ヨガスタジオ　ナチュラルブレス

今回は、
「プランクポーズ」
「賢者のポーズ」

どちらのポーズも
「頭頂〜足首をまっすぐに保つ」
ポーズなのですが、

横から見た時に
頭やお腹が落ちていたり
プランクポーズはなんとか耐えられても
賢者のポーズに入った瞬間
肩が痛いとか
手首が痛いとか
肘がガクガク震えるとか
その他諸々

🥵余裕なくなっていませんか？？
ただ「耐える」だけのポーズになっていませんか？

☝🏻そもそも、
プランクポーズも賢者のポーズも
体を支える主役は「腕の力」ではありません。
本当に使いたいのは、脇の下から肋骨にかけて伸びる「前鋸筋」です！

前鋸筋の主な役割は、肩甲骨を胸郭（あばら）に引き寄せて安定させること
肩甲骨を「開いた」状態になります
ここが使えていない(床を押せていない)と…
❌ 肩甲骨が浮いて、肩関節や手首に体重がガツンと乗る
❌ 胴体が落ちて、体幹がうまく使えない

逆に、前鋸筋を意識して床をしっかり押し返すと…
⭕️ 肩甲骨が開いて安定し、肩や手首への負担が激減
⭕️ 腹斜筋（お腹の横）と連動し、ウエストの引き締め効果UP✨

「耐えるポーズ」から「効かせたい場所にしっかり効くポーズ」へ✨

四つん這いやダウンドッグなど
手を床につけて行うポーズに共通するポイントなので
次回からぜひ意識してみてください！

#ヨガ　 #肥後橋ヨガ　 #西宮ヨガ　 #初心者歓迎　 #大人の習い事

今回のチュートリアルは、
ドラゴンポーズ🐉

西宮店だとリフレッシュヨガで登場しますね
シェイプフローの新シークエンスにも出てきます(もう参加しましたか？)

ヨガの流派によってはトカゲのポーズと呼ばれていたり完成系の形にもバリエーションがあったりしますが、今回は1番ベーシックでナチュラルブレスで採用しているスタイルをご紹介します。

このポーズは股関節の柔軟性UP、リンパや血流の改善による冷えやむくみの解消にも期待できます。
(中の人も骨盤系のヨガのクラスでよく採用してます)

突然ですが問題です！
股関節の前側と後側、
どちらを伸ばすポーズだと思いますか？？

正解は…
「両方」
です

後ろの脚の前側を伸ばすポーズだと認識されてる方も多いと思いますが、
同時に前脚側のお尻〜腿裏にかけて伸ばすポーズでもあります👀

なので、
それぞれの股関節に効かせるためには
背骨を長く保ったり
左右の高さを均等に保つ事が大事になります。
そのためには…
体幹の強さも無視できません。
あと、立てたスネを床と垂直に保つことでお尻が伸びてきます。

動画では肘を肩の下に付いていますが、
片方が付かなかったり付けると背中が丸まってしまう場合は無理に付けなくても🆗です！
ブロック使用もアリですね👍🏻

ドラゴンポーズの目的は
「肘を肩の下に付く」
ではなく
「股関節を伸ばす」
事なので
その日のカラダの状態に合わせて挑戦してみてください✨

#ヨガ　 #肥後橋ヨガ　 #西宮ヨガ　 #初心者歓迎　 #大人の習い事

#プラサリータパードッターナアーサナ

西宮スタジオではリフレッシュヨガに登場するポーズですね

どうでしょう
少しずつ深まってきましたか？？
今回はこのポーズの解説です。

前屈するポーズって、股関節や腿裏の柔軟性が重要視されがちですが

実は実は、
お腹側の筋肉をしっかり働かせる事が重要なんです！

☝🏻お腹をペタンコに凹ませて腹圧を高めることで、腰椎が丸まりすぎるのを防ぎ、骨盤を前に傾ける土台を作ります。これができていないと、腰を痛める原因になります。

☝🏻前屈する時にただ脱力するのではなく、腹斜筋を使って肋骨をおへその方へ、お腹を太ももへと引き寄せていく力を使います。(体幹の屈曲)

☝🏻筋肉には「片方が縮むと、反対側が緩む」というルールがあります。
お腹側の筋肉（腹斜筋・腹横筋・腹直筋）をギュッと縮めて使うからこそ、反対側にある背中や腰、もも裏の筋肉が「あ、伸びていいのね」と緩んでくれるワケです。

前屈するポーズ全てに共通するポイントなので
押さえておくと他の前屈も深まりますよ✨

🙄つま先が外側に向いている方も時々おられます。
そのまま股関節を屈曲させると膝に大きな負担がかかります腿裏や内腿の筋肉が硬いと無意識にそうなりやすいですが、必ずつま先は正面で行いましょう🦶🏻
ポーズに入る前に要チェック☑️

#西宮ヨガ #大人の習い事 #初心者歓迎

本町・西宮の皆さま
今回は
シェイプフローに登場する
#ウールドヴァダヌラーサナ
の解説です。

たくさん解説したい箇所はありますが、全部お伝えすると時間内に収まりきらないので今回は腰に負担をかけない方法に特化した内容です

私自身もまだまだ発展途上の身ですので、映えるような背骨のしなりは出せてませんが、ぜひ参考にしてみてください💜

このポーズは
☝🏻背骨を後ろに曲げる(後屈)
☝🏻股関節の前を伸ばす(進展)

ざっくり言うと体の前側の筋肉をすごく伸ばすって感じです

☝🏻同時に体幹部の安定感

も大切です！

「おなかを薄く保ちながら体の前を伸ばす」
ってイメージで練習してみてください！

日常生活の動作は体の前側でする動きが多いですよね〜
普段縮こまりがちな体の前を伸ばすとスッキリしますよ！

#ヨガ #初心者歓迎　 #大人の習い事

西宮店の皆さま

4月からリニューアルしたクラス
そろそろ慣れてきましたか？

突然ですが
今回は、アドバイスに出てくる
#ウッティタハスタパーダングシュターサナ
をちょっぴり解説します☝🏻💡

このポーズ、
片足を持ち上げたり引き寄せたりすると
グラつきませんか？？

このポーズだけに限らず
片足で立つバランスのポーズは

「軸足で真下に押す」
のが大事になります！

そして、真下に押すには
「足裏3点に乗る」
コレ無しではできません。

…となるとタダーサナって大事ですよね〜

グラつくタイミングは人それぞれですよね

片足で立ったらグラつく
脚を前に伸ばすとグラつく
開くとグラつく
横を向くとグラつく

全ての基本は「足裏3点」の安定感と言っても良いかもしれません。
安定しているとあげた脚を少々動かしてもバランスが取れるようになってきます。

是非実践してみて下さいね！