Eflex RUN

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Eflex RUN Run with E-Flex 365Km/2026

πŸƒβ€β™‚οΈπŸ”₯ WARM UP αž˜αž»αž“αž–αŸαž›αžšαžαŸ‹ | 5 αž‡αŸ†αž αžΆαž“αžŸαŸ†αžαžΆαž“αŸ‹αŸ—αž˜αž»αž“αž–αŸαž›αž…αŸαž‰αžšαžαŸ‹ αž€αž»αŸ†αž—αŸ’αž›αŸαž… Warm Up 5–10 αž“αžΆαž‘αžΈ αžŠαžΎαž˜αŸ’αž”αžΈαž‡αž½αž™αž±αŸ’αž™αžšαžΆαž„αž€αžΆαž™αžαŸ’αžšαŸ€αž˜αžαŸ’αž›αž½αž“ αžŸαž“αŸ’αž›αžΆαž€αŸ‹αž˜αžΆαž“αž…...
21/09/2026

πŸƒβ€β™‚οΈπŸ”₯ WARM UP αž˜αž»αž“αž–αŸαž›αžšαžαŸ‹ | 5 αž‡αŸ†αž αžΆαž“αžŸαŸ†αžαžΆαž“αŸ‹αŸ—

αž˜αž»αž“αž–αŸαž›αž…αŸαž‰αžšαžαŸ‹ αž€αž»αŸ†αž—αŸ’αž›αŸαž… Warm Up 5–10 αž“αžΆαž‘αžΈ αžŠαžΎαž˜αŸ’αž”αžΈαž‡αž½αž™αž±αŸ’αž™αžšαžΆαž„αž€αžΆαž™αžαŸ’αžšαŸ€αž˜αžαŸ’αž›αž½αž“ αžŸαž“αŸ’αž›αžΆαž€αŸ‹αž˜αžΆαž“αž…αž›αž“αžΆ αž“αž·αž„αžŸαžΆαž…αŸ‹αžŠαž»αŸ†αž”αžΆαž“αžαŸ’αžšαŸ€αž˜αžšαž½αž…αžšαžΆαž›αŸ‹αžŸαž˜αŸ’αžšαžΆαž”αŸ‹αž€αžΆαžšαžšαžαŸ‹αŸ” πŸ’ͺ

πŸ”Ή 1️⃣ Marching in Place β€” αžŠαžΎαžšαž›αžΎαž€αž‡αž„αŸ’αž‚αž„αŸ‹ 1–2 αž“αžΆαž‘αžΈ
πŸ”Ή 2️⃣ Arm Circles β€” αž”αž„αŸ’αžœαž·αž›αžŠαŸƒ 30 αžœαž·αž“αžΆαž‘αžΈ αž‘αŸ…αž˜αž»αž αž“αž·αž„αžαž™αž€αŸ’αžšαŸ„αž™
πŸ”Ή 3️⃣ Leg Swings β€” αž™αŸ„αž›αž‡αžΎαž„ 30 αžœαž·αž“αžΆαž‘αžΈαž€αŸ’αž“αž»αž„αž˜αž½αž™αž‡αžΎαž„
πŸ”Ή 4️⃣ Hip Circles β€” αž”αž„αŸ’αžœαž·αž›αžαŸ’αžšαž‚αžΆαž€ 30 αžœαž·αž“αžΆαž‘αžΈαž€αŸ’αž“αž»αž„αž˜αž½αž™αž‘αž·αžŸ
πŸ”Ή 5️⃣ Walking Lunges 1–2 αž“αžΆαž‘αžΈ

πŸ‘‰ αž…αžΆαž”αŸ‹αž•αŸ’αžαžΎαž˜αžαž·αž…αŸ— αž”αŸ‰αž»αž“αŸ’αžαŸ‚αž’αŸ’αžœαžΎαž±αŸ’αž™αž”αžΆαž“αž‡αžΆαž”αŸ’αžšαž…αžΆαŸ†!
πŸƒβ€β™‚οΈ Small Steps Make Big Progress.

02/09/2026

αžšαžαŸ‹αž“αŸ…αž€αžΆαŸ†αž€αžΌ #αžšαžαŸ‹αž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽ

αž€αž˜αŸ’αžšαž„αžšαžΌαž”αž—αžΆαž–αžšαžαŸ‹αž–αŸαž›αž–αŸ’αžšαžΉαž€πŸƒπŸ€
29/06/2026

αž€αž˜αŸ’αžšαž„αžšαžΌαž”αž—αžΆαž–αžšαžαŸ‹αž–αŸαž›αž–αŸ’αžšαžΉαž€πŸƒπŸ€

29/06/2026

Run with YeaTra community #αžšαžαŸ‹αžŠαžΎαž˜αŸ’αž”αžΈαžŸαž»αžαž—αžΆαž–

20/06/2026

αžšαžαŸ‹αŸ¦αž‚αžΈαž‘αžΌαž‡αžΆαž˜αž½αž™ YeaTra Run Community 20/06/2026
αž”αž„αž”αŸ’αž’αžΌαž“αžŠαŸ‚αž›αž…αž„αŸ‹αžšαžαŸ‹αž˜αžΆαž“αž‚αŸ’αž“αžΆ αž˜αžΆαž“αž€αŸ’αžšαž»αž˜αž’αžΆαž…αžΌαž›αžšαž½αž˜αž‡αžΆαž˜αž½αž™ YeaTra Run community αž”αžΆαž“ αžšαžαŸ‹αžšαŸ€αž„αžšαžΆαž›αŸ‹αžαŸ’αž„αŸƒαžŸαŸ…αžšαŸαž–αŸαž›αž–αŸ’αžšαžΉαž€ αžšαžαŸ‹αžŠαŸ„αž™αž₯αžαž‚αž·αžαžαŸ’αž›αŸƒ αžšαžαŸ‹αžŠαžΎαž˜αŸ’αž”αžΈαžŸαž»αžαž—αžΆαž–

#αžšαžαŸ‹αžŠαžΎαž˜αŸ’αž”αžΈαžŸαž»αžαž—αžΆαž–

14/06/2026

αžšαžαŸ‹αžαŸ‚αŸ‘αŸ αž‚αžΈαž‘αžΌαž‘αŸ αžαŸ‚αž—αŸ’αž›αŸαž…αžαŸ’αž›αž½αž“αžšαžαŸ‹αžαžΆαž˜αž•αŸ’αž›αžΌαžœαŸ’αŸ‘αž‚αžΈαž‘αžΌπŸƒ

13/06/2026

αžαŸ’αžšαŸ€αž˜αžαŸ’αž›αž½αž“αž αžΎαž™αž¬αž“αŸ… αž’αŸ’αž“αž€αžšαžαŸ‹αž‚αŸ’αž“αžΆαž™αžΎαž„αžŸαž˜αŸ’αžšαžΆαž”αŸ‹αžαŸ’αž„αŸƒαž–αž·αžŸαŸαžŸαžαžΆαž„αž˜αž»αžαž‡αžΆαž˜αž½αž™ វី-αž’αžΆαž€αž‘αžΈαžœβ€‹ ?

αž“αŸαŸ‡αž‡αžΆαž•αŸ‚αž“αž‘αžΈαž•αŸ’αž›αžΌαžœαžšαžαŸ‹αž‡αžΆαž•αŸ’αž›αžΌαžœαž€αžΆαžšαžŸαž˜αŸ’αžšαžΆαž”αŸ‹αž–αŸ’αžšαžΉαžαŸ’αžαž·αž€αžΆαžšαžŽαŸαžšαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžŽαžΆαŸ†αž„αž–αžΆαž€αŸ‹αž€αžŽαŸ’αžŠαžΆαž›αž˜αŸ‰αžΆαžšαŸ‰αžΆαžαž»αž„αž’αž“αŸ’αžαžšαž‡αžΆαžαž·αž—αŸ’αž“αŸ†αž–αŸαž‰ (Phnom Penh International Half Marathon Powered by Vattanac) αžŠαŸ‚αž›αž“αžΉαž„αž”αŸ’αžšαž–αŸ’αžšαžΉαžαŸ’αžαž‘αŸ…αž“αŸ…αžαŸ’αž„αŸƒαž‘αžΈ ៑ៀ αžαŸ‚αž˜αž·αžαž»αž“αžΆ αž†αŸ’αž“αžΆαŸ†αŸ’αŸ αŸ’αŸ¦ αžαžΆαž„αž˜αž»αžαž“αŸαŸ‡ αž“αŸ…αž›αžΎαžŸαž½αž“αž…αŸ’αž”αžΆαžšαžαžΆαž„αž˜αž»αžαžœαžαŸ’αžαž”αž»αž‘αž»αž˜αžœαžαžΈαŸ”

αž‘αžΉαž€αž–αž·αžŸαžΆαž”αŸ’αžšαžŽαž·αž វី-αž’αžΆαž€αž‘αžΈαžœ - αž”αžšαž·αžŸαž»αž‘αŸ’αž’ αžŸαŸ’αžšαžŸαŸ‹αžŸαŸ’αžšαžΆαž™αž‚αŸ’αžšαž”αŸ‹αž–αŸαž›!




αžαŸ’αžšαŸ€αž˜αžαŸ’αž›αž½αž“αž αžΎαž™αž¬αž“αŸ… αž‡αž½αž”αž‚αŸ’αž“αžΆαžαŸ’αž„αŸƒαžŸαŸ’αž’αŸ‚αž€αž”αž„αŸ— αžαŸ’αž„αŸƒαž‘αžΈαŸ‘αŸ€ αžαŸ‚αž˜αž·αžαž»αž“αžΆ αž†αŸ’αž“αžΆαŸ†αŸ’αŸ αŸ’αŸ¦ αž‘αž·αžœαžΆαžšαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžŽαžΆαŸ†αž„αž—αŸ’αž“αŸ†αž–αŸαž‰αž’αž“αŸ’αžαžšαž‡αžΆαžαž·αž–αžΆαž€αŸ‹αž€αžŽαŸ’αžŠαžΆαž›αž˜αŸ‰αžΆαžšαŸ‰αžΆαžαž»αž„ ...
13/06/2026

αžαŸ’αžšαŸ€αž˜αžαŸ’αž›αž½αž“αž αžΎαž™αž¬αž“αŸ… αž‡αž½αž”αž‚αŸ’αž“αžΆαžαŸ’αž„αŸƒαžŸαŸ’αž’αŸ‚αž€αž”αž„αŸ— αžαŸ’αž„αŸƒαž‘αžΈαŸ‘αŸ€ αžαŸ‚αž˜αž·αžαž»αž“αžΆ αž†αŸ’αž“αžΆαŸ†αŸ’αŸ αŸ’αŸ¦ αž‘αž·αžœαžΆαžšαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžŽαžΆαŸ†αž„αž—αŸ’αž“αŸ†αž–αŸαž‰αž’αž“αŸ’αžαžšαž‡αžΆαžαž·αž–αžΆαž€αŸ‹αž€αžŽαŸ’αžŠαžΆαž›αž˜αŸ‰αžΆαžšαŸ‰αžΆαžαž»αž„

07/06/2026

RUPP Fun run 5KM πŸƒπŸŒž 07/06/2026 - Unity Run Club
#αžšαžαŸ‹

πŸƒ αž€αžΆαžšαžšαžαŸ‹ (Running) αž‚αžΊαž‡αžΆαž›αŸ†αž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαžŸαžΆαž˜αž‰αŸ’αž‰ αž”αŸ‰αž»αž“αŸ’αžαŸ‚αž˜αžΆαž“αž’αžαŸ’αžαž”αŸ’αžšαž™αŸ„αž‡αž“αŸαž…αŸ’αžšαžΎαž“αž‘αžΆαŸ†αž„αžŸαž»αžαž—αžΆαž–αžšαžΆαž„αž€αžΆαž™ αž“αž·αž„αž•αŸ’αž›αžΌαžœαž…αž·αžαŸ’αžαŸ” πŸ‘‡αžαžΆαž„αž€αŸ’αžšαŸ„αž˜αž“αŸαŸ‡αž‡αžΆαž’αžαŸ’αžαž”αŸ’...
07/06/2026

πŸƒ αž€αžΆαžšαžšαžαŸ‹ (Running) αž‚αžΊαž‡αžΆαž›αŸ†αž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαžŸαžΆαž˜αž‰αŸ’αž‰ αž”αŸ‰αž»αž“αŸ’αžαŸ‚αž˜αžΆαž“αž’αžαŸ’αžαž”αŸ’αžšαž™αŸ„αž‡αž“αŸαž…αŸ’αžšαžΎαž“αž‘αžΆαŸ†αž„αžŸαž»αžαž—αžΆαž–αžšαžΆαž„αž€αžΆαž™ αž“αž·αž„αž•αŸ’αž›αžΌαžœαž…αž·αžαŸ’αžαŸ”
πŸ‘‡αžαžΆαž„αž€αŸ’αžšαŸ„αž˜αž“αŸαŸ‡αž‡αžΆαž’αžαŸ’αžαž”αŸ’αžšαž™αŸ„αž‡αž“αŸαžŸαŸ†αžαžΆαž“αŸ‹αŸ—αŸ–

1. αž‡αž½αž™αž”αž„αŸ’αž€αžΎαž“αžŸαž»αžαž—αžΆαž–αž”αŸαŸ‡αžŠαžΌαž„ ❀️

αž€αžΆαžšαžšαžαŸ‹αž‡αž½αž™αž²αŸ’αž™αž”αŸαŸ‡αžŠαžΌαž„αžŠαŸ†αžŽαžΎαžšαž€αžΆαžšαž›αŸ’αž’ αž”αž„αŸ’αž€αžΎαž“αž…αž›αž“αžΆαžˆαžΆαž˜ αž“αž·αž„αž€αžΆαžαŸ‹αž”αž“αŸ’αžαž™αž αžΆαž“αž·αž—αŸαž™αž‡αŸ†αž„αžΊαž”αŸαŸ‡αžŠαžΌαž„ αž“αž·αž„αžŸαž˜αŸ’αž–αžΆαž’αžˆαžΆαž˜αžαŸ’αž–αžŸαŸ‹αŸ”

2. αž‡αž½αž™αžŠαž»αžαž€αžΆαž‘αžΌαžšαžΈ αž“αž·αž„αž”αž“αŸ’αžαž™αž‘αž˜αŸ’αž„αž“αŸ‹

αžœαžΆαž‡αžΆαž›αŸ†αž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαžŠαŸ‚αž›αžŠαž»αžαžαžΆαž˜αž–αž›αž”αžΆαž“αž›αžΏαž“ αž‡αž½αž™αž€αžΆαžαŸ‹αž”αž“αŸ’αžαž™αžαŸ’αž›αžΆαž‰αŸ‹ αž“αž·αž„αžšαž€αŸ’αžŸαžΆαž‘αž˜αŸ’αž„αž“αŸ‹αž²αŸ’αž™αžŸαž˜αžšαž˜αŸ’αž™αŸ”

3. αž–αž„αŸ’αžšαžΉαž„αžŸαžΆαž…αŸ‹αžŠαž»αŸ† αž“αž·αž„αž†αŸ’αž’αžΉαž„ πŸ’ͺ

αž€αžΆαžšαžšαžαŸ‹αž‡αž½αž™αž²αŸ’αž™αžŸαžΆαž…αŸ‹αžŠαž»αŸ†αž‡αžΎαž„ αžαŸ’αž“αž„ αž“αž·αž„αž†αŸ’αž’αžΉαž„αžšαžΉαž„αž˜αžΆαŸ† αž€αžΆαžαŸ‹αž”αž“αŸ’αžαž™αž αžΆαž“αž·αž—αŸαž™αž‡αŸ†αž„αžΊαž†αŸ’αž’αžΉαž„αž–αž»αž€ (osteoporosis)αŸ”

4. αž”αž„αŸ’αž€αžΎαž“αžαžΆαž˜αž–αž› αž“αž·αž„αž—αžΆαž–αž’αžαŸ‹αž’αž“αŸ‹ πŸƒβ€β™‚οΈ

αž’αŸ’αžœαžΎαž²αŸ’αž™αžšαžΆαž„αž€αžΆαž™αž˜αžΆαž“αž€αž˜αŸ’αž›αžΆαŸ†αž„ αž“αž·αž„αž’αžΆαž…αž’αŸ’αžœαžΎαž€αžΆαžšαž”αžΆαž“αž™αžΌαžšαžŠαŸ„αž™αž˜αž·αž“αž„αžΆαž™αž αžαŸ‹αŸ”

5. αž€αžΆαžαŸ‹αž”αž“αŸ’αžαž™αžŸαŸ’αžαŸ’αžšαŸαžŸ αž“αž·αž„αž’αŸ’αžœαžΎαž²αŸ’αž™αž’αžΆαžšαž˜αŸ’αž˜αžŽαŸαž›αŸ’αž’ 😊

αž–αŸαž›αžšαžαŸ‹ αžšαžΆαž„αž€αžΆαž™αž”αž‰αŸ’αž…αŸαž‰αž’αŸαžšαž˜αŸ‰αžΌαž“ endorphins αžŠαŸ‚αž›αž‡αž½αž™αž”αž“αŸ’αžαž™αž—αžΆαž–αžαžΆαž“αžαžΉαž„ αž“αž·αž„αž’αŸ’αžœαžΎαž²αŸ’αž™αž˜αžΆαž“αž’αžΆαžšαž˜αŸ’αž˜αžŽαŸαžŸαž”αŸ’αž”αžΆαž™αŸ”

6. αž‡αž½αž™αž²αŸ’αž™αž‚αŸαž„αž›αž€αŸ‹αžŸαŸ’αžšαž½αž› 😴

αž’αŸ’αž“αž€αžŠαŸ‚αž›αžšαžαŸ‹αž‡αžΆαž”αŸ’αžšαž…αžΆαŸ†αž—αžΆαž‚αž…αŸ’αžšαžΎαž“αž‚αŸαž„αž›αž€αŸ‹αž”αžΆαž“αž›αŸ’αž’ αž“αž·αž„αž˜αžΆαž“αž‚αž»αžŽαž—αžΆαž–αž‚αŸαž„αž”αŸ’αžšαžŸαžΎαžšαŸ”

πŸ‘‰ αžŸαžšαž»αž”αž˜αž€ Running πŸƒ αž‚αžΊαž‡αžΆαžœαž·αž’αžΈαž›αŸ’αž’αž˜αž½αž™αžŸαž˜αŸ’αžšαžΆαž”αŸ‹αžαŸ‚αžšαž€αŸ’αžŸαžΆαžŸαž»αžαž—αžΆαž–αž‘αžΆαŸ†αž„αžšαžΆαž„αž€αžΆαž™ αž“αž·αž„αž…αž·αžαŸ’αž αž”αŸ’αžšαžŸαž·αž“αž”αžΎαž’αŸ’αžœαžΎαž‡αžΆαž”αŸ’αžšαž…αžΆαŸ†αŸ”

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Phnom Penh Thmey Quarter, Sensok District, Phnom Penh
Phnom Penh
12000

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