rebornpilates_ilsan

😽Foot Press😽

균형감각 향상, 하지 근육 강화, 발의 기능 개선에 효과적인 동작입니다.

1. 양발을 골반 너비로 벌리고 무릎 살짝 굽힌 상태로 섭니다. 한쪽 다리를 들어 발끝을 바닥에 살짝 대고, 체중은 바렐 플레이트에 놓인 반대쪽 다리에 실어줍니다.

2. 지지하고 있는 다리의 발바닥으로 바닥을 밀면서 반대쪽 골반을 올렸다가 내려줍니다

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🐥Gymball Swan
With Cadillac_roll down bar🐥

1. 롤다운바를 바라보고 짐볼 위에 엎드려 누워줍니다.
2. 롤다운바를 누르는 동시에 상체가 올라옵니다.

다리 힘을 유지하고 허리가 꺾이지 않게 복압을 줍니다!
어깨와 승모근이 솟지 않게 하고 뒷목이 짧아지지 않게 주의합니다!

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🌷Protraction&Retraction with cadillac🌷

앉은 상태의 바른 정렬 인지와 날개뼈의 운동성 향상에 효과적인 동작입니다.

1. 푸시 바를 바라보고 양 다리는 각각 시트 옆으로 내린 후 좌골에 균등하게 무게를 둡니다. 골반과 척추는 중립, 푸시 바를 손바닥 아래로 향하게 잡습니다.

2. 몸통은 움직임 없이 날개뼈를 서로 멀리 보내줍니다. (전인) 푸시바에 몸이 밀리지 않게 몸통은 움직임 없이 날개뼈를 서로 가까이 모아줍니다. (후인)

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