Coach Som Ann

#សម្រក់គីឡូ #ចង់សម្រក់ក្បាលពោះ

#ចង់រាងស្អាត #សម្រក់គីឡូ

#សម្រក់គីឡូ #ចង់រាងស្អាត #ចង់បានសាច់ដុំ

#អរុណសួស្តី បងប្អូននឹងកូនសិស្សគ្នា #តើបងប្អូង ចង់បានសាច់ដុំធំ #សម្រក់គីឡូ # រាងស្អាត #សុខភាពល្អ #នឹង សង្ហារ ស្រស់ ស្រាយ បំបាត់ស្ត្រេស # គ្រូបង្វឹកអាចជួយបាន # 010291057&095509297 #

Vonness gym with Coach Som Ann🇰🇭 វីធីហាត់ប្រាណយកខ្នង នឹងដៃមុខហើយក្បាលពោះ👍បានផលលឿននឹងមានថាមពលហាត់បានច្រើន
1.គេងអោយបាន៨ម៉ោង ✅
2.ញាំអាហារមុនទៅហាត់ ញាំអោយបានមួយម៉ោងមុនហាត់
3.សំរួលសាច់ដុំឬហៅថាwarm up 5នាទីឡើងទៅ
4.អំឡុងហាត់ញាំទឹកអោយបាន១លីតកន្លះឡើងទៅ
5.តាំងចិត្តគ្រប់ក្បាច់ត្រូវផ្តោតអោយចូលថាគូទឬជើង ពិសេសប្រយត្ន័ត្រង់ខ្នងនឹងចង្កេះ
6.តិចនិចនៃការហាត់មួយក្បាច់ មាន៤ជុំ ១ជុំ១៥ឬ២០ដង (១ជុំ សំរាក40វិនាទី) ចង់បានផលលឿនគួរហាត់យ៉ាងតិច៨ក្បាច់ឡើងទៅ ហើយត្រូវចែកអោយដាច់ ហាត់យកផ្នែកជើងមុខ ជើងក្រោយ ផ្លូវក្នុង ឬត្រកៀក គូទ រយះពេលហាត់១ម៉ោងកន្លះឡើងទៅហាត់១អាទិត្យ២ឬ៣ដង
✅របបអាហារក្រោយការហាត់ហើយ
1.ញាំពងមាន់សោរ៥គ្រាប់ យកតែអាស អាចញាំអាក្រហមមួយ
គ្រាប់ អាល់ម៉ុន5គ្រាប់ គ្រាប់ស្វាយចន្ធី៥គ្រាប់ចេកឬផ្លែរបឺ១ផ្លែរអាចញាំក្រោយហាត់ហើយ20ឬ30នាទិបន្ទាប់ពីការហាត់ហើយ
2.ញាំ ពោត ដំឡូង បន្លែរ សាច់ត្រី មាន់ សាច់គោរអោយបានច្រើនពិសេសអាហារណាមានប្រូតអុីខ្ពស់ ហាមបង្អត់អហារ
3.ញាំផ្លែរឈើរពី៣មុខឡើងទៅ
👉 បញ្ជាក់ការហាត់ជើងនឹងគូទមានសារះសំខាន់
1.សាច់ដុំខ្លាំងជាងមុន រហាស់រហួន
2.ធ្វើអោយរាងមាំមួន ស្រស់ស្អាត ងាយស្រួលស្លៀកសំលៀកបំពាក់បែបទាក់ទាញ ពិេសសអ្នកមានខ្លាញ់ឬជើងធំៗ
3.ជួយអោយស្រកទំងន់បានលឿន នឹង បាត់ស្ត្រេស ពិសេសការគិតបានលឿនជាងមុន🇰🇭
💯សូមហាត់ដោយយកចិត្តទុកដាក់នឹងប្រុងប្រយត្ន័💯❤️

.ហាត់ប្រាណយកជើងនឹងក្បាលពោះ Gym 🇰🇭🇰🇭👍ចំណាយពេលត្រឹមតែ 1 ម៉ោង ក្នុង 1 ថ្ងៃ👉ជាមួយនឹងលោកគ្រូ😘ដើម្បីរូបរាងដ៏ ស្រស់ស្អាត និង សុខភាពរបស់អ្នកមាំមួន

នេះជាអ្វីដែលអ្នកមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណត្រូវការពេលវេលាមកហាត់ប្រាណ៖

👍- ត្រូវការអ្នកពន្យល់ពេលហាត់ប្រាណ
👍- ត្រូវការអ្នកបង្រៀនលំហាត់ប្រាណ
👍- ត្រូវការអ្នកជួយធ្វើផែនការលំហាត់ប្រាណ
👍- ត្រូវការអ្នកតាមដានរបបអាហារ
👉- ត្រូវការអ្នកជួយលើកទឹកចិត្ត និងយកចិតត្តទុកដាក់
👉- ត្រូវការអ្នកតាមដានលទ្ឋផល
👉 ចំណាយពេល1ម៉ោង ក្នុង1ថ្ងៃដើម្បីរូបរាង និងសុខភាពអ្នក

👍-ត្រូវការបទពិសោធន៍ថ្មីៗចំណុចទាំងនេះ Som Ann🇰🇭