Coach Thorn

ធាត់ក៏មានចំណុចល្អ ស្រកទម្ងន់ក៏មានតែចំណុចល្អ! តែចង់បានបែបណា ជាជម្រើសរបស់យើង។

ពេលធាត់ 👉 មុខមើលទៅពេញ ស្រស់ និងមានសាច់ 😄 ប៉ុន្តែខ្លួនធ្ងន់ ងាយហត់ មើលទៅរៀងចាស់អាយុ ពិបាកជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ពាក់ សុខភាពផ្លូវកាយនិងចិត្តមិនសូវល្អ ហើយពេលខ្លះក៏បាត់ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។

ពេលស្រកទម្ងន់ 👉 ខ្លួនស្រាល រហ័សរហួន ស្លៀកអ្វីក៏ងាយ ក្មេងជាងវ័យ (ទៅណាក៏គេហៅអូនៗ ទាំងដែលយើងអាយុច្រើនជាងគេ) សុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តល្អប្រសើរខ្លាំង និងមានទំនុកចិត្តជាងមុន។ ប៉ុន្តែបើស្រកលឿនពេក អាចបាត់ទាំងសាច់ដុំ មុខស្គម ឬរាងកាយមើលទៅមិនសូវស្រស់។

ដូច្នេះ គោលដៅមិនមែន “ស្គម” ទេ តែគឺ ទម្ងន់សមរម្យ សាច់ដុំល្អ និងសុខភាពល្អ ដែលមើលទៅមានជីជាតិ និងស្រស់ស្រាយ។ ❤️

ស្រកទម្ងន់បានគឺល្អ តែស្រកដោយមានវិន័យ និងថែសាច់ដុំបាន គឺល្អជាង។ 💪✨

កត្តាសំខាន់ៗទាំង ៣ ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់ល្អ៖

1. ការហាត់ប្រាណ (Training): ប្រើទម្ងន់ ឬកម្លាំងតស៊ូឱ្យបានសមស្រប ដើម្បីបង្កើតសម្ពាធលើសាច់ដុំ (Progressive Overload)។

2. អាហាររូបត្ថម្ភ (Nutrition): ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (ដូចជា សាច់មាន់ ត្រី ពងទា សណ្តែក) ដើម្បីយកទៅសាងសង់សាច់ដុំ។

3. ការសម្រាក (Rest): គេងឱ្យបាន ៧-៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ព្រោះសាច់ដុំលូតលាស់នៅពេលអ្នកសម្រាក មិនមែនពេលកំពុងហាត់នោះទេ

ចង់ឡើងសាច់ស្រកខ្លាញ់សួរគ្រូបាន ✅
Telegram: 016424937

ពត៌មានទាន់ហេតុការណ៍!
Top 1 ប្រចាំសប្តាហ៍សម្រាប់កូនសិស្សកោះនរា ស្រកបាន 2.8kg 💥💥💥🥳🥳🥳

ស្វែករកកូនសិស្សបន្ទាប់សម្រកមុនដាច់ឆ្នាំ✅✅

#កម្មវិធី21ថ្ងៃ45ថ្ងៃផ្លាស់ប្ដូររូបរាង
#មាន52ទីតាំងបន្ថែម
#របបអាហារ2ពេល
#ចំការដូង
#សម្រកខ្លាញ់តាមធម្មជាតិ
#ប្រូតេអុីនគ្រប់គ្រាន់

អត់លើសណាអី គេtrend សៀមរាប ខាងនេះ trend នារីរឹងមាំ ដូច Spider-Man 😂

#ចំការដូង
#កម្មវិធី21ថ្ងៃ45ថ្ងៃផ្លាស់ប្ដូររូបរាង
#សម្រកខ្លាញ់តាមធម្មជាតិ
#ប្រូតេអុីនគ្រប់គ្រាន់
#សុខភាពល្អរាងស្អាត
#ក្លឹបហាត់ប្រាណនៅក្លឹបចំការដូូង

សម្រាប់បងៗ រវល់អត់បានមកក្លឹប អាចសាកល្បងកម្មវិធីផ្លាស់ប្ដូរនៅផ្ទះបាន✅

Telegramគ្រូ: https://t.me/ChanthornD

#សម្រកខ្លាញ់តាមធម្មជាតិ
#សុខភាពល្អរាងស្អាត
#កម្មវិធី21ថ្ងៃ45ថ្ងៃផ្លាស់ប្ដូររូបរាង
#ប្រូតេអុីនគ្រប់គ្រាន់
#ក្លឹបហាត់ប្រាណនៅម្តុំចំការដូង