CrossFit SSC Hiragishi

Tue, Aug 25 - 6:30pm Class
イタリア🇮🇹よりGiorgiaさんPaoloさんカップルがドロップインに来てくれました！👫クラスご参加ありがとう！お陰様で人数多数ご参加で、1/2階フルに使いworkout❤️‍🔥皆さん大変お疲れ様でした‼️
giorgiballotta and Paolo from Italy 🇮🇹 came to drop in! Thanks for joining our class, come and visit us again!! Hope you had a nice trip🤞

A) Bench Press
11-7-5rep
70-75-80%

B) 2set
1:Max sec Chin over bar hold
2:1min Max Hand release push up
rest 2min

C) AMRAP 15min
5 Shuttle Run
7 Burpee
11 Hand release push up
rest 30sec

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12:30pm Group Class- Tue, Aug 4
今月もまた新メンバーが加わりました！Yukieさんが初Groupクラス参加！👫 全身トレーニングのロングWOD, 皆さん大変お疲れ様でした‼︎🔥

🔥Strength
E2MOM for 10 min
5 Bench Press @ 80%
5 Barbell Bent over rows @ BW or AHAP

🔥Metcon
20 min AMRAP
15 Cal row
15 Push ups
15 Deadlift 60/40kg
15 KB swings 24/16kg
1 min rest

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Tue, Jul 28 @ 7:45 PM Class
韓国🇰🇷よりSang Junさん& Min Jiさんがドロップインに来てくれました！✨クラスご参加ありがとうございました！また是非遊びに来てください😊
sang_jun_ and 이복덩👦🏻♥️ from 🇰🇷 Korea came to drop in! Thanks for joining our class and come visit us again!!

A) 3set
1.1.1.1.1 Back squat @85%
20sec rest between reps
rest 2min

B） 3set
30/30sec Single leg wall sit
rest 1min

C) 7 rounds for time
15 Unbroken Wall ball 20/14lb

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Tue, 14 Jul at 10:00 am Class CrossFit SSC Hiragishi
今月より新しい仲間、Moiさんが増えました‼︎😊2回目groupクラス大変お疲れ様でした‼︎ これからSSCメンバーと一緒に楽しんでトレーニングしていきましょう‼️✊

A) Bench Press
3-3-3-Max
70-80-90-70%

B) 2set
1min Max HRPU
Max sec Front leaningrest
rest 2min

C) AMRAP 9min
10 American swing 28/20kg
30 Du

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Tue, Jul 7 - 10:00am & 7:45pm Class
七夕🎋の今日はGroupクラスでタフなworkout🔥push press含めたstrength trainingから始まり、rest無しのlong WODで締め‼︎ 皆様大変お疲れ様でした‼️

🏋️‍♀️ Strength
Every 90s for 15 mins
0-1:30
6 Push press @ 75%
1:30-3:00
6 Squat Jumps LM%
3:00-4:30
6 Push Press

🔥Metcon
Max Cal
18 min Row
E2MOM (9set)
5 Burpees over the rower
10 Wall Balls 20/14lb

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10:00AM Group Class- Tue, May 26
今朝はニュージーランド🇦🇺よりRosieがGroupクラスに参加してくれました！👫 約1ヶ月間滞在とのことで、新メンバーとして一緒にworkout楽しみましょう！✨
What a lovely morning! Rosie from New Zealand 🇦🇺 joined our group class! 👫 Let’s have fun together as our new member for the next month!!

🔥 Strength
Bench Press
5 x 10 @ 70-80%
2mins rest

🔥Metcon
16min AMRAP
21/18 Cal row
15 Burpees
9 Front squats 50/30kg
6 Strict pull ups

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