パーソナルジムcomme

いつもご来店ありがとうございます！

定期的な運動と食事で理想の身体づくり✨引き続き無理のないペースで頑張っていきましょう💪🏼

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【公式】パーソナルジムCOMME(コム)] コムに通い始めて1ヶ月ちょいで体脂肪が1.2%減りました❣️

食事のアドバイスを受け、食事を見直したり、有酸素を取り入れたり、色々組み合わせての結果です✨

私は腹筋が見えるようになりたいので体脂肪は20%切るくらいが目標なので、目標に向けてまだまだ頑張ります😎

引き続き 【公式】パーソナルジムCOMME(コム)] にお世話になります❣️

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■所在地　〒150-0001 東京都渋谷区神宮前3-5-9　エスセナーリオ表参道001
■トレーナー .95 / .k
■営業時間　月〜日　8:00〜22:00
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝===

#表参道パーソナルジム
#渋谷パーソナルジム
#外苑前パーソナルジム
#南青山パーソナルジム
#明治神宮前パーソナルジム

#ボディメイクパーソナルジム
#最後のダイエット
#女性トレーナーが丁寧に指導
#健康コンサルタント
#健康経営
#女性トレーナーだから安心
#表参道ボディメイク
#短期集中コース
#回数券コース
#月会員コース
#ダイエット
#二の腕
#夏太り
#代謝アップ
#ダイエットの基本
#ダイエットの味方
#痩せたい
#副腎疲労
#スーツを着こなしたい
#スーツを格好良く着たい
#トレーニング

【外苑前から徒歩8分のパーソナルジムCOMME（コム）】季節の節目に要注意？！日頃の健康習慣を見直そう！

みなさん、こんにちは！
パーソナルジムCOMME（コム）表参道店です♪

季節の節目で気温が変わり、強い眠気やだるさでやられてはないでしょうか？いわゆる「自律神経」の乱れが強くなる季節ですね。そこで、今日は「交感神経」と「副交感神経」について少し詳しくお話ししていきます。

男性は30代、女性は40代を境に10年ごとに15％「副交感神経」が低下して「交感神経」が優位になっていきます。中年期を迎えると動機や頭痛などが症状として現れるのは「交感神経」が優位になりやすいといった原因も一つです。そして血流が悪くなるとさまざまな病気の元になるだけでなく老廃物がうまく回収されず老化が進んでしまいます！

年齢だからと諦めるのではなく健康習慣で、誰でも改善できるので今からでも適度な運動、食事での腸内環境の改善、寝る3時間前には食事をすまして質の良い睡眠を意識していきましょう。

パーソナルジムCOMME(コム）表参道店に来られない方へ遠方でも受けれるようにオンライントレーニングをはじめました！オンラインは初回限定¥1,100で体験できます!

【内容】
◎食事指導（５~10分）
◎目的によってパーソナライズされたトレーニング（50~55分）
※時間配分はご相談ください。

【方法】　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
①記載リンク(https://comme.fit/)→web 問い合わせを選択
②希望の内容→「その他お問い合わせ」を選択
③「問い合わせ内容をご記入ください」欄に「オンラインコース体験」とご記載ください。
④ご希望のお日にちを第３希望まで選択ください。
日時確定後、決済URLが記載されたメールをお送り致します。※クレジット、銀行振込が可能となります。
⑤決済・お振込み確認後にzoomURLを発行致します。

まずは体験トライアル（¥5,500）から！

〈初めてのジムをお探しの方〉
パーソナルジムCOMME（コム）表参道店は女性トレーナーによるアットホームな空間で、心地よくトレーニング習慣を身に着けて頂けるよう最善を心がけております。何をしたらいいか分からない初心者の方、運動やジムが苦手な方も、リラックスしたおしゃれな空間で専属トレーナーが丁寧に寄り添いサポートします。

〈Qどんなプランがあるんだろう？〉
パーソナルジムCOMME(コム）には様々なプランが用意されています。短期で食事・基礎知識を習得し「卒業」し自立を目標としたブーストプランや、ご自身のペースで通える「フォローアップ」回数券などなど... 生活スタイルや目標に合わせたプランをお選び頂けます。

〈Qこんな悩みも大丈夫？〉
マタニティ、肩こり、産後ダイエット、痩身、筋膜リリース、姿勢改善、猫背、腰痛、骨盤矯正などのご相談も受け付けております。まずは体験トレーニングで現状を分析し、目標に向かったアクションプランを考えていきましょう！

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#スーツを着こなしたい
#スーツを格好良く着たい
#トレーニング

【南青山でボディメイクならパーソナルジムCOMME（コム）】ストレスに打ち勝つ！副腎機能について

みなさん、こんにちは！
パーソナルジムCOMME（コム）表参道店です♪

「コルチゾール」とは人がストレスを感知した際に分泌されるホルモンです。副腎皮質から分泌され、ストレスから守るために一時的に分泌されますが長時間ストレスを受けると脳の海馬を萎縮させ頭痛の原因ともなります。

うつ病、慢性疲労、自律神経失調症などでストレス耐性が弱い方のコルチゾール分泌のバランスが崩れるのは「副腎疲労」が原因として考えられます。そして副腎の働きを助けるのがビタミンcやビタミンb群です。特に副腎中のビタミンc濃度は血中の約150倍と言われており、コルチゾールの合成に必須となります。

改善法は適切な運動、睡眠、ビタミンc、ビタミンb群の摂取を意識してストレスに打ち勝ちましょう！

パーソナルジムCOMME(コム）表参道店に来られない方へ遠方でも受けれるようにオンライントレーニングをはじめました！オンラインは初回限定¥1,100で体験できます!

【内容】
◎食事指導（５~10分）
◎目的によってパーソナライズされたトレーニング（50~55分）
※時間配分はご相談ください。

【方法】　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
①記載リンク(https://comme.fit/)→web 問い合わせを選択
②希望の内容→「その他お問い合わせ」を選択
③「問い合わせ内容をご記入ください」欄に「オンラインコース体験」とご記載ください。
④ご希望のお日にちを第３希望まで選択ください。
日時確定後、決済URLが記載されたメールをお送り致します。※クレジット、銀行振込が可能となります。
⑤決済・お振込み確認後にzoomURLを発行致します。

まずは体験トライアル（¥5,500）から！

〈初めてのジムをお探しの方〉
パーソナルジムCOMME（コム）表参道店は女性トレーナーによるアットホームな空間で、心地よくトレーニング習慣を身に着けて頂けるよう最善を心がけております。何をしたらいいか分からない初心者の方、運動やジムが苦手な方も、リラックスしたおしゃれな空間で専属トレーナーが丁寧に寄り添いサポートします。

〈Qどんなプランがあるんだろう？〉
パーソナルジムCOMME(コム）には様々なプランが用意されています。短期で食事・基礎知識を習得し「卒業」し自立を目標としたブーストプランや、ご自身のペースで通える「フォローアップ」回数券などなど... 生活スタイルや目標に合わせたプランをお選び頂けます。

〈Qこんな悩みも大丈夫？〉
マタニティ、肩こり、産後ダイエット、痩身、筋膜リリース、姿勢改善、猫背、腰痛、骨盤矯正などのご相談も受け付けております。まずは体験トレーニングで現状を分析し、目標に向かったアクションプランを考えていきましょう！

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■所在地　〒150-0001 東京都渋谷区神宮前3-5-9　エスセナーリオ表参道001
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先日行われた、フィットモデル東京選手権大会 にてrukaトレーナーが圧勝の1位で優勝いたしました🥇🏆　

おめでとうございます！
( .k )

ジムにはトロフィーとメダルが飾ってあります！　

次の試合ももうすぐ…

引き続き、応援よろしくお願いいたします！

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【南青山でボディメイクならパーソナルジムCOMME（コム）】好きなものを食べて痩せたい！腹8分目でダイエット？？

みなさん、こんにちは！
パーソナルジムCOMME（コム）表参道店です♪

低脂質ダイエットや低糖質ダイエットなどさまざまなダイエット法がありますが、体重を落とすのは最後はトータルの摂取カロリーが大切になってきます。そこで、食欲のコントロールのに気を付けるポイントを3つ

①食事前後の運動...食欲が促進するホルモン（グレリン）が一時的に低下する。

②炭水化物から...食物繊維を最初にとることで血糖値の急上昇を抑えれることもありますが、あえて炭水化物を最初食べることで食事が終わる頃に血糖値が上がっている状態で満足している状態に。

③空腹の時間を作ってみよう...常に、お腹に食べ物が入っている状態だと胃の感覚が鈍くなります。

腹8分目で過ごせる習慣をつけると、好きなものを食べても少ない量で済んで自然と摂取カロリー数が抑えられて体重も落ちます！

パーソナルジムCOMME(コム）表参道店に来られない方へ遠方でも受けれるようにオンライントレーニングをはじめました！オンラインは初回限定¥1,100で体験できます!

【内容】
◎食事指導（５~10分）
◎目的によってパーソナライズされたトレーニング（50~55分）
※時間配分はご相談ください。

【方法】　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
①記載リンク(https://comme.fit/)→web 問い合わせを選択
②希望の内容→「その他お問い合わせ」を選択
③「問い合わせ内容をご記入ください」欄に「オンラインコース体験」とご記載ください。
④ご希望のお日にちを第３希望まで選択ください。
日時確定後、決済URLが記載されたメールをお送り致します。※クレジット、銀行振込が可能となります。
⑤決済・お振込み確認後にzoomURLを発行致します。

まずは体験トライアル（¥5,500）から！

〈初めてのジムをお探しの方〉
パーソナルジムCOMME（コム）表参道店は女性トレーナーによるアットホームな空間で、心地よくトレーニング習慣を身に着けて頂けるよう最善を心がけております。何をしたらいいか分からない初心者の方、運動やジムが苦手な方も、リラックスしたおしゃれな空間で専属トレーナーが丁寧に寄り添いサポートします。

〈Qどんなプランがあるんだろう？〉
パーソナルジムCOMME(コム）には様々なプランが用意されています。短期で食事・基礎知識を習得し「卒業」し自立を目標としたブーストプランや、ご自身のペースで通える「フォローアップ」回数券などなど... 生活スタイルや目標に合わせたプランをお選び頂けます。

〈Qこんな悩みも大丈夫？〉
マタニティ、肩こり、産後ダイエット、痩身、筋膜リリース、姿勢改善、猫背、腰痛、骨盤矯正などのご相談も受け付けております。まずは体験トレーニングで現状を分析し、目標に向かったアクションプランを考えていきましょう！

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各地からのコーヒーお土産✨シリーズ化しそうです🤍

もうしばらく減量は続くのでとても嬉しいです🌟

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【神宮前で健康づくりするならパーソナルジムCOMME（コム）】オリゴ糖ってダイエットにどうなの？？

みなさん、こんにちは！
パーソナルジムCOMME（コム）表参道店です♪

最近は健康思考でオリゴ糖をチョコレートなどに使った商品が数多くみられますね！そもそも「オリゴ糖」とは何なのでしょうか。

お米やパンなどの穀物は体内でブドウ糖に分解され、乳製品は乳糖、果物の果糖といった単糖に分類されています。オリゴ糖はそれらの「糖」が2から10個繋がったものをオリゴ糖として定義化されています。

メリット
・低カロリー（1gあたり2~3kcal）
・血糖値をあげにくい
・善玉菌の餌で腸内環境をよくする

デメリット
・摂取過多で下痢など
・甘さが砂糖の30~50%程度

種類は「フラクトオリゴ糖」「大豆オリゴ糖」「ガラクトオリゴ糖」「イソマルトオリゴ糖」などあります。市販で販売されている多くが「イソマルトオリゴ糖」ですが、ビフィズス菌の餌になりにくと言われています。ダイエット中の方は含有率が高い粉末を使用するといいですね。

パーソナルジムCOMME(コム）表参道店に来られない方へ遠方でも受けれるようにオンライントレーニングをはじめました！オンラインは初回限定¥1,100で体験できます!

【内容】
◎食事指導（５~10分）
◎目的によってパーソナライズされたトレーニング（50~55分）
※時間配分はご相談ください。

【方法】　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
①記載リンク(https://comme.fit/)→web 問い合わせを選択
②希望の内容→「その他お問い合わせ」を選択
③「問い合わせ内容をご記入ください」欄に「オンラインコース体験」とご記載ください。
④ご希望のお日にちを第３希望まで選択ください。
日時確定後、決済URLが記載されたメールをお送り致します。※クレジット、銀行振込が可能となります。
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まずは体験トライアル（¥5,500）から！

〈初めてのジムをお探しの方〉
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〈Qどんなプランがあるんだろう？〉
パーソナルジムCOMME(コム）には様々なプランが用意されています。短期で食事・基礎知識を習得し「卒業」し自立を目標としたブーストプランや、ご自身のペースで通える「フォローアップ」回数券などなど... 生活スタイルや目標に合わせたプランをお選び頂けます。

〈Qこんな悩みも大丈夫？〉
マタニティ、肩こり、産後ダイエット、痩身、筋膜リリース、姿勢改善、猫背、腰痛、骨盤矯正などのご相談も受け付けております。まずは体験トレーニングで現状を分析し、目標に向かったアクションプランを考えていきましょう！

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【外苑前から徒歩8分のパーソナルジムCOMME（コム）】フルーツは太りやすいって本当？？

みなさん、こんにちは！
パーソナルジムCOMME（コム）表参道店です♪

果物は抗酸化作用、ビタミン、食物繊維など豊富なので朝一に食べると美容にオススメです。しかし、多くの果物は消化吸収の早い果糖の割合が多く含まれています。果糖は血糖値が上がりにくく成長ホルモンのインスリンが出づらいとされています。一見脂肪がつきにくい感じですが血糖値が上がらないと満腹感を得られません。さらに、果糖はブドウ糖の様に臓器や筋肉で代謝されず直接肝臓で代謝されるため脂肪異常を引き起こしやすい

例外としてビルダーが好んで食しているバナナはブドウ糖・ショ糖の割合が多く含まれているため、低GIのうえ筋肉のエネルギーになりやすいのでダイエットにも強い味方です。

厚生労働省では、果物を1日あたり可食部で約200gを目安に摂取することとされています。

パーソナルジムCOMME(コム）表参道店に来られない方へ遠方でも受けれるようにオンライントレーニングをはじめました！オンラインは初回限定¥1,100で体験できます!

【内容】
◎食事指導（５~10分）
◎目的によってパーソナライズされたトレーニング（50~55分）
※時間配分はご相談ください。

【方法】　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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③「問い合わせ内容をご記入ください」欄に「オンラインコース体験」とご記載ください。
④ご希望のお日にちを第３希望まで選択ください。
日時確定後、決済URLが記載されたメールをお送り致します。※クレジット、銀行振込が可能となります。
⑤決済・お振込み確認後にzoomURLを発行致します。

まずは体験トライアル（¥5,500）から！

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#トレーニング

いつもご来店ありがとうございます✨

皆さんも夏バテ対策で運動して免疫力をつけましょう！🎶

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2022.07.31 🕊
*
ストーリーではちょいちょい載せてたけど、
最近パーソナルジムに通ってます💪✨


食べることが大好きなので
食事制限は程よく、トレーニングで
体型管理をまかなうのが私のスタイル☺️🤍


通いたての頃より、
重さや回数を増やせたり着実に成長してる💡

二の腕も無駄なくほっそりしてきて
背中も脚もすっきり形綺麗になってきた🌿


1人で宅トレも出来るけど、
ジムでトレーナーさんと一緒に鍛えると
やっぱり楽しいし頑張れるし効率よく出来て良い🥂


もっともっと頑張って効果出して
良い報告😂❓出来るように頑張ります✨


私は表参道のCOMME ( .fit ) さんで
お世話になってます🫶
立地良くてお部屋もお洒落で最高なんだ～❕
いつもありがとうございます🦋🫧




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【外苑前から徒歩8分のパーソナルジムCOMME（コム）】土用の丑の日はやっぱり鰻を食べたい！栄養はどうなの？？

みなさん、こんにちは！
パーソナルジムCOMME（コム）表参道店です♪

本日23日は土用の丑の日という事で鰻があちこちで販売されてますね！
それでは鰻の栄養成分をみていきましょう

100g中
ビタミンE…約7mg（1日推奨量6~7mg）
EPA・DHA…約2g（1日推奨量1.6~2g）
脂質20g
タンパク質17g
と脂溶性ビタミンは多く含まれていますが三大栄養素の脂質のカロリーが多くなってしまうのでダイエット中の方は砂糖が含まれているタレでなく白焼きにするなどしてみましょう！

パーソナルジムCOMME(コム）表参道店に来られない方へ遠方でも受けれるようにオンライントレーニングをはじめました！オンラインは初回限定¥1,100で体験できます!

【内容】
◎食事指導（５~10分）
◎目的によってパーソナライズされたトレーニング（50~55分）
※時間配分はご相談ください。

【方法】　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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マタニティ、肩こり、産後ダイエット、痩身、筋膜リリース、姿勢改善、猫背、腰痛、骨盤矯正などのご相談も受け付けております。まずは体験トレーニングで現状を分析し、目標に向かったアクションプランを考えていきましょう！

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