M's Training Gym骨盤矯正×加圧パーソナルトレーニングジム

「脳を騙せばカラダが痩せる」


脳を騙す？どういうこと？
テーマを見ただけだとよくわからないですよね。

簡単に言えば、時間もお金もかけずに
普段の食事の時に脳にイリュージョンをかけて
あげれば良いのです。


しくみとして

“胃がふくらむ=満腹感”

この常識を逆手に取る方法です。

よく耳にする例として、
するめなどの硬い食感の食べ物で
咀嚼回数を増やすと満腹中枢が刺激され
満腹感が得られる。というものがあります。

これは脳が錯覚を覚えることで
お腹が満たされたと思い込むことを利用した
原理です。これも錯覚ダイエットの１つです。


他には食事を盛る際、
小さな器に盛る方法もあります。

同じ食事量でも大きな器に盛るほうが
量が少ないと脳が思い込み、
結果として、たくさん食べてしまうのです。

ですので、小さい方が量が多く満腹感を得やすい
といった情報で脳を錯覚させる方法が有効です。


この方法の良いところは、時間もお金もかけず
今すぐ実行できる点にあります。
簡単でかつ効果的な方法なので、
早速取り入れてみてはいかがでしょうか？


いかがでしたか？
自分の意識を変えるだけで
食事量をコントロールできます。

脳錯覚ダイエットは効果が出やすく、
身体に無理もなく始められるのでオススメです！

✨✨✨✨✨✨✨✨

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「ABCDEF減量って知っていますか？」

日本では馴染みが無いですが、
海外ではモデルやセレブなどが実践して
話題になったダイエット法です。

期間としては２週間という短さゆえに、
３日坊主や結果に先走ってしまう方に
オススメできるダイエット法です。

ABCDEFのルールさえ守れば
2週間で-5kgも可能と言われています。


では、ABCDEFとは？
下記を英字にした時の頭文字から取られています。

A→酒全般❌
B→パン❌
C→炭水化物❌
D→乳製品❌
E→チョコレートなどの甘い糖度の高いもの❌
F→脂肪分❌


これらを全て口にしないダイエットです。

辛そうですが、短期で結果を出したければ
ここまで制限をかけなければ痩せられません。
長期間ダイエットなら内容も緩いですが、
上記の方法は期間が短い分
内容も詰まってしまうのは仕方のないことです。


これをチャレンジできるという方は
試してみてはいかがでしょうか？


どうしても短期で痩せたい‼️
その強い気持ちがあるうちに
ぜひチャレンジしてみてくださいね。

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「ダイエットの秘訣は腸内環境に秘密あり」

腸内環境が悪いと代謝が低下して、
食事制限や運動を行なっても痩せにくくなる
可能性があります。


そのような状態でダイエットを続けても、
望む効果は得られにくいもの。
そこで、大切なのが「腸内環境」を整える事です。


腸内には、1kgもの腸内細菌がいるといわれ、
善玉菌と悪玉菌のバランスが腸内環境を決定します。
腸内細菌が悪玉菌側のバランスになると、
便秘や下痢になったり、免疫力を低下させます。


一方で、善玉菌が増えると腸内環境が整い、
消化吸収、排泄までがうまくいくので、
栄養素が必要な場所に届き、代謝も高まります。


腸内環境を整えるためには、善玉菌を腸内に送り込む必要があります。


いわゆる「乳酸菌」が善玉菌にあたります。


また「食物繊維」と「オリゴ糖」は
善玉菌のエサとなり腸内環境の改善に役立ちます。


乳酸菌はヨーグルトやチーズ、乳酸菌の記載のある
ドリンクでも摂取できます。

食物繊維は野菜や芋類をしっかり摂ることが必要です。

オリゴ糖は、バナナや玉ねぎ、大豆にも含まれています。



腸内環境を整えるためには、日々の食生活を
変えていくことが大切です。

1日限りで終わらせるのではなく、毎日の習慣として摂取を続けていきましょう‼️
✨✨✨✨✨✨✨✨

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「免疫力を高める丈夫な身体を」

先日から、新型コロナウイルスの猛威が
止まらぬ状況の中、私たちにできることといえば

手洗い、うがい、人混みは避ける


更に大切となるのは
"ウイルスに負けない丈夫な身体"をつくること
ですよね💪


そんなときに"免疫力"が大事です‼︎

そもそも免疫力とはウイルスなどから
身を守る自己防衛システムのことです。


この、免疫力が下がってしまうと
自身の身を守る自己防衛システムが
弱くなってしまい、様々な感染症やウイルスに
かかる可能性が高くなるというわけです🦠



意外かもしれませんが、この免疫力と腸内環境は
非常に密な関係にあり、免疫細胞の6割は
腸に存在するといわれていて、腸内の善玉菌を
増やすことが免疫力upに効果的です💡


更に"笑うとIgA(免疫抗体)が増える"ことから
笑うことも免疫力を高めるには良いと
されています😁😁😁😁



また、身体を温めてあげることも免疫力upには
有効な手段です🦶

身体が温まると血管が拡張して副交感神経が
優位になり、リラックスしやすくなります✨👍


入浴はぬるめのお湯でゆっくりと🛁が
オススメです✌️



身体を温める食べ物も積極的に摂取することも
いいですね☺️
特に根菜類、イモ類、しょうがなどが
オススメです🍴



あとは、身体を定期的に身体を動かしたり
夜にはきっちり眠ることも
免疫力upには重要な要素です☝️



自分に出来ることは何か？をしっかり考えて
"自分の身は自分自身で守る"意識を持って

できることから取り組んで、ウイルスに
負けない身体作りをしていきたいですね🌸


✨✨✨✨✨✨✨✨

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「痩せる食事の順番とは」

太りにくい食事は日頃から意識する事で
絶対にできるはず！


日々のちょっとした意識を変えるだけで
ダイエットの効果は大きく変わります。


皆さんは食事をする時、
食べる順番を意識していますか？🤔


この食べる順番を意識するだけで
血糖値が上がりにくくなり
ダイエットの効果が大きく変わります💡


食事の最初に繊維質を摂る事で、
血糖値の上昇を抑えて
インスリンの働きを助けてくれるのです。


インスリンが分泌されると、血糖値を下げるために、脂肪にエネルギーを取り込んでしまいます。

糖質を摂って太るというのは、
この脂肪に糖分が蓄えられることをいいます。


では、脂肪にエネルギーを取り込ませないためには
何をすれば良いのでしょうか？


それが、先程お伝えした食事の順番。
繊維質から先に食べることで、血糖値の上昇を
抑え、インスリンの分泌を減らすことができます。

インスリンの過剰分泌は、いずれ糖尿病のリスクを
高めるとも言われています。


美容と健康のためにも、まずは繊維質の野菜や
きのこ類から食べ、食事の最後に糖質を摂るように
してくださいね😃


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「コロナウィルス対策」

当ジムでは、コロナウィルス感染拡大防止のため、
会員さまのお手の触れる可能性のある箇所を、
アルコールで清掃しております。


また業務終了後には、次亜塩素酸を用いての
消毒作業を行なっております。
安心してご来館ください！


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「ダイエットと肩こり意外な関係性」

皆さんはこの関係性をご存知でしたか⁉️


肩こりを解消する事で、頭痛の解消、猫背の解消、
骨盤の歪みの改善にも効果があるとされています。


さらに、肩甲骨の周囲に存在する
ダイエットの秘密兵器こそが
「褐色脂肪細胞」と言われる人間の身体で
数ヶ所にしか存在しない貴重な脂肪なのです。


この褐色脂肪細胞は、脂肪を貯め組むのではなく
燃焼させる働きを持つ細胞です。


褐色脂肪細胞は肩甲骨周囲に
多く存在するので、肩甲骨周囲の筋肉を
ストレッチやトレーニングで刺激する事で
褐色脂肪細胞の働きが活発になるとされています！


簡単に褐色脂肪細胞を刺激できる
ストレッチ方法を紹介します。

①肩を上下させる

3秒掛けて肩を上下させて下さい
首をすくめる形で肩甲骨を持ち上げ、
今度は脱力して下にグッと押し下げます。


②肩を回す

手のひらを上に向けて肩甲骨を大きく回します。
前10回、後ろ10回を目安にしてください。


このような運動は場所や時間を取らないので
仕事のちょっとした時間やお風呂に入ってる時など

1日5分もかからず実施することが可能です。
少しずつで構いませんので、
継続して効果を実感してみて下さい✨

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「疲労感を感じたらビタミン摂取で健康に」

皆さん、仕事の疲れを日々ため込んでいませんか？
そんな皆さんに朗報です！


仕事で疲れた時や、デスクワークで
眼の疲れを感じた時は
積極的にビタミンB2の摂取を心掛けて下さい！


ビタミンB2には体内での働きに
とても素敵なものが多くあり、

脂肪の代謝を助ける働きや酵素の働きを助ける
ダイエットにも欠かせない栄養です‼️



そんなビタミンB2は、体内で貯めておくことが
できない栄養素で
毎日、こまめに摂取する必要があります。


日本人の多くはビタミン不足だと言われています。
意識して摂ることが大切ですね。


ビタミンB2は
卵、チーズ、緑黄色野菜、牛乳、納豆など
皆さんの身近な食材に多く含まれています。


ビタミンB2を摂取するときは、なるべく熱を
加えない食べ方を選択してください。



実はビタミンB2は加熱調理すると
壊れてしまい、効果を発揮しなくなります😱



なるべく生野菜のサラダや、納豆に生卵など
加熱しない調理方法を選んでくださいね💡


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「成長ホルモンは美容の味方」


その驚くべき効果を皆さんはご存知でしょうか？


成長ホルモン"は深く眠っている
真夜中（午後10時〜午前2時）に
分泌されるといわれているホルモン🌝



いわゆるお肌の"ゴールデンタイム"の時間で
この成長ホルモンはお肌の細胞を修復したり
ターンオーバーを促進したりなど、
非常に大きな役割を担っています💪


更に、脳にも作用し、食欲をコントロール
する働きもあります👌



成長ホルモンは脳の下垂体というところから
分泌され、肝臓や筋肉、脂肪などの
さまざまな臓器で行われている代謝を
促進する働きをしてくれます🌸



私たちの体に欠かせない成長ホルモンですが
分泌量は年齢と共に減少していきます😢



実は成長ホルモンの分泌量の低下は
白髪にも関係があるとされていて
このホルモンの分泌量の低下と共に
白髪の量も増えてくる...といわれています😢


運動は、成長ホルモンの分泌を促すことに
なるので美容と健康のためにも運動を続けて
いきたいですね💪💪

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「コロナ対策」

当ジムはコロナ対策として
以下の事を実施しております。



・スタッフのマスク着用
・室内の換気、空気清浄、加湿
・使用後のマシンのアルコール消毒
・営業終了後の、次亜塩素酸での消毒



会員さまにおかれましては、安心して
トレーニングにお越し下さい。



また、不特定多数の方が来館される
スポーツクラブとは異なり、
当ジムは完全予約制、会員さまのみがお越しになる
パーソナルトレーニングジムです。



常に万全の状態を整えておりますので、
体験をご希望の方も、
どうぞ安心してご予約くださいませ。

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「筋トレ×有酸素　最強の組み合わせ」


ジムへ行き、有酸素運動や筋トレをしているけど
どちらから行うべきでしょうか？



結論から述べると、先に有酸素運動を行い、その後筋トレを行うことでダイエット効果が高まります。



有酸素運動とはジョギングやサイクリングなど
酸素を取り込みながら長時間かけて行う運動を
指します💪



有酸素運動の最大のメリットはなんといっても
"脂肪燃焼効果"です😁
 長時間の有酸素運動は脂肪をエネルギーとして
消費してくれます💪


脂肪燃焼効果が高まった状態で筋トレを行うことで、さらに消費カロリーを高めることが可能です。



ダイエット効果を高め、脂肪燃焼を促進したい場合は、ぜひ有酸素運動から始めてみてくださいね。



逆に脂肪燃焼より筋肉をつけることを優先したい！
と思われる場合、
筋トレと有酸素運動を別の日に行うことで、
それぞれの効果を損なわずに両立させることができます。


今の自分に何が大切かを見極め、有酸素運動と筋トレに優先順位をつけていきましょう！

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「プレスジュースで健康ダイエット」

についてお話していきたいと思います🤓



みなさん、“プレスジュース”というのを
聞いたことはあるでしょうか？



プレスジュースとは、
野菜や果物を低温低圧圧縮で搾り出すことで、
通常のジューサーと比べて
健康や美容面で発揮するビタミンなどの
栄養素を失われずに摂取できるというものです。



また、
生のフルーツ(消化最長5時間・吸収率2割程)
に対して
プレスジュースは消化最長15分・吸収率7割程と
歴然の差です。



効率よく栄養を摂取できることから
美肌効果・整腸効果・デトックス効果など
様々なメリットをもたらしてくれます😚



お店で売っていたりもしますが、
お家で朝などに手軽に飲みたい方には、
スロージューサーの購入をオススメします。



スロージューサー自体は決して安くはないですが、普通に野菜や果物を食すより遥かに効率良く
栄養を摂取できることから、
買って後悔しないしないはずです😘



いかがでしたでしょうか？
美味しく身体にも良いプレスジュース。
試されていない方はぜひチャレンジしてみては？


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