Triple five program

■アームカール＆プレス
対象：腕
・
①胸の前で両手を組みます
②左右の腕に力を入れて押し合いながら２秒かけておろし、５秒かけて引き上げます
③これを繰り返す
・
✅腕の力こぶ、裏側両方鍛えることができます！
回数目安：10回　3セット
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この度、ご自宅で出来るトレーニング動画を作成いたしました。
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下記LINEにご登録頂くと会員様はもちろん、会員様以外の方にも簡単なトレーニング動画を無料プレゼント致します。
(自重やチューブを使った動画となります)
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赤坂店LINE🆔:
新宿銀座店LINE🆔:
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LINEご登録後、ご希望の部位(お尻、二の腕等)を送信下さい。
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※こちらは休業期間のみの対応とさせて頂きますのでご了承下さい。
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現在トリプルファイブプログラムはコロナウイルス感染予防の為、休業をさせて頂いております。
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◼️休業期間
4月5日から5月6日まで
＊
5月7日以降のご予約は上記LINEで承っております。
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また会員様はサプリメントやお食事等のご相談も随時受け付けております。
(回数券でご利用のお客様も対象です)
ご質問等ございましたらお気軽にご連絡下さい。
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#555

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#サマスタ
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#自宅トレーニング
#おうち時間

肩のトレーニング(サイドレイズ)

①椅子に座り、両手にペットボトルを持って肘を軽く曲げる。
(ペットボトルをつまむ様に握ると余計な部位に力が入りにくいです。)
②しっかり胸を張り、上半身は少し前傾姿勢にする(背中は丸めない)
③肘、手首は脱力したままゆっくりと上に上げていく
④肘が肩の高さ位まで上がったら重さに耐えながら、ゆっくりと下ろす
(肩の高さ以上あげると首がすくみやすいので注意する)

15回から20回を3セット頑張りましょう!
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4月5日から5月6日まで
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■ リアレイズ
対象：肩後部
・
①ペットボトルを両手に持ちます
②上半身が床と平行になるくらいに倒します
③背中を少し丸めて、小指側を上にしてペットボトルを挙げます
④肩と肘が平行になるくらいの高さまで挙げたら下ろします
⑤これを繰り返す
回数目安：10〜15回
☆チューブやダンベルがある方は使用するとより負荷が上がります
☆ペットボトルがなくても十分に筋肉を動かせるので今２本もペットボトルがない、ペットボトルではキツすぎると言う場合は何も持たなくてもOKです。
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■ショルダープレス
対象筋:肩

本日はチューブを使った肩のトレーニングをご紹介いたします！

①椅子に座り、チューブを脚で抑える
②チューブを持った手を顔の真横に持ってくる
③身体を反らないようにし、頭の上に手をあげる
④二の腕に意識が行きがちなのですが、肩の前を意識する
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回数目安：15〜20回　3セット
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■バック・エクステンション
対象：背筋

①うつ伏せになって両手をバンザイするように前に伸ばします
②体には変な力を入れずリラックスします
③体を反らします
④このとき両手両足を同時に軽く上にあげるとさらに効果的です
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回数目安：15〜20回　3セット
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