Sang Coach

04/09/2026

មូលហេតុអ្វីបានហាត់ប្រាណសុខៗមានកូន🙃សម្រកមិនទាន់ដល់គោលដៅផង

04/09/2026

មីនុយបាយថ្ងៃ ✅

04/09/2026

04/09/2026

បញ្ហាលើសគីឡូមិនមែនគ្រាន់តែរាងមិនសមសួនទេ អ្នកកំពុងតែសន្សំជំងឺ ម្តងមួយដោយមិនដឹងខ្លួន 😶

04/09/2026

កូនសិស្សល្ងាច 🔥🥰

04/09/2026

១. លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំGlute Bridge (លើកត្រគាក)៖ គេងផ្ងារ បត់ជង្គង់ ដកដង្ហើមចូល ហើយប្រឹងរឹតសាច់ដុំគូទ និងពោះ លើកត្រគាកឡើងលើឱ្យស្មើខ្សែបន្ទាត់។ ធ្វើ ២-៣ សិត (ក្នុង ១ សិត ធ្វើ ១២-១៥ ដង)។
Plank (តំកល់ខ្លួន)៖ ទប់ខ្លួនលើកែងដៃ និងចុងជើង ដោយរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ និងក្បាលពោះឱ្យតឹង (កុំឱ្យស្រុតចង្កេះចុះ)។ រក្សាជំហរនេះ ៣០ ទៅ ៦០ វិនាទី។
Posterior Pelvic Tilt៖ គេងផ្ងារ បត់ជង្គង់ ប្រឹងសង្កត់ចង្កេះផ្នែកខាងក្រោមឱ្យប៉ះផ្ទាល់នឹងឥដ្ឋ ដោយកាច់ត្រគាកមកមុខបន្តិច។ ទប់ ៥ វិនាទី រួចប្រលែង (ធ្វើ ១០-១៥ ដង)។
២. លំហាត់ពត់ពន្លាតសាច់ដុំ (ពត់សាច់ដុំគល់ភ្លៅ)៖ លុតជង្គង់ម្ខាង ឈានជើងម្ខាងទៀតទៅមុខបង្កើតជាមុំ ៩០ ដឺក្រេ។ រុញត្រគាកទៅមុខបន្តិចរហូតដល់រត់តឹងសាច់ដុំគល់ភ្លៅខាងក្រោយ។ ទប់ ២០-៣០ វិនាទី រួចប្តូរជើង។
៣. ការកែប្រែទម្លាប់រស់នៅប្រចាំថ្ងៃ
ចៀសវាងការអង្គុយយូរពេក៖ ប្រសិនបើត្រូវធ្វើការអង្គុយច្រើន ក្រោកឈរ ឬដើរលាតសន្ធឹងខ្លួនរៀងរាល់ ១ ម៉ោងម្តង។
កែតម្រូវឥរិយាបថឈរ៖ ពេលឈរ ត្រូវរំលឹកខ្លួនឯងឱ្យរឹតក្បាលពោះបន្តិច និងកាច់ត្រគាកមកត្រង់ ចៀសវាងការប្រឹងពើនគូទទៅក្រោយ។

03/09/2026

អ្នកមានបញ្ហាបែបនេះ ហើយចង់ដោះស្រាយឆាតមកគ្រូបាន✅

03/09/2026

អាហារថ្ងៃត្រង់ 🥰🥰🥰