CRAFT.GYM&CAFE

4月からのNEW延長プラン【サブスクコース】のご案内です💁‍♂️💁‍♀️

今までCRAFT.パーソナルジム＆ピラティスでは、回数券コースのみでしたが、4月から月額制のサブスクコースを追加します🌸

★パーソナルトレーニングサブスクコース
月5回　29,800円（税込み）
（1回60分）

★ピラティスサブスクコース
月5回　26,000円（税込み）
（1回60分）

◆回数券コースとの違い◆
✅更新時の手続きが不要！
✅同じ料金で1回分お得に！

⚠️注意事項⚠️
※御予約は【平日10:00～17：00】まで限定
※サブスクコースは延長プランのみ

その他ご質問などあれば、DMまたは公式HPや公式LINEよりお気軽にお問い合わせください📲

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✅各パーソナルトレーニングコースの4回体験受付中！
【ボディメイクトライアル】
60分×4回　¥20,000
【マシンピラティストライアル】
60分×4回　¥17,000

パーソナルジムはこちら👇
【 .gym.cafe 】
🏠大阪市西区西本町3-1-15 阿波座セレブコート 2階店舗
☎️06-6536-8626(10時〜19時まで)
📩[email protected](24時間対応)
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#阿波座パーソナルジム
#阿波座パーソナルトレーニング
#阿波座ピラティス
#阿波座
#阿波座駅

本日で .gym.cafe （CRAFT.パーソナルジム＆ピラティス）がオープンしてから７年が経ち、いよいよ８年目を迎えることが出来ました！🎊

前年からトラブル続きの僕たちですが、なんとか頑張ってやってこれています(笑)

７年前と比べて、阿波座駅周辺もジムが増えましたね。
恐らく倍くらいにはなってるんじゃないかなと🙄
それでも数あるジムの中からCRAFT.を選んで来て頂いてるお客様への感謝の気持ちも忘れず、これからも僕たちなり、頑張っていきます🔥

これからもCRAFT.GM＆CAFE（CRAFT.パーソナルジム＆ピラティス）を宜しくお願い致します！

✅パーソナルジムorピラティスが初めての方
✅何から運動を始めればいいか分からない方
✅運動不足を解消し、運動を習慣化したい方
✅１人だと、どうしても続けられない方

是非一度CRAFT.パーソナルジム＆ピラティスへお気軽にご相談ください🙆‍♂️🙆‍♀️

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✅各パーソナルトレーニングコースの4回体験受付中！
【ボディメイクトライアル】
60分×4回　¥20,000
【マシンピラティストライアル】
60分×4回　¥17,000

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*✿‧₊˚嫁の趣味垢のご案内*✿‧₊˚

嫁趣味アカウント🐈‍⬛🐾
neko.nail

この度、嫁の趣味であるネイルの
チップ販売を始めました💅

最新情報やデザイン、𝚑𝚘𝚠 𝚝𝚘など
セルフネイルにもお役に立てる情報を
マイペースに発信できたらと思います☺️

機会があれば店頭での販売やご相談も
承りたいと思います🫧

ご興味ある方はいいね、フォローを
よろしくお願いします🙏

ジムの方の情報はこちらです👇
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✅各パーソナルトレーニングコースの4回体験受付中！
【ボディメイクトライアル】
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\\ 食べないダイエットは危険!? //

↓
↓

CRAFT.GYM&CAFEでは、
体重を落とすことだけを目的にしておりません。

お客様が常に健康でありながら
食事に対しての意識を変える。

そして、生活の意識を変える。

こういった点を重要視して、
パーソナトレーニングを進めて参ります‼️

気持ちにストレスを感じながら体重を落としたり、
無理な食事制限などのダイエットは
リバウンドの原因になりますからね。

せっかく頑張ってダイエットしたからには、
リバウンドしない身体作りもとても大切です💪

お悩みはコメントでも受け付けているので、
何かあればお気軽にコメントしてくださいね！

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【 .gym.cafe 】
担当トレーナー👉
🏠大阪市西区西本町3-1-15 阿波座セレブコート 2階店舗
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\\ 飲むと痩せる魔法の飲み物 //

①プロテインで痩せる！
②健康維持のためにも大切！
③飲む時の注意点
④正しい飲み方

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お客様が常に健康でありながら
食事に対しての意識を変える。

そして、生活の意識を変える。

こういった点を重要視して、
パーソナトレーニングを進めて参ります‼️

気持ちにストレスを感じながら体重を落としたり、
無理な食事制限などのダイエットは
リバウンドの原因になりますからね。

せっかく頑張ってダイエットしたからには、
リバウンドしない身体作りもとても大切です💪

お悩みはコメントでも受け付けているので、
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「ダイエットにもスイーツは必要？」

糖質を制限しすぎるのがNGな理由
・逆に太りやすくなる
・リバウンドしやすい

おすすめのスイーツ
・お団子
・大福
・もなか
・ようかん
・栗きんとん
・お饅頭

CRAFT.GYM&CAFEでは、
体重を落とすことだけを目的にしておりません。

お客様が常に健康でありながら
食事に対しての意識を変える。

そして、生活の意識を変える。

こういった点を重要視して、
パーソナトレーニングを進めて参ります‼️

気持ちにストレスを感じながら体重を落としたり、
無理な食事制限などのダイエットは
リバウンドの原因になりますからね。

せっかく頑張ってダイエットしたからには、
リバウンドしない身体作りもとても大切です💪

お悩みはコメントでも受け付けているので、
何かあればお気軽にコメントしてくださいね！

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＼リバウンドしない為のタンパク質の摂り方！／

こんにちは！
CRAFT.GYM＆CAFEの新江田宏樹です（＾＾）

今回はリバウンドしない為の
カラダ作りを効率良く進める為の、
正しいタンパク質の摂取量について
簡単にお話していきます（＾＾）

1日に必要なタンパク質の摂取量を考える為には、
あなたの『除脂肪体重量』を計算で出しましょう！

めちゃくちゃ簡単です♪

ちなみに除脂肪体重とは、
カラダの体脂肪以外の重さを
表したものです（＾＾）

◆除脂肪体重の出し方
体重×体脂肪率（％）=体脂肪量

この後に・・・

体重-体脂肪量=【除脂肪体重】

（例）体重55キログラム、
体脂肪率25％の場合、

55×0.25=13.75【体脂肪量】
55-13.75=41.25

除脂肪体重は【41.25】という事になりますね！！

では、この除脂肪体重にあなたの目的に
合わせた数字をかけてみましょう！

それであなたが1日に必要な
タンパク質の摂取量が出ますよ（＾＾）

【健康維持・増進をお考えの方】
除脂肪体重×1ｇ

【定期的に運動またはトレーニングをしている方】
除脂肪体重×2

なので、先程の例の内容で行くと、
健康維持増進の方でも1日でタンパク質は
【41ｇ】は必要だし、
ダイエットやトレーニングをされている方の場合は、
【83ｇ】は必要という事になりますね！

これを実際の食べ物で表しますと、
・卵1個→4～6ｇ
・納豆1パック→6～8ｇ
・肉100ｇ→20ｇ
・魚の切り身1人前→15ｇ
・サラダチキン→20ｇ
・魚の缶詰→20ｇ
・プロテイン1杯→20ｇ

・・・どうですか？
1日を通して、
タンパク質は摂れてそうですか？

もしも足りない方は、
タンパク質の意識が
もう少し必要という事ですね（＾＾）

お食事も1人で考えるのは
とても大変です！

何が良くて、何がダメなのか、
最初は本当にわからないもの！

食生活の改善や、正しい食事の摂り方や
正しい知識を得たい方など、
ご興味ある方はCRAFT.GYM＆CAFEへ
お気軽にお問い合わせください（＾＾）

↓
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体重を落とすことだけを目的にしておりません。

お客様が常に健康でありながら
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そして、生活の意識を変える。

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無理な食事制限などのダイエットは
リバウンドの原因になりますからね。

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リバウンドしない身体作りもとても大切です💪

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何かあればお気軽にコメントしてくださいね！

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こんにちは！
CRAFT.GYM＆CAFEの新江田宏樹です！

皆さん運動不足がどう影響してくるかって、
単純に『太る』だけだと思っていませんか？
いえいえ！！運動不足が引き起こす悪影響っていろいろあって、
結構深刻な問題なんですよ。

筋肉を動かす機会が減ると、
うつ病、認知症、アルツハイマー病など
の発症リスクを上げるという研究報告があります。

どういう事かっていうと、
筋トレ不足になると、体型だけでなく、
脳にまで悪影響してくるという事です！！

太モモや背中、胸、お腹などといった
大きな筋肉を動かすことによって、
本来の効果が期待できるようになるんです(^^)♪
ウォーキングも良し、サイクリングも良し！
出来れば僕としては、
ダイエットや健康維持の為にも、
是非筋トレを習慣化して頂きたいですけどね！！
自分の出来ることから進めていきましょう☆

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そして、生活の意識を変える。

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リバウンドしない身体作りもとても大切です💪

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＼太らないお菓子８選／

1. ギリシャヨーグルト
2. むき栗
3. おしゃぶり昆布
4. チーズ
5. チョコレート
6. はちみつ梅干し
7. ミックスナッツ
8. あたりめ

ぜひ参考にしてみてくださいね！

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CRAFT.GYM&CAFEパーソナルトレーナーの新江田宏樹です。

いきなりですが…こんな悩みありませんか？

・なかなかお腹だけ凹まない……
・運動しているけど、お腹だけぽっこり……

もしかするとそれは・・・

体脂肪以外が原因かもしれません！

お腹がぽっこり出ている方で、
原因が体脂肪だけではない可能性もあるのです！

それは「内臓を支える筋肉の衰え」です

少し難しい言葉で言うと「体幹」のことで、
この体幹の筋肉が衰えてしまうと、重力に負けて
内臓器官が下に落ちてきてしまい、
ぽっこりお腹が出たような体型になってしまうという事です。

バランスボールを使ってトレーニングすることもできるので、
バランスボールが自宅で眠っている方は
ぜひ取り出してやってみてください！

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＼新スタッフ紹介／

名前：木下 靖登

ストレスを溜めないカラダ作りを大切にご指導します！

■得意な技術
個人によってカラダの強い、弱い部分が存在し、特に弱い部分の見極めがダイエット・ボディメイクできるコツ！やそれら見極めと、個人に合った指導を得意です！

食事も飽きがこないよう創意工夫・提案を得意とします！

■趣味・マイブーム
サウナ、喫茶店、HIPHOP、美術館

僕はトレーナーになる前は体重100キロ以上ありましたが、30キロの減量に成功しボディメイクに励んできました！運動も食事もストレスを溜めずに、いかに継続できるかが成功の近道だと自負しています！ご自身に合った身体作りを発見していき、筋トレやダイエットを楽しんで進めていけるように全力でサポートさせて頂きます！

これからよろしくお願いします！！

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体重を落とすことだけを目的にしておりません。

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そして、生活の意識を変える。

こういった点を重要視して、
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無理な食事制限などのダイエットは
リバウンドの原因になりますからね。

せっかく頑張ってダイエットしたからには、
リバウンドしない身体作りもとても大切です💪

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何かあればお気軽にコメントしてくださいね！

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