Zen place（旧ヨガプラス）五反田

✳︎花粉症予防・改善✳︎

くしゃみや鼻詰まり、鼻水などといった花粉症の症状に悩まされる人は増え続けています。
花粉症の原因として〝ストレスなどによる自律神経の乱れ〟があります。
ヨガを継続的取り組む練習が〝花粉症〟改善につながります✨

💡ヨガの呼吸法
ヨガを練習では〝呼吸〟に意識を向けていきます。精神を安定させストレスを解消するだけでなく、自律神経の乱れを改善し花粉症予防に効果的だと言われています。

→鼻詰まりは自律神経の副交感神経が優位に働いているときに起こる症状だと言われています。
→身体を伸ばしたり反らしたりするようなポーズは交感神経の働きを高めるため、花粉症などのアレルギー症状の改善にも効果的です。

花粉症を予防するには、〝体力を付け〟花粉に抵抗する〝免疫力〟を高めることが大切です！
ヨガを継続して行うことで全身の細胞の活性化や免疫力アップにつなげてより良いライフスタイルを✨



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♡ちょこっとスタジオ紹介♡

こんにちは、zenplace五反田Mikuです！
４月🌸入りましたね！
新生活、新社会人になられた方、新学期、新年度…
皆さんおめでとうございます㊗️
新しいことが始まる季節ですね♪

今日は、〝zenplace銀座〟にいる
銀之助×Flowers ♡の組み合わせで。

金曜日はzenplace銀座店で朝ヨガを担当しています！
朝ヨガに来られる方々の中には新しく始めてみようとスタートした方や、ライフスタイルを変えていきたい！朝活✨と身体も心も元気で、エネルギーに溢れています！

✳︎朝ヨガの効果✳︎
・仕事の効率up
・集中力up
・自律神経が整う
・基礎代謝up（冷え性改善）
・デトックス促進

✳︎朝一のクラス✳︎
月/9:30-アナトミック骨盤ヨガ
火/9:30-vinyasa flow
水/9:00-Signeture Yoga Basic
木/9:00-Hatha Yoga Lv.All
金/9:00-Signeture Yoga Flow
土/9:00-Signeture Yoga Flow
日/9:00-Signeture Yoga Basic

#銀之助

のmeddyteddy
#米良 と言います。


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A. YES!!!

免疫力を高めるヨガは花粉症対策としても期待大です💡

花粉を吸いこんでしまったことによるアレルギー反応と、免疫力の低下が花粉症の原因として挙げられる主な原因です。
ストレスを和らげ精神をリラックスさせたり、血流を促進して免疫力をアップさせることで花粉症の原因となる免疫力に働きかけることができます。また、ヨガで行われる「鼻から吸って鼻から吐く」呼吸法は花粉予防に効果的です！
鼻の中にある鼻毛（びもう）はフィルターの役割を果たすため、雑菌やウィルスを体内に吸い込むのを防いでくれます。
花粉症が辛い方はぜひ試してみてくださいね◎



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♡ちょこっとスタジオ紹介♡

こんにちは、zenplace五反田スタジオMikuです！
桜開花しましたね🌸
五反田目黒エリアは〝目黒川〟沿いの桜が見頃を迎えております✨

今日は、〝プロップス〟第二弾‼︎
〝セラピーボール〟
皆さんもお馴染みのセラピーボールはレッスン前に凝り方溜まった肩やお尻周り解されてる方も多くいらっしゃりますねー‼︎

スタジオで購入してお家で使う方もいます‼︎職場にもっていって、お尻をほぐしてます✨という方も多いです！
あると絶対いいアイテムですね♪

普段の隙間時間に是非セルフケアしてみてください😊
・肩凝り解消
・腰痛緩和
・緩むことで呼吸が深まる
・可動域が広がる

✳︎オススメレッスン✳︎
■美脚美尻ヨガ＋筋膜リリース
（水曜10:45-/土曜13:00-）
■首肩スッキリ肩甲骨はがしヨガ＋筋膜リリース
（水曜20:30-）
セラピーボールやストラップを使ってまずは筋膜リリースしてから始めます‼︎
是非ご参加お待ちしております♪


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✳︎50days challenge✳︎

2022.1/15→3/15
ご参加いただけた方々の素敵な笑顔や心身の変化の声を毎日聞きながら、楽しみながらチャレンジしてくださりました！

○いつもよりヨガをすることを増やしたことで身体が疲れにくくなった
○オンラインも取り入れて見たら毎日いけるかも！
○色々なクラスにもチャレンジできた！
○できないことができるようになったから楽しい
…end more

私たちもクラスを通して心身の変化を感じれるほど、参加された方々の輝いた表情は素敵だなと感じます✨
〝自分をもっと豊かに〟
そんな人と人との繋がりを大切に、
これからもイベントやクラスを考えでいきます♡
ご参加頂きありがとうございました✨



#ヨガ

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【世界睡眠デー】

あなたも「かくれ不眠」😨！？
⁡
今すぐチェックリストで不眠度を確認してみましょう！
当てはまる数が多い方は要注意⚠︎
⁡
「自分は寝起きも良いし、すぐ眠れるから大丈夫！」
と思っていたのに実は...なんてこともあるかも💭
⁡
隠れ不眠解消のヒントは3/18(土)〜21(月祝)
zenplace全19店舗で行われる『睡眠特別レッスン』
にあります！！
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各店レッスンスケジュールよりお申込下さい📝
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世界睡眠デーは3月第3金曜日🌙
今年は3月18日です！
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zenplaceではより多くの方にご参加いただけるよう
3月19日(土)に特別レッスン・セミナーを開催します🎉
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会員でない方も参加大歓迎◎

お申込は各店レッスンスケジュールまたは
『🔍 zenplace pilates 』
『🔍 zenplace yoga 』
各店舗お電話にて受付中☏

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【花粉症の原因は「花粉」だけではない理由】

花粉症の原因には外的要因と内的要因があります💐

【外的要因】
これはみなさんもわかる通り花粉です。
日本には多くの花粉が一年中飛散しています🌳
さらにダニやハウスダストなどにより
アレルギー反応を起こすことで、花粉症を合併させてしまうのです💦

【内的要因】
自律神経の乱れによる免疫力の低下😷
春は環境の変化も多くストレスが出やすいので
免疫力を下げないように気をつけましょう✊

今辛い方こそ😭！
栄養、運動、睡眠を大切にしましょう🌷



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♡ちょこっとスタジオ紹介♡

こんにちは、zenplace五反田スタジオMikuです！

今日は、〝プロップス-道具 〟をご紹介！
〝ブロック〟クラスで準備して使うことありますよね！
古代のヨギは、丸太、石、ロープを用いてアサナ= ポーズの練習を効果的に行っていました。この原理をさらに進めて、〝アイアンガー師〟はアサナを無理なく容易に長時間維持できるようにするために現代の形にプロップスを創案しました。

○プロップスは万能薬のアイテム‼︎

→伸ばす、強化する、ゆるめる、身体のアライメントを改善

・長くホールド、持続できる/エネルギー温存ができる。
・リラックス効果、心と身体のバランスを受動的に、同時に能動的に保てる。
・筋肉が活性化、身体の内臓を調整し、精神的、身体的に不適当な緊張から解放する。
・柔軟性とスタミナの増進、同時に疲れてしまった筋肉をリラックスさせるので疲労を伴わずに〝全身を若返らせる〟と言われてます✨

難しいアサナを行う際に自信がつき、正しい練習が確実にできるようになるため、身体の細部に理解を深め、方向性やアライメントの感覚をもたらしてくれます👏

・鈍く疲れている時には、神経系をリラックスさせ、〝脳を落ち着かせ〟〝心をなだめる〟〝意志の力を養う〟〝ストレスが減る＝不安や恐れ、抗うつ感〟を抑える。
など、多様に心身のバランスを調和させてくれます👏

是非ご自宅にマット以外にもあると助けになるので、一家に一つ✨おススメです😊



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ヨガの実践

【本当に大事なことは？】

物事や状況、関わる人々のあるがままを認め、受け入れることができる心の広さは、物事に対する〝ヴァイラーギャ=見極め〟ができている状態を指します。
ヴァイラーギャは、自分自身の真実を知ることによって起こります。
物や状況、変わる物にとらわれることがない存在が自分自身の本質です。
見極めのある人は、〝豊かな感情〟や〝変わる心〟を楽しむことはあっても、とらわれず、望みも執着にも乱されず、心に突き動かされてリアクションすることなく、自分にリラックスしていることができます。
自分自身を完全に受け入れ、自信に満たされ、自分の自由、強さがあります。

考えの動き、感情の起伏、怠惰、忘れっぽさ、不完全さ、心の全てを受け入れることができる時、自分を縛る〝束縛〟から人は完全に解放されます。


#ヨガとは心の作用を死滅する事





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【ヨガの呼吸法は花粉症の効果を緩和させます🌾】

それはなぜか？
→そもそも鼻が詰まる原因は、
自律神経の副交感神経が優位なとき⚡️

→交感神経が優位な状態だと免疫力が低下する⚡️

つまり自律神経が乱れることで花粉症の症状があらわれます🙉

ヨガは呼吸と動きを繰り返すことで
乱れた自律神経を整えてくれるので
花粉症にも効果があると言えます🌼😷

おうちの場合はアロマをおすすめ🌱
花粉症の症状を和らげるアロマ⬇️
・ユーカリ
・マートル

ミントは鼻の通りを良くしてくれます☘️

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【zen placeが睡眠にフォーカスする理由】

こんにちは！
いきなりですが、私たちの睡眠時間は1日のうちどのくらいの時間が使われているでしょうか？

だいたい３分の１が睡眠に使われています。
人生で換算すると、なんと約30年です！

睡眠を味方につけることで人生は好転します◎

睡眠不足が続いた時や、眠りが浅い時、どんなことが起こるでしょうか？
「全身がだるい」「血行が悪い」「頭がぼーっとする」
といった身体的な弊害はもちろん、
多くの方が「ぼんやり忘れっぽくなる」
「些細なことにイライラしてしまう」
「ネガティブ思考になりやすい」
といった精神面での悪影響も感じことがあるのではないでしょうか？

睡眠は身体の休息のためでだけではなく、認知機能やメンタルヘルスにおいても重要な役割を果たします。

そのため、Holistic Wellnessをつくるピラティス・ヨガ専門スタジオであるzen placeは睡眠にフォーカスしています。
睡眠を一緒に学び Well-beingに向かっていきましょう！！

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会員でない方も参加大歓迎◎

お申込は各店レッスンスケジュールまたは
『🔍 zenplace pilates 』
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各店舗お電話にて受付中☏

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✳︎花粉症にお困りな方へ✳︎

ヨガの呼吸法は免疫力アップや、自律神経のバランスを整える効果があると言われています！

【自律神経を整える】
自律神経とは、緊張し興奮すると働く「交感神経」と、リラックスしていると働く「副交感神経」からなります。この両者のバランスがうまく取れていると、健康的に作用するのですが、どちらかが過剰に働くと、身体の不調となって表れてしまいます、、、

【免疫力を高める】
体力低下などにより免疫力が下がってしまうと、花粉などへの過剰反応を引き起こす原因になってしまうことがあります。
免疫力を高めることで、花粉症の症状を緩和することが期待できます。
ヨガは腹式呼吸を行いますが、この呼吸法が重要なポイントになります✨
お困りな方は花粉症を対策を‼︎
✳︎花粉に対抗できる免疫を付けることが大切です。
✳︎深い呼吸を意識することで、内臓をほぐしたり血行を促したりすることができ、全身の細胞が活性化するため免疫力アップにつながります。
✳︎適度な運動は、体力や免疫力を高め、花粉症を対策するのに効果的だと言われています。



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