01/09/2026
🍀 move健康だより
2026年9月号
🌾 夏の疲れをリセット！
食事で秋の健康づくりを始めよう
皆さま、こんにちは😊
9月は朝晩が少しずつ涼しくなり、秋の気配を感じる季節です。
一方で、夏の疲れや冷房による冷え、食欲不振などが残りやすい時期でもあります。
今月は「疲労回復」「免疫力アップ」「腸内環境を整える」をテーマに、旬の食材をご紹介します🍽
🍽 今月のおすすめ食材
🐟 鰯（いわし）
骨まで食べられる料理ならカルシウムもたっぷり。
青魚ならではのDHA・EPAも豊富です。
🥔 里芋
食物繊維が豊富で腸内環境を整えます。
カリウムも多く、むくみ対策にもおすすめです。
🌿 今月の健康ワンポイント
夏の疲れを秋まで持ち越さないためには、
◆良質なたんぱく質を毎食摂る
◆旬の野菜や果物でビタミン補給
◆38〜40℃のお風呂でゆっくり温まる
◆ 睡眠時間をしっかり確保する
この4つを意識して、季節の変わり目も元気に過ごしましょう😊
💪 トレーナーから一言
「夏の疲れは、食事・睡眠・運動のバランスで回復できます。秋は運動を始めるのにもぴったりの季節！無理なくカラダを動かして、健康習慣をスタートしましょう！」
🍀 moveからのお知らせ
健康づくりは、毎日の小さな積み重ねから。
moveでは、運動・栄養・休養の3つの柱を大切に、一人ひとりに合わせた健康づくりをサポートしています。
「move健康だより」では、旬の食材や季節に合わせた健康情報をお届けしています。
ぜひ毎月の健康づくりにお役立てください👍
フルバージョンはホームページに投稿しております！
是非ご覧下さい！
#奥沢
#健康情報
#旬の食材
20/08/2026
セルフで出来る姿勢改善エクササイズ👍 下半身編 001
骨盤の動きを出して下半身から
姿勢を整えて行きましょう👍
1.四つん這い
2.仰向け
3.ジムボール
4.ストレッチポール
ご自身に合うエクササイズで
姿勢改善目指してやってみてください👊
是非お試し下さい👍
これからも簡単に出来るエクササイズを紹介していきます💪
保存して何度も見返し出来るようにして下さい📌
いいね❤️コメント💬励みになります✨
リクエストなどありましたらコメント・DMでお知らせ下さい🙌
大切な方へシェアをして健康の輪を広げていきましょう🤝
奥沢・自由が丘周辺でパーソナルトレーニングにご興味のある方はお気軽にお問合せください。
🚃東急目黒線『奥沢』駅より徒歩3分
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#奥沢
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#奥沢パーソナルジム
01/03/2026
🍽 3月のおすすめ食材 🍽
●鰆（さわら）
“春を告げる魚”とも呼ばれる旬の魚。
良質なたんぱく質とビタミンDが、免疫力維持をサポートします。
●菜の花
春野菜の代表格。
ビタミンCやβカロテンが豊富で、抗酸化作用に優れています。花粉対策にもおすすめ。
🌿 3月の健康ワンポイント
・朝は太陽の光を浴びて体内時計をリセット
・発酵食品を取り入れて腸内環境を整える
・軽い運動やストレッチで血流改善
春は「変化」の季節。
旬の恵みを味方につけて、心も体も軽やかに新年度を迎えましょう🌷✨
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15/02/2026
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15/02/2026