11/03/2015
안녕하세요 엑스티브 휘트니스입니다
웨이트 트레이닝 꿀팁강의 시작해 볼까요?
--자주 바꿔야 큰다--
근육크기와 근력이 지속적으로 성장하게 하려면 훈련량과 강도를 비롯한 훈련요소에 변화를 줘야합니다
상까를로스 연방대학교(브라질)에서 진행한 연구에 따르면 훈련은 자주 변화를 주면 줄수록 좋다. 연구진이 젊은 남자 40명에게 세가지 다른 운동(벤치 프레스, 45도 레그 프레스, 바이셉스 컬)을 12주간 실시하게끔 했다. 피실험자의 절반은 선형 주기화 훈련으로 중량 등의 훈련 변수를 몇주마다 한 번씩 바꾸었고, 나머지 절반은 훈련요소를 매일 바꾸었다. 매일 변화를 주며 훈련한 그룹은 세가지 운동 모두에서, 선형주기화 훈련을 실시한 그룹에 비해 근력이 훨씬더 많이 증가했다.
훈련은 매일 같이 바꾸어야 더 좋다!
tip:슬로우 앤 패스트
반복속도에도 변화를 주면 좋다. 슬로우 앤 패스트, 이렇게 속도에 변화를 주면 근육이 한 방식에 적응하지 않고 추측상태가 되기 때문에 성장이 유도된다
이제 알았다면 같이 엑스티브휘트니스에서 운동해요
출~바~알~!!