Sport club "Axis"

Друзья !
По нашей традиции проводим предновогодний розыгрыш!
Условия очень простые!
Приобретая абонент Вы автоматически становитесь участником!
3 место - безлимитный абонент на месяц.
2 место - банка креатина.
1 место - банка протеина.
Розыгрыш будет в прямом эфире 30 декабря!
Всем удачи и хорошего настроения!

Белковые добавки: что это и зачем они нужны?

Белковые добавки — это продукты, содержащие высокую концентрацию белка. Они помогают восполнить дефицит белка в рационе, способствуют восстановлению мышц, укреплению иммунной системы и общему улучшению состояния организма.

Кому подходят белковые добавки?

1. Спортсменам и активным людям
Белок необходим для восстановления и роста мышц после тренировок.

2. Людям, стремящимся похудеть
Белок помогает дольше сохранять чувство сытости и поддерживает мышечную массу во время снижения веса.

3. Вегетарианцам и веганам
Растительные белковые добавки могут стать отличным источником белка для тех, кто не употребляет продукты животного происхождения.

4. Пожилым людям
С возрастом организм хуже усваивает белок, поэтому добавки могут помочь поддерживать мышечную массу и здоровье.

Основные виды белковых добавок

Сывороточный белок – быстро усваивается, идеален после тренировки.

Казеиновый белок – медленно усваивается, подходит для приема перед сном.

Растительный белок (соевый, гороховый, рисовый) – альтернатива для вегетарианцев и людей с непереносимостью лактозы.

Комплексные протеины – сочетание разных видов белков для максимального эффекта.

Как правильно принимать?

Рассчитайте дневную норму белка (около 1,5-2 г на 1 кг массы тела для активных людей).

Принимайте добавки после тренировки, между основными приемами пищи или перед сном.

Не забывайте о сбалансированном питании — белковые добавки лишь дополняют рацион, а не заменяют его.

Важные моменты

Выбирайте качественные продукты от проверенных производителей.

Перед началом приема проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.

Белковые добавки — это удобный и эффективный способ поддерживать здоровье и достигать своих целей, будь то набор мышечной массы, похудение или улучшение общего самочувствия

Друзья! С Наступающим новым годом! Спорт зал будет на этой неделе закрыт! Начинаем работать в понедельник 6 января!

🎉 РОЗЫГРЫШ! 🎉
Мы запускаем всем знакомый конкурс, в котором вы можете выиграть полезные призы!!

📌 Что нужно сделать, чтобы участвовать:

Все очень просто...вы приобретаете абонемент с 15 по 28 декабря и автоматически становитесь участником.

📆 Результаты:
Победителя мы объявим 29 декабря вечером в прямом эфире. Убедитесь, что ваш купон заполнен правильно

🎁 Призы:
1 банка высококлассного протеина.
2 упаковка креатина 400 гр
3 абонемент на месяц тренировок

🚀 Не упустите шанс, участвуйте прямо сейчас и зовите друзей!

Выбор между BCAA и EAA зависит от ваших индивидуальных целей и потребностей.
* BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) - это три незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин), которые играют важную роль в восстановлении мышц после тренировок и предотвращении их разрушения. Они быстро усваиваются и могут быть полезны для спортсменов и людей, активно занимающихся физическими упражнениями.
* EAA (эссенциальные аминокислоты) - это все девять незаменимых аминокислот, которые организм не может синтезировать самостоятельно и получает их из пищи. EAA играют ключевую роль в синтезе белка и росте мышц. Они могут быть полезны как для спортсменов, так и для людей, стремящихся поддерживать здоровый вес и мышечную массу.
Основные отличия:
* Состав: BCAA содержат только три аминокислоты, в то время как EAA включают все девять незаменимых аминокислот.
* Эффективность: Оба типа аминокислот могут быть полезны, но EAA имеют более широкий спектр действия, так как содержат все необходимые аминокислоты для синтеза белка.
Когда выбрать BCAA:
* Если вы активно занимаетесь силовыми тренировками и хотите ускорить восстановление мышц.
* Если у вас ограниченный бюджет и вы хотите попробовать аминокислоты.
Когда выбрать EAA:
* Если вы хотите получить максимальную пользу от приема аминокислот и обеспечить все необходимые строительные блоки для мышц.
* Если у вас несбалансированное питание и вы хотите дополнить рацион незаменимыми аминокислотами.
Важно помнить:
* Сбалансированное питание является основой для здоровья и мышечного роста. Аминокислоты должны рассматриваться как дополнение к рациону, а не его замена.
* Консультация с врачом или диетологом перед началом приема любых добавок поможет подобрать оптимальную дозировку и схему приема.
Какой выбор сделать в конечном итоге, зависит от ваших индивидуальных целей и потребностей.
Дополнительная информация:
* BCAA могут быть более эффективны для кратковременного восстановления мышц после интенсивной тренировки.
* EAA могут быть более полезны для долгосрочного наращивания мышечной массы и поддержания здоровья.
Если у вас есть дополнительные вопросы, не стесняйтесь спрашивать.

Периодизация в тренинге: ключ к прогрессу и результатам

Периодизация — это метод планирования тренировочного процесса, который включает разделение программы на различные этапы с изменением объема, интенсивности и типа нагрузки. Это помогает избежать застоя, снизить риск травм и постоянно двигаться к поставленным целям.

Основные виды периодизации:

1️⃣ Линейная
Каждая последующая неделя становится интенсивнее: нагрузка увеличивается, а объем работы снижается.
Пример: Начинаем с 12 повторений в подходе и постепенно переходим к 6-8 повторениям с увеличением веса.

2️⃣ Волновая
Интенсивность и объем нагрузки изменяются волнообразно. Например, чередуются тяжелые, средние и легкие тренировки.
Пример:

Понедельник: тяжелый день (85-90% от максимума).

Среда: средний (70-75%).

Пятница: легкий (50-60%).

3️⃣ Обратная линейная
Объем постепенно увеличивается, а интенсивность снижается. Такой подход часто используется для подготовки к соревнованиям.

4️⃣ Блоковая
Тренировки делятся на блоки, каждый из которых нацелен на развитие конкретных качеств: сила, гипертрофия, выносливость.
Пример:

4 недели на гипертрофию (8-12 повторений).

4 недели на силу (3-6 повторений).

4 недели на выносливость (15+ повторений).

Преимущества периодизации:

Постоянный прогресс за счет адаптации организма к новым нагрузкам.

Снижение риска перетренированности и усталости.

Оптимизация восстановления между тренировками.

Возможность адаптировать тренировки под ваши цели (рост мышц, сила, выносливость).

Важно: Периодизация должна быть индивидуальной и учитывать уровень подготовки, цели и физиологические особенности спортсмена.

Правильно выстроенная периодизация — это фундамент успешного тренинга. Планируйте, анализируйте результаты и совершенствуйтесь! 💪

Что такое BCAA и зачем они нужны?

BCAA (Branched-Chain Amino Acids) — это аминокислоты с разветвленной цепью: лейцин, изолейцин и валин. Они являются незаменимыми, то есть организм не может синтезировать их самостоятельно, и их нужно получать с пищей или добавками.

Для чего принимать BCAA?
1️⃣ Сохранение мышц: BCAA помогают предотвратить разрушение мышечной ткани во время интенсивных тренировок.
2️⃣ Ускорение восстановления: снижают мышечную боль и ускоряют процесс регенерации после нагрузки.
3️⃣ Повышение выносливости: уменьшают усталость и поддерживают уровень энергии во время тренировки.
4️⃣ Ускорение роста мышц: особенно лейцин, который запускает процессы синтеза белка.

Как и когда принимать BCAA?

Рекомендуемая дозировка: 5-10 г.

Принимать можно до, во время или после тренировки.

BCAA — отличное решение для тех, кто стремится улучшить спортивные результаты, сохранить мышцы и быстрее восстанавливаться.

Добавляйте их в свой тренировочный процесс и достигайте новых вершин! 💪

Ручка тоже должна быть правильная!

Наши чемпионы! Забрали все что возможно!

Наши поздравления! Шикарный результат и шикарная форма!