Voltex-yoyogi 東北沢店

こんにちは！
下北沢｜東北沢パーソナルトレーニングジムVOLTEXトレーナーの池田です。
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今回はトレーニング前におススメしたい「アクティブストレッチ」についてお話しします。
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💪アクティブストレッチとは？
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アクティブストレッチとは言葉の通り、アクティブに（能動的に）ストレッチするときに使われます。トレーナーにストレッチしてもらうのと違い、自分自身で実施するというのがポイントです。
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さらにストレッチは伸ばし方で【静的ストレッチ】と【動的ストレッチ】のように大きく２つに分けることができます。
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静的ストレッチとは？
皆さんもやったことがあるような、反動を使わずにゆっくりじっくりと伸ばしていく方法です。
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動的ストレッチとは？
動的ストレッチは反動を用いない動きから徐々に反動を用いるような動きに強度を上げながら関節可動域を広げていく方法です。
よくスポーツ選手が試合前や練習前に全身を大きく動かしながらウォーミングアップをしていますが、それです！
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今回のタイトルにあるようにトレーニング前に行うアクティブストレッチの場合、主に動的ストレッチを選択して実施することが推奨されます。
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💪トレーニング前におすすめなアクティブストレッチ
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ほとんどの方が動かすのが苦手な部位のストレッチになりますのでぜひ取り入れてみてください。
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□ハムストリングス（もも裏）【スライド2,3枚目】
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・足を前後に開き前足の横に手をつく
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・つま先を天井に向けながら臀部を引く
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・手の位置を変えない
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・痛気持ちいいストレッチ感があるところまで伸ばして最初の姿勢に戻る
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・力まずに繰り返す
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□体幹部の回旋【スライド4,5枚目】
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・足を前後に開き後足の膝は伸ばした状態にする
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・前足と反対の手を支えにする
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・前足と同側の肘を床に近づける（床に届けば尚よし）
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・片手、両足で身体を安定させて胸を開いていく
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・開く側の手は天井に向かって伸ばす
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・力まず呼吸しながら繰り返す
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□腸腰筋（股関節前）と体幹部の側面【スライド6,7枚目】
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・片膝立ちになる
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・ストレッチポールを頭上まで上げる（なければ後足と同側の腕をまっすぐ伸ばす）
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・後足の殿部に力を入れて前に体重移動し、腸腰筋（股関節前）を伸ばす
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・腸腰筋を伸ばしたまま上半身を前足側に倒す
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・力まず呼吸しながら繰り返す
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セッションでもお客様に実践していただいております。
是非、皆様もトレーニングの前に実践してみてください！
身体を整えた状態では怪我防止はもちろん、効果もでやすい効率的なトレーニングができます✨
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ご予約はプロフィール🔗より
パーソナルトレーニング初回体験
60分6,000円(税込)
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こんにちは！
東北沢｜下北沢のパーソナルトレーニングジムVOLTEX-YOYOGIトレーナーの池田です。
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筋トレの強度や負荷は少しずつ上げていく！！
「漸進性の原則」について
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筋トレを続けていてなかなか変化が出ないとき、トレーニングの強度は上げていますか？
トレーニングを始めたばかりであれば同じ負荷でも変化は出てきますが、さすがに変化し続けることは難しくなります。
そこでトレーニングのいくつかある原則の中で漸進性(ぜんしんせい)の原則に則り負荷を上げていく必要があります。
※「漸進性」：順を追って少しずつ進んでいくこと
例えば、前回は60kgのスクワットを10回やった場合に次は11回やってみる、もしくは65kgで10回やってみるというように少しずつでも負荷を上げていきます。そして慣れてきたらまた少しずつ上げていく。これを長期的に継続することで必ず体に変化が出てきます。
もちろん負荷を上げると今までよりもキツくなりますが、それにチャレンジするというのがポイントです。
ちなみに、負荷を上げて決めた回数ができなかったときにはやっぱりできないではなくて「現時点では⚪︎⚪︎回できる」というように、できるかできないかではなくどれくらいできるかを記録してあげてください。
パーソナルトレーニングではそのギリギリを調整できることが強みです。変化に伸び悩んでいる時には遠慮なくトレーナーに相談してみてください。
パーソナルトレーニング初回体験
60分5500円(税込)
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「VOLTEX-YOYOGI本店」 
代々木駅　徒歩3分
東京都渋谷区代々木1-16-4
03-6276-6172

「VOLTEX東北沢店」
東北沢駅徒歩１分
東京都世田谷区北沢３丁目７−７
03-5738-8165
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こんにちは！
新宿｜代々木のパーソナルトレーニングジムVOLTEX-YOYOGIトレーナーの池田です。
自分の身体が硬い、柔軟性が低いと思ったことがある方に読んでいただきたい内容となってます。
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1. 柔軟性とは
体力の一要素であり、筋肉と腱が伸びる能力のこと。 動きのしなやかさや傷害の予防などにも関係する。
にも関係する。
柔軟性は筋肉と腱が伸びる能力のことで、筋力・瞬発力・持久力・調整力とともに基本的な運動能力のひとつとされています。
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簡単に言うと、柔軟性とは「筋肉や腱がどれだけ伸びるか」「関節がどれだけ動くか」です。 前述の通りであくまでも運動能力のひとつであることは理解しておきましょう。
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2. 柔らかいだけNG
「やっぱり柔軟性は必要だ、柔らかくしよう」と思った方は一度落ち着きましょう。
周りに身体が硬い人や柔らかい人がいたと思います。よく思い出してみてください。 硬い人は全員パフォーマンス悪かったでしょうか、全員ケガしていたでしょうか。 また柔らかい人は全員パフォーマンス良かったでしょうか、全員ケガとは無縁だったでしょうか。 必ずしもそうではないと思います。
「柔らかいのが良い」ではなく、自分の持つ柔軟性を理解し、その中でいかに動けるかがポイントです。
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3. 柔軟性をコントロールする「可動性」
各種スポーツ、筋トレ、ランニング、ヨガ、ピラティスなど、運動形態は違っても全て自分の運動能力の範囲内でのみ動いています。
自分の持つ柔軟性の中でのみ動けるということです。 自力でコントロールできる柔軟性、所謂「可動性」と呼ばれるもので、リスクのあるものをいくつか例をあげていきます。
例1. 10の可動性が必要な動きで5の可動性しかない。
⚪︎前屈できないのに深く降ろそうとするデッドリフト
1枚目が前屈できない
2枚目が無理したデッドリフト
3枚目　正しいフォーム
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例2. 誰かに伸ばしてもらって10の柔軟性があっても5の可動性しかない。
⚪︎バンザイできないのに真上にあげようとするショルダープレス
1枚目がバンザイできない例
2枚目と3枚目が無理してあげた例
4枚目正しいフォーム

このような場合は十分に動けず、ケガもしやすくなります。 ただ柔らかいだけでなく、それをコントロールできることが大切だということを理解しておきましょう。
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終わりに
パフォーマンスを向上させたい時、毎回のトレーニングを十分にしたいときに柔軟性の向上は必要な要素になります。ですがそれだけにスポットライトをあてていてはよくないということはお分かりいただけたでしょうか。
ただ柔らかいだけでなく、それをコントロールできるようになるまで地道にトレーニングしていくことが大切です。
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パーソナルトレーニング初回体験
60分5500円(税込)
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【年末年始の営業】
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年内に営業は12/30(土)まで
年明けは1/4(木)からとなります！
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年末年始に向けてイベントの続く季節✨
風邪をひかず免疫力アップのためにもトレーニングは必須です！！
元気に楽しめるように共にトレーニングに励みましょう🏋️❤️‍🔥
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【ケーブルツイスト】
・両膝をついた姿勢/ケーブルを胸の高さにセット/上半身の軸を真っ直ぐに
・頭と骨盤は正面を向けたまま腹部を回していく
・スタート前の上半身の軸はブレないように注意
・画像で言うと「左の脇腹」を意識して行う
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パーソナルトレーニング初回体験
60分5,000円(税込)
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「VOLTEX東北沢店」
小田急線「東北沢」駅徒歩1分
京王井の頭線「池ノ上」駅　北側　徒歩９分
京王井の頭線「下北沢」駅徒歩8分
東京都世田谷区北沢３丁目７−７
03-5738-8165
[email protected]
https://www.voltex-higashi-kitazawa.com
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【サイドプランク＋ヒップアダクション】
・肘は肩の真下に/上の足を台に乗せる/下の足は９０°前に
・身体を持ち上げる
・画像で言うと「左の脇腹」と「右の内腿」を意識して行う
・〇〇秒キープもしくは上下に動かす
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【サイドプランク＋ヒップアブダクション】
・肘は肩の真下に/両膝を合わせて後ろに曲げる
・身体を持ち上げる
・画像で言うと「左の脇腹」と「左右の臀部」を意識して行う
・〇〇秒キープもしくは上下に動かす
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パーソナルトレーニング初回体験
60分5,000円(税込)
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「VOLTEX-YOYOGI」本店
JR「代々木」駅徒歩3分
小田急線「南新宿」駅徒歩3分
JR「新宿」駅徒歩12分
東京メトロ副都心線「北参道」駅徒歩7分
東京都渋谷区代々木1-16-4
03-6276-6172
[email protected]
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「VOLTEX東北沢店」
小田急線「東北沢」駅徒歩1分
京王井の頭線「池ノ上」駅　北側　徒歩９分
京王井の頭線「下北沢」駅徒歩8分
東京都世田谷区北沢３丁目７−７
03-5738-8165
[email protected]
https://www.voltex-higashi-kitazawa.com
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⑤ハムストリングス・股関節を動かしながら
殿筋群と同様に「歩く」「走る」などといった動きで体を前に押し出すのに使われている筋肉です。
・膝を軽く曲げてプラットフォームに踵をのせる
・踵を支点にして足全体を股関節から内と外に動かす
・伸び感が抜けないように動かす
・楽に動かせる範囲で行い、動かしやすさが出てくるまで行う
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⑥腹筋群・背中を丸める
この動きでは腹筋のトレーニングだけでなく、背中がちゃんと曲がるかどうかをチェックしていきます。
・仰向けでプラットフォームにのる
・肩甲骨が離れる程度に丸めていく→目線をおへそに向けてゆっくり丸めていくのがポイント
・深呼吸しながら10秒キープする
・10回繰り返す
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