Pilates Studio Answer

ティーザー✨
反り腰の人におすすめのエクササイズです♪
キツそうにみえるけどスプリングがサポートしてくれます☺️
スプリングに引っ張られ過ぎないようにコントロールすることで、しっかり腹筋に効きます。
下腹部強化に👍

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⭐フットワーク⭐

ピラティスの基本のエクササイズです。

膝を曲げ伸ばしする、スクワットの動きで、大腿四頭筋や臀筋の強化が期待できます✨

股関節の内外旋の向きや、足首の使い方を再教育していくことで、
膝のX脚やO脚を改善することができます♪

昔からX脚だったというお客様。
今では膝を伸ばしたままかかとを引っ付けられるようになった！と喜んで頂けて、私もとっても嬉しいです💕

外反母趾の悪化防止にも👍✨

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YouTubeアップしました☺️
https://youtu.be/adVCooTutCw

今回は産後ピラティス～お尻、もも裏を鍛えよう～です♪

産後は早めに体形を戻していきたい！そう思っている方も多いですよね？
赤ちゃんを抱きあげたり、前かがみの姿勢でおむつを替えたり、あやしたり…
スクワットのような動きが多くなりますので、お尻はしっかり鍛えておきたい部分になります。
そして何より、開いた骨盤も引き締めておきたい！！
ですが産後は寝不足もあるし大変ですよね…

そこで！寝ながら楽にもも裏、お尻のトレーニングやっちゃいましょう♪

使用しているボールはトーニングボールという、中にお砂が入っているボールですが、なければ何でもOKです！
ボール無しでも効果でます☆
ボールがあると、しっかり押し付ける感覚が入りやすいので、より効果的です☆
是非やってみてください。

【注意】
エクササイズの開始時期は出血がとまる1か月後くらいからです。
帝王切開の場合は８週後かそれ以上経過してからになります。
主治医の先生に運動を開始しても良いか確認しておきましょう。
疲労や不眠もあるので、無理のない範囲で運動を開始しましょう。

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久しぶりに
YouTube動画アップしました♪
https://youtu.be/OIHJMzObeyg
背中スッキリ♡背筋エクササイズ♡中級編

ちなみにこちらは初級編
https://youtu.be/-edwBzjc3zI

背筋エクササイズの後、腰がいたくなったことありませんか？
腹筋の力がぬけた状態で身体を反ると、腰に負担がかかって腰痛の原因になります💦

身体を痛めず正しくエクササイズしましょう！

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YouTube動画アップしました♪
https://youtu.be/aFOEpCRroPU
今回は乳ガン術後のエクササイズ、第3弾です。

乳がん手術後にリハビリを受けていたけど、終了してから特に運動していないし、体力の回復に不安がある方や、何か運動したいけど、どうしたら良いかわからない…そんな方はいませんか？
病院で出会った患者さんの中には、こんな不安を持っている方がとても多かくおられました。
最近はコロナも流行っているし、インフルエンザの時期になってきて、外出を控えている方もおられると思います。

お家で安全に運動していきましょう♪

今回は乳がん術後のエクササイズ、四つ這い、腕トレ編です。
（私が使っているのはトーニングボールという、中に砂が入ったボールです）

四つ這い姿勢は腹筋背筋をしっかり使います。
シリコンを入れた後は大胸筋の使い過ぎに注意が必要です。
術後５月以上経過しているなら、これくらいの負荷はほぼ問題ないでしょう。
痛みがある場合は無理せずやめておきましょう。

術後は重たいものを持つことも制限があったと思いますが、時期が来たら少しずつ上肢（腕や肩まわり）の筋力を鍛えていきましょう。

体調に合わせて少しずつ運動してみましょう☆

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今回は乳ガン術後のエクササイズです✨
初級編　https://youtu.be/Qtn9dbtwuWg

腹筋編　https://youtu.be/ex4DZM5FQp8

乳がん手術後にリハビリを受けていたけど、終了してから特に運動していないし、体力の回復に不安がある方や、何か運動したいけど、どうしたら良いかわからない…そんな方はいませんか？
病院で出会った患者さんの中には、こんな不安を持っている方がとても多かくおられました。

コロナも流行っているし、インフルエンザの季節になり外出を控えている方も多いと思います。

深い呼吸は肋骨の柔軟性を高め、体幹の深部筋を刺激することができます。
また肩甲骨を動かすことで、肩の動きを補助してくれます。

ボールを押して、背筋を刺激しながら、胸の前を開くように意識しましょう。
乳がんの手術後は、自然と身体を守ろうとするので、胸の前が縮まりやすい状態になります。

お家で安全に、体調に合わせて少しずつ運動してみましょう☆

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