田中整骨院 TRX&KAATSU STUDIO

加圧トレーニング 下肢例④

当院での加圧トレーニングの紹介です。

ボデイメイク、ダイエット、アンチエイジング、各種スポーツの向上等に対し、様々な加圧トレーニングの種類より最も効果のあるトレーニング種目を選択し、指導させていただきます。

今回は仰向けになった状態で、下肢後面を狙ったTRXを使った加圧トレーニングの紹介です。

「かかと」をTRXクレイドル部に入れる方法と「土踏まず」に入れて行う方法の2種類があります。

かかとを入れるとハムストリング中心に臀部、カーフ部に効果があり、また、土踏まずに入れるとよりカーフに刺激が入ります。

各トレーニング回数は10～20回。

膝、股関節の角度を調節することにより、臀部中心やハムストリング上部、下部など刺激される場所が変化します。

目的に合わせて調節してください。


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加圧トレーニング 下肢例③

当院での加圧トレーニングの紹介です。

ボデイメイク、ダイエット、アンチエイジング、各種スポーツの向上等に対し、様々な加圧トレーニングの種類より最も効果のあるトレーニング種目を選択し、指導させていただきます。

今回も前回同様、TRXを使った加圧トレーニングの紹介です。

視線を上げ、正しい姿勢でトレーニングすることで下肢だけでなく体幹部へのトレーニングにもなります。

臀部、大腿四頭筋、下腿部といった下肢全体のトレーニングです。

リズムよく関節可動域を充分に使って行います。

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加圧トレーニング 下肢例②

当院での加圧トレーニングの紹介です。

ボデイメイク、ダイエット、アンチエイジング、各種スポーツの向上等に対し、様々な加圧トレーニングの種類より最も効果のあるトレーニング種目を選択し、指導させていただきます。

今回は当院で基本の運動になるTRXを使った加圧トレーニングの紹介です。

正しい姿勢でトレーニングすることで、自重でも充分に筋肉に対して適切な負荷がかけられます。

特に女性において、あまり大きな筋肉をつけたくない方などはTRXでの自重を使ってのトレーニングはお勧めです。

ふくらはぎ、臀部、大腿部と下肢全般のトレーニングになります。

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加圧トレーニング 下肢例①

当院での加圧トレーニングの紹介です。

ボデイメイク、ダイエット、アンチエイジング、各種スポーツの向上等に対し、様々な加圧トレーニングの種類より最も効果のあるトレーニング種目を選択し、指導させていただきます。

まずは、座位にてプーリング（加圧ベルトにより末梢で血液が溜まった状態）を作るための、準備体操になります。

足指のグーパー運動、カーフレイズ、トゥレイズ、ピラティスリングを使った内転筋の運動など、比較的軽い負荷で連続して運動することでプーリング状態を作ります。

加圧トレーニングは低負荷で高回数のトレーニングが効果があります。

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加圧トレーニング 上肢例⑧

当院での加圧トレーニングの紹介です。

ボデイメイク、ダイエット、アンチエイジング、各種スポーツの向上等に対し、様々な加圧トレーニングの種類より最も効果のあるトレーニング種目を選択し、指導させていただきます。

今回はHVTマシンを使った加圧トレーニングです。

負荷のかかり方がダンベルや通常の筋トレマシンとは違い、どの角度においても一定の負荷がかかるため、通常とはまた違った筋肉への刺激がかかります。

いつも同じ負荷、同じ種目のトレーニングを行うのではなく、様々な種目のトレーニングを選択することにより、筋肉に常に新しい刺激が加わることでより加圧の効果が期待できます。

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加圧トレーニング 上肢例⑦

当院での加圧トレーニングの紹介です。

ボデイメイク、ダイエット、アンチエイジング、各種スポーツの向上等に対し、様々な加圧トレーニングの種類より最も効果のあるトレーニング種目を選択し、指導させていただきます。

今回はマシンを使っての加圧トレーニングの紹介です。

上腕を固定してのプリチャーカールやTバーを使ったアームカールで上腕二頭筋や上腕筋、腕橈骨筋などに効果のあるトレーニングになります。

また、トライセプスプッシュダウンは上腕三頭筋に効果のあるトレーニングです。

加圧を巻いてのトレーニングの場合では高負荷でのトレーニングではなく、低負荷で回数を多く行い、パンプアップを目的としたトレーニングが理想です。


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加圧トレーニング 上肢例⑥

当院での加圧トレーニングの紹介です。

ボデイメイク、ダイエット、アンチエイジング、各種スポーツの向上等に対し、様々な加圧トレーニングの種類より最も効果のあるトレーニング種目を選択し、指導させていただきます。

今回はPowerplate上での上肢の加圧トレーニングになります。

ケーブルから伝わる振動と下肢から伝わる振動のため、加圧を巻いた状態での筋肉への刺激はかなりきついものになります。

アームカール、ハンマーカール、キックバックとトレーニング姿勢を変えることで上腕二頭筋、三頭筋、上腕筋、腕橈骨筋など様々な筋肉強化が可能になります。

負荷の強度も変更できますが、加圧を巻いているときはケーブルの負荷は軽めで行います。

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加圧トレーニング 上肢例⑤

当院での加圧トレーニングの紹介です。

ボデイメイク、ダイエット、アンチエイジング、各種スポーツの向上等に対し、様々な加圧トレーニングの種類より最も効果のあるトレーニング種目を選択し、指導させていただきます。

今回はインクラインベンチでのダンベルカール、ハンマーカールやインクラインフレンチプレスなど筋肉の可動域をフルに使った種目になります。

ストレッチポジションを意識して、加圧時はあまり高重量にならないように注意が必要です。

また、二頭筋、三頭筋と交互に行うスーパーセットもお勧めです。

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加圧トレーニング 上肢例④

当院での加圧トレーニングの紹介です。

ボデイメイク、ダイエット、アンチエイジング、各種スポーツの向上等に対し、様々な加圧トレーニングの種類より最も効果のあるトレーニング種目を選択し、指導させていただきます。

今回は一番多くの施設が行っていると思われる、ダンベルを利用してのアームカール、ハンマーカール、キックバックの紹介です。

加圧トレーニング時にはあまり重量負荷を上げる必要もなく、容易にパンプアップさせられます。

また、しっかりと疲労物質をためてパンプさせることが、成長ホルモンの大量分泌にもつながります。

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加圧トレーニング 上肢例③

当院での加圧トレーニングの紹介です。

ボデイメイク、ダイエット、アンチエイジング、各種スポーツの向上等に対し、様々な加圧トレーニングの種類より最も効果のあるトレーニング種目を選択し、指導させていただきます。

今回はTRXを使った胸や上腕三頭筋のトレーニング風景です。

立つ位置や体の角度を変えることで負荷が容易に変化します。また、身体をまっすぐに、正しい姿勢でトレーニングすることで、体幹が強化されます。

腕立てするときの形、幅などで鍛えられる筋肉が変わります。

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加圧トレーニング 上肢例②

当院での加圧トレーニングの紹介です。

ボデイメイク、ダイエット、アンチエイジング、各種スポーツの向上等に対し、様々な加圧トレーニングの種類より最も効果のあるトレーニング種目を選択し、指導させていただきます。

今回は上肢の上腕中心のメニューの紹介です。

TRXを使うことで簡単に負荷を変えることが出来ます。

また後方に体重がかかることで、腕への負荷が抜けない状態でトレーニングが行えるので、筋緊張が抜けずにパンプアップが起こりやすくなります。

そのため、疲労物質や乳酸が溜まりやすくなり、その刺激によって成長ホルモンの大量の分泌につながります。

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加圧トレーニング上肢例①

当院での加圧トレーニングの紹介です。

会員様の加圧トレーニングの目的は様々です。

ボデイメイク、ダイエット、アンチエイジング、各種スポーツの向上等に対し、様々な加圧トレーニングの種類より最も効果のあるトレーニング種目を選択し、指導させていただきます。

今回は準備体操から前腕中心のトレーニングの紹介になります。

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