パーソナルトレーニングジム YBM-club

ストレッチの重要性!!

そもそもストレッチとは、『筋肉を伸ばすこと』です。

筋肉はまっすぐに伸ばすだけでなく、
ねじることで筋肉が伸びることがあります。

ストレッチの効果

①柔軟性の向上
関節の可動域が広がることによって
運動のパフォーマンスが向上します。

②体の機能を整える
血流の循環を良くする効果があります。
肩こりや、頭痛、冷え性の予防につながります。

③リラックス効果
ストレッチを行うことで
副交感神経（リラックスをするときに働く神経）
が作用すると言われており、
心がリラックスする効果があります。

当ジムでは、オプションメニューで
パートナーストレッチがあり、
トレーナーがお客様にストレッチをおかけいたします。

詳しくはHPをご覧ください＾＾

みなさんこんにちは＾＾

当ジムでは
“綺麗になりたい”
“たくましくなりたい”
“強くなりたい”
“元気になりたい”

など、様々なご要望をお客様一人ひとりに合わせて
トレーニングプランを提供することで

あなたの“なりたい”を叶えます。

あなたの“なりたい”を叶える
パーソナルトレーニングジム YBM-clubは
営業時間 8:00〜22:00の完全予約制となっております。

まずは体験トレーニングにお越しください＾＾
お申し込みはお電話で！
06-7410-3279

体脂肪の役割とは？

①体の外からの衝撃を和らげるクッションの役割
②体温を維持するための保温の働き
③エネルギーの貯蓄

ダイエットをしている方にとって脂肪は余計なものの様に
思うかもしれませんが
実は生きている上で重要な役割があるのです。

とは言え、脂肪が付き過ぎると、自分の体を支えるだけの筋肉が
伴っていないと膝や腰を痛める可能性があるので蓄え過ぎには注意！

当ジムのレーナーは厚生労働省認定の資格である、
「健康運動指導士」の資格を取得しており、運動指導だけでなく、
栄養学・生理学・機能解剖学・睡眠学など幅広い知識を持っております！

健康や身体に関することであれば
いつでもお気軽にお尋ねください〜＾＾

おはようございます！
昨日の続き、『トレーニングが続かなかった理由』をお話します。

理由は２つ。

1つ目は身体がついていかない。

早く目標を達成したいがために
トレーニングの強度を高く設定してしまうんです。

メニューを作るときには「これぐらいは自分ならできるはず」って思って
作成するのですが、実際には１回のトレーニングではきつくなくても
それを継続するとなるとかなりの労力が。

２つ目は気持ちがついていかない。

やる気満々の初日はモチベーションも高く、疲労感もなく元気です。
が、日々の生活リズムはバラツキがあり、疲れてるときや眠い時など
気持ちの部分で様々で、いつも元気なわけではないんです。

すると、「今日はいいや、明日その分頑張ろう」ってなってしまいます。

こうなると妥協癖がついたり、１回達成できなかったということが
面白くなくなってトレーニング自体をやめてしまったり。

昔の私はそんな感じでした。

決して特別に意思が固い訳ではなく、何度も妥協しました。

が、私は変わりました。

華奢だった私が、
トレーナーとして立派な筋肉質な引き締まった身体になれました！！

もう一度言います。

「人は変わろうと思えば変われる。」なんていうのは嘘です。

思うぐらいでは変わりません。
変わるために必要なのは２つ。

“具体的な目標”と“行動”です。

この２つについてはまた、別の機会にお話します。

当ジムでは毎週火曜日と木曜日にブログにてダイエットや
健康に関する有益な情報をお届けしていますので、ぜひお役立てください。

大阪上本町駅より徒歩1分、谷町九丁目駅より徒歩5分と
非常に駅近で女性におすすめのパーソナルジム YBM-club

おはようございます＾＾
暑い日が続きますが、いかがお過ごしですか？

さてみなさん、こんなことを耳にしたことはありませんか？

「人は変わろうと思えば変われる。」

アレ、嘘です。
と言うと、極端すぎますが、少なくとも
“変わろうと思う”ぐらいでは変わりません。

私の場合はトレーナーとしてもっと筋力トレーニングをして
筋肉のある引き締まった身体（いわゆる細マッチョ）になりたいと思い、
トレーニングを始めました。

正直、続きませんでした。。。

なぜなら、かっこいい身体は欲しいけど、トレーニングはしんどいから。

トレーニングをする理由は
「続けていればいつかカッコいい身体になれる」というもの。

それに対してやらない理由は
「今日は気が乗らない。肩が痛い気がする。
明日は大事な日やから疲れることは避ける。」など、
自分だけを言いくるめる言い訳など無限に出てくる。

まぁ、これではやらない理由の方が優勢ですね。

とは言ってもトレーナーという仕事をする上で、
説得力のある身体でないと仕事が、しにくいわけですよ。

めちゃめちゃダサい格好のアパレルの定員に
「これ、めちゃめちゃ人気でおすすめですよ！」って言われても
買う気にならないように、太ってたり、ガリガリのトレーナーに
「運動して健康的な体を手に入れよう！」って言われても
全く説得力はありませんし、「んじゃ、まず自分がやれば？」
って思う人も多いはず。

確かに太ってるトレーナーで知識が豊富かつ技術も高く、
能力の高いトレーナーもいるでしょう。

でも、理論ではなかなか人の気持ちや行動は変えれなくて、
人を動かすのはやはりその人の行動や実体験だと思うんですよ。

となると自分もやるべきですよね。

でやってみました。何回も自分でトレーニングメニューを組んでやりました。
食事改善もやりました。けど、

、、、続かないんですよ。

理由は２つ。長くなるので明日に続く、、

大阪上本町駅より徒歩1分、谷町九丁目駅より徒歩5分と
非常に駅近で女性におすすめのパーソナルジム YBM-club

今回は筋肉の種類をご紹介！！
筋肉には大きく分けて2種類の筋肉があります。

スタミナの遅筋とハイパワーの速筋

“遅筋”とは筋肉を構成する筋線維が遅筋線維と呼ばれる赤い筋線維で出来ており、
収縮速度は遅いが持久力に優れています。

“速筋”とは遅筋線維とは逆で、速筋線維と呼ばれる白い筋線維で出来ており、
収縮速度が速いため、瞬発力に優れていますが持久力はありません。

これらはトレーニングの過程により筋肉の形（太さ）にも違いがでます。

筋持久力を目的とした場合、トレーニングは軽めの重量で15～20回行いましょう。
すると、筋線維は太くならずに持久力のある細くてしなやかな筋肉が身に付きます。

筋肥大を目的とした場合、トレーニングは最大重量の7～８割程度の重量で10回程度行いましょう。
そうすれば、筋線維は太くなり、太くたくましい筋肉が身に付きます。

当ジムでは毎週火、木、土曜日はブログにて、月、水、金曜日はInstagramにて
ダイエットや健康に関する情報をお届けしておりますので、
ぜひお役立てください。

ダイエッターにオススメ食材
｟たまご｠

たまごは完全栄養食材と呼ばれる食材であり
非常に栄養価の高い食材です。

他にもビタミンA、B群、D、E、
カルシウムや鉄分なども含まれており、
ビタミンCと食物繊維以外の栄養素を含んでいます。

YBM-clubのトレーナーは厚生労働省認定の資格である、
「健康運動指導士」の資格を取得しており、運動指導だけでなく、
栄養学・生理学・機能解剖学・睡眠学など幅広い知識を持っております、

健康や身体に関することであれば
いつでもお気軽にお尋ねください＾＾

近鉄線 上本町駅より徒歩１分
千日前線 谷町線 谷町九丁目駅より徒歩５分
駅近 パーソナルトレーニングジム

ストレッチの効果って？
ストレッチには３つの効果があります。

①柔軟性の向上
②体の機能を整える
③心身ともにリラックスする

ストレッチのポイント
ストレッチを行う上でのポイントを説明していきます。

①呼吸を止めない
②反動をつけない
③支点を固定する

YBM-clubでは、オプションメニューで
『パートナーストレッチ』15分/回 ￥2,000-をご用意しております。
トレーナーがお客様にストレッチをおかけし、
筋肉をケアするものとなっております。

興味のある方はトレーナーまでお気軽にお問い合わせください！

上本町でパーソナルトレrーニングジムに通うなら
【パーソナルトレーニングジム YBM-club】

みなさん おはようございます＾＾

当ジムでは
“綺麗になりたい”
“たくましくなりたい”
“強くなりたい”
“元気になりたい”

など、様々なご要望を、お客様一人ひとりに合わせて
トレーニングプランをご提供することで

あなたの“なりたい”を叶えます。

あなたの“なりたい”を叶える
【パーソナルトレーニングジム YBM-club】は
営業時間８：００〜２２：００の
完全予約制となっております。

まずは体験トレーニングにお越しください！

おはようございます＾＾
『自宅でできる効果絶大の腹斜筋トレーニング5選』
最後のトレーニングの紹介です！

5日目：トーソローテーション
仰向けの状態で腰と膝が９０°になる様に曲げ、足を浮かせます。
上半身が動かない様に腕を広げ、床を押さえつける様に手をつきます。
この状態から膝を左右にゆっくり動かします。

横腹と下腹部の筋肉のトレーニングです。

強度：★★★★☆
推奨回数：左右２０回×２セット
主要部位：腹斜筋、腹直筋下部

ポイント：腰が浮かない様に床に背中を押しつける様に
お腹に力を入れましょう！

膝を広げると下腹部の筋肉が緩んでしまうので、
膝はくっつけたまま行いましょう。

対象：横腹から下腹部にかけての部分（骨盤の上のライン）を
引き締めたい方にオススメです。

キツい方はこちら↓↓↓

強度：★★☆☆☆
足を床につけて行いましょう。

いかがでしたか？
腹筋が筋肉痛になった方もいらっしゃると思います＾＾
慣れてきたら1日1種目と言わず、1日に数種目行ってみましょう。

当ジムではお客様一人ひとりに合ったプログラムを作成することによって、
無駄を無くし、効率良く結果を出すことが出来ます。

トレーニングメニューだけでなく、食事のアドバイス、
睡眠、料金プランなども、その人に合わせて提供いたします。

大阪上本町駅より徒歩1分、谷町九丁目駅より徒歩5分と
かなり駅近で女性におすすめのパーソナルジムです＾＾

おはようございます！
『自宅でできる効果絶大の腹斜筋トレーニング5選』
残り2種目となりました！

4日目：ロシアンツイスト
膝を立てた状態で座り、手を組んで腕を伸ばします。

膝をしっかり閉じて、上体を６０°ほど倒します。
（倒す角度を大きくすると強度が上がります）

伸ばした腕を左右に大きく振り、お腹を捻ります。

横っ腹の筋肉のトレーニングです。

強度：★★★★☆
推奨回数：左右２０回×２セット
主要部位：腹斜筋、体幹強化

ポイント：お腹の筋肉を中心にひっかりひねる様に意識しましょう。
膝を広げると下腹部の筋肉が緩んでしまうので、
膝はくっつけたまま行いましょう。

対象：横腹を引き締めたい人にオススメです。

キツい方はこちら↓↓↓

強度：★★★☆☆
腕を伸ばさずに胸の前で腕をたたんで行いましょう。

また、上体は後方へ倒すほど強度が上がるので、
自身で調整すると良いでしょう。

ダイエットやボディメイクをしたい方にオススメの
パーソナルジムです♪
上本町にお住まいの方はぜひお越しくださいませ＾＾

おはようございます！
早速3種目ご紹介いたします！

3日目：ラテラルヒップリフト
床に横になり、下側の腕を体に対して垂直に着けます。

足先は軽く前後に開き、腕と足先で支える様に腰を浮かせます。

身体が一直線の状態から腰を下げ、身体を“くの字”に曲げます。

そこから下側の横腹に力を入れて、今度は逆向きの
“くの字”になる様に腰を持ち上げます。

これを左右それぞれ行います。

強度：★★★★☆
推奨回数：左右各10回×2セット
主要部位：腹斜筋、腹横筋

ポイント：お腹の力だけで出来るだけ大きく動かすことが重要です。
しっかり腰を下げたところから、目一杯腰を高く上げましょう！
息を吐きながら腰を上げ、息を吸いながらゆっくり戻しましょう。

対象：お腹のインナーマッスルを鍛え、
内側から引き締まった横腹を手に入れたい方にオススメです。

キツい方はこちら↓↓↓

強度：★★☆☆☆
腰を上下させずに２０〜３０秒ほど姿勢をキープしましょう！

ゴロゴロしながらテレビや携帯を見るくらいなら、
ながらトレーニングはいかがですか？

当ジムは一人ひとりに合ったメニューを作成し、
一からご説明いたしますので
トレーニングが初めての方も安心してお越しください！

大阪上本町駅より徒歩1分、谷町九丁目駅より徒歩5分と
かなり駅近で女性におすすめのパーソナルジムです＾＾