MBN휘트니스

케이블 트라이셉스 익스텐션 운동방법🏋
✔운동 이름: 케이블 트라이셉스 익스텐션
✔운동 부위: 팔
✔주 운동 부위: 삼두근
✔운동 방법:

1. 케이블을 상단에 위치시켜 줍니다.

2. 팔꿈치를 고정시킨 상태로 팔을 쭉 펴줍니다.

3. 팔 뒤쪽 삼두근이 늘어나는 것을 느끼며 제자리로 돌아옵니다.

4. 반복해줍니다.

✔주의사항:

팔꿈치가 과하게 움직이지 않도록 주의해줍니다.

케이블의 위치는 자신에게 맞는 높이로 설정하셔도 좋습니다.

[MBN휘트니스센터 운영 및 상담시간]

평일 AM 6 ~ PM 10
주말 (토요일만 운영) AM 10 ~ PM 7

☎️문의: 02-6989-7700

🖥카카오톡채팅상담 : MBN휘트니스센터 삼송 (상담)

👉신라호텔, 조선호텔, 롯데호텔, 반얀트리 등
국내 5성급 및 특급 호텔에서 사용하는
프리미엄 운동기구가 구비되어있는 곳
(한국에서 가장 좋은 수입 기구를 보유하고 있다고 자신할수 있습니다!!!!!)

👉300평 규모의 대형 헬스 공간
(1,2층 분리된 공간)

👉전 운동기구 '테크노짐' 아티스 라인 완벽 구비

👉운동복, 수건 무조건 무료 제공

👉삼송역에서 도보 5분 거리

👉대형주차장(700대 수용 가능)

🔥모든것을 최고로 준비했기에
운동하는 공간에 자부심을 드리겠습니다🔥
많은 관심 부탁드립니다-

•이 게시물의 저작권은 MBN휘트니스에 있습니다•

주소: MBN 스튜디오 빌딩 1, 2층
☎️ 02-6989-7700, 7701
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#헬스장 #헬스장추천
#고양 #삼송 #삼송헬스장
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버피테스트 운동방법🏋
✔운동 이름: 버피 테스트
✔운동 부위: 전신
✔주 운동 부위: 전신
✔운동 방법:

1. 똑바로 선 자세에서 시작합니다.

2. 스쿼트 자세로 몸을 굽히면서 바닥을 짚습니다.

3. 다리를 뒤로 쭉 피면서 엎드려줍니다.

4. 다시 다리를 모아서 스쿼트 자세로 돌아간후 일어서줍니다.

✔주의사항:

난이도가 높은 운동이므로 처음 하시는 분들은 천천히 진행해주시는 것이 좋습니다.

조금 더 강도를 올리고 싶으신 분들은 중간에 푸쉬업과 점프를 섞어주시는 것도 좋습니다.

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프런트 레이즈 운동방법🏋
✔운동 이름: 프런트 레이즈
✔운동 부위: 어깨
✔주 운동 근육 부위: 전면 삼각근
✔운동 방법:

1. 손등이 바깥쪽으로 향하게 덤벨을 잡아줍니다.

2. 그대로 덤벨을 앞쪽으로 들어올려줍니다.

3. 덤벨의 저항을 느끼며 천천히 제자리로 돌아와줍니다.

✔주의사항:

올릴 때 과한 반동을 쓰거나 내릴 때 너무 빠르게 내리지 않게 주의해줍니다.

덤벨을 올릴 때 어깨에서 눈썹위치까지 들어올려주면 좋습니다.

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인버티드 로우 운동방법🏋

✔운동 이름: 인버티드 로우
✔운동 부위: 등
✔주 운동 근육 부위: 광배근, 승모근
✔운동 방법:

1. 철봉을 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아줍니다.

2. 봉을 잡고 측면에서 봤을 때 몸통이 사선이 될 수 있게 다리를 앞으로 쭉 뻗어줍니다.

2. 바가 가슴 중앙 쪽으로 오게 힘껏 당겨줍니다. 이때 팔꿈치를 뒤로 보낸다는 느낌으로 당겨주시면 좋습니다!

3. 천천히 제자리로 돌아간 후 반복해줍니다.

✔주의사항:

처음하시는 분들은 다리를 구부리시면 더 쉽게 진행하실 수 있습니다.

동작을 진행하실 때 등이 말리지 않게 주의합니다

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집에서도 간단하게 할 수 있는 복근 운동🏋

안녕하세요!
MBN 휘트니스센터 입니다!
오늘은 제가 주로 많이 하는 세가지 복근 운동들에 대해 알려드리겠습니다.

바로 "크런치, 레그레이즈, 러시안 트위스트" 운동 인데요
순서대로 상복부, 하복부, 외복사근을 단련시킬 수 있는 운동입니다.

* 크런치 운동방법 *

1. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 합니다.
2. 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 듭니다.
3. 어깨가 바닥에서 약 10cm 떨어지도록 등을 둥글게 구부리면서 상복부를 수축합니다.
4. 상복부의 긴장을 느끼면서 천천히 몸통을 바닥으로 눕힌다.이때 머리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 합니다.

주의사항

고개를 들때 목에 힘을 주는게 아니라 복부에 힘이 들어가는걸 느끼셔야 합니다.
반동을 이용해 올라오지 않도록 주의해줍니다.

* 레그레이즈 운동방법 *

1. 벤치에 누워 벤치 윗부분을 두 손으로 잡아줍니다.
2. 골반을 가슴 쪽으로 말아 올린다느 느낌으로 무릎을 살짝 구부린채 다리를 들어올립니다.
3. 저항을 느끼며 천천히 다리를 내려줍니다.

주의사항

다리를 들어 올리고 내리는 동작에서 허리가 지나치게 뜨지 않도록 주의해줍니다.

* 러시안 트위스트 운동방법 *

1. 바닥에 앉아 무릎을 세워 발 뒤꿈치만 바닥에 붙여줍니다.
2. 상체를 뒤로 45도 정도 기울여줍니다.
3. 몸통을 왼쪽으로 회전시킨 후 잠시 멈춰줍니다.
4. 다시 정면으로 돌아왔다가 반대로 회전시키며 반복 해주시면 됩니다.

주의사항

지나치게 상체를 돌리게 되면 허리의 부담을 줄 수 있기 때문에 적당한 가동 범위를 유지해 줍니다.

이렇게 세가지 복근 운동들에 대해 알아봤습니다!!

집에서도 가능하고, 초보자 분들도 어렵지 않게 하실 수 있는 운동이니 탄탄한 복근을 만드시길 응원합니다!!!

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바벨 슈러그 운동방법🏋

✔운동 이름: 바벨 슈러그
✔운동 부위: 등
✔주 운동 근육 부위: 승모근
✔운동 방법:

1. 바벨을 어깨넓이보다 조금 넓게 잡아줍니다.

2. 상체를 살짝 숙인 상태에서 그대로 어깨를 으쓱하며 승모근을 수축시켜줍니다.

✔주의사항:

목에 너무 힘이 들어가지 않게 주의합니다.

팔을 구부리지 않고 펴진 상태로 운동합니다.

바벨이 몸에 걸려 불편하신 분들은 덤벨로 운동하셔도 좋습니다.

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덤벨 프레스 운동방법🏋

✔운동 이름: 덤벨 프레스
✔운동 부위: 가슴
✔주 운동 근육 부위: 대흉근, 삼각근, 삼두근
✔운동 방법:

1. 무릎에 덤벨을 올려준 후 반동을 이용해서 가슴 위치까지 가져와줍니다.

2. 흉곽을 활짝 열고 가슴이 늘어나는 것에 집중하며 천천히 내려줍니다.

3. 늘어난 가슴을 강하게 수축하며 제자리로 돌아가줍니다.

✔주의사항:

시작자세와 마무리 자세가 어려울 수 있으니 가벼운 무게로 자세를 연습해 보는 것도 좋습니다.

덤벨을 잡을 때 손목이 뒤로 꺾이면 통증이 생길 수 있으니 덤벨은 손바닥 위에 올려주는 것이 좋습니다.

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