07/12/2022
皆様こんにちは！
絆Style-gym Legame(レガーメ)です！
12月7日(水)、本日も元気に営業中です❄️
さて、本日は…
レガーメの短期集中【3ヶ月コース】を受けられた、
20代・女性会員様のビフォーアフターをご紹介します📣
結果はなんと・・・
体重 －6.8kg
体脂肪 －6.0％ ！👏
進行中には
「やる！と決めるまでは、自分にできるのか分からずなかなか勇気が出ませんでしたが、やり始めると案外続けられそうです」
と笑顔を見せてくださり、最後まで食事報告だけでなく、自主トレも欠かさずに行われていました。
ご自身でも「姿勢が良くなった！」と実感されており、その変化は写真からも一目瞭然。
周囲からも「痩せたね！」と沢山言ってもらえたとのことでした。
短期集中コースを3ヶ月続けられた中で、自身に合った食事の管理方法を身に付けられ、今後はその知識と経験を元にご自身でスタイルのキープや更なるレベルアップを目指される予定です。
改めまして、短期集中 【3ヶ月コース】のトレーニング、大変お疲れ様でした！😊
✳︎
公式ホームページでは、会員様直筆の感想やその他の会員様のビフォーアフターも掲載！
詳しくご覧になりたい方は、プロフィールページのURLから👀✨
■絆Style-gym Legame（レガーメ）
住所：〒063-0811
札幌市西区琴似1条5丁目3-22
クリオ琴似ファースト102・2階
アクセス：札幌市営地下鉄東西線
琴似駅より徒歩1分
電話番号：011-621-8883
メール：[email protected]
営業時間
平日10：00〜22:00／土曜10：00～21：00
日・祝10：00～18：00／定休日：木曜日
※専用駐車場をご用意しておりますが、数には限りがございます。
＜感染対策を実施しながら営業中＞
▼ウェブサイト
プロフィールのURLからご覧ください！
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04/12/2022
皆様こんにちは！
絆Style-gym Legame(レガーメ)です！
12月4日(日)
本日も元気に営業中です🍁
さて、今回は…
「反り腰や歪んだ姿勢を直したい」という方にオススメ👀✨
『バックランジ』のご紹介です❗️
──────────────
まずは脚を腰幅程度に開いて立ちます。
次に、背筋を伸ばしたまま片脚を後ろへ引き、膝を地面スレスレまで近づけていきます。
後ろに引いた脚を元の位置に戻したら、反対の脚も同様に引いて、同じ動きを行いましょう。
──────────────
💡ポイント
上体を真っ直ぐに保ちながら行うことが大切です！
ダンベルや水の入ったペットボトルを両手に持つと、より負荷がかかります⭕️
バックランジは股関節のストレッチ感も強く、脚全体の筋肉を鍛えられる為、非常に効率が良いトレーニング。
姿勢や反り腰を改善させたい方は、一日10回×3セットから初めてみてください♪
また、使う筋肉が多く消費カロリーが多いので、手軽に疲労感や達成感を味わいたい方にもオススメです🌟
本日は日曜日の為、18時までの営業となっております！
皆様のお越しを心よりお待ちしております。
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29/11/2022
皆様こんにちは！
絆Style-gym Legame(レガーメ)です！
11月29日(火)、本日も元気に営業中です🍁
さて、本日は…
【筋肉のタイプ】についてのお話です📝
実は筋肉には人によってタイプがあり、その多くは遺伝によって決まることがほとんど。
今回はその【筋肉のタイプ2種類】をご紹介します！
１.速筋(白筋)
速筋が多い人は、筋肉が付きやすかったり、大きくなりやすかったりと、トレーニングをしている全ての人が憧れるような体質を持っています。
また、瞬発的な動きが得意な人は速筋が多い傾向にあります。
短距離走や垂直跳びなど、短時間に爆発的な力を使う動きの事を指します。
２.遅筋(赤筋)
対して遅筋は、引き締まった体つきになりやすいのと、反復的な動作や、持久系の運動が得意な人が多いです。
上記の筋肉のタイプは豆知識程度に覚えておくと面白いです！(笑)
日本人はほとんどが中間のバランス型です。
よく言えばオールマイティタイプです。
ただ、このタイプだ！と断定はできないので
正確に知るには遺伝子検査が必要になります。
いざ検査をして、
「自分は遅筋多めのタイプだから筋肉が付きにくいのかな」と思う人もいますよね。
そんな方でも、緻密に練られたトレーニングプログラムを作成した上でトレーニングを行うことで、目的は達成可能です。
自分の筋肉がどんなタイプなのか気になる方は、遺伝子検査をしてみてはどうでしょうか？
(お値段高めです^^;)
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27/11/2022
皆様こんにちは！
絆Style-gym Legame(レガーメ)です！
11月27日(日)
本日も元気に営業中です🍁
さて、今回は…
浮腫みが気になる方に向けて、また浮腫み予防としても知っておいて損はない、
【浮腫み解消ストレッチ】をご紹介します！
そもそも、浮腫み（むくみ）とは何でしょうか…？
浮腫みとは、皮膚の下に余分な水分が溜まっている状態のことです。
「足がむくみやすい」
という方は少なくはないですよね。
実は、カラダの血液の約7割は下半身にあるといわれています！
それは足が浮腫みやすい訳ですよね…。
足の筋肉の中でも、ふくらはぎには血液をポンプのように押し出し、心臓に戻す役割があります。
ですので、ふくらはぎの働きが弱くなると血液がうまく回らなく、浮腫みやすくなってしまうということです。
そこで、まずはご自身がどうかのチェックをしましょう！
【浮腫みセルフチェック】
①足のすねを手の指で5秒間押す
②指を離し、10秒間待つ
③指の跡が残っているか見る
みなさん、どうでしたか？
1日の中でも、夕方～夜が、特にむくみやすいので、
朝と夜に試してみると変化が分かりやすくオススメです！
セルフチェックが終わったら、次は…
【浮腫みすっきりストレッチ】
①両足ぶらぶら
仰向けになり、両足を持ち上げたら、そのまま前後にぶらぶらと揺らします。
②タオルストレッチ
仰向けで寝転がりながら、片方の足に裏にタオルをかけます。
その足のヒザを伸ばし、タオルを両手で引っ張りながら、ふくらはぎを伸ばしていきます。
これらのストレッチは、ご自宅で寝転がりながらできるので、寝る前などにもオススメです！
浮腫みが気になっている方、浮腫んでいるか分からない方は
セルフチェックから、ぜひ行ってみてくださいね。
本日は日曜日の為、18時までの営業となっております！
皆様のお越しを心よりお待ちしております。
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26/11/2022
皆様こんにちは！
絆Style-gym Legame(レガーメ)です！
11月26日(土)、毎週土曜投稿、Legameのシステムについて🌟
Legameには3種類の月額会費コースがあります⭐️
コースによる違いは？
【パーソナルトレーニング】と【VRフィットネス】を
無料で選択出来る回数が変わります！
◯月額会費Ａコース：税込10,890円→月2回
◯月額会費Ｂコース：税込21,780円→月5回
◯月額会費Ｃコース：税込38,500円→月9回
【通い放題】付きなので、フリー利用は何度来てもＯＫ💚
パーソナルトレーニングと、自主トレーニングが同じジムでできちゃいます！
・Ａコース
気軽にパーソナルトレーニングを始められます💡
月2回のパーソナルで、自主トレに更なるパフォーマンスアップ効果も♪
・Bコース
コストパフォーマンスのバランスが良く、人気が出ているコースです！
週1回はトレーナーのサポートを受けられる計算！疑問や不安も定期的に解消できます♫
・Ｃコース
週2回以上マンツーマンでトレーニングできる計算！1人では不安・続ける自信がない…そんな方にもオススメです✨
トレーニングは、30分×2回を繋げて、60分間としてもオッケー⭐️！
ＶＲフィットネスも、回数を重ねるごとにゲームのスコアが上がったり、楽しみながらトレーニングしていただいております❤️
ちなみに！
パーソナルトレーニング1回の金額に換算すると…
Ａコース→税込5,445円
Ｂコース→税込4,356円！
Ｃコース→税込4,278円！！
広々としたジム施設に通い放題で、パーソナルだけで見ても実はかなりお得📣！
コースに迷う時は、スタッフがお客様に合うコースを一緒に考えさせていただきます！
もちろん、途中でコース変更可能です⭕
さらに…！！
パーソナルトレーニングをもっと受けたい！
短期間で大きな効果を出したい！そんな方へ💐
短期集中型の【プレミアムパーソナルトレーニング】🌟
こちらも、3種類ご用意♪
・1ヶ月コース：税込110,000円→60分×9回
・2ヶ月コース：税込198,000円→60分×17回
・3ヶ月コース：税込270,000円→60分×25回
トレーニングをはじめ、食事管理などトレーナーが徹底的にサポート🔥
全トレーニング後にフルーツプロテインドリンク付き！
手ぶらで来店しても、ウェア・シューズ・タオルセット・ミネラルウォーター、全て無料です！
お問い合わせもお気軽にどうぞ🌹
皆様のお越しを心よりお待ちしております！
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22/11/2022
皆様こんにちは！
絆Style-gym Legame(レガーメ)です！
11月22日(火)、本日も元気に営業中です❄️
さて、本日は…
本日はレガーメの月額コースを約7ヶ月通っている、20代・男性会員様ビフォーアフター をご紹介させていただきます！
こちらの会員様は紹介で当店を知り、痩せたい！という気持ちからご入会されました。
そして現在…
体重 +3kg
体脂肪率 +0.1％
筋肉量 +2.2.kg
体重だけ見ると、目標から遠ざかっているように感じられる方もいらっしゃるかもしれません。
しかし❗️
体脂肪率は驚異の0.1%増止まり！
筋肉だけを増やし、より痩せやすく見た目も理想的な身体に近付いていました。
●日々の食事やトレーニング頻度について
食事に関しては、元々たんぱく質は意識して摂っていたが、現在は炊飯器でできる高たんぱく低カロリーのレシピを食べているとのこと。あとは無水カレーなどの自炊もしているそうです！
トレーニングペースは週1回ペースで来館されております！
●今後の目標
体重を落とすのではなく、筋肉量を増やして体脂肪を落としたいという目標が今はあるため、まずは体重を+5kg目指し、筋肉を大きくするトレーニングをメインとし、筋肉形成に欠かせない栄養補給も意識していきたいとのこと！
-----------------
筋肉量を増やしたい！という大きい目標に向けて、腕を太くしたいなどの細かい目標も達成できるようにサポートさせていただきますので、よろしくお願いいたします！
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住所：〒063-0811
札幌市西区琴似1条5丁目3-22
クリオ琴似ファースト102・2階
アクセス：札幌市営地下鉄東西線
琴似駅より徒歩1分
電話番号：011-621-8883
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営業時間
平日10：00〜22:00／土曜10：00～21：00
日・祝10：00～18：00／定休日：木曜日
※専用駐車場をご用意しておりますが、数には限りがございます。
＜感染対策を実施しながら営業中＞
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20/11/2022
皆様こんにちは！
絆Style-gym Legame(レガーメ)です！
11月20日(日)
本日も元気に営業中です🍁
さて、今回は…
もも裏(ハムストリングス)が硬い方に向けたストレッチをお伝えします⭐️
まずはストレッチの前に、「もも裏の硬さ」をチェックしてみましょう💡
【硬さチェック】
～やり方～
①立ったまま、膝を曲げずに上体を前傾させていきます。
②指先を床に近づけていきましょう。
皆さん、床に手が届きましたか？
もし「届かなかった！」という方は、黄色信号です！⚠️
そんな方は、次のストレッチを 行うことで、姿勢改善・腰痛 や反り腰予防にもなります。
また、裏ももが突っ張っているという方も是非一緒に行っていきましょう！
【裏もものストレッチ】
～やり方～
①まずは、床に膝立ちになります
②1枚目の写真のように、片足を伸ばしたまま、前に出します
③膝の少し上の位置に、両手を置きます
④手に体重をかけながら、上体を倒していきましょう
⑤裏ももの伸びを感じるところで、30秒間キープ！
裏ももが硬い人は、長い時間座っている方が多いと言われています。
座っている姿勢は、裏ももの筋肉が縮まっているので、どんどんと硬くなってしまいます。
その状態が続くと、肩こり・猫背・腰痛などを引き起こしてしまうのです・・・
肩こり・猫背・腰痛 が気になるところが多い方はもちろん、そうなる前の予防としても、
このストレッチを日常に取り入れ、
いつまでも健康的なカラダを手に入れましょう！
本日は日曜日の為、18時までの営業となっております！
皆様のお越しを心よりお待ちしております。
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平日10：00〜22:00／土曜10：00～21：00
日・祝10：00～18：00／定休日：木曜日
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19/11/2022
皆様こんにちは！
絆Style-gym Legame(レガーメ)です！
11月19日(土)、毎週土曜投稿、Legameのシステムについて🌟
Legameには3種類の月額会費コースがあります⭐️
コースによる違いは？
【パーソナルトレーニング】と【VRフィットネス】を
無料で選択出来る回数が変わります！
◯月額会費Ａコース：税込10,890円→月2回
◯月額会費Ｂコース：税込21,780円→月5回
◯月額会費Ｃコース：税込38,500円→月9回
【通い放題】付きなので、フリー利用は何度来てもＯＫ💚
パーソナルトレーニングと、自主トレーニングが同じジムでできちゃいます！
・Ａコース
気軽にパーソナルトレーニングを始められます💡
月2回のパーソナルで、自主トレに更なるパフォーマンスアップ効果も♪
・Bコース
コストパフォーマンスのバランスが良く、人気が出ているコースです！
週1回はトレーナーのサポートを受けられる計算！疑問や不安も定期的に解消できます♫
・Ｃコース
週2回以上マンツーマンでトレーニングできる計算！1人では不安・続ける自信がない…そんな方にもオススメです✨
トレーニングは、30分×2回を繋げて、60分間としてもオッケー⭐️！
ＶＲフィットネスも、回数を重ねるごとにゲームのスコアが上がったり、楽しみながらトレーニングしていただいております❤️
ちなみに！
パーソナルトレーニング1回の金額に換算すると…
Ａコース→税込5,445円
Ｂコース→税込4,356円！
Ｃコース→税込4,278円！！
広々としたジム施設に通い放題で、パーソナルだけで見ても実はかなりお得📣！
コースに迷う時は、スタッフがお客様に合うコースを一緒に考えさせていただきます！
もちろん、途中でコース変更可能です⭕
さらに…！！
パーソナルトレーニングをもっと受けたい！
短期間で大きな効果を出したい！そんな方へ💐
短期集中型の【プレミアムパーソナルトレーニング】🌟
こちらも、3種類ご用意♪
・1ヶ月コース：税込110,000円→60分×9回
・2ヶ月コース：税込198,000円→60分×17回
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トレーニングをはじめ、食事管理などトレーナーが徹底的にサポート🔥
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平日10：00〜22:00／土曜10：00～21：00
日・祝10：00～18：00／定休日：木曜日
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15/11/2022
皆様こんにちは！
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さて、本日は…
ふうかトレーナーが姿勢改善アイテムをご紹介🌟
それでは、どうぞ！
─────────────────
こんにちは！
トレーナーのふうかです。
今回は、私の姿勢改善を手助けしてくれた「あるもの」についてのお話です。
私はこれまで、肩が丸まった”巻き肩”が気になっていました。
肩こりもひどく、さらには片頭痛が私の長年の悩みでした・・・。
自分で胸のストレッチをしたり、肩甲骨周りをぐるぐる回したりし、なんとか治す努力はしていたつもりでしたが、なかなかしぶとく治ってくれません💧
そんな時に『あるもの』出会ってしまったのです！
その『あるもの』 の正体は・・・
【ストレッチポール】です！
そもそも『ストレッチポール』とは、
日常生活での緊張を和らげ、呼吸も深くなることで、リラックス効果・自律神経を整える効果があります。
さらに身体の左右差を感じながら、骨格を本来の正しい状態に整えてくれます。
マッサージにわざわざ行かなくても自身で筋肉を緩める事が出来る、とても優れものです。
私が初めて使用した際、数分間乗り肩をぐるぐる回していただけでしたが、
身体がとてもスッキリし肩が軽くなったことや、巻き肩の姿勢が改善されたことを鮮明に覚えています！
それからは自宅に自分専用のものを購入し、
今ではほぼ毎晩続けています。
毎日のたったの10分ですが、始めて1カ月も経たないうちに
・長年の悩みだった片頭痛が無くなった
・巻き肩が治り、肩甲骨が見えるようになった
・肩こりが軽減された
こんなにも効果が現れました！
今まで、続けることが苦手で、三日坊主だった私でも、
毎日の継続で姿勢が改善され、綺麗な姿勢を手に入れる事ができました✨
もし、同じ悩みを持っている方がいましたら、まずは『ストレッチポール』 を試してみてください。
詳しいやり方などは、パーソナルトレーニング内でお伝えします！
皆様も、今できることは今から始め、
キレイな姿勢・疲れ知らずの身体を手に入れませんか？
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