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皆さん、前回の肩に関しての記事は読んでいただけましたか？ 「まだ読んでないよ！」という方はこちらのブログを先に読んでいただくと、今回のお話がより分かりやすくなるはず！ 是非よんでみてください！↓↓ 前回のブログ：肩の痛みの原因は肩だけにあらず Part 1～骨・関節編～ さて、前回のブログでは肩関節を構成する骨や関節そのものがどんなものなのかを簡単に説明しました。 前回のキーポイントは「肩関節の地面といっても過言ではない関節が存在する」ということでしたね！ 今回のPart 2はその地面の安定とはどういう状態なのか、安定させるために必要な筋肉は何なのかを解説いたします！ これを見れば、なぜゴムチューブで行う肩エクササイズだけでは足りないのかが見えてくるかも(^^♪ それではPart 2～肩甲骨の動き・筋肉～スタートです！ 前回ご説明した、肩関節の地面となる関節はどこだったでしょうか？ 「肩甲胸郭関節」という関節でしたよね(^^) 皆さん覚えていましたか？ この肩甲胸郭関節は背中側にある「肩甲骨」と主に肋骨が形作る「胸郭」という胸周りの輪郭で構成される関節です。 この関節は骨同士が直接連結する関節ではなく、骨の面同士が向かい合う形で構成される機能的関節と呼ばれます。 肩関節の動きにとって、この「肩甲骨と胸郭の向かい合う面がしっかりと嚙み合っているか」は、非常に大切なポイントになります。 肩甲骨は胸郭上に浮島のように存在しており、胸郭上をすべるように動くことで、多方向への自由な動きが可能になっています！ 画像のように多方向へ動くことのできる肩甲骨、実際は様々な方向への動きが組み合わさる３Dな動きをすることが多いです。 例：肩甲骨が挙上される際、肩甲骨の前傾が起き、場合によっては内旋、下方回旋も組み合わさる可能性も・・・ これは、肩甲骨は胸郭に沿うように動く事に由来します。 胸郭は通常やや丸みのある形をしているため、丸みにあわせた動きをするとなると、どうしても３Dな動きになるんです。 そして、この自由な可動性を持つ肩甲胸郭関節は、逆を返せば、非常に不安定になりやすい関節ということです。 その不安定な関節を安定させ、動きをコントロールするために様々な筋肉が肩甲骨にはついています！ 代表的な筋肉としては「僧帽筋」という筋肉が挙げられます。 分かりやすく言うと、肩こりを感じたときに触る首の横あたりにある大きな筋肉です。 （画像：プロメテウス解剖学アトラス 解剖学総論/運動器系 第３版より引用） 実はこの僧帽筋、「上部」「中部」「下部」と３つに部分分けする事が出来、それぞれが肩甲骨に違った影響を与えます。 「僧帽筋上部」・・・肩甲骨と頸椎（脊柱上部）、頭蓋骨を結び、肩甲骨を引き上げるように作用します。（画像の赤枠の部分） 「僧帽筋中部」・・・肩甲骨と胸椎の上１/４（脊柱の真ん中よりやや上）を結び、肩甲骨を内側とやや上に引くように作用します。（画像の黄色枠の部分） 「僧帽筋下部」・・・肩甲骨と胸椎の下３/４（脊柱の下方より）を結び、肩甲骨を内側と下に引くように作用します。（画像の緑色の部分） この中でも、特に「僧帽筋下部」は弱くなりやすい筋として言われており、実際に普段の生活の中でも、この筋が弱ってしまうような環境が多いです。 例えば、デスクワーク時の姿勢。 ここまで極端になっているかはわかりませんが、丸くなった背中、すくんだ肩に加え、画面を見るためにあごが上がってしまっています。 この姿勢では、自然と肩甲骨と頭蓋骨後部が近づきくことで、僧帽筋の上部が短縮してしまい、逆に下部は力を発揮できなくなってしまいます。 このような状態が続くと、肩甲骨は胸郭上で、適切なポジションをとることが出来なくなり、結果、肩の痛みやトラブルを引き起こします。 更に、僧帽筋上部の下には肩甲挙筋という筋肉があり、文字通り、肩甲骨を上に挙げるように作用します。 これらの肩甲骨を上に挙げる筋肉が作用しやすい姿勢をとり続けることが肩トラブルの原因の１つになってしまいます。 裏をかえせば、肩甲骨を下に下げるように作用する筋をしっかりと働かせる事が、肩のトラブルを解決する１つのポイントになりそうですね(^^) その代表が「僧帽筋下部」なんです！ ただ、僧帽筋下部はよく見るゴムチューブのエクササイズではなかなか鍛える事が出来ないんですね（泣） 「じゃあ、どうやって鍛えていくの？」 この疑問に関しては、またおいおいご説明いたします！ さて、今回は主に胸郭上での肩甲骨の動きと、肩甲骨につく大きな筋肉である「僧帽筋」に関して、簡単に解説いたしました。 今回のポイントは「肩甲骨が胸郭と面上で上手く噛み合っているか、そのために適切に筋が働けているのか」でした！ 肩甲骨のポジションはとても大切になりそうですね。 しかし、肩甲胸郭関節は「肩甲骨」と「胸郭」で構成されています。 もし、胸郭の状態が悪ければ、肩甲骨のポジションは・・・？...

肩の痛みの原因は肩だけにあらず Part 2～肩甲骨の動き・筋肉編～ | 大阪堀江・心斎橋のパーソナルトレーニングジムREAL 皆さん、前回の肩に関しての記事は読んでいただけましたか？ 「まだ読んでないよ！」という方はこちらのブログを先に読んでいただくと、今回のお話がより分かりやすくなるはず！ 是非よんでみてください！↓↓ 前回の...

肩の痛みの原因は肩だけにあらず！！
Part1 肩•関節編

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肩の痛みの原因は肩だけにあらず！！ Part 1 ～骨・関節編～ | 大阪堀江・心斎橋のパーソナルトレーニングジムREAL 「肩が痛くて、腕を挙げられません・・・」 僕がサポートしているお客様でもよくご相談を受けます。 最近は学生から相談を受けることも少なくありません。   ときにはこんな質問も。 Q. 痛い側の肩は動かさない方が良.....

【女性必見】 脚を細くするトレーニング

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【女性必見】 脚を細くするトレーニング | 大阪堀江・心斎橋のパーソナルトレーニングジムREAL さて、今回はトレーニング編です。   前回はストレッチを紹介させていただきました。 ↓　↓　↓ ストレッチ編 見てない方は、こちらも合わせて見てみてください！   前回のストレッチ編でも書きましたが、 女性に多い...

僕は自衛隊に在籍していたこともあり、専門的なトレーニングスキルを学ぶ前から、筋力トレーニングはかなり励んでいました。でも、やった分だけの効果を実感できないことに悩んでいた時期がありました。今思うと2～3年、時間無駄にしたなあと思います。 僕と同じように自己流のトレーニングに限界を感じていませんか？ 今回はよくある２つの悩みにフォーカスしていこうと思います。 ① 効果を実感できない トレーニングをする目的とトレーニング内容にズレがある場合が多いです。 筋持久力を高めて疲れにくい身体にしたい、 筋肉を大きくしてかっこいい身体になりたい、 筋力を高めてスポーツパフォーマンスをアップさせたいなど、 それぞれの目標を効果的に達成させたいとしても、扱う重量、回数、セット数、セット間の休憩時間も同じではないし、さらにトレーニング初心者や中級者、上級者かでも異なってきます。 ② 痛みが発生する ベンチプレスで肩に、スクワットやデッドリフトで腰に痛みが出た。トレーニングによる痛みの出現で困られたことはありますか。 ３つはトレーニングのBIG３と言われていて、高重量を扱うことが出来るのでメニューに取り入れる人が多いですが、自分に合っていない重量を扱ってしまう方も多く、怪我をするリスクが高い種目ともなっています。 ①と②はどちらも正しいフォームと動作が改善につながります。 REALではこのどちらの悩みにもアプローチすることができます。 その人自身のトレーニング目的に合ったメニューを構成し修正しながらセッションを進めていきます。 正しいフォームや身体の動きを身につけていただき、各関節の可動域も広げていくことで、重たい重量が扱える身体の状態にしてから、ウェイトトレーニングを行っていきます。さまざまな要素が相乗してトレーニングの効果をどんどん高めていきます。 REALではトレーニングのレパートリーを増やしたい方も大歓迎です。 ぜひ無料体験を受けてみてください。 体験後も入会せずにパーソナルトレーニングを３回トライしていただけるトライアルパーソナルも実施中です。 OKUTANI REAL コンディショニング ＆ トレーニング センター 無料体験トレーニングはこちら

自己流のトレーニングで悩みを抱えている方へ　 | 大阪堀江・心斎橋のパーソナルトレーニングジムREAL 僕は自衛隊に在籍していたこともあり、専門的なトレーニングスキルを学ぶ前から、筋力トレーニングはかなり励んでいました。でも、やった分だけの効果を実感できないことに悩んでいた時期がありました。今思うと2～3....

REALの奥谷です。 トレーナーになってから、しっかりと動ける身体になるためにトレーニングはもちろん、筋膜リリースやストレッチをする頻度が圧倒的に増えました。 いつまでも思い通りに自分の身体を動かせるようになりたいですよね。 肩こりや腰痛の他、筋肉や関節が以前に比べて動きにくくなったと感じたとき、真っ先に整骨院や整体院を選ばれる方が多いようですが、 そのお悩みREALの得意分野ですよ！ 最近僕が担当させていただいたクライアント様について、ご紹介させていただきます。 その方は腰に張りを感じ、整体に長年通われていたそうです。 でも、他のお客様と同様の施術をしているだけのような気がするし、一時的に良くなるだけで根本的には改善しなかったので通わなくなった。 とおっしゃっておりました。 トレーニングを始めたら改善されるのではないかと考えた結果、コンディショニングトレーニングに重点を置いたREALを選ばれたそうです。 以前ブログでご紹介した通り、僕も腰痛に悩まされていた時期がありました。 整骨院や整形外科に通ってもその時は良くなるだけで、全く改善されませんでした。 他力本願だった考えを改め、トレーニングで改善するという選択肢を選び、 コンディショニングトレーニングに出会ったので、共通点が多すぎて驚いたと同時に、ものすごく共感を感じました。 REALではお客様一人一人に合ったトレーニングメニューを作成します。 腰痛でお困りの方は、腰痛を改善するためのストレッチやエクササイズでメニューを構成します。 肩こり、四十肩等も同様です。 まずは体験してみてください。 体験後に入会するのが不安というのであれば、入会せずに3セッション受けられるトライアルパーソナルという制度もございます。 身体に不調を感じたとき、パーソナルジムに通うという選択肢も考えてみてください。 改善されること間違えなしです。 OKUTANI REAL コンディショニング ＆ トレーニング センター 無料体験トレーニングはこちら

身体の不調はパーソナルトレーニングで解決！ | 大阪堀江・心斎橋のパーソナルトレーニングジムREAL REALの奥谷です。 トレーナーになってから、しっかりと動ける身体になるためにトレーニングはもちろん、筋膜リリースやストレッチをする頻度が圧倒的に増えました。 いつまでも思い通りに自分の身体を動かせるようにな...

2023年も、気が付けばもう３月！ 早いですよね（笑） 皆さんお気づきでしょうか？ 夏が徐々に迫ってきています。そう、あと４カ月後には。。。 実は、この時期ぐらいから、ちょこちょこ夏に向けたダイエットの相談を耳にし始めます！ 今から夏の準備をされる皆さん、素晴らしい！！ そんな頑張り屋の皆さんに、今日は「くびれを作る簡単お腹エクササイズ」を1つご紹介します(^^) このエクササイズは【超簡単】【場所をとらない】など、おうちでも試していただける とてもいいエクササイズです！ それでは早速、一緒にやってみましょう！ エクササイズの名前は「マーメイドエクササイズ」 夏と女性にぴったりな名前ですね(^^) まずは横向きに寝転がり、ひざをお腹の前まで持ち上げます。 この時、背中が反らないように気を付けましょう！ NGな状態↓↓ 天井側にある手の親指でくびれを、人差し指と中指で骨盤の骨の少し内側に触れておきます。 ひざをついたまま、両足を持ち上げましょう。 この時に親指の部分が固くなっていればOK！ あとはそのまま息をゆっくりと吐ききるだけ！ 個々での注意点は息を【強く吐き過ぎない！】 やさしーーく、ながーーーーく吐ききりましょう(^^ 人差し指と中指の部分がゆっくりと固くなっていくのを感じましょう！ 息を吐ききったら、お腹の力はそのまま、鼻から静かに息を吸います。 できるだけ静かに、ゆっくりと息を吸ってくださいね(^^♪ あとは呼吸の繰り返し！ まずは３～４回ほど呼吸を続けてみましょう！ どうですか？簡単でしょう？ お腹の横と下腹のあたりの筋肉を使っている感覚があれば、GOODです！ このエクササイズをマスターすれば、皆さんのスタイルはさらに綺麗に！ まさに人魚のようなくびれを目指して、一緒に頑張っていきましょう(^^ MINAMIGUCHI REAL コンディショニング＆トレーニングセンター

【女性必見！】くびれを作る簡単おなかエクササイズ！ | 大阪堀江・心斎橋のパーソナルトレーニングジムREAL 2023年も、気が付けばもう３月！ 早いですよね（笑） 皆さんお気づきでしょうか？ 夏が徐々に迫ってきています。そう、あと４カ月後には。。。   実は、この時期ぐらいから、ちょこちょこ夏に向けたダイエットの相談を....

最近、街中を歩いていると、 女性の中で、脚を自信満々に出している方がたくさんいます。 この極寒の中でも、関係なしに出して、 オシャレは我慢！というのを体現してくれています。 ということで本日は、 そんな女性の脚（下半身）について書いていきたいと思います！ これを読んでいる方の中に女性がいらっしゃったなら、脚を細くしたいという方が大半だと思います。 REALに来られるお客様の中でも、そういったご要望を持った方が沢山いらっしゃいます。 そこで今日は、今よりも脚を細くしたいという方のために、 おススメのストレッチをご紹介していきます！ まず、簡単に脚が太くなる原因として、多く上げられるのは、 股関節が内旋していること（内またのような姿勢）です。 このような姿勢が基本姿勢だと、 立っているだけで、常に太ももの外側と前側に負担がかかっている状態であり、 太ももが張っているような状態になります。 デニムやスキ二ーのような、タイト目のパンツを履くと 太ももの外側のラインが気になるという方は、 おそらく股関節が内旋している状態のことが多いです。 この時点で、股関節を内旋させている筋肉をストレッチして緩めないといけないのは、 なんとなく大事なのが分かってくると思います！ では、やり方を解説していきます！ パターン① まずは椅子に座り、伸ばす方の脚を反対の膝に乗せます。 伸ばす側の外くるぶしが、膝の真上にくるようにしましょう。 その状態から、伸ばす側の膝を、床に向かって真下に押していきます。 その際に上体が傾いて行ったり、 反対のお尻が浮かないように気を付けましょう。 お尻の横あたりに伸びる感覚があればOKです！ パターン② 伸ばす側の骨盤を真横にスライドします。 反対側の手で何か支えになる物を持ってください。 骨盤の外側が伸びている状態から、 骨盤を前に突き出し、逆に後方に引くのを繰り返しましょう。 骨盤を動かす際は、なるべく腰が関与しないように意識しましょう。 パターン③ 続いては、ストレッチポールを使用します。 肘を地面についた状態で、横向きに寝ましょう。 骨盤の外側にストレッチポールが来るように置き、 骨盤から、膝にかけてコロコロ転がします。 痛くて出来ない方は、上の脚を前に出して、 負荷を軽減しながら実施しましょう。 本日は、ストレッチ編でしたが、 次回は脚を細くするための自宅で出来るトレーニングもご紹介していきます！ UENO REAL コンディショニング＆トレーニングセンター...

女性必見 脚を細くするストレッチ　 | 大阪堀江・心斎橋のパーソナルトレーニングジムREAL 最近、街中を歩いていると、 女性の中で、脚を自信満々に出している方がたくさんいます。 この極寒の中でも、関係なしに出して、 オシャレは我慢！というのを体現してくれています。     ということで本日は、 そんな....

みなさんこんにちは。 今日は、ダイエットしたい方も筋肉をつけたい方もそうでない方も、 みなさんに覚えておいてほしい【栄養の基礎】を再確認しましょう！ みなさん子供のころに学校で習ったことのあるような内容ですが ついついないがしろにしてしまっていたり忘れてしまったりしていませんか？？ まず、人間はどうやって生きているのでしょうか？ 電池やガソリンで動いているわけではありませんよね？ そうです！ 食事をすることで、食材の中の栄養を身体に取り込み 取り込んだ栄養を利用して動いています。 五大栄養素という言葉も、もちろん皆さん覚えていると思いますが なんだったかわかりますか？？ 【炭水化物】【タンパク質】【脂質】【ビタミン】【ミネラル】ですね！ 【炭水化物】は脳の栄養や身体を動かすためのエネルギーとなり 【タンパク質】は筋肉や髪の毛、爪など身体をつくる材料になります。 【脂質】は身体を動かすエネルギーや細胞、ホルモンをつくる材料にもなります。 また脂溶性ビタミンの吸収を助けたり内臓の保護をしてくれます。 【ビタミン】は体のエネルギー源として摂取した上の3つの栄養をうまくエネルギーとして変換するために 必要になってくる栄養素です。 【ミネラル】は骨や歯などの材料になったり、生体機能の調整や神経系の調節などを行ってくれます。 つまり、どの栄養が不足してしまっても身体が重く感じたり、なんだか元気が出なかったり すぐ疲れてしまったり、食欲がなくなったり、逆に食欲が収まらなかったりと 身体に不調が出てしまう可能性が高いです。 毎日同じような食材ばかり食べていないか、、、 炭水化物と脂質ばかり多い食事や間食になっていないか、、、 この機会に、ご自身の食事を一度見直してみてはいかがでしょうか？？ バランスよく食べて 体も心も満たしていきましょう！！ REALコンディショニング&トレーニングセンター SAKAI...

バランスよく食事はとれていますか？ | 大阪堀江・心斎橋のパーソナルトレーニングジムREAL     みなさんこんにちは。   今日は、ダイエットしたい方も筋肉をつけたい方もそうでない方も、 みなさんに覚えておいてほしい【栄養の基礎】を再確認しましょう！   みなさん子供のころに学校で習ったことのあるよう...

REALの奥谷です。 少し前のブログでパーソナルボクシング・キックボクシングの魅力について書かせていただいたのですが、 興味を持たれた方もいらっしゃるのではないでしょうか？ そこで１人でも多くの会員様に楽しんでいただくために、期間限定でパーソナルボクシング・キックボクシングのキャンペーンを開催することになりました！ なんと、期間中30分500円(税込)でパーソナルボクシング・キックボクシングを受けることができます！ もちろんパーソナルボクシングを受けたことがない方、現在受けていただいている方問わず、皆様ご参加可能です。 予約が空いていれば60分のセッション後に組み合わせることも可能です。 合計1時間半のセッションになりますが、トレーニングとボクシングの相乗効果で痩せること間違いなしです。 現在のところ3月末までの開催予定で、おひとり様1回限りとなっております。 好評であれば期間の延長や第2弾を実施することも計画しておりますので、どんどんご参加ください。 これを機会にパーソナルボクシングを始めてみませんか？ OKUTANI REAL コンディショニング ＆ トレーニング センター

【￥500-】お試しパーソナルボクシング・キックボクシング　 | 大阪堀江・心斎橋のパーソナルトレーニングジムREAL REALの奥谷です。 少し前のブログでパーソナルボクシング・キックボクシングの魅力について書かせていただいたのですが、 興味を持たれた方もいらっしゃるのではないでしょうか？  

REALは、本日８周年を迎えることができました。 まだ８年なのか、もう８年なのか。 REALのお客様は、長く通ってくださっている方が多くて、オープン時からの方も多いです。 お客様のお顔を思い浮かべると、長く続けさせていただいているという感じがしてきます。 今日を迎えられたのは、REALのお客様が飽きずに（笑）、通ってくださっているおかげです。 皆さまに心からお礼を申し上げます。 思い起こせば、 1周年：お客様と一緒にカジノレストランでパーティ 派手過ぎて、写真をお見せできないのが残念です、笑 2周年：お客様からこんな素敵な手作りプレゼントをいただきました。＊男性の方です 5周年：卓球パーティも盛り上がりました 今年も、集まることはできませんでしたが、 日々のセッションでもっともっとワクワク楽しんでいただけるよう、 今日も充実していたと思っていただけるよう、より一層努めてまいります。 期待を裏切らないパートナーになります！ 今年のプレゼントは、8周年にちなんで、ハチ（８）ミツ入りの〇〇＋☆☆☆です。 申し訳ないですが、プレゼントはなくなり次第終了ですので、お早めにご来館ください！ お待ちしてしてます！ ＊いつものホワイトボード：トレナー作です REAL コンディショニング＆トレーニングセンター

REALこの日から8年が経ちました | 大阪堀江・心斎橋のパーソナルトレーニングジムREAL REALは、本日８周年を迎えることができました。   まだ８年なのか、もう８年なのか。 REALのお客様は、長く通ってくださっている方が多くて、オープン時からの方も多いです。 お客様のお顔を思い浮かべると、長く続けさ....

REALの奥谷です。 僕は過去に空手を9年間習っていたこともあり、格闘技を観戦することが大好きです。 リアルタイムで見ることもあれば、youtubeで直近の試合のハイライトや同じ試合を何度も見返したりもしています。 昨年の年末も日本最大級の格闘技イベント「RIZIN」が開催され、YouTubeやTwitterではかなり盛り上がっていましたが、皆さんは格闘技に興味はありませんか？ ご存知の方もいらっしゃると思いますが、REALでは60分間マンツーマンでボクシング・キックボクシングを教えています。 今回はそのパーソナルボクシング・キックボクシングのちょっとしたメリットをご紹介します。 ①心肺機能向上 ボクシング自体、心拍数がかなり上がりますが、メニューにキックが入るとさらに心拍数が上がり、いつも以上に息が切れやすくなります。 数日繰り返していくと、身体が慣れるようになっていきますが、それでも結構ハードです。 心肺機能が向上すると、いつもと同じ身体の活動量でも疲れにくくなります。 ②ダイエット効果 よくボクシングは痩せるんですかと訊かれますが、ボクサーで太っている人は見たことないですよね？(笑) 消費カロリーはウォーキングやランニングに比べ格段に多いです。 ランニングは有酸素運動、筋力トレーニングは無酸素運動に分類されるのですが、ボクシング・キックボクシングは両方とも兼ね備えています。 また身体のあらゆる筋肉を使うので、基礎代謝が上がり、結果的に痩せやすい身体を作ることができます。 ③ストレス発散 パンチのあたりが良いと、パーン！という快音がジムエリアに響き、パンチを打っている最中は疲れを感じなくなりテンションが上がります。 普段思いっきりパンチすることがないので爽快感や非日常感を味わうことができます。(笑) 疲れて普段より深くよく眠れるようになったりとうれしい効果もあります。 たくさんメリットはあるのですが今回はこのぐらいにさせていただきます。 60分間通してボクシングをするのはしんどそうだなと思う方もたくさんいらっしゃると思います。 もちろん休憩と水分補給の時間もしっかりとります。 皆さんに楽しんでいただくために、それぞれのレベルに合わせてゆっくり進めていきますので、ご安心ください！ マンツーマンでボクシングやキックボクシングを教えてくれるジムはかなり限られています。 REALで強くかっこいい身体を手に入れましょう！ 皆様のご参加お待ちしております！！ 奥谷 REAL コンディショニング＆トレーニングセンター

パーソナルボクシングで強くてかっこいい身体に！　 | 大阪堀江・心斎橋のパーソナルトレーニングジムREAL REALの奥谷です。 僕は過去に空手を9年間習っていたこともあり、格闘技を観戦することが大好きです。 リアルタイムで見ることもあれば、youtubeで直近の試合のハイライトや同じ試合を何度も見返したりもしています。

2月にゴルフゴルフのラウンドに出ることになったので お正月休みは運動不足解消もかねて五年ぶり位にゴルフ練習場に行ってきました！ 久々でしたがドライバーも280ヤード飛んでくれたので 日頃行っているコンディショニングエクササイズがゴルフに限らず パフォーマンス向上のために大事なのか実感しました。 レッスンに行ったことは一度も無いので、まっすぐにはなかなか飛んでくれませんでしたが コンディショニングエクササイズを適正に行うことの大切さを忘れないようにしようと思います。 伊藤 REAL コンディショニング＆トレーニングセンター

久しぶりのゴルフ練習 | 大阪堀江・心斎橋のパーソナルトレーニングジムREAL 2月にゴルフゴルフのラウンドに出ることになったので お正月休みは運動不足解消もかねて五年ぶり位にゴルフ練習場に行ってきました！   久々でしたがドライバーも280ヤード飛んでくれたので 日頃行っているコンディシ.....