Gym & Fitness Nutrition & Dietetics Unit

វយ័រាងជ្រែ ហើយ រៀនទៀត ពិតជាពិបាក់មែន🤫🤫🤫(python Database analysis)

👉🏻រដូវការភ្ជុំបានចប់ហើយនៅឡើយគីឡូមិនទាន់ស្រក់😩

# មកថ្មីជាមួយនឹងការបញ្ចុះតម្លៃពិសេស 50% សម្រាប់អតិថិជនចុះឈ្មោះ 5 នាក់ដំបូង😲

# 70% ទៅលើអតិថិជនបន្ទាប់ពី 5 នាក់
👉🏻សម្រាប់ការចុះឈ្មោះគ្រាន់តែធ្វើការ screenshot ទៅលើpostមួយនេះបន្ទាប់ឆាតចូលផេកនិងទទួលបានការបញ្ចុះតម្លៃភ្លាមៗ

*ហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងគ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើនឆ្នាំ
*ហ្វឹកហាត់ទៅតាមនិងកាលវិភាគ
*ការតមនិងរបបអាហារដែរគ្រូរៀបចំជួន

នេះជារបបអាហារសំរាប់បុគ្គលម្នាក់ៗមិនដូចគ្នាអាំងអស់នោះទេ បើ មួយថ្ងៃនៃអាហារ ដែលយើងញំ ដក់ កាឡូរីបាន៣៥០ទៅ៥០០កាឡូរី ហើយ ធ្វើលំហាត់ប្រាណពី៥០០ទៅ៧០០កាឡូរីនោះ រយពេល៥ថ្ងៃយើងនិងស្រក់ទម្ងន់ពី 0.៤៥ក្រាមទៅ០.៩០ក្រាម នេះទើបជាគោលការជាក់លាក់ របស់ខ្ញំ

របបអាហារ
ទ្រូង​មាន់

• បរិមាណ៖ 500 ក្រាម។
• ម៉ាក្រូ៖ 115g P, 0g C, 12.5g F

ប្រូខូលី

• បរិមាណ៖ 200 ក្រាម។
• ម៉ាក្រូ៖ 6g P, 14g C, 0g F

ដំឡូង​ផ្អែម

• បរិមាណ៖ ១៥០ ក្រាម។
• ម៉ាក្រូ៖ 3g P, 34.5g C, 0g F

ស៊ុត

• បរិមាណ៖ 2 ធំ (100 ក្រាម)
• ម៉ាក្រូ៖ 13g P, 1.4g C, 10g F

ចេក

• បរិមាណ៖ ១ មធ្យម (១១៨ ក្រាម)
• ម៉ាក្រូ៖ 1.3g P, 27g C, 0.4g F

ផ្លែប៉ោម

• បរិមាណ៖ ១ មធ្យម (១៨២ ក្រាម)
• ម៉ាក្រូ៖ 0.5g P, 25g C, 0.3g F

ទឹកដោះគោ Almond (គ្មានជាតិផ្អែម)

• បរិមាណ៖ 2 ពែង (480ml)
• ម៉ាក្រូ៖ 2g P, 2g C, 5g F

ម៉ាក្រូសរុប

• ប្រូតេអ៊ីន៖ 140.8g (ជិតដល់គោលដៅ)
• កាបូអ៊ីដ្រាត៖ 103.9g (លើសគោលដៅបន្តិច)
• ខ្លាញ់៖ ២៨,២ ក្រាម (ក្រោមគោលដៅ)

ដើម្បីបំពេញគោលដៅខ្លាញ់ឱ្យកាន់តែជិតស្និទ្ធ យើងអាចបន្ថែមបរិមាណខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះគឺជាបរិមាណដែលបានកែតម្រូវ៖

ការបន្ថែមដែលបានកែតម្រូវ៖

• ប្រេង​អូ​លីវ
• បរិមាណ៖ ៧ ក្រាម (១/២ ស្លាបព្រាបាយ)
• ម៉ាក្រូ៖ 0g P, 0g C, 7g F

ម៉ាក្រូសរុបដែលបានកែតម្រូវ

• ប្រូតេអ៊ីន៖ ១៤០,៨ ក្រាម។
• កាបូអ៊ីដ្រាត៖ 103.9 ក្រាម។
• ខ្លាញ់៖ ៣៥,២ ក្រាម។

ផែនការអាហារចុងក្រោយ

1. ទ្រូងមាន់៖ 500 ក្រាម។
2. ផ្កាខាត់ណាខៀវ 200 ក្រាម។
3. ដំឡូងជ្វា៖ ១៥០ ក្រាម។
4. ស៊ុត: 2 ធំ (100 ក្រាម)
5. ចេក: 1 មធ្យម (118 ក្រាម)
6. ផ្លែប៉ោម: 1 មធ្យម (182 ក្រាម)
7. ទឹកដោះគោ Almond (unsweetened): 2 CUPS (480ml)
៨- ប្រេងអូលីវ៖ ៧ ក្រាម (១/២ ស្លាបព្រាបាយ)

ផែនការនេះឥឡូវនេះផ្គូផ្គងនឹងគោលដៅម៉ាក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមនៃប្រូតេអ៊ីន 139 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 99 ក្រាម និងខ្លាញ់ 35 ក្រាម។

ចូលរួមលេងកីឡាទាំងអស់គ្នាបងប្អូន ដើម្បីសុខភាព 💪🏋️

កីឡាដើម្បីសុខភាព ❤️🏋️ #tolateamnt6