I'm in Pilates

출산 후,
첫 코어 운동은 ‘기지개’로 시작해보세요.

처음에는 팔이 다 올라가기도 전에 배가 땡김을 느끼실거에요.
범위 서서히 늘려주시고, 앉아서 먼저! 그다음 서서 하셔도 됩니다^^

기지개 펴기 위해 팔을 위로 뻗기 위해서는
👉🏻 흉곽 mobility
👉🏻 견갑 움직임
👉🏻 척추 안정성
👉🏻 골반, 갈비뼈의 정렬

이때 코어 시스템 활성화가 된다는 사실!
모든 엄마들의 코어를 활성화 시켜주세요!!🤗
육아 화이팅!!!👶🏻

#말띠맘 #출산후다이어트 #산후필라테스
#산후관리 #산후관리

출산 후 첫 영상이니 만큼
몸도 안따라줬던 이번 영상😭
그래도 GBC프로그램으로 한 동안 해서 컨디션 끌어 올려야 할 것 같아요

German Body Composition
✔️ 운동 후 산소 소비량 증가
✔️ 지방 감량 효율 ⬆️
✔️ 근육량 유지 가능

이러한 장점이 있기에 운동을 늦게 시작할 수가 없어요
#말띠맘 들이라면 화요일에 올라가는 영상부터 따라해주세요🙌🏻

현재 영상은 시퀀스 구독 서비스에서 확인할 수 있습니다!

다시 돌아가자…..🔥🔥🔥🔥🔥

#시퀀스구독서비스 #출산직후운동
#분당산후관리 #산후필라테스

#필라테스강사그룹
동일한 동작도 어떤 티칭을 받는지에 따라 다른 느낌을 가진다는 것은 선생님들은 모두다 아실 사실!

안테코스 들으신 선생님들은 잘 아시겠지만
저는 특히 움직임 패턴을 많이 보는 편입니다.
어느 구간이 불안하고, 어느 구간이 잘 하는지..
사람마다 성향이 다르죠.. (몸 쓰는 성향)
이 구간 파악만 잘해도.. 내 회원님 파악은 내가 잘 하고 있구나…
생각하셔도 좋습니다!

크크 궁금하신다면 팔로우 후, 댓글 남겨주시면 4/30일까지 볼 수 있는 영상 링크 남겨드려용 🙌🏻 받으신다면 꼭 운동으로 해보세요!! 제발~~~

#필라테스시퀀스 #체어필라테스
#필라테스브릿지과정

#제왕절개
수술후 🦶보고 깜짝 놀랬습니다!!
진심 내가 이럴게 붓는구나를 처음 느껴서 충격적이었어요
붓기 관리 저는 이렇게 하고 있습니다

특히 오른쪽 왼쪽 차이가 나다보니
신경을 더 안쓸수가 없더라구요..

조리원 첫쨋날, 둘쨋날은 누워서 전 이것만 했습니다
상채는 건들지도 않았어요 ㅋㅋㅋㅋ(상체는 곧 풀어볼게요)
이것만 하셔도 다리 무거움 많이 떨어지니 꼭 자주 해주세요🙏🏻

(사실 이 방법으로 수술 당일날 움직였어요)
이 동작은 병원있을때부터 조리원 오고 나서까지 초반엔 자주 해주세요!!!
회복 화이팅!

#말띠맘 #산전산후필라테스 #제왕절개출산
#산후조리원

#제왕절개
4/16 원래 수술 날자보다 11일 빨리 나온 꼬기 덕분에
제왕절개 후기를 빨리 드립니다 ㅋㅋㅋㅋ

제왕절개 할 만 합니다.
아픈데 안아파요. 사실 저 궤양 통증이 더 심했습니다.
그래서 제왕절개 하나도 안아파요 ㅋㅋㅋㅋ
무통이라도 할 수 있잖아요?
(무통도 사실 아끼지 마라고 해서 안아픈데 누른 적도 많아요…)
그래서 75회 중 16회 사용

그리고 계속 병원을 걸어다녔어요
그래서 마지막 날은 혼자서 머리 감음
너무 무섭다고 생각하지 마셔요- 충분히 잘 하실거에요🙌🏻

혼자 일어나기 방법
이렇게 해보세요! 덜 아파요 ㅋㅋㅋㅋ
👉🏻
의자 등받이 가장 높게 세우기
옆으로 구르기
발 하나씩 내리기
상체 세우기
앉아있기(손으로 상체 꼭 밀기)
서기
제자리 걸음

#제왕절개출산 #제왕절개후기
#서울아산병원 #말띠맘

#필라테스강사그룹
팔 가동 범위 증가를 위한
GH & AC joint 움직임!으로 수업짜기

강사 그룹 오시는 선생님들만 아는 게운함
이번달 강사 그룹은 1자리씩 여유 있어용
(문의는 I.I.P 플러스친구로 부탁드려요)

출산 후 복귀 일정은…. 증맬루 모르겠습니다😭

#아임인필라테스 #캐들락필라테스
#필라테스시퀀스