이상대 중년홈트

운동에 시간을 쓰지 않으면,
병원에 시간을 씁니다

운동은 하루를 짧게 하지만,
인생을 길게 합니다

당신의 선택은?

#중년운동 #50대운동 #60대운동 #70대운동 #홈트레이닝

나이 들수록 신경 쓰이는

혈당, 변비, 뱃살.

혹시,
빵과 달달한 커피는 자주 드시면서
야채는 어쩌다 한 번 드시나요? ☕🥐

변이 딱딱하거나 묽고,
화장실에 다녀와도 개운하지 않다면
그냥 ‘나이 탓’으로 넘기지 마세요.

특히 식이섬유가 부족한 식습관이 이어지면,
변비가 생기거나 배변이 불편해질 수 있습니다.

평소 야채를 꾸준히 챙겨 먹는 게
기본이지만, 쉽지 않죠.

식사만으로 식이섬유를 채우기 어렵다면,
제 아내도 두 달째 먹고 있는
‘저분자 식이섬유’를 살펴보세요.

다른 브랜드와
성분, 식이섬유 함량, 가격을
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#중년건강 #식이섬유 #혈당 #변비 #뱃살

중년 이후에 걷기만 하면 근육은 녹고 배만나옵니다.
뼈에 구멍나고 골다공증에 걸리기도합니다.

걷기만으론 노화를 막을 수 없습니다.
이럴수록 병원에서도 걷기 뿐만 아니라 근력운동을 하라고 할텐데요.

꾸준히 하는 게 쉽지 않죠?
운동전문가에게 유료 레슨이 받자니 가격이 부담되고요.

그렇다면, 초간단 운동을 집에서 딱 10분만 해보세요.
몸과 마음이 건강하고 자신감 넘쳐서 남은 인생이 두렵지 않으실겁니다.

🚨영상은 구독자 22만 너튜브 [이상대 중년 홈트]에서 볼 수 있습니다⚠️프로필 링크 클릭하셔도 됩니다!

[채널소개]
💪 운동으로 45세 이후 몸과 마음 돌봐드립니다
✨ 집에서 '다이어트, 체력, 자존감' 챙기고 병원비도 아끼세요

[프로필]
🏅 이상대 | 25년차 운동 전문가
· 검도선수 11년 + PT 14년차
·《중년을 살리는 하루 4분 운동》저자
· 45세 ~ 75세 중년·시니어 전문
· PT 누적 고객 1,080명 & 재등록 98.7%
· 온라인 홈트 교실 운영 (관악구 체육회)

#중년운동 #중년뱃살 #50대운동 #60대운동 #70대운동

운동을 싫어하는 오은영 박사가 살을 -17kg 뺐습니다.

좋아하던 과일을
완전히 끊지도 않았습니다.

대신 ‘먹는 양’을 바꿨습니다.

평소 포도를 한 송이씩 먹었지만,
1년 7개월 동안 다이어트를 하면서
두세 알 정도만 먹었다고 해요.

더 먹고 싶을 때는
허벅지를 꼬집어가며
꾹 참았다고 합니다.

예를 들어 한 달에 10번 먹던
빵과 달달한 커피를 6번으로 줄이고,
나머지는 적당량의 과일로 대신한다면?

전체 섭취 열량이 줄어
다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

핵심은 좋아하는 음식을
끊지 않아도 된다는 겁니다.

단, 살을 빼는 것과
유지하는 것은 다른 문제입니다.

중년 이후에 근육은
선택이 아니라 생존입니다.

일주일에 한 번,
딱 4분부터 시작하세요!

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📖 《중년을 살리는 하루 4분 운동》책에 담았습니다
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사진 = 오은영의 버킷리스트

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