パーソナルジムenbody

このようなお尻のストレッチはほとんど効果がありません
このストレッチもこのストレッチもこのようなストレッチも
ただ体を前に倒すだけでは
十分にお尻を伸ばすことができないだけでなく
大転子に負荷が掛かって、お尻が出っ張ってしまう
リスクを孕んでいます。
お尻を効率よく伸ばす為には
お尻の位置を少し後ろに引くようにしながら
太ももを押さえつけながら行いましょう。
体はなるべく真っすぐ保ったまま、おへそを
近づけるように行うのがお勧めです。
このストレッチの場合もこのように
このストレッチの場合もこのように
このストレッチの場合もこのように
今までの自己流ストレッチよりも
より伸び感が得られると思います。
もっと詳しく知りたい方はプロフィールから姿勢タイプ別診断受け取れます

実はこれ
お尻激カタの人でもできる
お尻の筋肉が一撃で伸びて腰痛改善できる
最強のストレッチなんです。
今すぐ一緒にやってみてください。
四つん這いの状態で足をクロスして
後ろにスライドしていくことで
お尻の筋肉を伸ばしていきます
肘をついて後ろに体重をかけると
さらに伸び感がアップして
お尻を外側にねじっていくと伸び感が
マックスになるから
体幹がぶれないように注意してください。

股関節の前側が詰まるからって
こんなストレッチをやり続けると
股関節がずれて大転子が出っ張り
骨盤周りがごつくなります。
そもそも股関節が詰まるのは姿勢の悪さによって
股関節周りの筋肉が固くなり内にねじれて正しくはまっていないから
このストレッチで腸腰筋は伸びるけど
骨盤が前傾しやすくなると同時にズレやすくなります。
正しいやり方は
膝立ちから足を一方前に出します
骨盤を立てて、お尻と太ももの境目で
前に少しグッと押すようにして
腸腰筋を伸ばしていきます
そのまま少し前にスライドしていきます
余裕がある人は反対の手を膝に置き
手を広げて身体を捻ります。
そうすることでさらに腸腰筋が伸ばされていきます
反対も同じようにしながら
30秒キープしていきましょう

頭が前に出ている人
無理やり後ろに引っ込めても
二重顎、首のシワができて逆効果です。
これは骨盤が後ろに倒れて背中が丸くなり
頭が前に出てしまうという流れです。
前屈をして床に手がつかない人は要注意です
当てはまる人は一緒に改善していきましょう
仰向けに寝て腰に手を入れます。
そのまま手を押し付けるようにして
そのまま深呼吸を10回行います。
続いて腰に手を置き背筋を伸ばしたまま
股関節からお辞儀をします。
裏桃が伸びたら、背中が丸まらないように注意しながら軽く膝を曲げます。
この姿勢で深呼吸を10回行っていきます
もう一度前屈すると手が下につきやすくなっていると思います
皆さんも一緒にチャレンジしてみましょう

ふくらはぎが外側に湾曲して、小指が寝ていると
パンパンに膨れてアキレス腱が埋もれて足首は太くなります。
これは踵が倒れて足首が歪み、足首を曲げる時に詰まってしまうから。
すると代償するようにスネは内捻りして曲げようとして、その結果
外側に過剰な重みがかかりパツパツパンパンになります。
改善方法は…
内くるぶしと踵の間にあるこのラインに
固くなりやすい組織があるので
これを指でほぐしていきます。
痛みが消えるまでやれるとベターです。
片膝を立てて足首の真ん中あたりを押さえます。
前に体重を掛けながら、ここにある距骨を
押し込むようにして動かします。
これを30回ほど繰り返してください
足が太くなる要因は足首の硬さと骨盤の歪み
その他の足首リリース動画も参考にして
土台から改善していってください。

下っ腹が出てる反り腰さん
世界一簡単な反り腰改善法を紹介します
下っ腹が出てる人は体重以上に太っている印象に。
その原因は腹圧が正しく入っていないから。
まずはチェック！
腰の下にタオルを入れて、スッと抜けたら反り腰確定。
改善方法。
頭を上げて両膝を抱えて10秒キープ。
出来るだけお腹を小さく丸めるようにしてください。
反った腰を整えていきましょう
片足ずつやってもOK
最後にチェック
タオルが抜けにくくなってたら
バッチリです
1日10秒やってみましょう

今、スマホ見ながらこんな風に座ってない？
それ大転子が横に出てくる座り方です。
こんな人は要注意。
スカートがやたら回る
お尻と太ももの境目がない
ヒールを履くと足が太くなる
これ全部、脂肪じゃなくて骨のズレ。
骨格の歪みだから脂肪を落とすより簡単です。
両手を前について片膝を立てたら、反対の足を横に伸ばします。
そのままお尻を床に近づけてみてください。
お尻の外側から太ももの外側が 伸びてるところを探してキープ！
左右15秒やってみてください
大転子のズレは足首の歪みから始まっています。 まず自分の姿勢タイプを知ることが第一歩です。プロフィールをチェックしてみてください。

産後から体型戻らない人。
それ大転子が原因かもしれません。
骨盤の歪みで大転子が外に開くと 太もも・お尻・下腹部が セットで大きくなっていきます。※素材使います
放置するほど 大転子がどんどん外に押し出されて 戻りにくくなるんです。
でもこれ1日20回やるだけで 下半身マジで変わります。
① 股関節ストレッチ（左右20回）
片足を膝にかけて そのまま足を倒すだけ。
簡単なのに 股関節と大転子まわりにしっかり効いています。
続けると下半身がどんどん変わってきますので 毎日やってみてください。
実は骨盤の歪みの根っこにあるのは「足首」なんです。 足首から整えることで 産後の下半身が根本から変わっていきます。 姿勢タイプ診断はプロフィールからどうぞ。

気づいたら片足に重心をかけてない？
それ骨盤が前に倒れてるから
骨盤が前に倒れると 下腹部がぽっこり お尻が四角くなって 外ももだけパンパンに張り出す。
放っておくと 下半身総崩れに鳴っちゃいます。
お尻が四角の部分は素材使います
でも大丈夫！ このエクササイズで大転子を収納して行きましょう
① 股関節スライド（10回）
両膝で立ち 片方の足を横に向ける。
息を吐きながら横にスライドして戻す。
ポイントは横に移動したとき 股関節がしっかり伸びてるのを確認すること！
② 下腹部強化（10回）
両手を後ろについて足裏を合わせます。
腰を丸めたまま下腹部を意識して足首を
体に近づけるようにします。
動作中に腰が伸びないようにお腹に力を入れながら
丸めるようにしましょう。
続けると足がすごく軽くなってくるよ。 継続することで大転子がどんどん収納されていくから 毎日やってみてください
ただし、大転子が出っ張る本当の原因は「足首の歪み」。 足首が歪むと全身のバランスが崩れて 大転子まで影響していきます
足首から整えるには まず自分の姿勢タイプを知ることが大切です。 気になる方はプロフィールをチェックしてみてください。

座るとき無意識に足をクロスしてない？
それ大転子が出っ張ってるサインです
大転子が出ると 骨盤と脚の骨がズレて 下半身が外に広がって大きく見える。
放置するほど骨盤のズレが定着して 普通に立ってるだけで 脚が外に開いていく。
実はこれ、骨を正しい位置に戻すだけで解決します
骨盤の横の少し下にある ボコッと出てるとこが大転子。
脚を真横に伸ばして台にのせたら 骨盤の下に大転子を入れるように軽く押す。
強く押しすぎないのがポイント！※エクササイズの動きください
まず片足だけやって立ってみましょう。
脚がまっすぐになる感じや
足裏の踏む位置が変わるのを確認してください
だけど、大転子が出っ張る本当の原因は「足首の歪み」。 足首が歪むと全身のバランスが崩れて 大転子まで影響します
足首から整えるには まず自分の姿勢タイプを知ることが大切です。 気になる方はプロフィールをチェックしてみてください。