付ける方が良い。」

と言われてきました。

今でも「使える筋肉」、「使えない筋肉」のお話は
度々ネットをざわつかせています。

なので今回はそのことについて
私なりの意見をお話できればと思います。

あくまで一つの参考程度に見ていただけると幸いです。

そもそも使える筋肉使えない筋肉とはなんなのかですが、
これは人の見方によって少し変わってきそうなので、
今回はジムを想定してお話していこうと思います。

ジムで身体は小さいのにすごい重たい重量を扱っていたり、
身体はすごい大きいのにあまり重量を扱えない人を
見たことはありませんか？

みなさんの筋肉の印象的に
筋肉の大きさ＝重たいものを持ち上げる力
と思っている方も多いかと思います。

ではなぜ身体が小さいのに重たい重量を持ち上げれるかというと
簡単に言えば『持ち上げるのが上手』だからです。

ベンチプレスを例に挙げると
ベンチプレス初心者の方は熟練者の方と比べて
動作時、負荷の方向よりも少しずれていたり
ポジションが悪く関節の位置がずれていたりと
無意識のうちにロスが生まれていることが多々あります。

今初心者と熟練者で比べましたが、
熟練者でもフォームのずれや関節位置のずれ
動作のずれなどは起こりやすいので
たとえ筋肉が発達していたとしても
うまく使えていない可能性があります。

そして重量を伸ばすために必要なのは筋肉だけではなく
その筋肉を操作している神経もとても大切です。

人がなにかを持ち上げるとき、
それに対応する部位の筋繊維を
すべて使っているわけではありません。

人間の体は負荷に対して使う筋肉の量をコントロールしています。

要は1kgを持ち上げるときの筋繊維の数と
30kgの重りを持ち上げるときの筋繊維の数は
違うということです。

それらすべてのコントロールを脳が行っていて
私たちは体を動かしています。

なので脳から出力された信号が
どれだけ筋肉に伝達されるかがとても大切になってきます。

なので筋出力＋神経伝達の両方がうまくいけば
筋肉が多くても動けると私は思います。

今回は以上となります。
ありがとうございました。
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こんにちは!
SMILE LIFE FITNESS 阿磨です。

ダイエットやボディメイクにおいて食事管理はとても大切です。
しかしどれだけは徹底して食事管理をしていても
消化吸収ができていないと意味がなくなってしまいます。

腸内環境が悪化することで栄養が吸収できないとなると
筋肉の材料が不足してしまうので
せっかく良いトレーニングをしていても
筋肉は付いていかず、それどころか筋肉を損なう可能性があります。

そこで今回は栄養面で出来る腸内環境改善の方法について解説していきたいと思います。

腸内環境を改善する方法は色々ありますが、
今回は「整腸作用」というところを中心にお話をしていこうと思います。

腸内環境が悪くなる原因として最も考えられるものは
やはり腸内フローラのバランスが原因だと私は思います。

腸内には善玉菌、悪玉菌、中間菌の3つの腸内細菌が存在し、
それぞれ2：1：7の割合で保たれています。

今回ご紹介する栄養素を積極的に摂取することで
このバランスが整えられて、ひいては下痢や便秘などの症状を和らげてくれます。

その栄養素とは『ビフィズス菌』です。

腸内の善玉菌で有名なものは乳酸菌ですが、
実は腸内の細菌の約95％はこのビフィズス菌です。

ではなぜビフィズス菌を摂ることで
腸内細菌のバランスが保たれるのかというと、
ビフィズス菌の働きとして「腸内の糖を発酵させる」というものがあります。

糖を発酵させることで酢酸や乳酸を生成しているのですが、
これらはいわゆる「酸」なので腸内のpHバランスが
ビフィズス菌が増えることで酸性に傾きます。

これによって腸内に存在する悪玉菌が働きにくくなります。
働きにくくなることで悪玉菌の増殖を抑制することができるので、
腸内が良い状態で保たれるということになります。

逆に言うと腸内がアルカリ性に傾くと悪玉菌が働きやすくなってしまうので
腸内環境が悪くなると言えます。

また体内で消化吸収できなかったタンパク質は
悪玉菌の餌になるので一回の食事で摂取するタンパク質量が
多すぎると腸内環境悪化に繋がるので、
最近お腹の調子が悪いなと感じる方は
ビフィズス菌の摂取と併せてタンパク質を「摂り過ぎない」ことを
意識してみると良いと思います。

今回は以上となります。
ありがとうございました。
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SMILE LIFE FITNESS 阿磨です。

今回はBCAAの１つロイシンの解説をしていきたいと思います。

ロイシンとは人間の体内で作ることが出来ない必須アミノ酸の1つで
9つある必須アミノ酸の中でも最も必要量の多いアミノ酸です。

簡単に説明すると食事から得られるタンパク質の中に最も多く入っているアミノ酸になります。

ロイシンの役割は色々ありますが、
今回は3つに絞ってお話してきたいと思います。

１，筋分解の抑制と筋肉の合成
２，筋疲労の回復
３，耐糖能の向上

１，【筋分解の抑制と筋肉の合成】

ロイシンはタンパク質合成に関わる酵素複合体を刺激して活性化させる働きがあります。

しかし筋肉を合成するには材料が必要なので
材料不足の状態でロイシンだけを積極的に摂取しても
あまり意味がありません。

なのでタンパク質を多めに摂取し、
血中アミノ酸濃度を高い状態でキープして
常に筋肉の材料が体にある状態にしておくことが大切です。

２，【筋疲労の回復】
トレーニング前とトレーニング後にBCAAを摂取することで
筋肉痛、筋繊維の損傷、最大随意収縮が回復しやすくなったという
研究があるので、ただトレ前とトレ後にBCAAを摂取するだけで
回復出来ていると言えます。

３，【耐糖能の向上】

まず「耐糖能」とは端的に説明すると

糖は通常、筋グリコーゲンや肝グリコーゲンとして
貯蔵されますが、血中にも存在します。

血液の中の糖というのは
上がり過ぎても下がり過ぎても人間の体には悪影響になってしまいます。
なので血糖値を一定に保つ能力があるのですが、
この力のことを耐糖能と言います。

血糖値が上がればインスリンが分泌され、
下がればアドレナリンやグルカゴンが分泌されます。

上がった血糖値が下がらない場合考えられるのは
インスリンが分泌されていない、もしくはインスリンが出ているのに反応していない
この2つが挙げられます。

ロイシンを摂取することでこのインスリンの反応が良くなることが証明されています。

今回は以上となります。
ロイシンはトレーニーにとってプラスの働きをしてくれますが、
あくまでも血中アミノ酸濃度が高い場合に限るので
普段の食事がおろそかになっている方は
まずは食事から見直して、その後に摂取してみると良いと思います。

ありがとうございました。
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こんにちは!
SMILE LIFE FITNESS 阿磨です。

みなさん「BCAA」という名前を聞いたことはありますか？
トレーニングを始めて体に変化が出てくると
何かサプリとか摂った方が良いのかなと調べたりするかと思います。

そこでネットで検索をすると思うのですが、
必ずと言っていいほど検索の上位にこのBCAAが出てきます。

もしかしたら知っている方もいらっしゃるかもしれませんが、
今一度今回の解説で理解を深めていってください。

まずはBACCとはなんなのかご説明をすると
BCAAとは「アミノ酸」です。

体を作るとされているアミノ酸は20種類ありますが、
この中で体内で合成できないアミノ酸のことを「必須アミノ酸」と言い、
「EAA」と略されることもあります。

このEAAの中のバリン、ロイシン、イソロイシンという
3つの必須アミノ酸の総称をＢＣＡＡと言います。

一般的にお肉などの食材に含まれるタンパク質の
約20％がこのＢＣＡＡと言われています。

主な作用としては

・筋タンパクの合成
・疲労の回復
・筋出力の向上
・肝機能のサポート

などが挙げられます。

摂取のタイミングはトレーニング中が
おすすめで水などで溶かして水分補給として
摂取するのが良いと思います。

理由としてはトレーニング中のエネルギー源になるためです。

通常、糖を分解して作られるエネルギーというのは
その過程で乳酸を生み出してしまいます。

これが蓄積することで筋肉組織が酸性化してしまい、
筋肉がそれ以上運動できない状態になってしまいます。

しかしBCAAから作られるエネルギーに関しては乳酸を作らないので
疲労を感じにくく、長く運動することができるのでトレーニング中が
摂取タイミングとして優れているのではないかと思います。

しかしBCAAから作られるエネルギーというのは
非常に少ないので他の糖や脂質から作られるエネルギー源と
併用して使うのが良いと思います。

摂取量としては
体重×0.1ｇを目安にすると良いと思います。

なので体重60ｋｇの方であれば6ｇ摂取すればいい計算になります。

しかしあくまで血中に必須アミノ酸があることが前提なので
普段の食事をしっかり摂った上で摂取をしてみると
体にとって良い反応を得られるかもしれません。

今回は以上となります。
ありがとうございました。
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こんにちは!
SMILE LIFE FITNESS 阿磨です。

今回は年齢別の筋肉に付きやすさについてお話していきたいと思います。

健康寿命の維持のために筋肉はとても大切です。
日常生活を送るにあたって筋肉の減少は回避しておきたいところですが、
実際どの程度減少するのか、そもそも筋肉は減少するものなのか

あとは年齢によって筋肉は付きにくくなるものなのかについて解説していきたいと思います。

さっそく結論からお話をすると

１，『加齢とともに筋肉は減少するのか』
これについては減少することが分かっています。
具体的には20代～70代で約11％筋肉が失われるとされています。

２，『年齢別で筋肉の付きやすさに差はあるのか』
これについては差はないとされています。

３，『筋出力の向上の速度は年齢によって違うのか』
これは簡単に言うと筋トレの上達速度と思って頂ければ思いますが、
これは年齢が若い方が上達の速度は速いとされています。

ではそれぞれの細かい内容ですが、
まず一つ目加齢とともに筋肉は減少するのかについてお話します。

年齢とともに筋肉は失われる、
なんとなくイメージしやすいと思いますが
では何歳くらいから筋肉が失われると思いますか？

良く肉体のピークというのは20代30代と言われますが、
過去の研究で20代から60代までは多少の減少はあるものの
ほとんど差はないとされています。

その研究で数値として筋肉が失われだすのは60代からとされています。
60代を過ぎて70代80代と10年単位で筋肉の減少が起こっているとされています。

女性に関しては80代になっても緩やかに下がってはいるものの
20代とほとんど差はないとされています。

ちなみに減少しやすい部位は下半身で
上半身は落ちにくいようです。

二つ目三つ目の
齢別で筋肉の付きやすさに差はあるのかと
筋出力の向上の速度は年齢によって違うのかについてですが、

これは同じ研究で明らかになったことですが、
年齢によって筋肉の付く速度には違いはほとんどありませんでした。
しかし筋出力の向上、重たいものを持ち上げるのに慣れること
に関しては若年層の方が早く習得したようです。

しかし年齢によって筋肉の付きやすさは変わらないので
筋トレは何歳から始めても遅くはないということですね。

今回は以上となります。
ありがとうございました。
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こんにちは!
SMILE LIFE FITNESS 阿磨です。

糖質は筋トレや日常生活のエネルギー源として
とても大切な栄養素です。

糖質を材料にしてＡＴＰというエネルギー源を生成し、
人間は体を動かしています。

しかし体を動かすエネルギー源は脂質からも生成されます。

なので糖質制限が成り立つわけですが、
ここでおそらく疑問に思う方もいらっしゃるとのではないでしょうか。

脂質をメインのエネルギー源として行う
糖質制限ダイエットが成り立つのであれば、
糖質は必要ないのではないかと。

確かに糖質を全く摂らずに生活している方は
いらっしゃると思いますが、

私個人の意見としては
エネルギー代謝において
糖質を摂取しなければならない理由があると思っています。

なので今回は
『糖質がエネルギー源として必要な理由』
についてお話していければと思います。

エネルギー代謝において糖が必要な理由は

・体を動かすＡＴＰの材料になる
・筋分解抑制

この2点が大切だと思うためです。

まず一つ目ですが材料としてはもちろん、
糖をエネルギーとして使った場合は
脂質よりも早くエネルギーとして使われるので
運動と非常に相性が良いです。

二つ目の筋分解抑制ですが、
運動などで血糖値が下がると体は血糖値を上げようとします。

この時に体内のアミノ酸を分解して糖質を作るのですが、
このアミノ酸を作る際に筋肉を分解してしまいます。

これを『糖新生』といって、これが起こってしまうと
せっかく筋肉をつけたり運動で体力を維持しようとしても
筋肉が分解されてしまうので意味がなくなってしまいます。

また基礎代謝というのは筋肉量に依存してくるので
基礎代謝を維持するためにも太りにくくするためにも
糖質の摂取は欠かせないものとなります。

では糖質制限が悪なのかというとそうではありません。
糖質制限中も筋分解を防ぐ手段があります。

それは『脂質を大量に摂る』ということ。

糖を全く摂らずに脂質を大量に摂ることで
ケトン体という物質が生成されます。

これが筋分解を防いでくれます。

しかし日常生活を送っていく上で
糖を全く摂らないというのはなかなか難しいと思います。

なのでケトン体の生成も難しくなるので
個人的にはおすすめしずらいということです。

今回は以上となります。
ありがとうございました。
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こんにちは!
SMILE LIFE FITNESS 阿磨です。

突然ですが、寝る前の炭水化物は太るイメージがありませんか？
この情報の背景にはテレビや雑誌、SNSなどで拡散されたことが要因として考えられます。

しかし私は寝る前の炭水化物は太る要因にならないと思っています。
なので今回はその根拠についてお話していきたいと思います。

まずなぜ私がそう思っているかというと
寝る前に炭水化物を摂取することで太るという
科学的根拠がほとんどないためです。

なぜ「ほとんど」と言ったかというと例外も存在していて、
過剰に摂取したり、特定の条件で摂取すると太る可能性があるためです。

ではなぜ寝る前の炭水化物が太る原因にならないかというと
まず大前提として食事によって増える体重というのは
寝る前であっても、数時間前であってもほとんど変わりません。
どの時間帯であろうが食べたら食べた分だけ体重は増えます。

なので寝る前限定で体重が増えやすいということはありません。

しかし『太る』という解釈にも2種類あると私は思っていて、
それは「体重が増えること」と「体脂肪が増えること」の2種類です。

ここからが先ほど説明した例外の部分になりますが、
体重は増えませんが、特定の条件下では体脂肪は増える可能性があります。

その条件とは『1日の運動量が極端に少ない日』です。

基本的に運動を行うときには筋肉に貯蔵されている
筋グリコーゲンを消費して体を動かします。

これが無くなると肝臓に貯蔵されている
肝グリコーゲンから補充をしてエネルギーを補います。

これが消費されていないときに
糖質を摂ってしまうと余ってしまうので
体脂肪が増えてしまいます。

これ以外にも血糖値を急激に上げたりすると
インスリンが過剰に分泌しまい体脂肪が増える原因になります。

要は運動不足であったり、
血糖値が急激に上がるような食事をしてしまうと
体脂肪は増えてしまうということです。

しかしこの例外というのは特段寝る前に限ったことではなくて、
運動不足や糖の過剰摂取というのはその行いをするだけで
体脂肪が増えてしまうので昼も夜もあまり関係がないと私は思います。

逆に夜に炭水化物を摂らないと睡眠の質が悪くなるので
それを考慮して夜に炭水化物を摂取することを私はおすすめします。

今回は以上となります。
ありがとうございました。
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こんにちは!
SMILE LIFE FITNESS　阿磨です。

みなさん『糖質＝太る』というイメージはありませんか？

確かに糖質の摂り過ぎは体脂肪増加に関係してしまいますが、
摂取した糖質すべてが体脂肪に変わるわけではありません。

そこで今回は『摂取した糖質がどのように使われるのか』解説していきたいと思います。

体内で糖質がどのように使われるのかを知ることで
糖質に対して怖がらず、必要な栄養素として普段の食事に取り入れることが
出来ると思います。

そもそも糖質にはいろんな種類が存在していますが、
どんな糖でも体内に入ればグルコースに変化します。

糖質は血液中でグルコースの変化を経て様々な使われ方をします。

主な使われ方は以下の４つになります。

・エネルギーとして代謝される
・筋グリコーゲン、肝グリコーゲンの材料になる
・酵素と反応して体脂肪として貯蔵される
・尿に溶けて排出される

まず1つ目の「エネルギーとして代謝される」についてですが
体内の糖質はグリコーゲンに変化をしてエネルギーとして使われます。

これ以外にもそのままエネルギーとして使われる場合があるのですが、
それの多くは「食事誘発性熱産生」によって使われます。

食事誘発性熱産生とは食事をすることで
胃や腸などの内臓が活発に動き消化吸収を行います。
この消化吸収の過程でエネルギーが消費されることを言います。

簡単に説明をすると
ご飯を食べていてもエネルギーが使われるということです。

どれくらい使われるかというと摂取した糖質の約６％ほどと言われています。

2つ目、「筋グリコーゲン、肝グリコーゲンの材料になる」についてですが
先ほど体内の糖質はグルコースに変化すると説明しましたが、
このグルコースはこのままの状態では保存することが出来ません。

なので保存をするために筋肉や肝臓にグリコーゲンとして保存をします。
その際にグルコースが使われます。

なぜ保存が必要かというと、
エネルギーが必要になったときに即座に利用するためです。

3つ目「酵素と反応して体脂肪として貯蔵される」についてですが、
これは余った糖と反応して脂肪細胞に貯蔵されることになります。

この時に使われる酵素は複数存在していますが、
代表的なもので言うと「インスリン」になります。

糖質を摂取すると血中でグルコースに変化して血糖値が上昇します。

このとき分泌される酵素がインスリンで
上がった血糖値を下げる役割があります。

それ以外にも体内で吸収しきれなかった糖を
脂肪細胞に貯蔵するという役割もあるので、
血糖値の急激な上昇でインスリンが大量に分泌されてしまうと
脂肪細胞に貯蔵する量も増えてしまうので肥満の原因になります。

しかし余った糖がすべて体脂肪に貯蔵されるわけではなく
貯蔵される際にもエネルギー消費が起こるので
そのエネルギー消費に約20％ほど糖が使われます。

4つ目「尿に溶けて排出される」についてですが、
先の3つの使われ方をしてもまだ余ってしまった糖というのは
尿に溶けて排出されます。

尿を作っている腎臓は血液中の老廃物であったり、その他余ったものや水分を
外に排出して体を常にクリーンな状態に保つ役割があります。

なので
エネルギーとしても代謝されず、
グリコーゲンとして貯蔵もされず、
体脂肪としても貯蔵されなかった糖というのは
尿に溶けて体外へと排出されることになり、
また新たな糖が体内に入ってくるのを待つという流れになります。

今回は以上となります。
糖質を摂るとすべて脂肪に変わると思い込みがちですが、
実はこんなにもいろいろな利用されています。

今回解説しきれていないこともまだまだあるので
「糖質＝悪」と思い込まないようにしましょう。

ありがとうございました。
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SMILE LIFE FITNESS 阿磨です。

みなさん、『果糖ブドウ糖液糖』というものをご存じでしょうか。
主にジュースなどに含まれる甘味成分ですが、

実はこれを大量に摂取してしまうと筋肉やダイエットに
悪影響を与えてしまう可能性があります。

なので今回は『果糖ブドウ糖液糖』について解説していきたいと思います。

【果糖ブドウ糖液糖】とは？

主にトウモロコシ由来のデンプンを
酵素で「異性化」させた糖で、
『果糖とブドウ糖からなる液糖』になります。

カロリーは１ｇあたり４kcalなので通常の糖とあまり変わりありません。

「異性化」という言葉だけ聞くと少し怖い印象がありますが、
果糖ブドウ糖液糖の内部構造のお話をすると
全体の55％が果糖で、45％がブドウ糖で出来ています。

つまり内部構造だけ見ると「砂糖」とそんなに変わらないということになります。

しかしこの果糖ブドウ糖液糖は他の糖よりも劣っている点があります。

それが
・内臓脂肪や中性脂肪の合成を促進する。
・筋グリコーゲンになりにくい
・糖化反応でタンパク質を劣化させやすい。

この3点になります。

ダイエットやボディメイクを行う際に
脂肪はなるべく付けたくないと思います。

なので脂肪の合成を促進するというのはマイナスの反応と言えます。

また果糖ブドウ糖液糖に含まれる果糖というのは
肝臓で代謝されて肝グリコーゲンへと変化します。

筋トレを行う際に重要になってくる栄誉素が
筋グリコーゲンですが、それが生成されにくいということなので
ボディメイクという点でマイナスの印象があります。

最後の糖化反応ですが簡単に説明すると、
糖が体内のタンパク質と結合してタンパク質を劣化させてしまうという反応で
これが起こると細胞の老化が進んだり、肌が衰えたりします。

果糖とブドウ糖の糖化力を比べると
果糖の方がブドウ糖よりも10倍ほど高いと言われています。

なので摂取を控える方が良いかもしれません。

今回は以上となります。

まとめとしては
ダイエットやボディメイクを頑張っているのであれば
果糖ブドウ糖液糖が入ったものはなるべく避けた方が良いのではないか
というのが個人的な意見になります。

なにかの参考になればうれしいです。
ありがとうございました。
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【営業時間】10：00~22：00
【定休日】日曜日
【場所】大阪府大阪市中央区南本町3-3-17丸松ビル5F
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こんにちは!
SMILE LIFE FITNESS 阿磨です。

今回はトレーナーが摂取するのを辞めた、
もしくは摂取するのを控えるようになったものご紹介したいと思います。

普段こういった紹介系のお話をするときは
摂取することを勧めるようなことが多いですが、

今回は逆にトレーナーが体づくりの勉強をして
摂取するのを辞めたものや自然と控えるようになったものを
ご紹介していきたいと思います。

あくまで個人的な意見ですので、
参考程度にご覧いただけたら幸いです。

ではまず1つ目が『アルコール』です。

友人や大勢で食事をする際はお酒を飲んだりしますが、
それ以外では飲むことがほぼ無くなりました。

理由は
これはみなさんもイメージしやすいかもしれませんが、
筋肉をつけたり、ダイエットをするときに
お酒のメリットがそんなに無いからです。

具体的に言うと、
肝臓の機能低下や補酵素を過剰に消費してしまうということです。

肝臓は基礎代謝においてかなりの消費量をもっています。
そしてアルコールの分解というのは肝臓で行われます。

アルコールの分解にエネルギーを過剰に消費してしまうと
他の所で必要なものを奪ってしまいますし、
そのまま機能低下につながって基礎代謝が下がってしまうので
自然と控えるようになりました。

2つ目が『ナッツ類』です。

健康や美容、ダイエットにも効果的だと
メディアなどで取り上げられますが、
PFCバランスで考えた時、ナッツ類というのは
脂質が非常に多い食品と言えます。

ダイエットに基本というのは、
まずは三大栄養素であるタンパク質、脂質、炭水化物を
コントロールすることが大事とされますが、
ナッツ類を摂ってしまうと脂質が許容量を超えてしまうことが多々あります。

また健康に良いとされる脂質は不飽和脂肪酸と言われ、
特にオメガ３が挙げられますが、
ナッツ類の多くは同じ不飽和脂肪酸でもオメガ６がほとんどです。

このオメガ６は普通の食事からも十分摂取可能なので
わざわざナッツ類を食べる必要はないと個人的には思います。

食物繊維やビタミン、ミネラルは豊富に含まれるので
そっちを重要視される方には良いものかもしれません。

最後3つ目ですが、『菓子パン、果糖ブドウ糖液糖』

菓子パンは単純に脂質が高い事とＧＩ値も高いので控えています。
果糖ブドウ糖液糖というのは主にジュースなどに含まれる甘味成分です。

保存料としても使えるのでジュースだけでなく、
いろいろな商品に多く含まれます。

摂り過ぎることで糖化反応が起こり、
体内のタンパク質を劣化させてしまったり、
中性脂肪の合成を促進してしまう効果があるので
裏の成分表を見てこれが含まれていたら
なるべく取らないように気を付けています。

いかがだったでしょうか。
今回は私が個人的に摂取を辞めたものについてお話しました。
あくまでも個人的な意見なので鵜呑みにせず
ご自身で摂取するものを見極めてください。

ありがとうございました。
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