I Love Running Kyrgyzstan

😵Все мы знаем, что стресс - это напряжение.

🥰Физические упражнения выравнивают уровень сахара в крови и устраняют хроническое мышечное перенапряжение, которое случается у постоянно нервничающих людей.

😁Во время занятий спортом организм вырабатывает эндорфины, природные антидепрессанты, которые также называют "гормоном счастья".

😉Физическая активность вызывает активный приток кислорода ко всем органам тела, в том числе и мозгу.

🤗А это способствует уменьшению таких симптомов, как уныние, депрессия, бессоница.

🤔Какой же спорт лучше всего избавляет от депрессии?

👩‍⚕️Специалисты отмечают, что во время стресса будет полезна любая физическая нагрузка и один из этих активностей - БЕГ!

🚀Впереди весенние забеги.

🏃Мы научим тебя бегать легко!

По всем вопросам обращайтесь по номеру 0 707 53 60 06
📨Либо ждем вас в директ



#школабегабишкек

🏃Правила бега зимой

💚Делайте на улице тренировки невысокой интенсивности.

💚Выбирайте маршрут с расчищенными дорожками. Если вам приходится бежать по снегу и наледям, ставьте ноги осторожно. Будьте максимально сосредоточены на пробежке и не отвлекайтесь.

💚Разминайтесь дома перед пробежкой.

💚Выбирайте кроссовки, учитывая покрытие, по которому вам предстоит бежать.

💚Подбирайте одежду с учётом погодных условий и личной терморегуляции. Когда вы только вышли на пробежку, вам должно быть прохладно.

💚Занимайтесь ОФП, укрепляйте мышцы, связки-стабилизаторы и голеностопный сустав.

💚Начинайте беговые тренировки в более тёплое время года, дайте организму привыкнуть к пробежкам на холоде.

💚Если же вы начали бегать зимой, постепенно увеличивайте время тренировки и количество пробежек.

По всем вопросам обращайтесь по номеру 0 707 53 60 06
📨Либо ждем вас в директ



#школабегабишкек

Рады сообщить вам даты стартов на 2023 год! 🤩

🚴🏻‍♂️ 9 апреля пройдёт ВЕЛОРАЗДЕЛКА 2023.
😍 Участие могут принять спортсмены от 12 лет на шоссейных и горных велосипедах.
📌 Дистанция: 25 км.


🏃🏻 23 апреля состоится традиционный забег JAZ DEMI 2023.
☀️ Участие могут принять любители и профессионалы от 3 лет.
📌 Дистанции: Детский забег, 5км, 10км и 21,1км.


🏃🏽‍♂️ 17 июня пройдёт самый атмосферный забег NIGHT RUN 2023.
🤩 Приглашаем всех спортсменов любителей и профессионалов от 14 лет.
📌 Дистанции: 5км, 10км, 21.1км.


🏊🏼 5 августа состоится ежегодный заплыв ISSYKKUL SWIM CHALLENGE.
🌊 Приглашаем любителей от 18 лет.
📌 Дистанция: 14км.


🏃🏽‍♀️ Главный забег страны SNOW LEOPARD RUN состоится 17 сентября.
🐾 Могут принять участие желающие от 3 лет.
📌 Дистанции: Детский забег, 1км, 5км, 14км, 21.1км.


🏃🏻 Ну и предновогодний забег SANTA RUN 2023 пройдёт 24 декабря.
🎅 Ждём всех наших друзей от 14 лет.
📌 Дистанции: 4км и 8км.


❗️Даты могут изменяться❗️
__

А ты будешь принимать участие? Если да, то пиши в комментариях на каком старте мы с тобой увидимся 😍👇🏼

По всем вопросам обращайтесь по номеру 0700 536 007
📨Либо ждем вас в директ



#школабегабишкек

🚀10 советов, как перестать стесняться и побежать

☝️Вот о чём следует помнить, если пробежки на улице вызывают у вас смущение.

1️⃣Бежать всё равно нужно

Просто зашнуруйте кроссовки и выходите на улицу. Вы очень быстро обнаружите, что бег – это просто то, что вы делаете, и с каждым шагом становитесь более уверенными в своём деле. А с приходом уверенности вам станет легче игнорировать других людей.

2️⃣Вы привлекаете меньше внимания, чем вам кажется

Для большинства прохожих вы просто часть декораций на заднем плане, не более того. Они точно так же, как на вас, смотрят на проезжающие автомобили, гуляющую собаку или играющих детей.

3️⃣ Вы вызываете уважение и любопытство

Прохожие на улице – не бегуны, и если они на вас засмотрелись, значит, им стало любопытно, что вы делаете. Возможно, они даже немного завидуют, потому что сами хотели бы бегать, но по каким-то причинам не могут. Подумайте о том, что вы сейчас находитесь в лучшей физической форме, чем большинство прохожих.

4️⃣Ваши усилия заметны только вам

Сбивчивое дыхание, капли пота на лице, тяжёлая поступь могут вызывать смущение – но люди вокруг вас этого не замечают.

5️⃣Найдите группу поддержки

Если вы смущаетесь бегать в одиночестве и ваш друг тоже, то вдвоём вам будет уже не так стеснительно.

Можно также подписаться на соцсети беговых сообществ вашего города и приходить на совместные тренировки. Бегуны обычно очень рады новичкам и готовы во всём помочь, а также рассказать истории, как сами когда-то стеснялись выходить на пробежку.

По всем вопросам обращайтесь по номеру 0700 536 007
📨Либо ждем вас в директ



#школабегабишкек

📝Правила летнего бега.

💧Пейте заблаговременно и много.

Жажда возникает когда организм уже обезвожен. Поэтому выпейте стакан воды перед тренировкой, а во время бега делайте по паре глотков каждые 20-30 минут.
Алкоголь и кофе вызывают обезвоживание.

⏰Пересмотрите время тренировок.

Лучше бегать утром (когда ещё чувствуется прохлада) и вечером (всё вокруг уже остывает и бежится достаточно легко).

↪️Тщательно выбирайте маршруты
Избегайте автострад, открытых солнцу асфальтных и бетонных дорожек. Выбирайте маршруты, где много тени (парки, леса) или вдоль воды (озёра, реки).

🎽Как можно меньше одежды
Беговая одежда летом должна быть легкой, дышащей и быстро выводящей влагу.

🧢Защити кожу
Нанесите солнцезащитный крем (SPF-30 и выше) на лицо, плечи и шею.

Будьте терпеливы
Дайте себе одну-две недели на адаптацию к жаре.

📈Увеличивайте нагрузку и интенсивность тренировок постепенно — так ваш организм привыкнет к новым условиям, постепенно понижая пульс и температуру тела.

По всем вопросам обращайтесь по номеру 0700 536 007
📨Либо ждем вас в директ



#школабегабишкек