MMA Zahara Fit

𝗣𝗢𝗥𝗧𝗘𝗦 𝗢𝗨𝗩𝗘𝗥𝗧𝗘𝗦 🔥🇰🇲

MMA Zahara Fit ouvre ses portes ce 𝗦𝗮𝗺𝗲𝗱𝗶 𝟭𝟯 𝗱𝗲́𝗰𝗲𝗺𝗯𝗿𝗲… et tu es invité(e) 𝗴𝗿𝗮𝘁𝘂𝗶𝘁𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 ✨

Venez découvrir notre espace 𝗕𝗶𝗲𝗻-ê𝘁𝗿𝗲 • 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁 • 𝗞𝗶𝗻𝗲́ :
🧘🏾‍♀️ entre femmes
🏋🏾‍♂️ mixte
👶🏾 possibilité de venir avec vos enfants
👉🏼 2 salles – 2 ambiances

Du sport, de la santé, du bien-être… et une équipe prête à vous accueillir avec le ❤️

⏰ 𝟳𝗵 – 𝟮𝟭𝗵
À 𝟭𝟲𝗵 : deux cours collectifs en parallèle pour tester l’énergie MMA Zahara Fit 💥

📍 Immeuble Rifkat, en face de l’Alliance Française – Moroni
📞 353 83 94 / 495 85 10 / +33 6 89 99 94 40 (WhatsApp)

Le bien-être sans limite commence ici. ✨🔥

🌴 Après avoir fait trembler Maloudja à 3 reprises…
🔥 on débarque dans le SUD de Ngazidja pour une édition qui sent le soleil, le lâcher-prise et la bonne vibe !

📅 𝗝𝗲𝘂𝗱𝗶 𝟭𝟰 𝗮𝗼𝘂̂𝘁
📍 𝗣𝗹𝗮𝗴𝗲 𝗱𝘂 𝘀𝘂𝗱 𝗱𝗲 𝗹’𝗶̂𝗹𝗲 𝗱𝗲 𝗡𝗴𝗮𝘇𝗶𝗱𝗷𝗮
🚌 𝗧𝗿𝗮𝗻𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁 𝗶𝗻𝗰𝗹𝘂𝘀 avec notre super school bus
🍢 𝗕𝗕𝗤 𝗴𝗼𝘂𝗿𝗺𝗮𝗻𝗱 by Meal Events Traiteur
💆🏾 𝗠𝗮𝘀𝘀𝗮𝗴𝗲𝘀, 𝗷𝗲𝘂𝘅, 𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝘁𝗲́𝘀 𝗻𝗮𝘂𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲𝘀
🤸🏾 𝗖𝗵𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗴𝗲 𝗳𝘂𝗻 𝗱𝗲 𝗰𝗼𝗵𝗲́𝘀𝗶𝗼𝗻 (rien de méchant, promis)

Parce que les mariages c’est bien,
mais à 2 000€ le billet France 🇫🇷 → Comores 🇰🇲,
se détendre c’est vital aussi 😎🤣

🎟️ 𝟯𝟬 𝟬𝟬𝟬 𝗞𝗠𝗙 – Places limitées
📲 Réserve vite via WhatsApp : +33 6 89 99 94 40
📞 ou appelle au : 395 08 10 / 499 26 31

fit x
𝗙𝘂𝗻 • 𝗙𝗼𝗼𝗱 • 𝗠𝗮𝘀𝘀𝗮𝗴𝗲 – 𝗘́𝗱𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗦𝗣𝗘́𝗖𝗜𝗔𝗟𝗘 𝗦𝗨𝗗 🔥

✨ 🌊

🌊🔥 𝗦𝗣𝗢𝗥𝗧 • 𝗙𝗢𝗢𝗗 • 𝗠𝗔𝗦𝗦𝗔𝗚𝗘 — 𝗘́𝗱𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗻°𝟯 🔥🌊
🗓️ 𝗗𝗶𝗺𝗮𝗻𝗰𝗵𝗲 𝟮𝟳 𝗝𝘂𝗶𝗹𝗹𝗲𝘁 𝟮𝟬𝟮𝟱 – 𝗠𝗮𝗹𝗼𝘂𝗱𝗷𝗮
𝙐𝙣𝙚 𝙟𝙤𝙪𝙧𝙣𝙚́𝙚 𝙗𝙞𝙚𝙣-𝙚̂𝙩𝙧𝙚… 𝙨𝙖𝙣𝙨 𝙡𝙞𝙢𝙞𝙩𝙚 !

💪🏾 𝗦𝗲́𝗮𝗻𝗰𝗲 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗲𝗻 𝗲́𝗾𝘂𝗶𝗽𝗲
🍗 𝗕𝗕𝗤 𝗴𝗼𝘂𝗿𝗺𝗮𝗻𝗱 𝗯𝘆
💆🏾‍♀️ 𝗠𝗮𝘀𝘀𝗮𝗴𝗲 𝗱𝗲́𝘁𝗲𝗻𝘁𝗲 & 𝗸𝗶𝗻𝗲́
🚣🏾‍♀️ 𝗝𝗲𝘂𝘅 & 𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝘁𝗲́𝘀 𝗻𝗮𝘂𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲𝘀
🚐 𝗧𝗿𝗮𝗻𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁 𝗶𝗻𝗰𝗹𝘂𝘀
👯‍♀️ 𝗔𝗺𝗯𝗶𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗳𝘂𝗻 & 𝗰𝗼𝗻𝘃𝗶𝘃𝗶𝗮𝗹𝗲

🕗 𝗗𝗲́𝗽𝗮𝗿𝘁 𝟴𝗵 – 𝗣𝗹𝗮𝗰𝗲 𝗱𝗲 𝗹’𝗜𝗻𝗱𝗲́𝗽𝗲𝗻𝗱𝗮𝗻𝗰𝗲
🕕 𝗥𝗲𝘁𝗼𝘂𝗿 𝘃𝗲𝗿𝘀 𝟭𝟴𝗵 – 𝗠𝗼𝗿𝗼𝗻𝗶

🎟️ 𝟲𝟬€ / 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗻𝗲
⚠️ 𝗣𝗹𝗮𝗰𝗲𝘀 𝗹𝗶𝗺𝗶𝘁𝗲́𝗲𝘀 – 𝗽𝗿𝗲𝗺𝗶𝗲𝗿 𝗮𝗿𝗿𝗶𝘃𝗲́, 𝗽𝗿𝗲𝗺𝗶𝗲𝗿 𝗿𝗮𝘃𝗶 !

📲 𝗜𝗻𝗳𝗼𝘀 & 𝗿𝗲́𝘀𝗲𝗿𝘃𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀
📞 +269 395 08 10 / 499 26 31
📱 WhatsApp : +33 6 89 99 94 40

𝗢𝗿𝗴𝗮𝗻𝗶𝘀𝗲́ 𝗽𝗮𝗿 .fit &
𝗟𝗲 𝗯𝗶𝗲𝗻-𝗲̂𝘁𝗿𝗲, 𝗹𝗮 𝗯𝗼𝗻𝗻𝗲 𝗯𝗼𝘂𝗳𝗳𝗲 𝗲𝘁 𝗹𝗲 𝗳𝘂𝗻 𝗿𝗲́𝘂𝗻𝗶𝘀 𝗲𝗻 𝘂𝗻𝗲 𝗷𝗼𝘂𝗿𝗻𝗲́𝗲 ✨

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✨ Développez le potentiel de votre enfant avec notre programme unique !

Nos ateliers combinent sport et éducation, deux composantes clés pour forger la réussite et la confiance en soi des enfants. Offrez-leur la chance d'exprimer leurs talents cachés !

Inscrivez-les à notre programme dès maintenant pour des résultats éclatants !

Après un mois de jeûne, comment reprendre l’entraînement sans brusquer son corps ?

Exercices de reprise en douceur :

1️⃣ Jour 1 : Mobilité & stretching 🧘‍♂️

2️⃣ Jour 2 : Musculation poids du corps (gainage, squats, pompes) 💪

3️⃣ Jour 3 : Cardio modéré (marche rapide, vélo) 🚶‍♀️🚴‍♂️

4️⃣ Jour 4 : Retour progressif aux charges et à l’intensité 🏋️‍♂️

📢 Comment comptez-vous reprendre votre rythme après Ramadan ?

Le jeûne ne signifie pas perte musculaire ! Le Ramadan favorise aussi la régénération.

Comment le jeûne aide votre corps ?

✅ Moins d’inflammation = meilleure récupération musculaire.

✅ Meilleure élimination des toxines = muscles plus souples.

✅ Augmentation de l’hormone de croissance = favorise le maintien musculaire.

💡 Exercices Kiné pour optimiser la récupération :

✔ Étirement des jambes contre un mur : Améliore la circulation et détend les muscles.

✔ Massage des mollets avec une b***e de tennis : Évite les courbatures.

✔ Respiration profonde : Réduit le stress et favorise un meilleur sommeil.

📢 Avez-vous remarqué des effets positifs du jeûne sur votre corps ?

💡 Boostez votre énergie avec cette séance courte et efficace après Iftar !

🔥 Routine 20 min après Iftar :

🟢 5 min d’échauffement

- Mobilité des épaules et des hanches.
- Cercles de bras et inclinaisons latérales.

🔵 10 min de renforcement doux

1️⃣ Squats lents (3x12 répétitions)

2️⃣ Pompes sur les genoux (3x10 répétitions)

3️⃣ Rowing avec bandes élastiques (3x15 répétitions)

4️⃣ Gainage 30 secondes x 3

🟠 5 min d’étirements finaux

- Étirement du dos en posture de l’enfant.
- Étirements des jambes (ischio-jambiers et mollets).
- Respiration profonde pour relâcher les tensions.

📢 Prêt(e) à tester cette séance post-Iftar ? Dites-nous comment vous vous sentez après !

💤 Fatigué(e) en plein Ramadan ? Voici comment soulager votre corps !

📌 Pourquoi ressent-on plus de fatigue ?

- Moins de réserves de glycogène = moins d’énergie pour les muscles.
- Hydratation réduite = sensation de raideur et de fatigue musculaire.
- Sommeil perturbé = moins de récupération optimale.

💡 Exercices Kiné pour lutter contre la fatigue musculaire :

✅ Étirement du dos (chat-vache) : Soulage les tensions et améliore la posture.

✅ Auto-massage des jambes (avec une b***e de tennis) : Réduit la sensation de jambes lourdes.

✅ Respiration diaphragmatique : Augmente l’oxygénation et diminue la fatigue.

📢 Essayez ces exercices et dites-nous comment vous vous sentez !