12/02/2026
🎥 PT 2회차 vs 3회차 변화 비교
백 익스텐션 / 비하인드 랫풀다운 / 토쳐 / 내로우 풀다운
단 1회 차이.
하지만 움직임은 확실히 달라졌습니다.
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1️⃣ 백 익스텐션
✔ 2회차
• 허리 과신전
• 둔근 개입 부족
• 상체만 드는 패턴
✔ 3회차
• 골반 고정 안정
• 둔근·햄스트링 활성
• 척추 중립 유지
👉 허리 운동이 아니라
힙 힌지 패턴 재교육 중입니다.
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2️⃣ 비하인드 랫풀다운
✔ 2회차
• 팔 위주 당김
• 견갑 하강 미흡
• 목 전방 이동
✔ 3회차
• 견갑 세팅 후 당김
• 광배 자극 연결
• 경추 중립 유지
👉 등 운동은 팔이 아니라
견갑 컨트롤이 먼저입니다.
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3️⃣ 토쳐 (체스트 머신)
✔ 2회차
• 어깨 전방 말림
• 가슴 수축 인지 부족
✔ 3회차
• 흉곽 세팅 안정
• 가슴 중심 수축 유지
• 반동 제거
👉 가슴 운동에서
어깨가 아프다면 세팅이 문제입니다.
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4️⃣ 내로우 풀다운
✔ 2회차
• 상체 과도한 젖힘
• 등 수축 부족
✔ 3회차
• 상체 각도 고정
• 팔꿈치 하강 궤도 안정
• 광배 수축 유지
👉 중량보다 중요한 건
자극의 방향성입니다.
⸻
🎯 결론
PT는 무게를 늘리는 과정이 아니라
움직임을 교정하는 과정입니다.
2회 → 3회
✔ 견갑 안정
✔ 골반 컨트롤
✔ 척추 중립 유지
✔ 근육 사용 패턴 개선
변화가 보이면
그 PT는 제대로 가고 있는 겁니다.
⸻
📌 “운동은 따라 하는 게 아니라
배워야 합니다.”
저장 ✔
다음 회차 비교도 기대하세요.
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🔥 #운동교정 #움직임교정
가짜PT구분법 등운동 광배운동 백익스텐션
랫풀다운 내로우풀다운 체스트프레스
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조금 더 “전문가 브랜딩 강한 버전”으로도 만들어 드릴까요? 💪
12/02/2026
🎥 PT 2회차 vs 3회차 변화 비교
운동은 “횟수”가 아니라
움직임의 질(Quality) 이 달라져야 합니다.
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🔹 1️⃣ 백 익스텐션
✔️ 2회차
• 상체 과신전 경향
• 허리로만 드는 패턴
• 둔근 개입 부족
✔️ 3회차
• 중립 척추 유지
• 둔근 수축 타이밍 개선
• 허리 부담 감소
👉 “허리가 아니라 엉덩이로 든다”가 만들어진 순간.
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🔹 2️⃣ 비하인드 랫풀다운
✔️ 2회차
• 승모 개입 많음
• 어깨 상승
• 팔로 당기는 느낌 강함
✔️ 3회차
• 견갑 하강·후인 안정
• 광배 자극 선명
• 목 긴장 감소
👉 등 운동은 팔 운동이 아닙니다.
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🔹 3️⃣ 토처 (Torture 머신)
✔️ 2회차
• 흉곽 열림 부족
• 견갑 컨트롤 미흡
✔️ 3회차
• 가슴 열림 자연스러움
• 어깨 말림 개선
• 수축 구간 정지 가능
👉 “자세 교정은 정렬 + 컨트롤”입니다.
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🔹 4️⃣ 내로우 풀다운
✔️ 2회차
• 반동 사용
• 코어 흔들림
✔️ 3회차
• 코어 고정
• 하강 속도 컨트롤
• 광배 수축 유지
👉 중량보다 중요한 건 컨트롤입니다.
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📌 PT는 이렇게 바뀌어야 합니다.
❌ 그냥 횟수 채우기
❌ 무게만 올리기
❌ 땀만 흘리기
✅ 움직임 개선
✅ 근육 사용 패턴 교정
✅ 통증 감소 + 체형 변화
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PT 2회차와 3회차
이 차이가 쌓이면 20회차에 체형이 바뀝니다.
📍 제대로 배우고 싶다면
“운동”이 아니라 “움직임”을 배우세요.
#움직임교정 #등운동 #광배운동 #체형교정 PT변화 운동은기술이다
02/02/2026
좋아요. 전문 트레이너 시점 + 교육/경고 톤으로
인스타그램 릴스/게시글용 카피 깔끔하게 정리해줄게요.
(도발적이되, 논리는 정확하게 👌)
⸻
🎥 진짜 PT vs 가짜 PT EP.3
인클라인 덤벨 프레스
⸻
❌ 1번 영상
대부분 PT에서 흔히 보는 자세
“다들 이렇게 합니다”
👉 그런데 묻겠습니다.
이게 정말 100% 풀 가동범위일까요?
• 덤벨 깊이만 내려갔다고
• 가슴이 찢어질 듯 아프다고
👉 풀 ROM 아닙니다
⸻
✅ 2번 영상 (정답 예시)
진짜 인클라인 덤벨 프레스의 핵심은 경추 + 흉추 연동
✔️ 덤벨 하강 시
→ 경추 자연스러운 신전
→ 흉곽 열림
→ 상부 가슴 섬유 끝까지 신장
✔️ 프레스 시
→ 경추 중립 복귀
→ 가슴 수축 명확
⸻
🚨 중요 포인트
👉 경추가 고정돼 있다면
👉 당신의 PR은 가짜입니다.
• 무게는 올라가는데
• 가슴은 안 커진다?
• 어깨만 아프다?
➡️ 그건 “힘 자랑 프레스”지
상부 가슴 운동이 아닙니다.
⸻
📌 정리
❌ 목을 못 움직이게 잡는 PT
❌ “목 쓰지 마세요”라는 지도
👉 전부 비전문
✅ 인클라인 프레스 =
경추·흉추·견갑이 함께 움직이는 전신 협응 운동
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💬 저장 & 공유
💬 당신 PT는 어디까지 설명해주나요?
#인클라인덤벨프레스
#상부가슴운동
#운동은과학이다
헬스PT
터짐피트니스
트레이너눈으로본운동
22/01/2026
🎥 진짜 PT vs 가짜 PT EP.2
하이바 스쿼트 vs 로우바 스쿼트
견착이 다르면, 운동은 완전히 달라집니다
⸻
❌ “그냥 스쿼트 하세요”
❌ “편한 대로 메세요”
❌ “다 비슷해요”
👉 이 말 나오는 순간,
전문 PT 아닙니다.
⸻
✅ 하이바 스쿼트 (High Bar Squat)
✔️ 바 위치: 승모근 상부
✔️ 상체 각도: 상체 세움
✔️ 주 타겟: 대퇴사두근 + 코어
🎯 목적
• 바른 스쿼트 패턴 학습
• 하체 라인 & 정렬 개선
• 초·중급자 기본 패턴
👉 “움직임을 배우는 스쿼트”
⸻
✅ 로우바 스쿼트 (Low Bar Squat)
✔️ 바 위치: 후면 삼각근 위
✔️ 상체 각도: 전경사 증가
✔️ 주 타겟: 둔근 · 햄스트링 · 후면 체인
🎯 목적
• 고중량
• 파워 & 퍼포먼스
• 숙련자용 패턴
👉 “힘을 쓰는 스쿼트”
⸻
⚠️ 가장 위험한 건 ‘짬뽕 스쿼트’
❌ 견착은 로우바
❌ 상체는 하이바
❌ 무릎·허리 부담 ↑
❌ 목적도 효과도 없음
👉 이건 운동이 아닙니다.
사고로 가는 과정입니다.
⸻
📌 이 영상의 기준
✔️ PT 2회차 회원 지도 영상
✔️ 목적에 맞게 명확히 구분
✔️ “되는 대로” ❌
✔️ 왜 이렇게 해야 하는지 설명하며 진행
⸻
💬 꼭 기억하세요
스쿼트는 하나가 아닙니다.
❌ 의도 없이 가르치는 스쿼트 = 가짜 PT
✅ 목적 · 체형 · 단계에 맞게 설계 = 진짜 PT
⸻
👉 저장해서 기준으로 쓰세요
👉 PT 받는 지인에게 꼭 공유하세요
#스쿼트교육
#하이바스쿼트
#로우바스쿼트
트레이너거르기
운동은과학이다
자세가전부다
구남pt
터짐피트니스
22/01/2026
🎥 진짜 PT vs 가짜 PT EP.2
하이바 스쿼트 vs 로우바 스쿼트
견착이 다르면, 운동은 완전히 달라집니다
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❌ “그냥 스쿼트 하세요”
❌ “편한 대로 메세요”
❌ “다 비슷해요”
👉 이 말 나오는 순간,
전문 PT 아닙니다.
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✅ 하이바 스쿼트 (High Bar Squat)
✔️ 바 위치: 승모근 상부
✔️ 상체 각도: 상체 세움
✔️ 주 타겟: 대퇴사두근 + 코어
🎯 목적
• 바른 스쿼트 패턴 학습
• 하체 라인 & 정렬 개선
• 초·중급자 기본 패턴
👉 “움직임을 배우는 스쿼트”
⸻
✅ 로우바 스쿼트 (Low Bar Squat)
✔️ 바 위치: 후면 삼각근 위
✔️ 상체 각도: 전경사 증가
✔️ 주 타겟: 둔근 · 햄스트링 · 후면 체인
🎯 목적
• 고중량
• 파워 & 퍼포먼스
• 숙련자용 패턴
👉 “힘을 쓰는 스쿼트”
⸻
⚠️ 가장 위험한 건 ‘짬뽕 스쿼트’
❌ 견착은 로우바
❌ 상체는 하이바
❌ 무릎·허리 부담 ↑
❌ 목적도 효과도 없음
👉 이건 운동이 아닙니다.
사고로 가는 과정입니다.
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📌 이 영상의 기준
✔️ PT 2회차 회원 지도 영상
✔️ 목적에 맞게 명확히 구분
✔️ “되는 대로” ❌
✔️ 왜 이렇게 해야 하는지 설명하며 진행
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💬 꼭 기억하세요
스쿼트는 하나가 아닙니다.
❌ 의도 없이 가르치는 스쿼트 = 가짜 PT
✅ 목적 · 체형 · 단계에 맞게 설계 = 진짜 PT
⸻
👉 저장해서 기준으로 쓰세요
👉 PT 받는 지인에게 꼭 공유하세요
#스쿼트교육
#하이바스쿼트
#로우바스쿼트
트레이너거르기
운동은과학이다
자세가전부다
