Barbie Fitness Bishkek

Как правильно питаться?
⠀
Формула правильного, здорового питания достаточно проста, так как включает всего лишь две составляющие, находящиеся в прямой зависимости друг от друга. Суть ее такова: энергетическая ценность пищи (измеряемая в калориях) должна соответствовать затратам энергии организмом. Всем известно, если человек много ест, но мало двигается, то его нерастраченная энергия превращается в лишний вес.
⠀
Итак, правильное (то есть сбалансированное или рациональное) питание требует:
⠀
☑ соблюдать режим, есть всегда в одно и то же время;
☑ придерживаться графика питания: завтрак, легкий перекус, обед, полдник, ужин. При этом основной объем пищи должен поступать в организм во время завтрака и обеда;
☑ делать перерыв между приемами пищи не более 3 часов;
☑ учитывать энергетическую ценность продуктов и верно распределять их в графике питания;
☑ рассчитывать объем порции еды, соблюдая «правило тарелки»: 1/4 – сложные углеводы, 1/4 – белки, 1/2 – овощи, фрукты, ягоды;
☑ сочетать жиры, белки и углеводы согласно личной физической активности, не забывать про витамины, микроэлементы, клетчатку;
☑ отдавать предпочтение овощам и фруктам, рыбе, птице, нежирному мясу, морепродуктам, обезжиренным молочным продуктам, бобовым, цельным злакам, крупам;
☑ сократить употребление соли, сахара, сладостей и выпечки (быстрые углеводы), газированных напитков, фабричных соков, алкоголя;
☑ придерживаться здоровых методов приготовления блюд: на пару, тушение, варка; у
☑ принимать пищу только во время появления чувства голода; не употреблять слишком холодную и слишком горячую еду; тщательно пережевывать;
☑ стараться ужинать за 3-4 часа до сна;
☑ спать не менее 7 часов в день, избегать стрессов.
⠀
Будь лучше вместе с Barbie Fitness💜
⠀
📲+996555250452
Наш адрес: Ул. Киевская 190 (Турусбекова) вход с Fanat.kg 2 ЭТАЖ
⠀
#БарбиФитнесБишкек

#групповыетренировкибишкек #персональныйтренербишкек #женскийтренажерныйзалбишкек #похудениебишкек #фитнесбишкек #стройныедевушкибишкек #упругиеягодицыбишкек #мотивациябишкек #фитнес #спорт #мертваятяга #деньног

Как закончить новогоднее пищевое безобразие?
⠀
Пора уже начать! Пока не поздно 🦥
⠀
Накидали несколько лёгких вариантов, воплоти их в жизнь и «посленовогодний отёк» тела очевидно уменьшится 🤗🙌🏽
⠀
1. Больше чистой воды, чая без сахара - меньше алкоголя/пакетированных соков 💧
2. Больше овощей - меньше фруктов 🫑
3. Больше свежего - меньше маринованного 🥒🍅
4. Больше специй - меньше соли 👍🏽
5. Больше отварного/тушеного/запечённого маложирного мяса, морепродуктов - меньше полуфабрикатов (колбасы, сосисок, карбонатов и тп) 🐓🐟
6. Больше творога/йогурта - меньше майонеза 🥛
7. Больше пешком - меньше на транспорте 🏃🏽‍♀️
8. Больше подвижности - меньше лени на диване 🏋🏽‍♀️
⠀
Твои действия = твой результат 🤗
⠀
Будь лучше вместе с Barbie Fitness💜
⠀
📲+996555250452
Наш адрес: Ул. Киевская 190 (Турусбекова) вход с Fanat.kg 2 ЭТАЖ
⠀
#БарбиФитнесБишкек

#групповыетренировкибишкек #персональныйтренербишкек #женскийтренажерныйзалбишкек #похудениебишкек #фитнесбишкек #стройныедевушкибишкек #упругиеягодицыбишкек #мотивациябишкек #фитнес #спорт #тренажерныйзал #тренер #персональныйтренер

Наш Персональный тренер Виктория💪🏼
Запустила скидки на свои услуги😍
Весь декабрь стоимость со скидкой 3000 сомов (12 занятий)
⠀
ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР?💖
⠀
•Персональный тренер - тот человек, который знает, как грамотно спланировать вашу тренировку, чтобы достичь поставленной цели.
⠀
•Тренер это тот человек который помогает вам достичь определенной цели, следит за техникой выполнения упражнений, за тем чтобы вы не получили травму, может помочь вам с питанием, а также выступает в роли психолога и мотиватора и даже друга😉
⠀
Будь лучше вместе с Barbie Fitness💜
⠀
📲+996555250452
Наш адрес: Ул. Киевская 190 (Турусбекова) вход с Fanat.kg 2 ЭТАЖ
⠀
#БарбиФитнесБишкек

#групповыетренировкибишкек #персональныйтренербишкек #женскийтренажерныйзалбишкек #похудениебишкек #фитнесбишкек #стройныедевушкибишкек #упругиеягодицыбишкек #мотивациябишкек

Κoкocoвый тpайфл c клубникoй – летний, яpкий, вкуcный, аpoматный, пoлезный и пpocтoй в пpигoтoвлении деcеpт.

ΚБЖУ тpайфла = 357,1/19,3/21,9/20,7

Ингpeдиeнты:
Яйцo 1 шт.
Смeтaнa 15% 50 мл
Кoкocoвaя 🥥мукa (мoжнo любую дpугую) 15 гpaмм
Дeтcкий твopoжoк 4,5% 100 гpaмм
Клубникa 150 гpaмм
Кокоcовоe мacло (можно любоe дpугоe) 3 мл
Рaзpыхлитeль 0,5 ч.л.
Πодcлacтитeль по вкуcу
Κокоcовaя cтpужкa и мятa для укpaшeния

1. Соeдиняем и перемешивaем: яйцo, муку, cметaну, пoдcлacтитель и рaзрыхлитель.
2.Переклaдывaем теcтo в фoрму, cмaзaнную мacлoм и oтпрaвляем в микpоволновку нa 3-4 минуты. Γотовый биcквит оcтужaем и нapезaем.
3. В твоpожок добaвляем подcлacтитель, пеpемешивaем. Κлубнику нapезaем.
4. Собиpаeм тpайфл: клубника, бисквит, твоpожок и так пока нe закончатся ингpeдиeнты.
Укpашаeм кокосовой стpужкой и мятой🍀

Доброе утро 😘
⠀
Всем спорта💪🏽😎
⠀
Будь лучше вместе с Barbie Fitness💜
⠀
📲+996555250452
Наш адрес: Ул. Киевская 190 (Турусбекова) вход с Fanat.kg 2 ЭТАЖ
⠀
#БарбиФитнесБишкек

#групповыетренировкибишкек #персональныйтренербишкек #женскийтренажерныйзалбишкек #похудениебишкек #фитнесбишкек #стройныедевушкибишкек #упругиеягодицыбишкек #мотивациябишкек

Доброе утро ❤️
Мотивации вам с утра и 5 основных правил здорового образа жизни ☝🏻
___
Рацион с низкой калорийностью — причина нехватки витаминов и минералов, которая приводит к различным заболеваниям. Интенсивные кардионагрузки уничтожают суставы. А фреш на завтрак негативно влияет на желудочно-кишечный тракт. Все еще уверены, что ведете здоровый образ жизни?
Чтобы образ жизни действительно был здоровым, необходимо:
⠀
❤️Потреблять не менее 1500-2000 ккал в день. Меньше не рекомендуется, иначе нарушится работа внутренних органов, гарантированы головные боли и недомогание.
⠀
❤️Спать 8 часов в сутки. Всем известно, во время сна мы отдыхаем и восстанавливаемся. А постоянный недосып ослабляет организм: ухудшается работа мозга, снижается иммунитет, возрастает риск диабета и ожирения.
⠀
❤️Не работать на износ. Что бы вы ни делали — не доводите себя до предела. Организм исчерпывает свои запасы, а тут еще вы со своими 1000 ккал и 4-мя часами сна. Не надо так! Давайте себе выдохнуть.
⠀
❤️Делать перерывы в тренировках. Ежедневные тренировки неэффективны (если только вы не профессиональный спортсмен). Все это знают, однако продолжают насилие над собой в погоне за быстрым результатом, и в итоге получают упадок сил и головокружение.
⠀
❤️Есть разную белковую пищу, а не только куриную грудь. Несомненно, мясо курицы очень полезно, но оно не содержит в себе всех необходимых для здоровья веществ. Разнообразьте меню не менее полезной белковой пищей: мясом кролика, утки, перепелки, бобовыми, рыбой, творогом и яйцами.
_____
Согласитесь, не так уж и много правил, которые стоит соблюдать для поддержания собственного здоровья
☝🏻
⠀
Будь лучше вместе с Barbie Fitness💜
⠀
📲+996555250452
Наш адрес: Ул. Киевская 190 (Турусбекова) вход с Fanat.kg 2 ЭТАЖ
⠀
#БарбиФитнесБишкек

#групповыетренировкибишкек #персональныйтренербишкек #женскийтренажерныйзалбишкек #похудениебишкек #фитнесбишкек #стройныедевушкибишкек #упругиеягодицыбишкек #мотивациябишкек