19/04/2026
លោកគ្រូ អ្នកគ្រូ កៀកដល់ថ្ងៃប្រកួតនៅប្រទេស
រៀតណាមខាងមុខនេះហេីយ 🙏♥️💪🇰🇭
បើគោលដៅរបស់អ្នកគឺ សំរកខ្លាញ់ + រាងស្អាត (lean & toned) អ្នកត្រូវធ្វើ 3 ចំណុចសំខាន់ៗនេះជាមួយគ្នា៖
⸻
🥗 1. អាហារ (សំខាន់បំផុត)
👉 គន្លឹះគឺ “calorie deficit” = ញ៉ាំអាហារតិចជាងអ្វីដែលរាងកាយប្រើ
គួរញ៉ាំ៖
* ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់៖ សាច់មាន់, សាច់គោ, ត្រី, ស៊ុត
* បន្លែ៖ បន្លែបៃតង, បន្លែចំហុយ
* កាបូអ៊ីដ្រាតល្អ៖ បាយតិចៗ, ដំឡូង, អង្ករសំរូប
* ខ្លាញ់ល្អ៖ អាវ៉ាកាដូ, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
ជៀសវាង៖
* ផ្អែម (តែដូង, កាហ្វេទឹកដោះគោផ្អែម)
* ចៀនខ្លាញ់ច្រើន
* Fast food
👉 ញ៉ាំ 3–4 ពេល/ថ្ងៃ គ្រប់គ្រាន់ មិនបាច់អត់អាហារ
ចង់ដឹងបន្ថែម អាចមកហាត់ជាមួយ ពួកគាត់នៅ ក្លឹបហាត់ប្រាណ RockGym ពួកគាត់ក៏មាន បច្ចេកទេស សំខាន់ៗក្នុងនោះផងដែរ ☺
ទីតាំង : សែនសុខ ភ្នំពេញថ្មីផ្លូវ1007
Telegram : 096 9999807 / 096 9999 376
27/02/2026
21/02/2026