Awareness Studio Allonge

「あれ…？次、どうだったっけ…？」

さっき習ったばかりなのに、もう思い出せない。
新しいことを覚えるのに、前より時間がかかる気がする。

そんな感覚、レッスンの中だけじゃなく、日常でもありませんか？

大人からバレエを始めた方に、いちばんよく聞かれるお悩みのひとつが、これなんです。

「振り付けが覚えられないんです」

毎週3回もお教室に通って、本気で練習している。
それなのに、覚えられない。
周りに迷惑をかけている気がして、自分を不甲斐なく感じてしまう…。

そんなふうに、ご自分を責めていませんか？

でも、ちょっと待ってください。
覚えられないのは、努力が足りないからではないんです。

実は——「頭」で覚えようと、がんばりすぎているだけ。

「覚えようとしないで、どうやって踊れるようになるの？」
そう思いますよね。

ここでひとつ質問です。
振り付けを覚えたあと、すぐに”体の感覚”を感じていますか？
どんな感覚だったか、ちゃんと味わっていますか？

私はいつも、身体をこんなふうに例えています。

　身体は、CPU（パソコンの処理装置）
　頭は、ハードディスク（記憶の保存場所）

頭（ハードディスク）に情報を詰め込むばかりで、身体（CPU）を動かさなければ、パソコンやスマホは動きません。
逆に、CPUの性能がどれだけ良くても、ハードディスクがいっぱいなら、動作は重くなってしまう。

つまり大事なのは、
身体の感覚（CPU）をしっかり働かせて、頭（ハードディスク）に”余白”をつくること。

人間も、これとよく似ていると思うんです。

お仕事や日常で頭がパンパンなら、優先順位の低いものから、どんどん抜け落ちていきますよね。

だからこそ、振り付けを「情報」として覚えるのではなく、

　動いたときの感覚はどうだったか（身体感覚）
　どこを見ていたか（視覚）
　どんな音だったか（聴覚）
　周りとの立ち位置の関係はどうだったか

こうした”感覚”とセットで、身体に入れていく。

覚えるのが早い方は、頭と身体感覚の連携が、とてもバランスよく取れている方が多いんです。

さて、あなたはふだん、どんな覚え方をしていますか？

素敵な写真を撮っていただきました！
なんか美人に見えるかも〜😂
良い記念になり、嬉しいです！
ありがとうございます💕
外で撮影したのなんて、初めてでした。
新鮮な体験させてもらって最高〜✨

ターンアウトが難しいと感じている人へ

180°開かないとバレエじゃないと思っていませんか？
たしかに、骨格の個人差や、体の使い方の積み重ねで、すぐに習得するのは簡単ではない人はいます。

それは努力不足でも、体の欠陥でもありません。
大切なのは、無理やり開くのではなく正しい動きを繰り返して、日々のケアを続けて、少しずつ広げていくこと。

今の外旋が140°でも、使い方がしっかりしていれば舞台でしっかり踊れます。
怪我なく踊り続けることが、一番のパフォーマンスです。

#バレエ #ターンアウト #大人バレエ #怪我予防 #ボディワーク

良い姿勢に見せようと頑張っているバレエ愛好家へ

美しい姿勢を見せようとして、胸を張り、顎を引いていませんか？
実はそれ、逆効果かもしれません。

首を伸ばそうとして顎を引くと、首の前側が縮んでしまう。

現代人は日常生活での姿勢で、頭が前に出ている人が多いです。
だからこそ、少し後ろに戻すイメージが大切。

リクライニングチェアに頭を預けようとしている感覚で——
少し後ろに預けたところが、首のカーブを使えて頭を骨格で支えている状態です。

そこから顎のエラと鎖骨の距離を離すように意識すると、体幹が自然と働いてきます。
自然体で首が長く、体がすっと立ちます。

#バレエ #姿勢 #猫背 #大人バレエ #ボディワーク

センターで崩れてしまう人へ

センターでうまくいかない原因の多くは、バーレッスンにあります。
特に立つときの身体の支え方と、重心移動。

バーレッスンで立ち方、体重移動をしないまま足だけ動かしていると、センターで手を離した瞬間に崩れます。
骨盤を船に乗せて、ヒューっと水平移動するように軸足に乗る。

この感覚をバーレッスンで繰り返すことが、センターへの一番の近道です。

#バレエ #センターレッスン #重心移動 #バーレッスン #大人バレエ

バーレッスンでバーを引いてしまっている人へ

バーを引いて立っていると先生に言われたことはありませんか？

引いていると、その場所に体重があるまま足を上げようとするから力が入りすぎる。
体が崩れる原因になります。

動きに合った使い方をすれば、お腹のスイッチが入って体がすっと上がってきます。
バーは支えてもらうものではなく、よりよく動くために「使う」もの。

使い方の感覚をつかんでいけば、上達の後押しになります。

#バレエ #バーレッスン #大人バレエ #怪我予防 #ボディワーク

プリエがうまくできないと感じている人へ
プリエって実は「下に曲げる」動きじゃない。

プリエ全体を通して、踵で床を踏み込む意識を持っておくことが前提です。
降りる時は、踵で床を踏み込むように。体は少し後から降りてくる。

上がる時は、上体が先。足は後からついてくる。
エレベーターがふわっと動くように、止まらずに通過していく感じ。

動きの流れを区切って動くと、踊りで使えなくなります。
この感覚がつかめると、プリエがつながって流れるようになります。

#バレエ #プリエ #大人バレエ #バレエ上達 #ボディワーク

立っているだけで疲れてしまう人へ

立っているだけで太ももやふくらはぎが疲れる——
それ、足の裏が使えていないサインかもしれません。

足の裏でしっかり支えておくと、体をバランスよく使えるようになる。
太ももやふくらはぎに余計な力が入らなくなる。

やることはシンプル。
親指と小指の付け根で床を押さえ、足の裏の外側と踵側を土台として意識していく。

力ではなく、荷重を変えてみる。
足の裏が変わると、立ち方が変わります。

#立ち方 #疲れにくい体 #バレエ #足裏 #ボディワーク

先日、西公園に行った際に久しぶりにお伺いしました。
私の師、尾寺敏晴先生の師である東勇作先生の銅像。
日本のバレエの発展に多大な貢献をされた大先生です。
尾寺先生から、東先生のお話しを聞く事がとても楽しみでした。
先生方のおかげで、私は好きな事ができるんだなぁ。
出来の良い生徒ではなかったと思うけれど、こうして端っこでもバレエに関われて生きていける事に、感謝です。
ありがとうございます。

ポワントやルルベでバランスが取れない——

それ、足の裏が感じられていないからかもしれません。

バランスが良く取れている時、体の位置を常に意識して変えているわけではありません。
足の裏が感じることで、全身が自動的に反応している。

その自動的な調整に必要な要素のひとつが、足裏の感知力。
まずは内在筋トレーニングを毎日試してみてください。

#バレエ #ポワント #ルルベ #バランス #ボディワーク