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정관장님 웃음보따리☺️ 울 의현씨 플랭크 기록갱신을 위해 배 밑에
생수병 놓고, 찌그러지지않게 버티기☺️

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몸이 안좋아 시작한 운동이,💪🏽근육량이 늘어 이제는 운동이 활력소가 되었다고.... 앞으로도 ☺️더 건강하게 오래봐요🫶🏼

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최관장x정관장 아침을 책임져줄 식단입니다☺️

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1. 운동과 단순 활동은 구분해야 합니다. 단순히 만보를 걷는 것은
’활동‘일 뿐, 근육이 힘들다고 느끼는 수준의 자극이 없다면 신체 능 력은 발달하지 않습니다.
2. 우리 몸은 외부 자극에 적응하는 원리를 따릅니다. 근육에 현재 업 무량(역량) 이상의 과부하를 주어야만 몸은 이를 극복하기 위해 유전 자 발현을 바꾸고 단백질 합성을 늘립니다.
3. 운동을 통해 근육에 자극을 주면, 에너지를 만드는 공장인 ’미토콘 드리아‘의 개수가 늘어납니다. 더 힘든 운동을 감당하기 위해 세포 스 스로 생산 효율을 높이는 과정입니다.
4. 에너지 공급을 원활하게 하기 위해 우리 몸은 혈관을 확장하고 두 껍게 만듭니다. 산소와 영양소(탄수화물, 지방, 단백질)를 근육으로 빠르게 운반하기 위한 신체의 적응 결과입니다.
5. 자신의 역량이 10인데 계속 7~8 수준의 자극만 주면, 근육은 현 재 상태를 유지할 뿐 더 이상 발달하지 않습니다. 퇴화를 막고 성장하 기 위해서는 항상 정체기를 넘어서는 자극이 필요합니다.
6. 근육은 쓰지 않으면 바로 퇴화합니다. 깁스를 한 다리가 얇아지는 것처럼, 근육은 자극이 없으면 생존을 위해 에너지를 소모하는 조직 을 스스로 줄여버리기 때문입니다.
7. ’힘들지 않게‘ 하는 운동은 건강 유지에는 도움이 될 수 있으나, 신 체 기능을 개선하거나 근육의 질을 높이는 데는 한계가 있습니다. 목 표하는 성장을 위해서는 조금 더 강도 높은 운동이 필요합니다.
8. 롱제비티(Longevity)의 지혜는 자신의 한계를 조금씩 넘어서는 것에 있습니다. 오늘보다 조금 더 힘들게, 근육이 비명을 지르는 그 지점을 통과할 때 비로소 우리 몸은 더 젊고 강하게 재건됩니다.

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📌당신의 변화를 끝까지 함께하겠습니다.📌

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