ナチュラルマッスル恵比寿

よくある不調⚡️肩こり編④

腕が上がらない方へのポイントです💡

腕の上がり具合が悪いと感じることはありませんか？
上げたときにつっぱる感じはありませんか？

このタイプの肩こりは、
老廃物を流すとともに、時間をかけて脱力することが重要です。

脇の下にある腋窩リンパ節が硬くなり、老廃物が滞っている可能性があります。

また、肩周りを温めて、筋肉を動かしやすくすると、老廃物も出しやすくなります✨
お風呂の中でコンディショニングをするのもおすすめです♨️

リンパの流れを整える、リンパコンディショニングもお伝えしています！

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🟡不調を根本から改善したい方
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🟡スポーツや仕事のパフォーマンスアップしたい方

コンディショニングメソッド開発者
有吉与志恵


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よくある不調⚡️肩こり編③

背中側が痛い、張っている方へのポイントです💡

この肩こりの方は、肩甲骨を寄せるのが苦手ではありませんか？

肩甲骨の間の筋肉が使えていないために、腕を動かすときに肩を持ち上げてしまい、背中の上部の筋肉を緊張させています。

アクティブコンディショニングでは
肩甲骨を寄せるトレーニングをします！

肩や肩甲骨が正しい位置になることで、
胸が開き、呼吸がしやすい状態に✨
呼吸がしやすくなることで、疲労を溜めにくい身体へ✨

仕事の合間にこまめにトレーニングしていきましょう！

ナチュラルマッスルでは、
道具なしで、いつでも・どこでも・簡単に
トレーニングできる方法をお伝えしています！

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よくある不調⚡️肩こり編①

日本人に一番多いと言われている不調、
「肩こり」についてです💡

「肩こり」といっても、凝っている場所は人によってそれぞれだと思います。
首の付け根、肩全体、背中側、、、など。

改善のためには、今の自分の姿勢特徴を知るところからです！
姿勢特徴や凝っている箇所によって、アプローチするところは変わりますが、いずれにしろ

⭐️肩周りの血行を良くすること
⭐️働いていない筋肉を動かすこと
が大切です！

凝っている箇所によってどこの筋肉がポイントとなるのかは、次回以降の投稿でご紹介します☝️

ナチュラルマッスルでは、
コンディショニング前に姿勢特徴を一緒に見て、どこが肩こりの原因となるのか確認します。
不調の原因を知りたい方は、ナチュラルマッスルまでお越しください😌

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使い過ぎの筋肉3️⃣

３つ目は
肩の筋肉です。

私たちは、常に腕を使っています。

使いすぎることで、肩こりや首こりの原因にもなります。

四十肩や五十肩と言われるような、
肩の動きに影響を与えてしまうことも…⚠️

肩周りの使い過ぎている筋肉と、使えていない筋肉のアンバランスを整えてあげることが大切です💡

忙しいからこそ、デスクワークの合間に、
座りながらできる整え方をお伝えします🙂

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使い過ぎの筋肉2️⃣

２つ目は
足裏の筋肉です。

足裏は「姿勢戦略の要」と言われています。
足の裏のどこが地についているかで、上半身の姿勢が決まってきます。

また、足裏は、常に体重を支えていて、歩く、走る、階段昇降など体重の倍以上の負担がかかっています。

ジャンプをするとなんと体重の10倍もの負担が👀‼️

足裏は使いすぎているので、
リセットコンディショニングで整えてあげること、足裏がべったり地についていることが大切です☝️

1日3分、簡単に足裏を整える方法があります！

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使い過ぎの筋肉1️⃣

私たちの身体には、生活姿勢のクセで
使い過ぎている筋肉と、使えていない筋肉があります。
コンディショニングでは、ここのアンバランスを改善することで、姿勢の歪みや不調の改善を目指していきます✨

とくに多くの方が使い過ぎている筋肉を紹介します📝

まずは１つ目！
股関節を曲げる働きのある筋肉
『大腰筋』『腸骨筋』です。

デスクワークで座っている時間が長いので、
ここは日々使い過ぎている筋肉でもあります。
立ったときに、腰が反っているように感じたり、背中が立ち上がらない感覚になります。

腰痛には、様々な原因が考えられますが、この筋肉が関係していることが多いです⚡️

トレーニングしたいのは、股関節を伸ばす働きのある筋肉です！

筋肉のアンバランスを整えて、不調のない身体を作りましょう！

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ストレッチのタイミング📝

朝起きてすぐのストレッチや
運動前にストレッチをして
身体を温めようとする方は多いのでは❓

しかし、筋肉は急に伸びようとすると、
かえって縮もうとする伸張反射が起きます。
この反射がおきると、筋肉が硬くなって縮んでしまいます。

硬い筋肉は、動きも血流も悪くなり、筋肉が熱を生み出さないために冷えにもつながります。

なので、ストレッチは身体が温まった後に行うのが効果的です☝️

トレーニングは科学です。
筋肉の性質、解剖学に基づいた正しいトレーニングが大切です🙂

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正しい腹筋運動って❓

「膝を立てての腹筋」、「脚を上げ下げしての腹筋」
腹筋と言えば、こんなトレーニングしていませんか？

それは腹筋ではなく、股関節を曲げる筋肉をトレーニングしています⚠️
普段使い過ぎている筋肉をさらにトレーニングしていることになります⚡️

正しい腹筋は、
息を吐いて、お腹をえぐるように動きます。

SNSや動画などで様々なトレーニングを気軽に実践できる現代ですが、
自分の身体に合った、正しいトレーニングを継続することが大切です☺️

ナチュラルマッスルのトレーニングは
理論に基づいたトレーニングです。

『正しい腹筋運動』ぜひ習得してください☝️

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スクワットはやった方がいい❓

スクワット自体、悪い運動ではありません。
日本人の骨格に合わないため、正しく行うのが難しいのです。

普段から使いすぎている筋肉をもっと使うことになり、それが様々な故障の原因になっています。

せっかく健康のためにトレーニングしても、日常で使いすぎている筋肉を強化してしまうことで、怪我や慢性痛に繋がる恐れがあります⚠️

コンディショニングでは、
「ワイドスタンススクワット」を行っています。
股関節を伸展（伸ばす）・外旋（外回し）することで、お尻の筋肉（大殿筋）で股関節を支えます。

一人一人の身体に合わせた、効果的なトレーニングをお伝えします😌！
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