毎日放送「ちちんぷいぷい」 読売テレビ「ten.」「大阪ほんわかテレビ」で話題のパーソナルトレーナーが教える！大人のパーソナルトレーニングジムどこでもフィット【大阪市阿倍野区
指導者（パーソナルトレーナー）
小林素明
1971年7月生まれ
(株)ウェルネス＆スマイル代表
大阪学院大学商学部卒業
資格
・健康運動指導士
・介護予防運動トレーナー
実績
・運動指導歴２３年
・年間1,400名以上のパーソナル指導実績
・フィットネスクラブにて4000名以上の指導
・500施設超の国内、海外クラブリサーチ
・2800超のエクササイズ動画制作
・多数のメディア出演（ちちんぷいぷい、大阪ほんわかテレビ、ラジオ大阪、ナニコレ珍百景など）
経歴
’92年 ニュージャパン観光株式会社に入社 フィットネスクラブに配属フィットネストレーナーとして活躍（ジム、スタジオ、プール）
’96年 肩こり、腰痛、膝痛の改善教室を開講
’97年 年間指導者数4,000名を超える。200名を超える個人指導を経験
’99年 フィットネスクラブ支配人に就任
’03年 フィットネス指導実践報告会に
24/05/2026
最近、
・階段がしんどい
・片足立ちでふらつく
・何もない場所でつまずく
こんな変化を感じていませんか？
多くの方は、「足の筋力が落ちた」と思います。
しかし実際には、“支える力”が弱っていることがあります。
特に重要なのが、お尻の筋肉です。
お尻の筋肉がうまく働かないと、片足立ちで骨盤が不安定になります。
すると、その不安定さを補おうとして、
・太もも
・ふくらはぎ
・腰
に余分な力が入りやすくなります。
「歩くとすぐ疲れる」
「長く立っているとしんどい」
そんな状態につながることもあります。
そこでおすすめなのが、シンプルな「腿上げ運動」です。
ただし、ポイントは“高く上げること”ではありません。
実は、腿上げなのに重要なのは…
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17/05/2026
【無料オンデマンドセミナー開催のお知らせ】
「最近つまずく」「歩くのが遅なった」……。
もしかしたらそれ、初めて聞く方も多いかもしれませんが、筋肉が減っていく「サルコペニア」のサインかもしれません。
今回は、筋肉の減少を抑えるための「運動習慣の身につけ方」を、運動指導者の立場から分かりやすくお話しします。
「これなら自分にもできそう」と思えるような、日常のちょっとしたヒントが見つかるはずです。
▼健康セミナーのご案内
働く人の健康を長年サポートされている「一般財団法人 関西労働保健協会」様が主催する、第125回健康セミナーの講師を務めさせていただくことになりました！
今回は、いつでもどこでもご視聴いただける「無料のオンデマンド配信」。
すでに申し込みは始まっています。配信は5月20日からスタートしますので、ぜひお気軽にご覧ください！
▼開催・募集要項
◎動画配信期間
2026年5月20日（水）〜 5月31日（日） ※配信期間中は、お好きな時間に何度でもご視聴いただけます。
◎受講料
無料
◎お申し込み方法
受講には事前のお申し込みが必要です。
こちらのリンク先から今すぐお申し込みいただけます！
https://www.krk-osaka.or.jp/about/application/
皆さまのお申し込みを、心よりお待ちしております！
08/05/2026
大臀筋のトレーニングとして、ヒップスラストは定番種目になっています。
ただ、実際のパーソナルトレーニングの指導現場では、
・腰ばかり疲れる
・大腿四頭筋の負担が強い
・大臀筋に刺激が入らない
という方も少なくありません。
そのため僕は、いきなり大きな動作を行うのではなく、
まずは大臀筋への感覚を作る
↓
立位で姿勢を安定させる
↓
歩行や下半身動作へつなげる
という流れで進めています。
「種目」だけでなく、「どうつなげるか」で身体の反応は変わってきます。
↓
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座ったままできる、もも裏のストレッチです。
ハムストリングス（もも裏）をしっかり伸ばすことで、
腰の負担を減らし、膝の動きもスムーズになります。
デスクワークの合間や、朝の体を整える時間にもおすすめです。
無理のない範囲で、ゆっくり伸ばしてみてください。
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ゆっくり動くだけで、体の安定感は変わります。
今回はマウンテンクライマーをスローテンポで行う体幹トレーニング。
速さではなく、姿勢を保ちながら動くことがポイントです。
短時間でもしっかり効かせたい方におすすめです。
#体幹トレーニング
#マウンテンクライマー
#自重トレーニング
#スロートレーニング
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#運動習慣
#健康づくり
#40代からの運動
#50代からの運動
24/04/2026
パーソナルトレーナーの独立開業について相談がありました。
これから始めたい。
でも、何から手をつければいいのか分からない。
この段階で止まってしまう方は多いです。
情報はたくさんある。
やるべきことも何となく分かる。
それでも動けないのは、
「最初の順番」が見えていないからです。
ここを外すと、
頑張っても前に進まない状態になります。
現場で見てきた中でも、
この段階で流れが大きく分かれます。
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寝たままできる腹筋トレーニングです。
腰に負担をかけずに、お腹の深い筋肉をしっかり使うことができます。
運動が久しぶりの方や、体力に不安がある方にも取り入れやすい内容です。
体幹が安定すると、日常の動きも楽になります。
まずは無理のない範囲で、10回から始めてみてください。
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足首が使えないからといって、
何もしないのはもったいないです。
体幹や下半身は、工夫次第でしっかり鍛えられます。
今回はボールを使ったシンプルな方法です。
特別な道具や広いスペースも不要。
自宅でもすぐに取り組めます。
「今できること」を続けることが、
回復後の差につながります。
動画で具体的な方法をご覧ください。
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下半身の衰えは、気づかないうちに進みます。
立ち上がりや歩き方、姿勢にも影響してきます。
そこで取り入れたいのが、相撲スクワット。
一つの動きで、
下半身の筋力・柔軟性・姿勢を同時に整えていきます。
無理なく続けやすい方法を、動画で解説しています。
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「昔に比べて、少し体が動かしにくくなったかな？」
「運動は大切だと分かっているけれど、何から始めたらいいんだろう…」
そんなふうに、自分の中で少しだけブレーキをかけてしまっていることはありませんか？
30年以上、運動指導を続けてきた中で、たくさんの悩める方々と出会ってきました。
年齢や体の状態は人それぞれ。だからこそ、その時々のご自身に合った、無理のない運動が大切なんです。
「どこでもフィット」では、お一人おひとりの悩みに寄り添い、自然に動けるところから一歩ずつ、運動の質を高めるお手伝いをしています。
今の自分にできる、一番心地よい運動を一緒に見つけてみませんか？
ぜひ、動画をご覧になってみてください。
どこでもフィットのホームページ
https://dokodemofit.com/
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