hojin_o3o

#골프케어정호진

비거리가 잘 늘지 않으세요?
맨날 내기 골프에서 패배 하시나요?
부상을 달고 계속 연습 하시나요?

무작정 공만 친다고
골프가 늘지 않습니다
골프도 다른 운동들과

다르지 않습니다
케어, 움직임, 트레이닝으로
몸의 기능들을 살려주면

부상 없이 스윙, 비거리,
파워는 알아서 늘어납니다
부상이 있으면 심리적으로

위축되고 그렇게 되면
몸의 움직임이 떨어지고
성적도 떨어집니다

그러니 더 늦지 않게
방문해주세요 확실하게
보여드리겠습니다

프로, 주니어 선수
프로 준비 하시는 분들
일반골퍼 및 골프를

사랑하시는 모든 분들은
문의 주세요! 감동적인
변화를 드리겠습니다 ㅎㅎ

#골프케어는정호진이다

#웨이트벨트

웨이트벨트를 계속 착용하는 친구들 태그해주세요~!

웨이트벨트는 척추와 복부를 안정시켜주는 중요한 역할을 해줍니다. 척추 주변 근육군이 더욱 안정되어, 무게를 들어올릴 때 척추에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 또한, 복부 근육균이 수축하여, 체간 내압을 높여 척추를 보호해주는 중요한 역할을 합니다.
하지만! 계속해서 착용하면 근육군이 더 이상 스스로 발달하지 않을 수 있습니다. 웨이트 벨트를 착용하면, 척추와 복부 근육근이 더욱 안정되어 운동을 하더라도 근육균을 자연스럽게 발달 시키는 부하가 충분히 전달되지 않을 수 있습니다.
또한 척추와 복부 근육군이 자신의 역할을 수행하는 것 대신, 헬스벨트가 그 역할을 대신하는 것에 의존할 수 있습니다. 이는 운동을 할 때, 허리 안정화 근육군이 자연스럽게 활동하는 것을 방해하고, 근육군의 기능이 저하 될 수 있습니다.
따라서, 웨이트 벨트는 보호 장비로서 운동할 때 유용하지만, 운동을 할 때마다 계속해서 착용하는 것은 근육군 발달을 저하시키고, 근육 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 너무 장비에 의존하지 말고 정확한 호흡과 움직임을 먼저 배우세요~!

#생리기간다이어트

❗️여성분들의 최대 고민
생리주기 다이어트 방법

🔸생리 전(1~2주차): 체중 감량에 적합한 다이어트 방법을 선택하는 것이 좋습니다. 단백질을 많이 함유한 식사나 고단백 저칼로리 다이어트 식단을 선택하고, 건강한 탄수화물과 지방을 섭취하는 것이 중요합니다. 저강도 운동 추천

🔸 생리 중(3~5일): 생리 중에는 체중 감량에 집중하기보다 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 생리 중에는 물을 충분히 섭취하고, 고단백 저지방 식사를 선택하면서, 과다한 나트륨과 당 섭취는 최대한 피해야 합니다

🔸생리 후(3~4주차): 체중 감량에 대한 목표를 다시 설정할 수 있습니다. 생리 후에는 다시 체중 감량을 위한 식습관과 운동 습관을 복귀시키는 것이 중요합니다. 고단백 저칼로리 식단을 유지하면서, 탄수화물과 지방 섭취는 적당히 조절해야 합니다.

이제는 굶어서 빼는 다이어트가 아닌 먹으면서 건강하게 다이어트 하세요!!
친구들을 태그하고 정보를 공유하세요!

#하체부종관리

부종이 심한 친구들
태그해서 알려주세요~!

오늘은 하체 부종에서
탈출하는 방법들을 가져왔습니다!
끝까지 꼭 읽어보세요!

1. 케어 - 하체 근육들은 대체 크고
두껍기 때문에 스스로 푸는데 한계가
있습니다 그러니 심한 경우 전문가와
상담하세요!

2. 운동 - 가볍게 혈액순환을 해주는 저항성 운동부터

3. 물 마시기 - 하루2L 이상 꼭 마시세요! 물 마시는 것도 습관입니다!

4. 소금 섭취 줄이기 - 체내 물이 보존되는 것을 유발하여 부종을 악화시킬 수 있습니다 따라서 소금 섭취를 줄이세요!

5. 다리 들고 쉬기 - 무릎을 굽히지 않고 일자로 유지한 상태로 10~15분간 높게 들고 쉬기

6. 건강한 식습관 - 건강한 식습관은 모든 병의 탈출입니다

#비키니선수 #후기

sgym에서 근무하시는
이은솔 선수님 찐후기

부종은 물론 하프스쿼트에서
풀스쿼트로 만들어드리고
하체 컨디션도 최대치로
올려드렸습니다

저희 케어팀은 보디빌딩 선수뿐만
아니라 일반인 및 각종 운동종목
선수들 전부 케어를 합니다

현재 많은 선수님들이
저희 케어팀 선생님들에게
컨디셔닝을 받으신후

수많은 후기들로 증명하고 있습니다
저희가 이렇게 잠을 줄여가며
열심히 뛰어다니며 활동하니

점점 광주/전남 지역에서 저희를
조금씩 알아주기 시작하셨습니다
너무 감사드립니다

그러니 보디빌딩을 하지 않기
때문에 고민을 하고 계시는분들은
고민하지 말고 문의주세요!

mb.kr
ch

#엉덩이운동은매일

남성분들 엉덩이 운동 따로 하고 있으세요?
여성분들은 미적이 부분 때문에
스스로 열심히 하고 있을 겁니다.

그러나 남성분들 같은 경우는
엉덩이 운동의 중요성을
잘 모르고 안 하시는 분들이 많습니다.

실제로 헬스장에서도 보면
남성분들 중에 엉덩이 운동을
따로 하는 분들은 거의 없습니다.

엉덩이 근육은 신체에서
안정성을 담당하기 때문에
중요합니다. 그리고 엉덩이 근육을
단련하면 운동을 할 때

기초대사량이 높아져서 칼로리 소모가
잘 되는 몸으로 변합니다. 또한
몸 전체의 근육을 잡아주는 중심부
근육으로 신체의 균형감각에 결정적인
역할을 하고 있습니다.

그리고 당뇨병 발병률이 90% 낮아지고
심장병, 암 발병률이 20% 낮아집니다.

남성분들! 이렇게 엉덩이 근육이
중요한데 안 하실 건가요?
내일부터 바로 시작하세요

#엉덩이운동은매일

남성분들 엉덩이 운동 따로 하고 있으세요?
여성분들은 미적이 부분 때문에
스스로 열심히 하고 있을 겁니다.

그러나 남성분들 같은 경우는
엉덩이 운동의 중요성을
잘 모르고 안 하시는 분들이 많습니다.

실제로 헬스장에서도 보면
남성분들 중에 엉덩이 운동을
따로 하는 분들은 거의 없습니다.

엉덩이 근육은 신체에서
안정성을 담당하기 때문에
중요합니다. 그리고 엉덩이 근육을
단련하면 운동을 할 때

기초대사량이 높아져서 칼로리 소모가
잘 되는 몸은 변합니다. 또한
몸 전체의 근육을 잡아주는 중심부
근육으로 신체의 균형감각에 결정적인
역할을 하고 있습니다.

그리고 당뇨병 발병률이 90% 낮아지고
심장병, 암 발병률이 20% 낮아진다.

남성분들! 이렇게 엉덩이 근육이
중요한데 안 하실 건가요? 내일부터
바로 시작하세요

#재활필라테스

국대교정 허진종 대표님의
4주 정규과정이 끝났습니다

11시에 퇴근 후 새벽 4시까지
교육 들으면서 처음에는 아침에
일어나는게 많이 힘들었지만

점점 적응하여 마지막까지 잘 마무리 하였습니다 처음에는 기술만을 배울줄 알았지만 기술은 그냥

우리가 성장하기 위해 지나가는 발판 일 뿐이었습니다 기술 외의 이런 좋은 교육을 정말 그 정도의 비용으로 듣는다는게 너무 말이 안됩니다

대표님 말대로 이 패턴을 여기에서 끝이 아니라 계속 유지하여

정상을 향해 가겠습니다
하루하루 후회하지 않도록 살겠습니다

제발 1기에서 그냥 끝났으면 좋겠습니다!
아무도 듣지 마세요!
아무도 신청하지 마세요!

❗️운동을 시작하는 모든 분들은 10초만 집중해주세요❗️

이제는 바디프로필이

건강한 미래를 위해 운동적금을 드세요

요즘 현대인들은 좋지 않은 자세, 불규칙한 식습관, 운동부족으로 건강이 많이 약화되고 있습니다. 특히 중고등생 회원님들이 오시면 정말 깜짝 놀랍니다. 자세, 가동성, 안정성, 영양까지 다 무너져 있습니다. 체육시간이 늘어났다 해도 아직까지 학구열에 치여 오래 앉아 있어 골반의 움직임에 제한이 생기고 그리하여 척추의 움직임까지 제한이 생기고 그리하여 허리, 어깨, 목에 대한 불편함은 필수적으로 따라 옵니다 그리고 점점 더 간편하고 맛있는 인스턴트 식품들이 많이 나와 영양까지 심각해지고 있습니다. 그나마 아이들과 젊은 사람들은 괜찮다 해도 나이가 있는 어른들은 더 심각한 상황입니다. 일과 사회생활에 치여 담배와 알코올 섭취가 늘어나고 운동을 하지 않아 점점 몸의 기능들과 체력은 떨어지고 그러다 몸이 다 망가지면 병원을 찾아가죠.. 과연 그렇게 몸을 방치하다 큰 돈을 들여가며 수술하고 병원비를 쓰기 전에 헬스장에 가서 운동과 스트레칭을 받았으면 큰 돈을 들이지 않고 회복 되었을겁니다.
여러분 늦었다고 생각했을때는 정말 늦은겁니다. 하루라도 빨리 미래에 대한 건강을 위해 투자하세요 병원비보다 저렴합니다.