Challenge Community Gym

Call Directions Website

Challenge Community Gym Challenges enable you to do things that may be uncomfortable/difficult. Challenges don’t need to be a significant life changing goals.
(1)

It can be any small task as long as there is a higher success rate when goals are set as a challenge.

Promotion សំរាប់អបអរពិអីបុណ្យភ្ជុំបិណ្ឌ ចាប់ពីថ្ងៃទី 01.10.26 ដល់ 09.10.26 នេះតែប៉ុណ្ណោះ សូមរួសរាន់មកទទួលប្រូម៉ូសិននេះអោ...
30/09/2026

Promotion សំរាប់អបអរពិអីបុណ្យភ្ជុំបិណ្ឌ ចាប់ពីថ្ងៃទី 01.10.26 ដល់ 09.10.26 នេះតែប៉ុណ្ណោះ សូមរួសរាន់មកទទួលប្រូម៉ូសិននេះអោយបានទាំងអស់គ្នា

សូមអរគុណចំពោះការគាំទ្រក្លិប challenge

28/09/2026

ម៉ាស៊ីនតរ់នេះ អាយុ៦ឆ្នាំហើយ ធន់ណាស់ មាំណាស់ សំខាន់វាបានជួយអ្នកធាត់ៗជាច្រើន ឲ្យស្រក ជើងរឹងមាំ។ ឆាលេន មិនរុញរារក្នុងការពង្រឹងបន្ថែម ដើម្បីផ្តល់បរិយាកាសកាន់តែប្រសើរ ម៉ាស៊ីនថ្មីៗហាត់កាន់តែងាយជូន

ឆាលេន ទាំង៣ទីតាំង មានថ្នាក់មូលដ្ឋានពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីៗ ដោយមិនគិតថ្លៃ។ ក្លឹបមានអ្នកជួយណែនាំរបៀបប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនថ្មីៗ របៀបហាត់ តែទាល់តែហាត់ ទាល់តែព្យាយាម ទាល់តែឆ្លៀត ទើបបាន។ ហាត់យកសម្រកយករាង ឬតម្លើងសាច់ កាច់រាងឲ្យចេញអក្សរអេសបែបស៊ិចស៊ី ហាត់ជាមួយអ្នកគ្រូលោកគ្រូផ្ទាល់ៗ។ គ្មានការបន្លេមបន្លំ គ្មានការបៀតបៀន គ្មានការលក់កញ្ចប់អាហារបំប៉ន ឬតែសម្រកឡើយ។ Personal Trainer fitness gym សួរនាំបន្ថែម FB​ page ឬតេលេក្រាម ID: challengecommunitygym

20/09/2026

នេះបានហៅអ្នកហាត់ខ្នងក្រាស់ កម្ររណាស់អ្នកហាត់បានបណ្តូលខ្នងស្អាតបែបនេះ។ Save បច្ចេកទេសគាត់ទុកបាន ឲ្យតែហាត់បានប៉ុណ្ណឹង មិនងាយឈឺខ្នងចង្កេះទេ។

ឆាលេន ទាំង៣ទីតាំង មានថ្នាក់មូលដ្ឋានពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីៗ ដោយមិនគិតថ្លៃ។ ក្លឹបមានអ្នកជួយណែនាំរបៀបប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនថ្មីៗ របៀបហាត់ តែទាល់តែហាត់ ទាល់តែព្យាយាម ទាល់តែឆ្លៀត ទើបបាន។ ហាត់យកសម្រកយករាង ឬតម្លើងសាច់ កាច់រាងឲ្យចេញអក្សរអេសបែបស៊ិចស៊ី ហាត់ជាមួយអ្នកគ្រូលោកគ្រូផ្ទាល់ៗ។ គ្មានការបន្លេមបន្លំ គ្មានការបៀតបៀន គ្មានការលក់កញ្ចប់អាហារបំប៉ន ឬតែសម្រកឡើយ។ Personal Trainer fitness gym សួរនាំបន្ថែម FB​ page ឬតេលេក្រាម ID: challengecommunitygym

18/09/2026

វិធីត្រហាត់ងាយៗ ធ្វើcardio ហាត់ជាមួយម៉ាស៊ីនរត់ (Treadmill)។ រយៈពេលតែ ៣០នាទី មាន០៧ជំហាន ជួយដុតសម្រកខ្លាញ់ ជួយសម្ពាធឈាម បន្ធូរភាពតានតឹង។ ស្រាលខ្លួន ក្នុងរយះពេល១៤ថ្ងៃ។

ការកម្តៅសាច់ដុំ ដោយ (Warm-up)៖
២ នាទី៖ កម្រិតជម្រាល (Incline) ០, ល្បឿន ៣ km/h

1️⃣. នាទីទី ៣-៧
កម្រិតជម្រាល ៣
ល្បឿន៖ ៤ km/h

2️⃣. នាទីទី ៨-១២
កម្រិតជម្រាល ៦
ល្បឿន៖ ៤.៥ km/h

3️⃣. នាទីទី ១៣-១៧
កម្រិតជម្រាល ១០
ល្បឿន៖ ៥.០ km/h

4️⃣. នាទីទី ១៨-២២
កម្រិតជម្រាល ១២
ល្បឿន៖ ៥.៥ km/h

5️⃣. នាទីទី ២៣-២៥
កម្រិតជម្រាល ១២
ល្បឿន៖ ៦.០ km/h

6️⃣. នាទីទី ២៦-២៨
កម្រិតជម្រាល ១០
ល្បឿន៖ ៥.០ km/h)

7️⃣. នាទីទី ២៩-៣០
កម្រិតជម្រាល ៦
ល្បឿន៖ ៤.០ km/h

ហេតុអ្វីបានជាត្រូវដើរម៉ាស៊ីនហើយ ដាក់ជម្រាល (Incline walk)?

ពេលដែលអ្នកបង្កើនកម្រិតជម្រាលលើម៉ាស៊ីនរត់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវតែបង្កើនថាមពលបន្ថែម ដើម្បីរក្សាលំនឹងខ្លួន (ជាមធ្យម ៤%)។ ការនេះជួយបង្កើនការដុតថាមពលជាកាឡូរីបានកាន់តែច្រើន។ ការដើរម៉ាស៊ីនដាក់ជម្រាល ឬការរត់ត្រឹកៗ នឹងជួយបង្ហាត់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកឲ្យស្ថិតក្នុងកម្រិតមួយ ដែលរាងកាយអាចប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់អាក្រក់ៗក្នុងខ្លួនដើម្បីបង្កើតថាមពលបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

គន្លឹះ៖
អាចកែបន្ថែមល្បឿនបន្តិចម្តងៗតាមទីតាំង និងម៉ាស៊ីនរត់ដែលអ្នកប្រើ ដើម្បីឱ្យសមស្របនឹងកម្រិតកំលាំង និងកាយសម្បទារបស់អ្នក។

កុំភ្លេចញ៉ាំទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងស្តាប់សញ្ញារបស់រាងកាយអ្នក។
អ្នកត្រូវតែធ្វើចលនាបន្ទូរសាច់ដុំ (stretching) បន្ទាប់ពីហាត់ដើរ ឬរត់រួច ដើម្បីការពារការតឹងសាច់ដុំ។

កុំភ្លេចរក្សាទុក Save This Post និងចែករំលែក Share This ទៅកាន់មិត្តភក្តិដើម្បីសាកល្បងទាំងអស់គ្នា 🔥💪🏽

ឆាលេន ទាំង៣ទីតាំង មានថ្នាក់មូលដ្ឋានពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីៗ ដោយមិនគិតថ្លៃ។ ក្លឹបមានអ្នកជួយណែនាំរបៀបប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនថ្មីៗ របៀបហាត់ តែទាល់តែហាត់ ទាល់តែព្យាយាម ទាល់តែឆ្លៀត ទើបបាន។ ហាត់យកសម្រកយករាង ឬតម្លើងសាច់ កាច់រាងឲ្យចេញអក្សរអេសបែបស៊ិចស៊ី ហាត់ជាមួយអ្នកគ្រូលោកគ្រូផ្ទាល់ៗ។ គ្មានការបន្លេមបន្លំ គ្មានការបៀតបៀន គ្មានការលក់កញ្ចប់អាហារបំប៉ន ឬតែសម្រកឡើយ។ Personal Trainer fitness gym សួរនាំបន្ថែម FB​ page ឬតេលេក្រាម ID: challengecommunitygym

01/09/2026

Question: តើចូលហាត់ម្តងតម្លៃប៉ុន្មានបង? ហើយហាត់បានម៉ាស៊ីនអីខ្លះ?

ឆាលេន ទាំង៣ទីតាំង មានថ្នាក់មូលដ្ឋានពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីៗ ដោយមិនគិតថ្លៃ។ ក្លឹបមានអ្នកជួយណែនាំរបៀបប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនថ្មីៗ របៀបហាត់ តែទាល់តែហាត់ ទាល់តែព្យាយាម ទាល់តែឆ្លៀត ទើបបាន។ ហាត់យកសម្រកយករាង ឬតម្លើងសាច់ កាច់រាងឲ្យចេញអក្សរអេសបែបស៊ិចស៊ី ហាត់ជាមួយអ្នកគ្រូលោកគ្រូផ្ទាល់ៗ។ គ្មានការបន្លេមបន្លំ គ្មានការបៀតបៀន គ្មានការលក់កញ្ចប់អាហារបំប៉ន ឬតែសម្រកឡើយ។ Personal Trainer fitness gym សួរនាំបន្ថែម FB​ page ឬតេលេក្រាម ID: challengecommunitygym

31/08/2026

ស្តាប់លឺ គិតថាស្រួលធ្វើ ប៉ុន្តែភាគតិចណាស់ ដែលធ្វើបច្ចេកទេសនេះ បានខ្ជាប់ខ្ជួនប្រចាំ mind muscle connection for big muscle growth, get bigger, lose fat

ឆាលេន ទាំង៣ទីតាំង មានថ្នាក់មូលដ្ឋានពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីៗ ដោយមិនគិតថ្លៃ។ ក្លឹបមានអ្នកជួយណែនាំរបៀបប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនថ្មីៗ របៀបហាត់ តែទាល់តែហាត់ ទាល់តែព្យាយាម ទាល់តែឆ្លៀត ទើបបាន។ ហាត់យកសម្រកយករាង ឬតម្លើងសាច់ កាច់រាងឲ្យចេញអក្សរអេសបែបស៊ិចស៊ី ហាត់ជាមួយអ្នកគ្រូលោកគ្រូផ្ទាល់ៗ។ គ្មានការបន្លេមបន្លំ គ្មានការបៀតបៀន គ្មានការលក់កញ្ចប់អាហារបំប៉ន ឬតែសម្រកឡើយ។ Personal Trainer fitness gym សួរនាំបន្ថែម FB​ page ឬតេលេក្រាម ID: challengecommunitygym

31/08/2026

០២ក្បាច់នេះ ឆ្លៀតហាត់ ឆ្លៀតលេងប្រចាំ បានខ្នងអក្សរវីស្អាតដូចប្អូនរេមី។ យុវជនយុវនារីសម័យថ្មី ចេះដឹងច្បាស់ ហើយស្រលាញ់ការលេងកីឡា ថែរក្សាសុខភាព រាងកាយពួកគាត់ប្រចាំ។

ឆាលេន ទាំង៣ទីតាំង មានថ្នាក់មូលដ្ឋានពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីៗ ដោយមិនគិតថ្លៃ។ ក្លឹបមានអ្នកជួយណែនាំរបៀបប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនថ្មីៗ របៀបហាត់ តែទាល់តែហាត់ ទាល់តែព្យាយាម ទាល់តែឆ្លៀត ទើបបាន។ ហាត់យកសម្រកយករាង ឬតម្លើងសាច់ កាច់រាងឲ្យចេញអក្សរអេសបែបស៊ិចស៊ី ហាត់ជាមួយអ្នកគ្រូលោកគ្រូផ្ទាល់ៗ។ គ្មានការបន្លេមបន្លំ គ្មានការបៀតបៀន គ្មានការលក់កញ្ចប់អាហារបំប៉ន ឬតែសម្រកឡើយ។ Personal Trainer fitness gym សួរនាំបន្ថែម FB​ page ឬតេលេក្រាម ID: challengecommunitygym

31/08/2026

ណាត់គ្នា ហាត់ជើង គឺមិនដែលបានសម្រេច។ តែបើដៃ ស្មារ ទ្រូង ខ្នង មើកសាច់គាត់ពេញៗ ^_^

ថ្នាក់ដុតខ្លាញ់មួយតួខ្លួន សម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងសុខភាព រាងកាយ តាមរយះការហាត់ប្រាណ ដោយបង្ហាត់រាងកាយឲ្យចេះដុតខ្លាញ់អាក្រក់ៗដែលកក់ស្ទះក្នុងរាងកាយ តាមសរសៃឈាម សរសៃបេះដូង យកមកប្រើជាថាមពល។ លទ្ធផល អស់ខ្លាញ់អាក្រក់ហើយ ស្រកទម្ងន់ សាច់ហាត់ណែន រាងកាយមាំមួន មិនទ្រុឌទ្រោមតាមអាយុ។ ។ ហាត់ជាមួយគ្រូមានបតពិសោធន៍ មិនមានលក់កញ្ចប់អាហារបំប៉ន ឬតែសម្រកជូនឡើយ។ សួរនាំបន្ថែម ឬចុះឈ្មោះតាម ​FB: Challenge Community Gym ឬ Telegram ID: challengecommunitygym អ្នក​មិនធ្លាប់ហាត់សោះ មិនដែលហាត់ មានគ្រូមានបទពិសោធន៍ចាំណែនាំ បង្ហាត់បង្ហាញ #ដុតខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ #ហាត់ប្រាណដើម្បីសុខភាព​ 🇰🇭

30/08/2026

First check his grip, then his define back. Still a long way, but good techniques will get us there very soon. សុខភាពមាំមួន ជាភាពស៊ីវិវ័យរបស់យុវជនយុវនារីសម័យថ្មី Being healthy is a new sexy. By the way, he's just 20!

Welcome to Challenge Community Gym and the other two challenge gyms ^_^

28/08/2026

ខ្ញុំមោទនភាពលទ្ធផល ដែលសិស្សគាត់ខិតខំប្រឹង ហើយទទួលបានជាក់ស្តែង។ តើថ្នាក់ដុតខ្លាញ់នេះ គេហាត់យ៉ាងម៉េច? ហើយមួយថ្ងៃ ត្រូវហាត់ប៉ុន្មានម៉ោង?

ថ្នាក់ដុតខ្លាញ់មួយតួខ្លួន សម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងសុខភាព រាងកាយ តាមរយះការហាត់ប្រាណ ដោយបង្ហាត់រាងកាយឲ្យចេះដុតខ្លាញ់អាក្រក់ៗដែលកក់ស្ទះក្នុងរាងកាយ តាមសរសៃឈាម សរសៃបេះដូង យកមកប្រើជាថាមពល។ លទ្ធផល អស់ខ្លាញ់អាក្រក់ហើយ ស្រកទម្ងន់ សាច់ហាត់ណែន រាងកាយមាំមួន មិនទ្រុឌទ្រោមតាមអាយុ។ ។ ហាត់ជាមួយគ្រូមានបតពិសោធន៍ មិនមានលក់កញ្ចប់អាហារបំប៉ន ឬតែសម្រកជូនឡើយ។ សួរនាំបន្ថែម ឬចុះឈ្មោះតាម ​FB: Challenge Community Gym ឬ Telegram ID: challengecommunitygym អ្នក​មិនធ្លាប់ហាត់សោះ មិនដែលហាត់ មានគ្រូមានបទពិសោធន៍ចាំណែនាំ បង្ហាត់បង្ហាញ #ដុតខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ #ហាត់ប្រាណដើម្បីសុខភាព​ 🇰🇭

Address

Street 69BT, Sangkat Beong Tum Pon 02, Khan Meanchey
Phnom Penh
12350

Opening Hours

Monday 05:00 - 21:00
Tuesday 05:00 - 21:00
Wednesday 05:00 - 21:00
Thursday 05:00 - 21:00
Friday 05:00 - 21:00
Saturday 05:00 - 21:00
Sunday 05:00 - 21:00

Telephone

+85586232489

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Challenge Community Gym posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category